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熬夜看球夜吃宵别选啤酒加烤串

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发表于 2010-7-2 11:17 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  上夜班,熬夜看球,人们免不了要给身体补充点能量。营养专家提醒,合理地补充夜宵有助于帮助人体消除疲劳、恢复体力,夜宵最好别选啤酒加烤串,最好是清淡的半流食,而且要侧重补充维生素和蛋白质等。
+ g. ?* h) B; X; \) h  U9 d4 K6 S6 X    北京积水潭医院营养科赵霞指出,熬夜会打乱人体的生物钟,使身体的正常节律发生紊乱,对人的视力、肠胃健康和睡眠都会造成影响,导致人易疲乏、注意力不集中。而合理调整饮食,可在一定程度上弥补生物钟紊乱对人体造成的影响。
& e8 v4 ~/ {, {! E    研究发现,生物钟紊乱导致人体代谢改变,主要是人对热量、蛋白质和维生素的需求增大。因此,熬夜时最好在晚餐后4到5小时(夜里11点到12点左右)吃顿夜宵,保证体力。夜宵应选择容易消化的、富含维生素与蛋白质、口味清淡的食物,最好是半流食,如片汤、馄饨、面条、水饺、牛奶、蛋糕等;不要贪吃烤肉串等油腻的食物,不能大鱼大肉,临睡前摄入过多肉类容易使热量超标,还会增加胃肠负担、影响睡眠质量,而且不利于恢复体力,时间长了还可以导致肥胖、胆结石等疾病。另外,夜宵的量不宜大。
" \% M3 j0 k. D- l. P: N/ K) @    熬夜还要特别注意补充维生素,维生素A能提高对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳,维生素A主要存在于动物肝脏、奶类、蛋类及有色蔬菜中,因此要多吃瘦肉、鱼肉、猪肝、胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等食物。维生素C可缓解熬夜的疲劳、增强机体抵抗力,因此要多吃新鲜的瓜果蔬菜。此外,还应适当补充热量、蛋白质,以免出现乏力,头昏眼花的问题,应吃些有助于迅速恢复体力的食物,如巧克力、糖、杏仁、腰果、胡桃等,也可喝牛奶、酸奶和饮料。: j  D( M- c2 H/ m( q' w! j; {
    最后需要提醒的是,最好在吃完夜宵过段时间再睡觉,否则会影响消化。

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2#
发表于 2010-7-2 11:37 | 只看该作者
熬夜看球夜吃宵别选啤酒加烤串
" G2 v1 `' b- U- Z- N- Y看来还真不能喝酒看球赛了。
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3#
发表于 2010-7-2 20:44 | 只看该作者
喝牛奶吃饼干今晚又要熬夜了。
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4#
发表于 2010-7-18 08:16 | 只看该作者
学会为自己打算——我为老公要奖金
+ v) `' d+ J$ e) Q9 N/ H+ x* S      前些天,工地上终于有喜报了:72小时试验圆满成功,标志着我们的项目即将进行质保期,也就是说,有喜事,要发钱了!, A+ J9 {6 k9 v% _7 A+ E5 b
     昨天聚餐之后大家就去领钱了,我500,老公800,出乎我意料。本来我听副总的意思是对我老公已经格外开恩,发500的,居然发了800。
7 c' o3 ]5 J& P5 w6 u事情的经过是这样的:4 Q- K! L# {: |( C* ?8 ?5 x
      管文件的阿姨回去看病了,把她的工作全部交给我了。公司专门请了人来做文件处理,可见这份工作的繁杂。前年阿姨休假,工作也是交给我的,管了3个月,后来我在经理那薅了500美圆的补助。
1 z7 Y1 r/ Q, D# k. @3 z      去年阿姨休假,经理为防止我薅他钱,让另外一个人管了。. K8 \0 u0 g9 |: h. k
      而今年,因为一个翻译辞职,去年管文件的人要去办事处做事,所以整个经理部,除了我,没人能管文件了。这是我跟经理要奖金的底气!
7 u) X- m  [. G9 g) |  t3 B      经理找我,要给我安排工作。我呢,属于挺犟的,我要是不乐意做的事,多大的官都逼不了我。
! j! i- j* |: {( K# U' e8 H      经理先是告诉我加工资的幅度比我当初提出来的多。有不少同学看过我加工资的那个帖子吧,加200美圆,实际上,经理给我加了300。他先用这个把我的话堵住,他怕我再跟他要钱……- v  M& I8 H4 D
      后来又跟我谈以后的发展等等,给我画了好大一个饼,不过我没动心~~~
+ h2 a: d/ ]; j9 W3 u( |      谈到最后,我跟经理提了两点要求:
/ }, R8 ?$ O, c. `8 ~       1,进度奖不能由现在的250降回之前的150,这个原因很复杂,就不多说了。$ t4 n# Q  l5 d) P9 U- M
       2,逢年过节给我老公发过节费,节点奖金跟我一个水平。
; K3 k9 G4 C4 q, n0 J% {      因为我老公不是我单位的,他单位是我们的供货商,所以我们的过节费和进度奖都没他的份。而节点奖金呢,一向是我们500,他们200。
4 t/ i. Q& y9 Y7 N& B2 n. m& i" T      经理说,考虑考虑。5 ^$ ~5 m9 u) p
      我说,别考虑了,就按我说的办吧!
& ]. J/ m9 r# I9 t! Z+ Q! a      经理,……/ Q$ c' X+ f# N9 O5 v
      然后,他说,好吧……到时候给你老公放宽尺度。4 h5 i/ S4 q3 f: A0 p7 x2 A
      我说,放宽尺度是跟谁比?跟200的比还是跟500的比?* S# m% ^. ~) R
      他说,到时候再说吧。0 Y2 l* X  b* a, M
      我说,不行,得在我的基础上再加点。4 o1 v) d, b% d4 q/ l5 ~# C
    之后一天,与副总聊天,问起奖金的事。因为奖金制表由副总做,签字由经理签。所以我问副总,咱们发多少奖金?
* }* |5 Y8 ~3 u* [$ p) |. P2 \8 o    副总:500。3 a- d! Z* y2 s, ~. p
    我说:我老公呢?( ]" E0 D: m( M
    副总:也500吧。" \0 Q  I0 Y; _  o, C
    我说:经理说了,在500的基础上再多加点。
6 T  z8 G0 \" \7 I5 _. n" I    副总:是吗?那我再问问。" j2 n& f  j' h
    后来,发钱了,我500,老公800。意外之财:500美圆。! _! T8 K; J7 n, }; k: G
    老公昨天签字领钱后回来说:媳妇,上次你看中的那对耳坠多少钱?我说7W5。他问,合多少美圆?我说140美圆。他说,买了!!
+ f: W  B  `% i! _. Z! Z    老公说:有个贤内助啊!!!
- j3 O- G$ C- n+ w    其实我真没想到经理真的能给我老公发这么多钱,我本来以为他只发500给他。这回发奖金有3个级别的:本单位的,一律500。供货商代表,有4个人发了300,是工作辛苦的人。其他的都是200。老公本来属于工作辛苦那一级别的,照理只是发300。/ P& h% i) e. h: t
   
' f0 G* z) l8 v& V% d& ]5 U0 h    我想了想,经理能同意我的要求,主要原因:5 A" v. M; `& I  i/ H
    1,现在属于用人之际,他怕我不高兴就不工作了。现在一共就3个翻译在这,人手不够,我要是再不工作,嘿嘿,工作就进行不下去了。等新翻译的话,至少要2个月,上手工作还得好久,所以,他只能迁就我。
7 G2 n. ~% C+ d9 |1 U    2,文件管理工作,他跟我缕了好几遍,发现真的是除了我,没人能做的。我多有底气,多有优势啊!
' v) M$ M; W" U; A$ @    3,老公代表了这个项目最大供货商,工作难度与辛苦不言而喻,经理还指望我老公在后面的工作中再努力努力呢。2 [/ m! q+ M5 C( w+ {
    4,我与老公都属于想不干就随时不干的,我们没有任何压力,所以对领导也没有任何惧怕,待遇好就待着,不好就走人的。领导是拿我们没办法……
3 a1 z/ ?- D2 z0 d    可能有很多人不知道怎么张口跟领导谈加工资要奖金,其实,只要你知道自己在公司的价值,以及自己做出的成绩,就可以跟领导理直气壮地开口,最好是想我们这样没有后顾之忧,怎么都有退路的,俗话说的好啊:光脚的不怕穿鞋的!我现在是光脚的。" k1 o& C0 y6 P
    都是给别人打工的,当然最先想的是自身的利益,所以,在可能的情况下,一定要多为自己打算!
1 ]3 m: U6 U! l& P8 ?>>下一页
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