仰卧飞鸟

初来乍到

仰卧飞鸟
1 c) R+ b+ o0 F2 ^4 `该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
起始姿势
仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
* o" w" D! Q5 ^; s1 n1 o  E6 d& ]动作过程
, B/ l3 s) }) D' i$ _两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
呼吸方法
$ c# j( T& V3 c( x8 ~# @3 p( o两臂拉开时吸气，回复时呼气。
2 Z. w" z& y7 p, ~2 [: u* V注意要点
* T# z# C! s" p6 B* O5 i) h两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。