胸部肌肉训练(附图)

初来乍到 · 发表于 2010-7-14 16:43

胸部肌肉训练(附图)
) g- N) z: m6 j- A

, i6 P. x* f3 Q平卧举 ' a* i. x% c: F- O* D
起始姿势
3 g% l8 q9 J( W0 G+ C* H仰卧长凳将杠铃放在乳头上方。 , w& g2 Q5 o6 l& S, S
动作过程 - J4 w3 N3 N2 Q4 z& M: ^( `( H2 m
将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。 - h5 ^5 G& c& i) c5 T) C
呼吸方法
]/ H7 T% ]7 S, g上举时吸气，下落时呼气。
# k& j8 A2 b5 z ]* ^ ]% R, O" |3 J# }8 M9 T% `
注意要点 ) ]9 F5 a4 R) N7 y/ A+ a
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转

白山龙 · 发表于 2010-7-14 16:52

我们有这个条件要好好利用，明天就去试试。

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