胸部肌肉训练(附图)

初来乍到

胸部肌肉训练(附图)

平卧举
! V+ K" |, t2 I9 e2 M8 a$ H7 I4 o* @起始姿势
, ]% H0 w6 B# p3 V% b9 A$ s( Z仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。
动作过程
9 ~3 f8 A1 J4 H+ Z3 D将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
2 j7 h& W6 b0 C& X呼吸方法
! V+ T& g; K$ k( H上举时吸气，下落时呼气。

7 a4 F% K7 x, m/ `6 H注意要点
. G5 |. I" C2 j, S  Y4 B注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转

白山龙

我们有这个条件要好好利用，明天就去试试。