仰卧飞鸟

初来乍到

仰卧飞鸟
$ v- u4 I2 O2 }; G0 r6 ?. X! S) F该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
起始姿势
5 w+ Z" ^' b+ Z" D仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
动作过程
7 U* j$ L' U4 D2 _0 w& {两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
% h) c& d! K! @% ?, |呼吸方法
; Y) o& c. D6 r两臂拉开时吸气，回复时呼气。
注意要点
2 J! f1 t* e8 D, K" Y* o两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。