学习游泳

网事悠悠

蛙泳
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。'
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141085640.gif][/url]臂部动作：
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
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% k- x- T& G7 k[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141072574.gif][/url]
5 |: e/ \; Y) p- W" D7 U1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。'
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141052751.gif][/url]腿部动作：
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
' ^4 T9 W/ l& Z$ Q0 I& b" X' e3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
' H7 ]0 y) h1 a/ k# s# X9 b4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
5 H* \+ Q6 V0 x自由泳
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
) z  T9 r! P1 x自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 '
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141088319.gif][/url]
5 N7 ^( P3 F1 i/ [% j+ V1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
4 A  i9 R, E/ F1 I0 t7 W' ~2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
2 g) Z2 \8 P% ~. P' A4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。'
* J% Q2 V* q) v8 z9 D1 Q' V2 i[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141066004.gif][/url]

1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
$ W) {; k: @; ?! H5 \7 q  G2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
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[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144554922.gif][/url]单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
: Q3 u. I  w, h- D1 e腿部鞭状打水：
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
* R' w: N  k" V1 W仰泳
0 ?/ A% ~: \5 u- x- G- `2 x1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
( P) b" `( T8 r' ^$ e  [3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。 '
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144598205.gif][/url]
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
+ r/ W; ?3 H$ c8 H4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
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[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144578382.gif][/url]
: ^+ Z- }8 A0 `" z3 n1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
4 p4 ]( p7 F2 @4 m6 n2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。 '
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144523950.gif][/url]

建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
9 [3 i: G* s; ^' D4 k" q+ z8 Q7 c蝶泳
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144536755.gif][/url]
# S/ ^- ~3 s! w3 i' C1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。
1 Z) W$ `' k% S3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。 '
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145167073.gif][/url]
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4 `+ C! m. D6 @$ G; v9 m( E1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
  j( X3 y9 a( [3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。
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[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145678169.gif][/url]
1 T2 g  c8 a) k$ J. |1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。  
' I, O0 u5 W) D2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。

网事悠悠

好不容易从网上淘到的,图文并茂,放到这里,以便新手学习,老手参考

KK搏浪

网事悠悠：此帖阿玮、冬鸟早已在嘉鱼专区发表过！
+ z4 h8 M. _8 h$ Y! A/ W我建议：通过此帖，各们泳友在平时的演练中，一定都有不同程度的收获，何不谈点体会让大家都来欣赏一下子啊，对吧？

自由呼吸

谢谢，认真学习了

云蒙山的红叶

网事悠悠

感谢天津的老迟,一句"在水中要放松",让我茅塞顿开,下水一体验,果然身体不再象以前那么僵硬.动作也能做得比较到位了.但还是不太标准,速度也不够快.期望冬泳队的高手们能给矛指点.不胜感谢!