胸部肌肉训练(附图)

初来乍到

胸部肌肉训练(附图)

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平卧举
起始姿势
+ R" h1 v/ Q$ C仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。
动作过程
将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
) ]: Z4 k3 `7 x0 W, M呼吸方法
  U8 \5 K) I# v# u- F; i0 Z" {; w上举时吸气，下落时呼气。

注意要点
8 M& j9 S0 T5 k6 A# F注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转

白山龙

我们有这个条件要好好利用，明天就去试试。