胸部肌肉训练(附图)

初来乍到

胸部肌肉训练(附图)

平卧举
起始姿势
仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。
1 T9 a/ H/ E( ^  P4 b动作过程
( V% a7 H  a; A1 ]& ~将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
7 O/ c' y5 h: i% y( Z呼吸方法
7 q6 u* }; L; n上举时吸气，下落时呼气。
* [- D; v2 M9 f+ r2 V
8 Z* K9 A/ w8 C5 G# H9 I注意要点
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转

白山龙

我们有这个条件要好好利用，明天就去试试。