仰卧飞鸟

初来乍到

仰卧飞鸟
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
5 E" V: V3 D( H/ \( J: T. e起始姿势
! p: `- G" T% d3 z) G仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
' j, I3 [4 W6 G, [- X9 T/ P) W4 @动作过程
两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
; N' b4 c# N1 ]" V( w呼吸方法
: @9 E2 q' Q& j, U, {: ]- @/ v7 L两臂拉开时吸气，回复时呼气。
( A( V! g0 T0 C. y注意要点
两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。