仰卧飞鸟

初来乍到

仰卧飞鸟
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
' B& m- i; j: w7 i起始姿势
1 n1 ?" R  j3 @仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
9 c8 I) t, Z; H3 `' ?动作过程
两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
8 J& o2 \2 ]3 M  l$ M% n3 c$ Z+ j呼吸方法
% {6 e  I* _  c  K( F2 ^3 z2 S两臂拉开时吸气，回复时呼气。
# t; N8 G5 N2 x+ n注意要点
3 a% l+ N2 s# k两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。