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蛙泳 ; O! {# O% l) J' i# M5 q5 l- M* n& [
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。' : Y- b- }5 i1 T7 p y: @' h2 t" m
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141085640.gif]![]() [/url]臂部动作：
2 n/ ~" k8 |1 J; v! n, P1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
! a! F E2 C6 w* g2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
" g5 S$ c* ?* z4 }3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
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; g$ D, G+ l: X5 W8 w[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141072574.gif]![]() [/url]
( ~/ L; J* c) C$ L' s# Z1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。' 6 m9 ~! G2 S' a8 j. ?
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141052751.gif]![]() [/url]腿部动作：
; Q" r& `( S$ r! G: j' W i7 W& c2 q1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。 - Y4 p! u% H; W9 {# x8 t
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
\# ]0 J5 t& h% B3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
0 F! u+ X2 {' ]+ u1 A4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
; q$ t: g8 @8 @: c5 R4 o& d* J自由泳 9 J; S% Z! A+ d8 T
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。 ) F L' s" \) v8 L
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 '
% I$ @+ [! L9 E# q% J2 v6 I[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141088319.gif]![]() [/url] + u$ u, h1 S" e) u. C
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
5 L& X% z4 v9 s& y% P2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。 % S5 H2 Y& p3 A4 O& `$ f9 R9 C" B$ O
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
+ w- j4 @3 Z4 g1 C6 k4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。'
+ t$ H+ m& ?3 f* v* l[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141066004.gif]![]() [/url]
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$ t# L) ^! p: m1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。 1 ~& b$ o+ N9 W% T4 H
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
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[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144554922.gif]![]() [/url]单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。 q# b" s# k" e* T
腿部鞭状打水：
! R0 l$ h {0 H( m% G+ a" A% W1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。 ! u; f% F9 Q6 U! {& i
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。 + X. P7 Z# L! g4 x
仰泳 6 R+ l9 |6 F* ^& T" S
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。 4 O2 K: Z* O/ _
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。 4 D% B$ l+ b0 X# I: m
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
- [- B) P7 M8 a7 R9 G; r0 s7 O5 T4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
5 A7 G) V' l: r/ ?7 j5、头部保持稳定没有左右摆动。 ' 8 b" l" Y# y8 c9 r. Y" d5 z
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144598205.gif]![]() [/url] / Q0 b7 h) v: i, k
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 0 \+ O3 c# ^1 V: E4 o! C$ }1 v
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
, {: `1 L5 N7 H1 r& j$ c" x3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
m# R$ R/ x* l$ u6 z* q# r# B1 W2 {- B4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
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[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144578382.gif]![]() [/url] . [9 l7 v4 k* A
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
6 p" {/ F7 c3 E% w1 o4 Q2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
0 M* N3 c q& c+ D) F3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。 ' 0 L, E: r$ v8 D& f0 z
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144523950.gif]![]() [/url] * I! f( y. M1 T1 n
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建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
4 V( ]# L! s1 g3 ?# g蝶泳 & f: r9 M/ U2 M; b2 v; U
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144536755.gif]![]() [/url] 7 v- ]0 g+ t/ E7 X; q6 B4 x
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
. F+ j7 _! ~. Z+ c0 O5 R2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。 * G2 s E7 R6 R4 D* b/ Y) l7 r+ P
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。 ) T, e7 A7 X) q3 _6 d
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。 ' , n$ J$ f5 N7 Y/ `& v+ j- W
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145167073.gif]![]() [/url] 4 f+ W) e% f5 i
9 f9 K2 W' h# L/ A: I& ]
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。 & Z: _. X( Y' m
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。 ( S: p8 j0 O( h
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。 5 d. ?' ], O3 d
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[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145678169.gif]![]() [/url] 4 Q6 ]1 r# l* v
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
/ S6 G# f5 y! ]9 Y/ \; r2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。 # Y: p0 S7 S) y0 x
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11010802026271
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狗仔卡
发表于 2010-5-29 12:04
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发表于 2010-5-29 21:43
