胸部肌肉训练(附图)

初来乍到 · 发表于 2010-7-14 16:43

胸部肌肉训练(附图)
7 C% F" G( A2 }& p9 R' D- u6 j

[6 u p0 r0 X平卧举
% E# j: a0 {: C6 r# p' Q- ?起始姿势 : }# W* u4 }* k1 C% ~5 g
仰卧长凳将杠铃放在乳头上方。
; }2 z- f0 A6 T. E2 X0 ~6 ^动作过程 + _2 H! A0 e! Y; m" Z
将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。 8 l& O1 H/ i+ j. a0 U/ ~% [
呼吸方法 2 Q5 U. O* R% A
上举时吸气，下落时呼气。 " b2 E. |6 ]& w" b
* D, i4 ]8 S- U! Y% U( V0 \6 ^
注意要点 $ U: ^* j4 ]- C6 U1 W4 I' w7 _
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转

白山龙 · 发表于 2010-7-14 16:52

我们有这个条件要好好利用，明天就去试试。

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