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学习游泳

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发表于 2010-5-29 12:04 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
蛙泳 ( l  q3 o" D. ^% {& x7 o
蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。'
: I* T) Q' n3 G+ u, T& b[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141085640.gif][/url]臂部动作:
/ T% U7 K( u- f1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。 4 ^0 v8 E+ B% t9 h5 y
2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。 . S# n% b* w* K% ]8 j" u
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
4 Z9 o, B% a3 d! Z) b& d7 s' 8 k# d6 `4 w- j8 [1 ]
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141072574.gif][/url]
; o5 W7 ?5 G0 U7 q3 g0 G1、蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。'
  ]% g3 N3 y8 `: o2 E[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141052751.gif][/url]腿部动作:
1 F5 a; x* X2 g8 a$ W2 x- a1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。
- \9 z- \/ k* W0 z! j2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。 3 n2 {  e1 R$ f% M0 G
3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 # r* O) M" d1 D: u4 v
4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
" Y% L% j+ }$ L6 l. s7 z! A自由泳 # j3 b0 j) O% ?( ^
游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干 应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。 9 T) g' V2 H# }1 z2 a8 ~2 x
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。 '
1 u% z, {7 u+ M' w8 ~3 U[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141088319.gif][/url]
$ v; c: d8 c( p7 {( L1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。
, S2 n  {' s1 B) M* e6 P% L+ |2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。 / O  n6 v- `7 ?; s9 A% `  J  k
3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。 0 h2 Y, N* l. p" @
4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。'
! `7 N6 C4 T: h. D; N+ x- Z5 U[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141066004.gif][/url]
4 H+ ~# {2 }: `7 z
' n  v/ i0 S8 M1 A$ N" E+ Y( a1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
6 l, J3 a+ n  i3 s$ Q2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。
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[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144554922.gif][/url]单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍。 ) Q  _& y! N8 s
腿部鞭状打水: 1 J. M% ]8 ]4 P/ B; h
1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。 4 D" f# O, v3 p* z; x
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。 $ I9 n* M3 r7 N3 F0 h
仰泳 8 u4 a, p( @4 A1 N9 W4 J- q
1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。 ! @5 n  W1 J8 F* h. W
2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
; w' ?5 D7 d5 L. w' f3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。   H  I8 k" `6 T; f5 F4 c
4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。 - ]& |  V7 b* C! L/ z
5、头部保持稳定没有左右摆动。 ' , T- C, x& E& i! x
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144598205.gif][/url] + U: S1 j; X; s' G+ w$ K
1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
9 p& c# j0 N) q% ]2、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。 4 m1 m2 c/ Y. Z/ [
3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。
- }' [6 y% Y7 |+ O: ?8 q' H4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。
/ Y% m$ R* ~* q- a' % ?2 _, |3 d+ f1 Q+ G
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144578382.gif][/url] , A6 o2 o) k7 s" N
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
5 U5 l4 j! s% i# g$ f9 q' r2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。 * v9 h2 E# V, p7 u" o& x
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。 '
/ I# F+ d- U& T  J) ][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144523950.gif][/url] : j- C7 ]$ S" w8 n

; s) ~. c8 s4 d! {9 R+ y9 l建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。 0 N/ L; i7 N/ J% _6 L# M( {4 s
蝶泳
4 z4 R1 P% w9 O# _6 E# A[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144536755.gif][/url] + ]7 `) r/ o; i. d: B
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。
1 c& k- G; A* c7 x( G& b# }1 I2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划 水。
' p& d# ?5 r/ ^1 P  K3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。
8 v# q" }. ^+ O$ }; v) X; a8 J" |4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。 '
5 t( I: _$ o) u[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145167073.gif][/url]
6 O' A& @: I8 A" |, G
' q* `3 ^* q% H. U7 A0 x1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。 6 j7 g# }, m0 I/ X1 \; ~
2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移 臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
. a' ^: A" g# O: R2 }3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。
) C- ?# C5 f! y0 h'
3 t" I$ M; I% }$ D) A7 U# P# j: c, J[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145678169.gif][/url] 2 s" v! z) _" m2 C" p# s
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。   8 d* x* A1 s5 _3 Q
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。 . H/ H) J6 ~& S

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参与人数 1威望 +10 收起 理由
KK搏浪 + 10 大家都来学!

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2#
 楼主| 发表于 2010-5-29 12:24 | 只看该作者
好不容易从网上淘到的,图文并茂,放到这里,以便新手学习,老手参考
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3#
发表于 2010-5-29 21:43 | 只看该作者
网事悠悠:此帖阿玮、冬鸟早已在嘉鱼专区发表过!2 {( _" f$ L3 A8 I, y# g& {, R
我建议:通过此帖,各们泳友在平时的演练中,一定都有不同程度的收获,何不谈点体会让大家都来欣赏一下子啊,对吧?
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4#
发表于 2010-5-29 22:11 | 只看该作者
谢谢,认真学习了
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5#
发表于 2010-5-29 22:27 | 只看该作者
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6#
 楼主| 发表于 2010-6-1 08:59 | 只看该作者
感谢天津的老迟,一句"在水中要放松",让我茅塞顿开,下水一体验,果然身体不再象以前那么僵硬.动作也能做得比较到位了.但还是不太标准,速度也不够快.期望冬泳队的高手们能给矛指点.不胜感谢!
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