转帖《跑步训练膝伤防治秘笈》（转自跑吧顾斌帖子）

冬泳浪人

看到一些泳友跑步膝盖受伤，我同样感到着急。‘爱人吉他’膝盖受伤，跑几百米就疼。请看一看‘跑吧’网站管理员顾斌的文章吧。全文如下：
70%的跑步者都会遇到过膝伤的困扰。
人类为了获取食物必须奔跑，上帝在创造人的时候故意将膝盖弄的薄弱一点，成了防止奔跑过度的“保险开关”，以免奔跑过度伤到更重要的器官。
发生膝盖疼痛，不要紧张，先休息几天。
战术上重视--认真对待，战略上藐视--是伤都会好。
等不痛了，然后再出去慢跑试试，估摸着在你膝盖可能出现疼痛之前停止，比如15分钟。
然后再休息两天，看看是不是不痛了。
如果痛，就继续休息。估计不跑步的时候很快会不痛的。
再后来，花一个月的时候，每天或隔一天，每次跑几公里。到底几公里呢，就是你可能出现膝盖疼痛之前的距离停止。估计应该是三公里的样子，然后慢慢增加跑的距离。达到跑半小时也不会膝痛的话，就基本上算好了。
总之：
第一步，休息几天，等不痛了再跑。跑步是一辈子的事，不要在意这几天；
第二步，发生疼痛之前停止。如果跑痛了，退到第一步，重新开始；
第三步，慢慢增加距离，越跑越结实；
特别条款：跑步后要拉伸，多做前后踢腿，扩大膝盖的活动范围；少坐多走。

冬泳浪人

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    我感觉这个帖子非常好。前年冬天我的膝盖受伤，基本上就是像这样养好的，同时再喷一些云南白药或沈阳红药。
另外，跑吧是一个全国最大的长跑交流的网站，类似于我们的冬泳网。跑吧网站网址

過客

谢谢赵哥给大家推荐的“跑吧”论坛网.我这一段经常光顾"跑吧 "，我的“跑吧"田径服和鞋就是就是在顾斌哪买的。

乐乐虎

回复 1# 冬泳浪人


    谢谢你，又学了一招，我的左膝盖就象你所说的有点痛，今后照你说的办法去试试。

辽海居士

学习了，谢谢！

方文

冬泳浪人转的贴很好,学习了!

老翁

爱人吉他

多谢“浪人”大哥。我现在正试探性的跑呢，我是着急啊，怕参加不了，今年北戴河的铁人三项。

快乐老船长

贴子发的好，学习了。