仰卧飞鸟

初来乍到

仰卧飞鸟
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
1 ~. X7 y+ S, o5 L$ I起始姿势
2 S, v2 ?3 w, H8 |7 ]6 B4 t, W' J仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
# [- R7 H! u( n7 [) v动作过程
- U* u5 Q% D: p+ [$ M% I  S两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
呼吸方法
/ M! _9 v3 `0 [. a. M/ _两臂拉开时吸气，回复时呼气。
/ [  s6 {6 m- o+ c& v+ w* |注意要点
两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。