仰卧飞鸟

初来乍到

仰卧飞鸟
/ P7 T' L- \3 W" k8 c8 C该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
起始姿势
+ |) H0 P. Z% d* e仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
动作过程
两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
呼吸方法
' z; Z/ u; v- P! L7 [两臂拉开时吸气，回复时呼气。
注意要点
, @1 k' T) {0 E' X两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。