胸部肌肉训练(附图)

初来乍到

胸部肌肉训练(附图)

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9 x* U5 F* t! ^+ s+ t平卧举
起始姿势
仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。
5 ]* q0 B0 d1 y9 ~动作过程
" O9 F% O8 G2 w4 `# l, S将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
呼吸方法
上举时吸气，下落时呼气。

8 }3 [! I5 G# R. M3 R; X7 H4 m注意要点
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转

白山龙

我们有这个条件要好好利用，明天就去试试。