胸部肌肉训练(附图)

初来乍到

胸部肌肉训练(附图)

8 \. r4 V# |: j' i9 {2 K0 V6 H平卧举
起始姿势
仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。
1 u& A% L# i0 x) Y4 y动作过程
+ h3 o1 C+ Z' C- D- g将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
" k8 w' p' s. ~& T呼吸方法
上举时吸气，下落时呼气。

0 c, a  m2 x2 Q8 H, z注意要点
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转

白山龙

我们有这个条件要好好利用，明天就去试试。