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自由泳速成之浅见

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发表于 2010-5-1 15:15 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
       自由泳速成之浅见# T+ B8 u: Z! m& Z
                 ——自由泳五次通(1)7 T# D" r+ }- W  \, `
                 自由泳游得好,显得轻松优美,潇洒自如,好似“浪里白条”和“美人鱼”令人羡慕,但一些老师和学生却认为自由泳难教、难学,既想学,又怕难。为此,我们推出自由泳速成法,此法是根据从简至繁,从易到难,由浅入深、循序渐进的教学原则制定的,是在教学实践中摸索出来,并在实践中得到难的行之有效的速成之法,通过自由泳与蛙泳对比,如果教学得法,自由泳比蛙泳好学,自由泳是四种竞技游泳技术的基础,游泳教学宜先教自由泳。
! f# D3 Z$ y3 C; C# h3 S
8 m: _9 o8 F$ W0 g' z# d- p2 Q5 X   好的自由泳:“打水保持流线型,空中移臂阻力小,轮流划水不停顿,技术合理速度高。”自由泳五次通,并非夸张,五次还是个保守的提法,如教得好,学得快,个别人三次左右能学会,当然,要想游得更规范,还应勤学苦练。
7 p/ Z  L0 b' A% S) B. v# F: |9 K, v( v
第一次——熟悉水性与腿的练习1 H7 u+ _2 ~- d' _; {
' [3 A9 T/ r+ ^' V
上好第一课很重要,好的开始是成功的一半,尤其是学生进步快,则兴趣更高,信心更足。
! d6 s4 z& W, e% D6 w6 T1 J
* A: a+ Y7 D1 C% b1 r# K% f5 _一、熟悉水性趣味化先解决腹式呼吸法,占第一次课50%时间,约有90%以上的学生能熟悉水性。% ^( T: ^  h5 Q$ X  g

+ l. L+ M5 ]  V- A二、腿的速成法:
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& i- P$ ]* W- `4 D) o0 S1 v打水很重要,平衡离不了,保持流线型,下肢能抬高,配合不可少,划水更协调,打水是基础,切莫忽视了,各种姿势先练腿,模仿练习莫小看。
" O( `8 F$ U, e# Q
3 E& D7 E) K# a! ~4 s! U1、模仿练习,坐池边打水,尽量前坐,小腿入水,两手后撑,大腿发力髋为轴,足尖内扣踝放松,开始练习膝不屈,上下鞭打要韧柔。
! P- c1 w4 G' D8 a, `! t; H3 m$ m/ ?
2、漂浮与打水,扶边闭气,直臂沉肩,同伴轻托腹部,练漂浮与打水、站立、互换。
0 a( H' ^! R* X9 ?) Q" f4 L8 ]6 Y
+ M" K; `/ I7 S6 p: T3 p3、同伴扶臂托腹,打水前进,互换。
! F6 @8 |6 H9 w% I" z; p$ \" W
# G/ D8 {7 W$ o( @+ q4、同伴轻拉双手后退,使其打水前进,互换。
' I; ~7 ~  R5 C" L5 J' G$ P! p; p/ W! \
5、同伴虚拉后退,打水前进,要自信,又要相信同伴,互换。
- |) w3 G4 @2 Y; j
' N  t* H$ w$ j6、学习蹬底,蹬边后的自我打水,与站立。可比远,至此学会自由泳打水,但还须多练。
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) ]. O. _: l- |7、本课
任务,约90%以上熟悉水性,80%以上学会打水,而且,男生胆子大,学得快,常有“吃不饱”和急于求成之感;而女生胆小,但更细腻、更协调。

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 楼主| 发表于 2010-5-1 15:17 | 只看该作者
           自由泳速成之浅见                       ——自由泳五次通(2)第二次——复习腿、学习习臂及手腿配合技术
一、臂的速成
6 P6 V4 _% l( |
. f$ v2 c" R- x; o) H' m(一)陆上模仿练习
- J; w# ^7 _4 Y9 r8 u- P' p0 s' Q. i0 i& D
1、双臂模仿“水”下动作,因两臂动作完全一样,只是先后轮换,故双臂模仿(弓步体前屈)是同时对称的,因此难度小、效果好。
# d. V1 B; C4 k* I( w& V9 j( g! X
! F) X4 \  m; I6 _2、单臂模仿各个环节,尤其注意推水(立掌)初学者宜采用手背朝前的直移臂,一是降低难度;二是过早屈臂出水易造成推水推不到头。. F; E9 h8 B  U) ?6 I

: n# }4 f8 g; u/ V7 r# A/ ~& k/ j(二)手腿
配合速成法:
/ R* O; k. |& T! t9 m* ?/ V9 e( K& q) W) `7 v
1、可站在浅水中弓步俯身,原地或行进做双、单臂模仿分解与完整练习。
9 }! b- Z0 U' |& y: n
0 I3 ?  ?& A# X" e$ F  ?8 t2、单臂划水配合法,常见的教法是练会打水后,直接练习双臂划水和呼吸配合,由于双臂轮流划水难度较大,不好掌握,初学时容易顾此失彼。往往注意力在划水上,腿就忘了打水,造成手忙脚乱,动作变型,身体扭摆,漂浮性很差,而采用单臂划水练习法,可加保护与帮助,难度简化了,矛盾减少了,进度加快了,信心提高了。
! ~8 A' }$ r* p9 R5 v' n% m6 I6 c3 G0 g, U
3、前面谈到单臂划水与腿的配合,待两个单臂划水都练熟之后,可采用“前交叉”练习:一手前伸,另一手划完移臂碰前手,再划前手,以此类推。此前交叉难度小,好掌握,又不易扭摆和推水不到头。* u" y0 T( y2 c% \/ o1 g% G
; `$ `5 P1 Y: X5 Q' \
(三)本课任务,90%会打水,80%会单臂
划水,75%会前交叉配合。

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3#
 楼主| 发表于 2010-5-1 15:18 | 只看该作者
           自由泳速成之浅见                 ——自由泳五次通|(3、4)第三、四次——总复习腿、手腿配合,学习呼吸方法
" b3 a7 O% s6 p' C5 Z
一、按前二次课要求复习腿、手腿配合
4 M6 }' M3 B; C& s! r9 g. U9 l) a! v" t( T. w
二、呼吸速成法,手腿配合有节奏,突破呼吸过难关。9 g0 Q( j9 L, n7 N

/ c2 `- [1 V' I4 v% [! x(一)呼吸与手配合口诀:“划水转头吐半气,嘴出推水快呼吸,移臂继续深吸气,入水头正闭住气。”
0 {; c1 \5 O3 b9 o
1 M, q# l4 E; o, N2 r(二)陆上呼吸模仿练习,坐、立均可,弯腰低头,一手平放贴同侧耳腮,手指朝前(手代表水面)0 l. B4 d! k3 ]6 X8 a
3 Q8 i) ^0 Q9 o
1、练习边转头边吐半口气(手划水至肩下)
- J) o, y4 b. n/ B
# k: R. R6 I1 z2 G+ L2、嘴转出手(“水面”)眼看肩或嘴“咬肩”以防抬头,把剩下的半口气快吹出来,同时利用快深吐的反弹深吸气(手“推水”与“移臂”)- X* P% x6 D6 i! A1 M! P  A1 T
- Q8 F2 _  b) J# o1 U
3、在以上练习基础上,加上单臂动作与呼吸的配合,吸气时同侧肩可稍转动。! C( O; p2 w; x( c5 e# f9 [- z- [

+ k, @. y( a' H- R(三)水中
呼吸模仿练习4 {3 k/ S4 x4 U5 ?- I/ J
2 s3 |4 d* r: N8 c
1、双手扶池边低头(直臂沉肩)做边转头边吐半口气9 S/ q  W2 P3 g1 q$ u4 W& e) s
  S6 t6 S( B0 e; C
2、单手扶边,另只手与呼吸的配合,同(二)之1至3的练习。
1 h& q- ]. O, x: h1 z' z
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4#
 楼主| 发表于 2010-5-1 15:20 | 只看该作者
          自由泳速成之浅见1 f( d: Q' {2 m
                    ——自由泳五次通(5)第五次——补课,总复习

& t! q7 t0 y" o$ ~. g* @$ q本课重点复习,缺啥补啥,从头补起。重点难点放在呼吸上,完成率达到80%左右。# q3 k7 v3 m% Z( E( H

- O- m$ W- M3 E* o教学体会:. X/ y( K: Z6 ?

5 Y% c6 ^$ Q4 G2 {: m* Z8 w1、是教师的敬业与爱心,学生亲其师而信其道,这一点是首要的;
; ^- y" }1 j' _0 y/ x* \/ N
8 T: C/ R8 O) B# E  u3 i3 D2、计划性强,有教案,因材施教,培养小教练,带一片;
; H- {" Z% {% d! |5 w. O1 d( H+ ?6 Q" n$ m- T' }2 H
3、兴趣是最好的老师,自信是成功这钥匙,让学生上课情绪高,下课不愿意走;7 \0 L# ^9 u2 [  C3 g
0 v" f  j: g8 o. ^  k" [+ [0 A" \
4、
精讲多练,口诀化简明易懂,深受欢迎,启发诱导,多提问题,扩大知识面。多示范,多做模仿练习,事半功倍;突出双人互帮互保,降难度、增信心。; k$ c! S4 t2 X. C* k! x, p+ a
8 d$ @+ i$ y' O" u
5、学会紧张与放松,尤其是放松,协调与节奏,悟性找感觉——顺畅;
; F& ?. [7 P" m7 T* U9 q% t- P7 o9 _6 N! ]1 Q6 [& m" M
6、对进步慢的同学,多启发,多鼓励,多帮助。让学生们在
欢愉的气氛中充分挖掘发挥每个人的“潜能”。
" j& ~: G$ B& [9 q1 u$ j# F0 c) R) O- w  u- c8 M! w
                                                     作者:山西晋中职业技术学院 郝建国  
0 W) K  |1 e' F" W5 q" t" n
                                                             山西大学体育学院 李智颖  整理:2016
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5#
发表于 2010-5-4 17:40 | 只看该作者
经常练习,不断进取;持之以恒,终有所成!
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6#
发表于 2010-5-6 09:32 | 只看该作者
再次学习 提高水平
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7#
发表于 2010-5-20 09:17 | 只看该作者
      好好学习,多多实践,会有收益的。
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8#
发表于 2010-5-23 21:56 | 只看该作者
好好学习,多多实践
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发表于 2010-6-2 08:50 | 只看该作者
理论性强了一点,有老师示范就更好了!
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10#
发表于 2010-6-8 10:49 | 只看该作者
理论性强了一点,有老师示范就更好了!
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11#
发表于 2010-6-9 11:01 | 只看该作者
  好帖,学习了。谢谢哈。
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12#
发表于 2010-6-10 12:20 | 只看该作者
题目很是吸引人,但是,五次是学不会自由泳的。给学者以信心倒是可取。
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13#
发表于 2010-7-1 20:25 | 只看该作者
学习了,可是笨学不会,这样好的资料,我加不了分了,先欠着,明天继续加
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14#
发表于 2010-7-13 16:18 | 只看该作者
我学了多少次的自由泳就是学不会,难哪!
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15#
发表于 2010-7-18 08:47 | 只看该作者
边看边学边思考,看一遍就有一次的收获!真的!
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