胸部肌肉训练(附图)

初来乍到 · 发表于 2010-7-14 16:43

胸部肌肉训练(附图)

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6 Y% G! e1 M" ?2 m- v平卧举
: J1 v7 B2 w- D0 q5 s% s. Q" B8 B起始姿势 ' j9 b$ _4 R9 t' V3 \
仰卧长凳将杠铃放在乳头上方。
2 n! Q# ~+ T. W) U/ n动作过程 9 A7 {! E4 v: {- s
将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。 ) d8 a3 t2 g8 \' P- l
呼吸方法 & L0 f6 H- |- ^9 `4 }) f
上举时吸气，下落时呼气。 2 ~6 D4 U9 h- O! P
; s4 m' k/ W b$ D' Y5 E7 v& w
注意要点 + f0 L! ^7 s) v# i% E- G1 e
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转

白山龙 · 发表于 2010-7-14 16:52

我们有这个条件要好好利用，明天就去试试。

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