仰卧飞鸟

初来乍到

仰卧飞鸟
8 S8 t" g+ C* J& T: m% P7 Y该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
起始姿势
6 R; o# e% S* }: j仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
动作过程
( V3 S8 P$ D" X6 X两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
呼吸方法
5 E" d0 @+ j; g' i" i两臂拉开时吸气，回复时呼气。
' Q, `5 Z0 R, F) g注意要点
两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。