正确的骑行呼吸——调节你的供氧能力（转帖）

白山龙 · 发表于 2010-7-3 21:02

本帖最后由白山龙于 2011-4-1 20:27 编辑

　　以前老听到XX抱怨：“爬坡我腿部不累，就是喘不过气来……”事实上大部分骑行者并非喘不过气来，而是呼吸的带氧量不足以及时补充肌肉的耗氧量，致使引发蹬坡时头晕、口干、虚汗的症状。这里，无法改变你的体力，但能从呼吸方法给予提示一二，希望大家能合理采纳。
　　一、健康呼吸理论
　　呼吸这里面的学问可大的很，真要去讨论、研究可不是那么容易，不同的运动就有不同的呼吸特点。而一些好的呼吸方法也需要去养成的。(我前些日子呼吸系统就给搞差了，现在也特别注重这方面的恢复)为什么要注重呼吸呢？人与自然灵气的结合点就在这里！气功的东西我不懂，但人没气了一切都别谈。同样的两个，吃同样的饭，为什么一个跑10公里就累的不行了，一个跑了上百还在继续。原因就是出在这里，能量转化的效率高低与呼吸密不可分！简单的说来就是只有充足的供氧，才能保证最彻底的物质氧化释放能量！肌肉运动的能量来源于肌肉中储存的ATP物质，但这ATP的量是相当的少的，只够提供8秒钟左右的消耗，当用完了之后，血糖会被转化为ATP来再供肌肉使用，但这里面就出现了一个问题，氧的充足与否，氧不够的话，大量的血糖只会产生出相当少的ATP（还有其它途径转化为ATP）。所以，合理的呼吸方式带来的大量氧气对于我们骑行冲顶尤为重要。另外，呼进的东西是对肺泡有刺激。空气污染，灰尘，细菌等等都会对肺造成伤害。流鼻涕也是一个典型的呼吸道感染的症状。你迎风骑车，冷空气直下呼吸道、肺腔，对呼吸道是有些反映。可以考虑用鼻进行助呼吸。不要血盆大口，张个小口就行了。鼻毛、鼻腔对空气有过滤作用，也可以暖化空气。这样呼吸道不会受到刺激。
　　二、骑行呼吸经验
　　关于自行车运动呼吸同样重要。以前，我一上来喜欢快骑，快到一定的距离之后就很容易出现腹痛，后来得出的结论就是呼吸造成的，外界空气有部份进去与肠胃混合所至。于是有一段时间我特别留意用肚子来呼吸而不是用胸，结果就好很多了。骑行时用口呼吸是对的，尤其是爬坡，你想不用口也不行。但并不是让大家吃完早点后立刻大口呼吸冷空气，只是告诉朋友们如果在平路上骑行，鼻腔正常呼吸可以满足，那就不用大口喘气。而且，我所指的平路用口呼吸，是在口鼻向下、避开风头，自动收缩腹部的前提下进行的。对于上坡时，需要大口供氧，尽可能地把口与鼻都用上（不用就等于浪费了），如果是天凉的时候，建议先让身体暖起来一下后再出外。嘴口自然张开就行了，舌头可以适当的上卷，有助于加热气体。呼吸小贴士：无论是何种情况（那怕你是在念经），呼吸最忌的就是没有规律。
　　三、在一些“死亡骑行”高山症状反映会扰乱你的正常呼吸节奏。爬4000米高度是嗓子红肿、扁桃体肿大、头晕脑涨是很正常的现象。原因很简单：空气稀薄，要加强呼吸来供血氧。这时，在必要的夜晚药物调理下，白天在鼻腔里涂一些凡士林油是非常有效的方法。冬季将至，骑车更要注意保暖。

哈！实际行动支持一下本版希望有用！

冰之雅 · 发表于 2010-7-3 21:32

非常珍贵、非常实用的骑行经验。受益匪浅，谢谢白山龙版主！

双鱼 · 发表于 2010-7-3 22:02

謝謝報導！已收藏。

醉老虎 · 发表于 2010-7-4 09:59

谢谢白山龙版主！

学习了！

冬泳浪人 · 发表于 2010-7-4 14:24

感谢白山龙版主。这么好的文章，认真学习过了。

海之缘 · 发表于 2010-7-4 15:01

悠游乐LASR · 发表于 2010-7-4 16:27

学习了。谢谢！

xfxin · 发表于 2010-7-6 10:59

谢谢白山龙版主！学习了！

冰水雪莲 · 发表于 2010-7-6 16:25

很好的教材，学习了。

知足常乐 · 发表于 2010-7-6 16:56

学习了。谢谢！

冰之雅 · 发表于 2010-7-7 09:44

明媚 · 发表于 2010-7-8 12:20

呼吸真的很重要，尤其是在爬坡的时候。

爱国龙 · 发表于 2010-7-8 21:04

多谢楼主！

水中仙子 · 发表于 2010-7-10 15:40

谢谢指点

云雾中的霞光 · 发表于 2010-7-11 15:53

学习了！！！！！！！！！！！！

天翼冬泳 · 发表于 2011-4-1 17:25

呼吸真的很重要，呼吸确实很重要。

颜影嫣 · 发表于 2011-4-1 20:15

白鲨王 · 发表于 2011-4-2 07:13

谢谢好经验大力宣传

顽童 · 发表于 2011-4-3 17:31

多谢楼主

冬泳343 · 发表于 2011-4-4 08:44

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