仰卧飞鸟

初来乍到

仰卧飞鸟
, P  T( T: d( _7 A. r该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
起始姿势
仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
动作过程
$ n2 k( Z3 ~: D& ~  c两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
' ?9 z' W6 a2 n0 \7 K$ D呼吸方法
两臂拉开时吸气，回复时呼气。
  d! D& r% X  x( F4 M注意要点
9 X- Y9 D( v/ {& j: H. y) Y3 y两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。