仰卧飞鸟

初来乍到

仰卧飞鸟
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
起始姿势
仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
动作过程
/ ]2 j/ z% B- y& k% U9 J  x) h" W- Q两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
) E9 c5 _2 O2 m, U3 h  j呼吸方法
+ E6 r- W$ d8 J  [两臂拉开时吸气，回复时呼气。
6 D; B; T: R" y$ B4 G注意要点
! g5 o" u/ _! D' T1 {两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。