胸部肌肉训练(附图)

初来乍到 · 发表于 2010-7-14 16:43

胸部肌肉训练(附图)
) r! ^6 Z/ F* W, y1 g; M
/ `! K0 S* _+ M
平卧举 ( E8 y, e0 \* a0 ^' D) j8 O$ m% j
起始姿势
$ O( |) x, R0 A$ |8 W5 N0 s仰卧长凳将杠铃放在乳头上方。
7 U$ B- i8 i: _4 m动作过程 ) q( v* o' E$ ^) w, r" |
将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
2 O' {2 e* z) C/ W2 t- x呼吸方法 8 c; m( u4 p/ T7 o$ r: n- I
上举时吸气，下落时呼气。
( G6 P& f2 }6 h i# A
" W4 e6 g, g7 k注意要点 7 s8 I: W2 U/ G4 u9 Q5 M% u5 E
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转

白山龙 · 发表于 2010-7-14 16:52

我们有这个条件要好好利用，明天就去试试。

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