转骑行大腿酸痛和乳酸积累的问题

骑行人

骑行大腿酸痛和乳酸积累的问题

乳酸是人体的一种运动调节济，当在距离运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸（所以胖的人相对更容易产生乳酸），乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。 乳酸也是一种身体的保护措施，因为过于剧烈或者持续的强烈运动，会拉伤肌肉损害身体机能，所以在高强度运动下，身体会相应的抑止人的活动能力，让人感觉疲劳和超常的疼痛，以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。 对于运动员提供运动水平乳酸也是一大付作用，不仅使得人不能发挥出超水平的能力，而且还使得高强度运动后长时间疲劳（尤其是无氧运动），所以专业运动员不仅有超乎常人的运动能力，而且也要有抵抗乳酸带来疼痛的能力。 乳酸对运动虽然有付作用，但是也有它好的一面，乳酸可以在运动时分解出来，大量的乳酸可以刺激血管和节涕组织膨胀（健美运动就是利用这一原理），膨胀使得肌肉变得更有力，血液循环加快，血液循环加快可以使得血液更快速输送氧气（所以专业自行车运动员的腿部肌肉是很松软的，并不是坚如顽石，因为这样的肌肉才会有良好的血液循环）。 运动以后持续数个小时内，身体即使禁止下来，还是会大量的分泌乳酸，所以运动后马上休息反而更加不好，因为乳酸会随血液循环速度下降在那部分肌肉组织中大量堆积，造成疲劳感觉的上升，所以最好停止前挂小齿数比骑一段再休息。 运动后的第二天身体依然会分泌乳酸，所以距离运动后的第二天反而要出来走走骑骑，因为血液循环和肌肉运动可以帮助身体代谢乳酸，使得身体感觉更轻松（如果从当天一直躺在家到第二天，你会感觉身体更疲劳）。 缓解疲劳和代谢乳酸的方法有多种： 1，按摩是最好的方法，专业运动员常使用按摩师替他们推拿积压肌肉，来帮助他们释放掉肌肉里面的乳酸，以更好的状态来对付第二天的比赛，当然业余车手没有这么好的条件，自己按压肌肉也会有一定帮助。 2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。 3，充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。 4，多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。 乳酸是在肌肉进行无氧呼吸的时候产生的，不会很快的被分解或吸收，只有让它跟随血液循环带走，由于我们的运动消耗的氧很大，所以肌肉的无氧呼吸再所难免 在骑行过程中，要避免乳酸的迅速积累造成大腿很快酸痛。要注意以下几个方面： 1：不要一下就把速比变的很大，那样肌肉需要做的功就很大，无氧呼吸所产生的乳酸就大，所以要尽量避免过大负荷的几率。 2：把速比放小些，用轻快的频率来蹬踏，这样乳酸就能被血液尽可能多的带走，同时这也是放松和导乳酸的方法 3：骑行过程中，减少停止蹬踏的机会，因为这样很容易造成堆积而无法及时的让乳酸堆积减少

鲨鱼皮

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方文

谢谢骑行人!看了此贴对骑行会有大帮助.

我是小胖

香港无线薪酬低再引危机 新闻当家主播大逃亡(图)无线小气一向出了名,与四大唱片公司的版权纠纷就跟钱有关,无线艺人拍《七十二家租客》时被爆只收到一封写着“无言感激”字句的利是,《都市闲情》、《大厨出马》等节目的嘉宾也只能得到一个价值68港元的“TV Buddy公仔”。越来越多无线艺人无法忍受低薪考虑离巢,林保怡、蒙嘉慧等都于近期不与无线签经纪约,连一姐佘诗曼也自爆如果要续约首先必须加薪。受低薪影响的还有无线电视新闻部,近期接二连三有多位主播、记者另谋高就。记者昨日采访了刚刚离职的无线主播兼记者柳俊江及前主播李家文,了解无线新闻部的转变。


起薪点7年都未变
　　李家文、郭咏琴、黄家俊、柳俊江、苏敬恒等多位无线资深记者于去年年底和今年初相继分开无线,
　　家庭观众看了多年的熟习“老朋友”一去不复返。
　　李家文跟柳俊江都招认薪金是离任的一项考量要素。香港记者协会去年7月的一份调查显现,无线电视新闻的入行起薪在11500元港币（下同）,相比起整个电视记者行业均匀在11000元,没有薪金的优势。调查还特别指出无线电视的新人起薪点,7年来都没有变过。有知情人士披露,无线加薪幅度很低,有些资深记者的工资致使比别家电视台要少几千元,基本无法跟无线在香港电视媒体界的位置和盈利相匹配。
　　曾在无线新闻部长达15年的李家文,现曾经转为香港树仁大学新闻与传播学系助理教授,她招认无线工资没有外界所想的悲观,“假定是工作五六年,在财经界能有3万多,一些公营机构致使能够到6万。”而供职8年的柳俊江则招认换了工作后,薪金有所进步。无线薪资低,工作量却大,无线新闻部不只需供翡翠台新闻报道,还要为24小时新闻台提供新闻资源,李家文透露：“无线新闻的记者都不够用,轮更作业每分每秒都在赶,记者可能回到家才有空间去剖析整件事。”



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