胸部肌肉训练(附图)

初来乍到

胸部肌肉训练(附图)

  o( E  _6 p- Y7 Q
平卧举
- I1 [) Q  a7 C; l1 b& [6 u: D0 x起始姿势
2 f0 w/ I; E* X9 W3 `3 F仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。
动作过程
* ~5 a! f9 A+ w4 {* _- G# d将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
( o* Y& T1 f: b2 ?8 O呼吸方法
上举时吸气，下落时呼气。

; ?8 G7 C1 V- B3 \) P注意要点
6 _& j( v- m/ O: h; W注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转

白山龙

我们有这个条件要好好利用，明天就去试试。