失眠的自我调理

雪中梅

1、双掌摩腹：双掌重叠抚于腹部，以脐为中心顺时针方向摩腹2--3分钟。
2、点揉太阳穴：用左（右）手中指螺纹面，分别放在太阳穴（位于眉梢与外眼角中间向后约1寸凹陷中），约3分钟。
3、按揉印堂：用左（右）手中指指端轻轻按揉印堂穴（位于两眉头连接中点处），同时食指、无名指两指指端轻轻按揉攒竹穴（位于两眉头凹陷处），约3分钟。
4、摩揉百会：用左（右）手的掌心放在百会穴上（位于头顶正中），从轻到重，顺时针、逆时针方向摩揉1分钟。
5、点振安眠：用双手中指指端轻轻点振安眠穴（位于耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连接中点处），约1分钟。
6、梳理头部：双手呈“爪”状，分别放于面部眉毛处，指尖微用力从前额向头后部做梳理动作10--15遍。
7、拿捏颈项：用左（右）手掌，从上至下捏拿颈项两侧，捏拿一次5秒钟，双手交替进行，每侧捏拿10~15次。
8、牵拉耳垂：用左（右）手的拇指、食指，分别慢慢牵拉两耳垂25~40次，以耳垂发热为度。

飞雁

好帖！冬泳对失眠者有很好的疗效啊！

周口宁馨

失眠和情绪有关。一般情况下，失眠和消极情绪状态并存。消除（缓解）失眠是否考虑从调整情绪入手。
“自我催眠”法不仿一试：
1、睡姿自己选择，要求是感到很放松很舒服，不必刻意用什么规范的睡姿。
2、闭眼全身放松。（不思虑任何事情或问题）
3、缓慢深呼深吸，同时心中默默数数。采用倒数从50-49-48.。。。。。1.（深呼深吸一次为一个数）。
一般情况下，倒数50个数后，心情基本能达到放松状态或进入浅睡状态。
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海葫芦

二北

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