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蛙泳 ; i' j- p/ P- f; c3 Y: y" d
蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。' # |" U9 X& y$ Z" s2 P% w$ P
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141085640.gif] [/url]臂部动作:
5 E: {: D/ q; V/ j- T. z1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。
1 K. q) O: _$ }& m! P* s2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。
( ^* A6 o9 z4 |0 \+ ~* e& f3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
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[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141072574.gif] [/url]
3 L" U, x' n# U: R5 q; D- k1、蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。' / T2 f ]. [4 T! h( P# B5 H, b
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141052751.gif] [/url]腿部动作: 8 L9 b, E! E9 H) f
1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。 $ p, [6 L3 f) e: F$ L
2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。 4 c' Q: y& a5 W
3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 $ a& q, B) Q3 _4 c; S' x( r
4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。 2 i1 D2 n! k0 X9 t, y( _" j
自由泳 - C. }, [9 h$ I+ E
游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干 应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。 ; o/ M$ I" u8 ~5 [+ U: p0 Q) F
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。 '
E2 d: d4 Q% \[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141088319.gif] [/url]
; ?6 c o5 z) } ?" Z1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。 9 z0 V7 ^8 ^+ O1 S
2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。 8 e/ M+ \2 }; [- R
3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。 - k9 d3 h2 J3 s; V1 B
4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。' 9 R0 h- ^3 r5 K% X3 J5 B
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141066004.gif] [/url]
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$ r* K* {# T# n1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
, T4 h; ^5 l: f+ j9 ^0 f/ m5 C2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。 ( b% t( l6 [- K
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[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144554922.gif] [/url]单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍。 3 u+ F/ f% Z6 y6 z1 K8 B* V% K! w
腿部鞭状打水: 2 q" R4 _5 C3 g7 X; S% ^, C
1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。
4 b, J. ]; r/ U9 k2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。
# Y: }/ ]! N9 X+ x6 ~- B/ s: a仰泳
# H/ g7 i- h1 X6 y1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。 9 {1 w% ?! }- A/ _9 d$ A
2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。 ; ]0 n. h% m7 M$ t. I7 g' w
3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。
+ ~) W; Z% _- z1 n8 r& ]6 o4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。
( Q' y' U1 q3 ?/ d: H, o0 v5、头部保持稳定没有左右摆动。 '
5 Y- K8 ?+ N( [2 G: t: A' R[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144598205.gif] [/url] 4 k- z) u; b; O: i! b9 ~
1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
7 s* R! h- l# ?0 X) c, O9 {0 H2、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。
% j. w9 {; \* m& l& C4 t2 x3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。 * [. F H9 F" `
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。
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[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144578382.gif] [/url]
5 D9 s7 x! c6 ^- a( l" d; X1 J( s1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。 & N3 V# N5 m3 q- y
2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。 & H' i/ L, Y; G( }4 c5 A& }5 S, T+ g
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。 ' , i# k) {5 H3 r% f2 b
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144523950.gif] [/url]
3 i$ e0 K# K/ ]9 Z2 c4 l! d v
8 E* m4 E7 |$ k/ ~6 n建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。 ; F$ ?) `! e, M4 W: N! t
蝶泳 * g& R" U( c9 `# d
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144536755.gif] [/url]
4 b0 T& _# b7 L m5 L1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。 1 J9 ?& c2 S8 @
2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划 水。
- k! q6 y8 q/ ?4 z% j3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。 ! X% M* h7 l' f1 o: f
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。 '
7 p+ x. ~+ z6 H' u D[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145167073.gif] [/url]
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1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。 7 j4 C- v/ O6 X& y H1 ]0 E# |
2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移 臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。 g8 \7 E5 s1 P4 q1 W( g
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。 7 a9 {! b) R( l
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[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145678169.gif] [/url]
$ l: V: ]/ \7 x5 ]1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。
( G3 `8 ~1 I6 o! Q6 ]2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。 . E! C7 I4 d+ m! j' S
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