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在很多地方，现在流传着一句话“筋长1寸，寿延10年”。拉拉筋真能有这样的好处吗？海军总医院原副院长、著名教授冯理达的理论证实了这一点。所以，不妨跟我们一起，学学简单的拉筋法。- z& [2 x0 Z4 u8 H* P- X
所谓拉筋法，也就是抻拉韧带。中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，气血通畅，则疼痛能消。因此，拉筋法的疗效，首先表现在祛痛。此外，通过拉筋还可以达到排毒的效果。因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵；内毒能随时排出，则肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然减缓。
& H8 |, Z( ?. R! b5 p' d 拉筋法操作很简单，在办公室或家里都能随时进行。; g* B, h4 J; S! z. l" u+ M
站位拉筋法：# M: r6 `* E" o+ b
: s$ j% [% I0 H4 I! ] 1．站在门口，双手上举扶住两边门框，尽量伸展开双臂。
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( r* u* Q2 Q2 K, P* S' w 2．一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直。/ A# U. n6 W; T) Z. s) L
) @- }1 ?% D8 ]. p) d0 \4 x. p* o' { 3．身体正好与门框平行，头直立，双眼向前平视。1 o8 u. k7 k3 ~7 v9 A+ D- Y
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4．以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。此法可拉伸肩胛部、肩周围、背部及其相应部分的筋腱、韧带。1 S3 O1 Z% o8 F- A" I6 c# N
卧位拉筋法：: @) i0 ~; W6 S6 X. k
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1.仰卧躺在床上，让臀部尽量移至床边缘；
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2.一腿自然弯曲向下，踩在地面上，另一腿伸直，尽量向胸前抬起；
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3.可用双手扶腿，帮助其伸直，并向身前尽量压腿，到极限，坚持几分钟，然后换腿。% x' ~, q c! t$ \, B. l9 N d* z
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除了上面的方法以外，早起伸伸懒腰，做做伸展运动，在运动场上吊吊单杠，玩玩吊环，也都能起到拉筋的作用。: \0 s7 ?$ H5 g0 x5 v, e2 }
0 m2 e/ E: [: c 但需要提醒的是，凡有高血压、心脏病、骨质疏松等症及长期体弱的患者，一定要先请示医生，是否适合做这类拉筋。因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时会使心跳加快、血压升高；有骨质疏松的患者拉筋时容易发生骨折、骨裂；体弱者也可能因疼痛而晕厥，所以一定要避免意外情况发生。老人、病人都不宜操之过急。
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# C+ j3 ?% C5 Y- A8 h 如果在拉筋时出现抽筋现象，说明拉伸力度过大，应立即停下来，以后再拉筋时也应减小拉伸的力度。如果拉筋后出现局部疼痛，影响正常运动，可能是肌腱或韧带拉伤，应暂停拉筋，症状3日后仍不缓解或变得更严重者，应及时到医院就诊。6 x5 V1 V2 T+ f! X. w
另外，有人担心韧带拉长了就不容易长个了，其实这种担心是没必要的。韧带拉伸会增加孩子身体的柔韧性，同时拉伸还能刺激腿部骨质的增长，不仅不会影响长个，还有促进身高增长的作用。
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发表于 2010-5-6 09:17
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发表于 2011-12-7 12:25