仰卧飞鸟

初来乍到

仰卧飞鸟
% g% q: ~% a/ i% K) k4 B% _该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
起始姿势
- ~$ Y  T9 x3 h. |1 L! f5 T仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
3 ~" F" G: U$ i" L) ^动作过程
两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
! e$ h- g, [. d1 r$ a( H. l" ~/ L$ R呼吸方法
4 t1 I! l8 V* x7 b! H! G: y6 E3 w两臂拉开时吸气，回复时呼气。
0 x- d5 v9 h3 D注意要点
两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。