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学习游泳

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发表于 2010-5-29 12:04 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
蛙泳
7 p% f4 I3 }1 j; e) }( H$ L蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。'
- l3 o# w: O: q9 x. ~* m[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141085640.gif][/url]臂部动作: " c# R2 L' B) a2 j  T
1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。 / H& d* X; x' U3 {4 |" ~$ @* z
2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。 ; w- ^0 J8 J; Z5 b2 Y
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。 $ T0 U6 e* b" \2 b/ i
' 9 u! b) s4 [& ~9 D: n
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141072574.gif][/url]
, o! h/ @8 Z9 r. N1、蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。'
, E. G9 Z5 k! T# h: y- i9 a+ C1 R[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141052751.gif][/url]腿部动作: 7 J7 i6 x  ~; V2 t( l
1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。 5 I* ~- U  c3 U- ?% r  C
2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。 . @# H6 |. Q: X9 C+ y
3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
( L' X0 b! a, K3 c% v( U6 O+ e4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
. p/ r9 Z8 B7 p, j- I5 a& b1 S自由泳 8 J/ J# i2 X1 R4 {
游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干 应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。
6 }7 y) b3 @( T- D3 F4 s* X" @自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。 '
1 R. [  o  G( G8 z[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141088319.gif][/url] * d- ~. h  }) I8 O5 K: }
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。 * G- _0 n2 G1 D. f& ?
2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。
* U) N3 J0 v; f3 ~3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。
6 k( s* d( ]4 v6 G5 {6 M/ f5 v. n8 ]" ~( C4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。' 1 ^" O/ L5 E! v# ?) K
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141066004.gif][/url]
8 @  [1 N4 L5 O  E3 \" d0 h; Y
! l) P1 V6 a9 h+ T4 a7 U$ `' ?$ o+ [) C1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。 3 K6 p6 O  d  U
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。
1 Q& ~* n7 C5 P/ v6 Z'
, K% u5 H0 I! U) b* ~4 W- z[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144554922.gif][/url]单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍。
  c6 u3 a( @$ H7 T  f* D腿部鞭状打水: 6 N" z8 F# r+ p$ u- X& a8 M8 `
1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。 ; f6 d& l9 O$ O9 P
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。 * O3 a( E# o/ w% r, \0 H
仰泳 7 U( g, c. ]' [0 O
1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。 , l* y% ]/ ~4 v8 P' k
2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。 0 ~- t" W" @  k! T  P, k! G" }  R+ c
3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。
- t1 W1 T! ]% I1 b+ O4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。 . p0 W/ Y+ d: O4 N% V
5、头部保持稳定没有左右摆动。 '
: D5 \4 \! z& U" d5 R2 ^' C[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144598205.gif][/url]
% S% Q5 t4 a$ c  ~& q1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 * H; `6 R, |/ {; }
2、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。 . w9 {; D# e7 R% o6 |0 X
3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。
# `. u. m3 a6 p+ k4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。 + b4 ^1 S- D) B- J$ `5 [
'
. P7 ]& m5 ?- H2 E8 ?* q[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144578382.gif][/url] 5 i  b' C' p; h+ l& C
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
& Y8 e; S  ?$ N; c% N: I5 l! u2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。 $ ^4 ?) J: p0 C# J' o% }5 J, ~
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。 ' 8 r5 X8 d5 x( e* \* v8 F5 N
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144523950.gif][/url]
1 ~( A) p3 @. L$ \* u9 i
) Y5 E4 r- v+ f. {  z建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。
0 h( l4 @; r8 O2 [. K蝶泳 ; h7 n( i3 w" ]+ R  P& p4 F
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144536755.gif][/url] ; f4 q8 M4 d" r$ S
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。 % G% G8 g0 a& ^8 n) l
2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划 水。
, U, z9 X4 s4 F& ]" P* P$ t3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。 6 q- P: {( w9 ]
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。 ' 0 g" @  c4 }7 Q
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145167073.gif][/url]
, _: e! B# t2 c- U
4 F6 R8 S; b9 w7 Z1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。 - J$ A3 J9 ]3 D) |3 y
2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移 臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
! n7 k+ C, W$ V' V9 C: J3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。   Z! P9 U3 Y' S/ F  g
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3 F! i. |* B$ [2 P# W  z. H4 h2 ][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145678169.gif][/url] & b. J, z2 y# d7 J8 e
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。  
( D& ?2 O7 R6 Q, d+ H; b! w2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
; D. K' w6 A* a: w& t% O) M

评分

参与人数 1威望 +10 收起 理由
KK搏浪 + 10 大家都来学!

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 楼主| 发表于 2010-5-29 12:24 | 只看该作者
好不容易从网上淘到的,图文并茂,放到这里,以便新手学习,老手参考
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3#
发表于 2010-5-29 21:43 | 只看该作者
网事悠悠:此帖阿玮、冬鸟早已在嘉鱼专区发表过!2 n9 m! g6 V! y6 a: B+ K; f3 N
我建议:通过此帖,各们泳友在平时的演练中,一定都有不同程度的收获,何不谈点体会让大家都来欣赏一下子啊,对吧?
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4#
发表于 2010-5-29 22:11 | 只看该作者
谢谢,认真学习了
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5#
发表于 2010-5-29 22:27 | 只看该作者
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6#
 楼主| 发表于 2010-6-1 08:59 | 只看该作者
感谢天津的老迟,一句"在水中要放松",让我茅塞顿开,下水一体验,果然身体不再象以前那么僵硬.动作也能做得比较到位了.但还是不太标准,速度也不够快.期望冬泳队的高手们能给矛指点.不胜感谢!
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