仰卧飞鸟

初来乍到

仰卧飞鸟
+ g' a$ m" \( i* u2 e该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
6 N$ k; G2 i' X8 ~: c5 d起始姿势
仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
7 _  y$ j  H2 {0 V4 }6 H动作过程
两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
呼吸方法
2 v- q# a& Y- A! v  x1 k两臂拉开时吸气，回复时呼气。
" c+ d0 M" Z, `% x注意要点
两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。