仰卧飞鸟

初来乍到

仰卧飞鸟
! g# m1 a! ]( ~' |6 D" a# n/ @) w: o. v该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
起始姿势
仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
动作过程
$ u7 X  ~1 k$ B! v" }, C两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
$ |+ d7 n" }/ Y4 F2 y* a; u7 Z呼吸方法
9 D% U) Q  V% N$ x9 p) O两臂拉开时吸气，回复时呼气。
注意要点
2 }1 j9 t6 s% c, k两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。