胸部肌肉训练(附图)

初来乍到

胸部肌肉训练(附图)

, Z- V; \2 C0 g. ]. ^平卧举
起始姿势
仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。
动作过程
. `$ |6 s5 e( a7 a将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
; X8 q" g, q6 Y6 r4 ~- H2 v呼吸方法
6 g9 `9 u, I# x: e9 U9 @/ z6 J上举时吸气，下落时呼气。
6 o2 B: b. T2 S1 p
" M* e2 e9 `9 O; K. J& }& }注意要点
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转

白山龙

我们有这个条件要好好利用，明天就去试试。