胸部肌肉训练(附图)

初来乍到

胸部肌肉训练(附图)

) G+ m$ ?7 S6 t1 W$ _- |平卧举
) A8 {4 ~6 x' p/ R: u+ V起始姿势
7 ~" }7 s) ^, x仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。
3 k3 `% J9 i$ s0 _动作过程
& t  X9 e8 A3 Z6 Y# T* G将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
! Q, @8 {8 ]- s呼吸方法
7 S9 f( h5 ~2 h2 f) V' g0 _上举时吸气，下落时呼气。

注意要点
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转

白山龙

我们有这个条件要好好利用，明天就去试试。