胸部肌肉训练(附图)

初来乍到 · 发表于 2010-7-14 16:43

胸部肌肉训练(附图)
3 H; {1 \7 y6 ]7 k5 v5 \7 o
8 v+ j4 z4 }8 V1 C
平卧举
6 d( U7 k" x" Z" Y9 S起始姿势   H4 X  t# M1 Y1 h. G; M
仰卧长凳将杠铃放在乳头上方。
/ j" r7 q3 f  P动作过程 , h( T4 f2 Y& ]) `! O# o# V0 R7 h' v
将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。 : t4 c3 |8 i8 v8 A+ |$ C
呼吸方法 . c/ k5 Q" D4 E
上举时吸气，下落时呼气。
" R. a: d: s4 z* E6 B  Z% J+ H# P, [; V3 d* y' }
注意要点 & ]7 u1 l& ?' H  D! g, [
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转

白山龙 · 发表于 2010-7-14 16:52

我们有这个条件要好好利用，明天就去试试。

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