找回密码
 注册
查看: 969|回复: 0
打印 上一主题 下一主题

仰卧飞鸟

[复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2010-7-14 16:50 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
仰卧飞鸟 2 f# m" ^. p1 c; z
该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 ! U4 {" U5 o9 n0 }$ D
起始姿势
- T) o9 Z* j( r5 ~: e8 A仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面。 5 n+ s1 i) h1 A% i2 n
动作过程 + l/ S  T; b4 x  a( f
两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止。静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置。
8 }! J) ~' b1 N$ x  ?4 H呼吸方法
$ W5 K& w0 d" i' W2 O  u两臂拉开时吸气,回复时呼气。
' B- y$ R+ V4 L+ y注意要点 ) V& d8 l& R; Q: I9 @! J
两手不要紧握。分臂时,背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271

GMT+8, 2025-8-3 19:17 , Processed in 0.024944 second(s), 11 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表