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蛙泳
) G- n2 J( h3 _0 ^蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。'
! \1 Q0 ~3 u ~+ G+ ?[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141085640.gif] [/url]臂部动作:
7 n+ a s* ?. @1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。
% d9 }4 c) L$ t4 u; @* _/ H2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。 ; S; ^5 @$ j; a3 E
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
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[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141072574.gif] [/url]
# ^# A E$ g, G3 p5 ~, N+ a9 Z7 n( u- g1、蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。'
, W0 q% F" P% e# a4 R, @: Q[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141052751.gif] [/url]腿部动作: ; @$ L" s0 [0 N: Q
1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。
% M& H% j( }- N( X l* p2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。 ' f4 a3 ]- ?( b. f) t
3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
9 T/ d) s2 T7 _( u8 b) `$ U4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
$ |& x! U5 q, |8 O, }自由泳 3 P! C" @+ i. w& H, E% p
游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干 应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。
: S$ a1 }+ _3 K1 T- F- I( p自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。 '
5 _! D8 m; i; ?8 M8 _2 _$ R[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141088319.gif] [/url]
3 { m( z$ @8 D z1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。 3 e( ^* M; y2 K0 u8 X
2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。
- u/ ]5 Y4 v9 w6 |2 c3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。 5 L& N" u' F9 F9 W7 F# S
4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。'
) e2 B) R _( t, v[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141066004.gif] [/url] ' y$ Y3 C8 Z c, Z2 m5 L
; ^& D5 J) n1 [1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。 4 d: J( @! Q" ]' P* y6 w: x
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。 0 v/ b) G& Z6 ?
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[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144554922.gif] [/url]单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍。
, f: E3 R5 H8 l% K7 Y4 H- f腿部鞭状打水:
3 u" q5 M6 N8 w: U6 `! H$ n1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。 % }( H1 v# s9 i3 e7 D
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。
9 t2 G- P; _1 M1 e8 ^! S! R仰泳
& {5 w: q" j8 {6 t' h' R1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。 + Y2 s/ g) W1 A9 U
2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。 d2 [% i$ S' L' _# Z
3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。 5 F. c- a+ l2 { q }
4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。
9 A2 h% T5 v0 L+ M% [5 o5、头部保持稳定没有左右摆动。 ' 6 C7 [5 G6 Y: U& Z
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144598205.gif] [/url] : m/ k0 T8 P" ~ D; \4 p1 }
1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
" l, v( e& e: Z$ d2、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。 ! V! ^ O/ W; ?7 }6 G0 k6 G
3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。 1 S6 \4 Q8 L0 ]4 j' N- ]# m0 x
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。
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$ {+ {6 O5 P; U; F) ?[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144578382.gif] [/url]
7 p, h! F+ e& D# j/ e1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。 - P) f1 q, ?! E% P! h1 B
2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
2 Z- x* C. E, u' L2 \9 }' i' d3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。 ' $ a: f& d: g* q+ e/ C
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144523950.gif] [/url]
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建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。
# `2 |# c6 S2 {6 o$ w蝶泳
7 J. E9 M8 y. e6 k$ L$ C[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144536755.gif] [/url] & Z( l9 o* }5 S. d" {7 }: n) B
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。 * S7 I6 J6 w0 `" C; X
2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划 水。 ' Q: ^+ W" K: e' ~9 V3 |
3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。 8 D* b _3 z# s, z
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。 '
3 F+ E( s! D/ o L7 D: g+ ~% @[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145167073.gif] [/url]
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1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。
5 m: X% j5 _, a2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移 臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
/ t( c/ C9 C# N, Z( }( d. W3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。 * b- i- p- c1 h
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[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145678169.gif] [/url]
( J+ V3 a H9 d b- q1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。
. l6 f. a& u7 X2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。 5 X$ w3 i8 ]- Z7 D1 O3 I
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