胸部肌肉训练(附图)

初来乍到

胸部肌肉训练(附图)

3 ~- V  z, G$ K" w- W9 J% O, |2 q
% F' g% P! E# g% W* Q$ c平卧举
  x' `& y- V& A' B5 R9 @起始姿势
, y7 I3 x' b% M4 K/ X" P( z仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。
动作过程
1 L* k; G5 ~2 n- ]: L2 g7 Z将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
呼吸方法
) X% p6 g2 g  S5 h3 x上举时吸气，下落时呼气。

注意要点
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转

白山龙

我们有这个条件要好好利用，明天就去试试。