仰卧飞鸟

初来乍到

仰卧飞鸟
2 J; m- I1 j: h) P& s' c3 M该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
/ K, W# e9 P5 N$ D起始姿势
& d# D0 O8 r9 B( x% a, z仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
4 q$ z" W# B$ s6 B6 C% O动作过程
/ }, d# L  D6 C8 ~/ f两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
) m* M7 F: {4 p6 n呼吸方法
  T& R9 b  \1 w$ K( b两臂拉开时吸气，回复时呼气。
. r3 n, W0 E# J2 o. q3 I注意要点
两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。