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蛙泳
8 L" ]9 `5 z3 a, V$ O; z$ J蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。'
) D+ H* B5 c# r% J! Z1 X[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141085640.gif] [/url]臂部动作: ( B; R% r2 L( J+ ~8 p/ e
1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。
# G# V2 m3 T) I1 W2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。 * o( e+ M: I% y. L' q
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
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[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141072574.gif] [/url] ( f9 E% X; V# D" B8 |
1、蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。'
; J& e2 ?& R* x7 E[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141052751.gif] [/url]腿部动作:
) O) S: F- b- p! F5 ]7 u1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。 * P7 Y# o# }; Y' u: X' y B1 @2 F
2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。 6 Q) t* C) t! U' O
3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
% @; n+ @3 N5 x4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。 . z+ M# u& Q/ H$ r5 `$ b0 r
自由泳
& O$ r6 y: G4 {游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干 应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。 2 J" I. g7 T, K: O
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。 '
" V- F$ H" L8 y) h, p! u/ U[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141088319.gif] [/url]
; d; C5 u. _2 }4 f2 g' N1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。
B" ?7 C9 L6 G- L" K8 F7 ]2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。 ; @9 f. v+ k: l1 q9 f1 H
3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。 / M/ h" Z. T6 U% E7 D- ~- \
4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。'
J; R% Q) ]1 P. o[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141066004.gif] [/url]
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( u$ F) C$ t R3 _, X$ R1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。 ! v$ v" z) {, ^
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。
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[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144554922.gif] [/url]单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍。 ( P/ w L; }& t, R- t
腿部鞭状打水: " p, C5 `, C6 D) Z1 R
1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。 & b5 d9 K8 b! y, f6 g
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。 . a8 S4 t" e: J3 h( o; x4 k
仰泳
0 g. V$ Y& E! `# ?. }1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。 + i) Z2 i4 U+ Q& o0 _0 N, B
2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。 " f; Z! P4 m$ \; r9 [ D( P
3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。
. u$ u; `% V% Q G4 [1 o$ s- s4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。 " h2 U& }7 m- Q2 N& ^/ p/ k& Y
5、头部保持稳定没有左右摆动。 '
- W2 \3 Q- m8 H/ K" u. r[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144598205.gif] [/url] & ?0 s* ~" W0 I" e% e
1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 / v$ R6 A) l& p9 Q- f4 `
2、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。
# `* b0 c+ X; C2 q) q3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。
& N+ V1 t; m' r3 j2 W4 k' Z* \4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。 2 d( K+ f8 b8 d
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+ ]# t5 e L# B; p: S[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144578382.gif] [/url]
( S, R2 C# s% Z$ x7 l1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。 & q9 E! d9 {: i+ T9 U9 {- d
2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
& K# y# [4 J+ v# I3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。 '
* z2 w. n9 w3 Q3 Q4 _[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144523950.gif] [/url] * D3 c5 u W! ?7 k2 t
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建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。 9 g* q% C4 q2 |& o% y5 J
蝶泳 4 U: @" [" W5 c7 E9 n
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144536755.gif] [/url]
3 \8 v. i. H4 H% d1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。 3 U& x' }, e) @
2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划 水。
h& }: j6 e) t/ d+ G3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。
$ d9 G0 I, Y W4 X7 v8 X/ \0 j3 S4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。 ' % G- {! `6 ?6 t' _0 _
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145167073.gif] [/url] 7 B' l9 s0 _& Z" j3 Z* {0 B
) O6 M* s ? a" |* V0 Y' i y; `1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。 1 x( r% O2 h+ e# l6 h* e) G
2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移 臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。 , F! S6 \* g, b q
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。 ; [' v$ L7 f- X+ F% g) U
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[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145678169.gif] [/url] q/ ]( y, V* d7 F
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。
) Z8 | p6 f7 a4 r2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。 - K4 _0 A! q- |
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