熬夜看球夜吃宵别选啤酒加烤串

白山龙

　　上夜班，熬夜看球，人们免不了要给身体补充点能量。营养专家提醒，合理地补充夜宵有助于帮助人体消除疲劳、恢复体力，夜宵最好别选啤酒加烤串，最好是清淡的半流食，而且要侧重补充维生素和蛋白质等。
- ^4 `1 `) ~% t% T. g    北京积水潭医院营养科赵霞指出，熬夜会打乱人体的生物钟，使身体的正常节律发生紊乱，对人的视力、肠胃健康和睡眠都会造成影响，导致人易疲乏、注意力不集中。而合理调整饮食，可在一定程度上弥补生物钟紊乱对人体造成的影响。
6 _( c8 z; f. |' g2 ]& d    研究发现，生物钟紊乱导致人体代谢改变，主要是人对热量、蛋白质和维生素的需求增大。因此，熬夜时最好在晚餐后4到5小时（夜里11点到12点左右）吃顿夜宵，保证体力。夜宵应选择容易消化的、富含维生素与蛋白质、口味清淡的食物，最好是半流食，如片汤、馄饨、面条、水饺、牛奶、蛋糕等；不要贪吃烤肉串等油腻的食物，不能大鱼大肉，临睡前摄入过多肉类容易使热量超标，还会增加胃肠负担、影响睡眠质量，而且不利于恢复体力，时间长了还可以导致肥胖、胆结石等疾病。另外，夜宵的量不宜大。
. D+ f0 |) I4 r0 Y4 i$ L    熬夜还要特别注意补充维生素，维生素A能提高对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳，维生素Ａ主要存在于动物肝脏、奶类、蛋类及有色蔬菜中，因此要多吃瘦肉、鱼肉、猪肝、胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等食物。维生素C可缓解熬夜的疲劳、增强机体抵抗力，因此要多吃新鲜的瓜果蔬菜。此外，还应适当补充热量、蛋白质，以免出现乏力，头昏眼花的问题，应吃些有助于迅速恢复体力的食物，如巧克力、糖、杏仁、腰果、胡桃等，也可喝牛奶、酸奶和饮料。
    最后需要提醒的是，最好在吃完夜宵过段时间再睡觉，否则会影响消化。

自由人

熬夜看球夜吃宵别选啤酒加烤串
# `. m; _3 b# E; z- q# w0 S看来还真不能喝酒看球赛了。

冬湖冲

喝牛奶吃饼干今晚又要熬夜了。

帆建琴hr

学会为自己打算——我为老公要奖金
3 M- l2 a4 y9 s5 N8 o      前些天，工地上终于有喜报了：72小时试验圆满成功，标志着我们的项目即将进行质保期，也就是说，有喜事，要发钱了！
+ e2 _+ P4 t6 M4 K' }; c: S5 l     昨天聚餐之后大家就去领钱了，我500，老公800，出乎我意料。本来我听副总的意思是对我老公已经格外开恩，发500的，居然发了800。
  z' l: U6 D& T1 @, X事情的经过是这样的：
      管文件的阿姨回去看病了，把她的工作全部交给我了。公司专门请了人来做文件处理，可见这份工作的繁杂。前年阿姨休假，工作也是交给我的，管了3个月，后来我在经理那薅了500美圆的补助。
+ c0 ]; L0 L) l9 K/ T" y4 Q      去年阿姨休假，经理为防止我薅他钱，让另外一个人管了。
" ?7 U, g: W3 [4 ^8 A- g( h9 J, c      而今年，因为一个翻译辞职，去年管文件的人要去办事处做事，所以整个经理部，除了我，没人能管文件了。这是我跟经理要奖金的底气！
      经理找我，要给我安排工作。我呢，属于挺犟的，我要是不乐意做的事，多大的官都逼不了我。
      经理先是告诉我加工资的幅度比我当初提出来的多。有不少同学看过我加工资的那个帖子吧，加200美圆，实际上，经理给我加了300。他先用这个把我的话堵住，他怕我再跟他要钱……
      后来又跟我谈以后的发展等等，给我画了好大一个饼，不过我没动心~~~
      谈到最后，我跟经理提了两点要求：
* \9 D5 \  w# Q" \       1，进度奖不能由现在的250降回之前的150，这个原因很复杂，就不多说了。
+ P; t! i* _3 I4 v( M7 P+ }       2，逢年过节给我老公发过节费，节点奖金跟我一个水平。
      因为我老公不是我单位的，他单位是我们的供货商，所以我们的过节费和进度奖都没他的份。而节点奖金呢，一向是我们500，他们200。
5 M0 G: L' f& Y: T      经理说，考虑考虑。
      我说，别考虑了，就按我说的办吧！
      经理，……
      然后，他说，好吧……到时候给你老公放宽尺度。
0 N8 y8 H. e) X' R      我说，放宽尺度是跟谁比？跟200的比还是跟500的比？
      他说，到时候再说吧。
& @# t0 W3 B& c  \      我说，不行，得在我的基础上再加点。
    之后一天，与副总聊天，问起奖金的事。因为奖金制表由副总做，签字由经理签。所以我问副总，咱们发多少奖金？
1 X  h1 I6 p- W% A- E    副总：500。
& C- W* l' C9 b( P    我说：我老公呢？
    副总：也500吧。
+ Y( o$ s# ~7 V& Z3 x    我说：经理说了，在500的基础上再多加点。
    副总：是吗？那我再问问。
/ M+ P" U3 \( r) r    后来，发钱了，我500，老公800。意外之财：500美圆。
! T8 o, D2 |8 J1 ]' O1 Y) }    老公昨天签字领钱后回来说：媳妇，上次你看中的那对耳坠多少钱？我说7W5。他问，合多少美圆？我说140美圆。他说，买了！！
    老公说：有个贤内助啊！！！
    其实我真没想到经理真的能给我老公发这么多钱，我本来以为他只发500给他。这回发奖金有3个级别的：本单位的，一律500。供货商代表，有4个人发了300，是工作辛苦的人。其他的都是200。老公本来属于工作辛苦那一级别的，照理只是发300。
   
    我想了想，经理能同意我的要求，主要原因：
    1，现在属于用人之际，他怕我不高兴就不工作了。现在一共就3个翻译在这，人手不够，我要是再不工作，嘿嘿，工作就进行不下去了。等新翻译的话，至少要2个月，上手工作还得好久，所以，他只能迁就我。
    2，文件管理工作，他跟我缕了好几遍，发现真的是除了我，没人能做的。我多有底气，多有优势啊！
* P2 p$ i2 J2 U& I) i2 U9 _    3，老公代表了这个项目最大供货商，工作难度与辛苦不言而喻，经理还指望我老公在后面的工作中再努力努力呢。
2 |3 P/ M* F. T) f/ M6 ?9 [    4，我与老公都属于想不干就随时不干的，我们没有任何压力，所以对领导也没有任何惧怕，待遇好就待着，不好就走人的。领导是拿我们没办法……
    可能有很多人不知道怎么张口跟领导谈加工资要奖金，其实，只要你知道自己在公司的价值，以及自己做出的成绩，就可以跟领导理直气壮地开口，最好是想我们这样没有后顾之忧，怎么都有退路的，俗话说的好啊：光脚的不怕穿鞋的！我现在是光脚的。
    都是给别人打工的，当然最先想的是自身的利益，所以，在可能的情况下，一定要多为自己打算！
>>下一页