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学习游泳

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发表于 2010-5-29 12:04 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
蛙泳 " z1 ]! F  f8 E
蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。' 8 f5 E( C3 P- A% f
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141085640.gif][/url]臂部动作: 4 r" C* C6 Y2 p- k. _' m$ l; i
1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。 4 N4 ^9 A! V4 {" F3 ?# ~0 T) J$ I
2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。 ; d( d& h4 Z& X) k* X) ?
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。 / s2 l$ E" ]  G$ P: T3 K$ _% H
'
4 _% n3 J9 u% k) Q7 @6 g+ n4 M% j[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141072574.gif][/url] 1 p+ F3 U' s" @+ j- [- {
1、蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。'
, ^' M- }; z& }" v[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141052751.gif][/url]腿部动作:
9 l) j$ V$ ?  r& G6 _: K1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。
7 C9 I# [; E% e5 h: [% ?2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。
' k# s- x1 N2 P5 F7 X: I7 Q$ Z3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
) f! c3 a" b6 g2 d4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
3 v, u- u. v  Z  T9 n7 Y8 f自由泳 $ z2 v' L# v& I8 r1 L, E
游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干 应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。
4 `! h% O. L2 B$ |3 U$ s2 s7 ?自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。 '
/ H3 N- y0 B/ K[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141088319.gif][/url]
% r9 o# n* s' d1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。   [2 L3 f8 v9 ]; \& Z8 c2 T' H7 Y
2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。
4 [% P; S2 n# h$ _+ K3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。 # h, O& o6 k9 ~+ e! F
4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。'
8 }$ L+ L0 P$ J" `[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141066004.gif][/url]
+ u8 {) Q4 q5 T4 ^2 v/ Z: S7 x- s
9 |$ A+ F; X' l( [0 X9 `; g1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
6 c- F6 A/ a8 E1 A  w+ u5 w/ s2 P2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。 * A+ @/ W/ x" ?" F/ b2 U
' % a6 H+ g  f4 J; X
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144554922.gif][/url]单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍。
  I$ x# ~& D6 u8 N! C腿部鞭状打水:
3 z) k( ]* y  ~# z1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。
1 {% g8 D/ c& i) }& C7 I2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。 / n+ @' G( C, e" z
仰泳
: f" C) D3 v! Q* k  `1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。 8 H1 z( T; x7 F. ~2 \1 e; w
2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
( y" t9 N3 d" ~4 k2 Y$ C3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。
/ H) d7 Q3 M  L3 V' y. X4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。
( n% Z8 W2 s# s1 {+ |+ Z5、头部保持稳定没有左右摆动。 ' 4 m/ V8 S/ M: c& f5 }
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144598205.gif][/url] 6 ^5 ~8 d. w# L: Y: V
1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 8 B1 M" w; }3 y1 W. w
2、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。 3 g' J5 K, Q* O! [; M. e" m0 R
3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。 + k& s. e" h$ g$ f( M' E( R" p
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。
. P6 O! @% |+ Q'
$ a1 J3 z6 x$ z+ B[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144578382.gif][/url] # f: i/ D' [1 y. b" W$ e& z
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。 0 D$ o1 n4 [4 p0 s: [, |2 L
2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
4 |! \6 ?1 l. S* w3 A! ?! b3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。 ' * j# L# p' ]; {" J- S
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144523950.gif][/url] 0 I% v2 A6 t/ X) N& }& c+ H) E
) s2 |4 t! g9 {! c; Q. Q/ B
建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。
  n, w+ u! O6 h( b1 G% \& U' f蝶泳
6 y* c2 |% G( {2 }) V[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144536755.gif][/url]
' ^4 b, i) @, e1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。 ! l1 o9 X. r8 X4 M" ]. u
2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划 水。 + R% K9 Q1 H1 W7 `, ~* R  s
3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。
; T8 S' ]" k! u0 l4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。 '
3 f& b6 v7 a! E+ u4 k, C[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145167073.gif][/url]
6 ~' u9 ?5 r' B7 g$ o8 {5 ?  k9 x7 Q
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。 ! c1 X9 V6 h* e" M- b' z! ]" W
2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移 臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
. k- `5 H0 e# I+ H3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。
0 a) F% H5 e# t) k" _$ N'
" g. F$ N8 j4 H4 O6 F: |[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145678169.gif][/url] 6 p1 {; _* k; n; g9 K/ k% ?
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。   5 t( ^: e" N& d( a* l/ v
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。 % T2 ^7 x8 F! o2 I3 T- y4 C

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2#
 楼主| 发表于 2010-5-29 12:24 | 只看该作者
好不容易从网上淘到的,图文并茂,放到这里,以便新手学习,老手参考
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3#
发表于 2010-5-29 21:43 | 只看该作者
网事悠悠:此帖阿玮、冬鸟早已在嘉鱼专区发表过!
* |1 i6 v+ m. Q6 X& Z1 q# S, V1 _我建议:通过此帖,各们泳友在平时的演练中,一定都有不同程度的收获,何不谈点体会让大家都来欣赏一下子啊,对吧?
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4#
发表于 2010-5-29 22:11 | 只看该作者
谢谢,认真学习了
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5#
发表于 2010-5-29 22:27 | 只看该作者
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6#
 楼主| 发表于 2010-6-1 08:59 | 只看该作者
感谢天津的老迟,一句"在水中要放松",让我茅塞顿开,下水一体验,果然身体不再象以前那么僵硬.动作也能做得比较到位了.但还是不太标准,速度也不够快.期望冬泳队的高手们能给矛指点.不胜感谢!
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