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自由泳速成之浅见1 ]2 ~& Y# u6 H1 ]7 P/ ]
——自由泳五次通(1)+ j# w0 `+ W% I1 d6 N
自由泳游得好,显得轻松优美,潇洒自如,好似“浪里白条”和“美人鱼”令人羡慕,但一些老师和学生却认为自由泳难教、难学,既想学,又怕难。为此,我们推出自由泳速成法,此法是根据从简至繁,从易到难,由浅入深、循序渐进的教学原则制定的,是在教学实践中摸索出来,并在实践中得到难的行之有效的速成之法,通过自由泳与蛙泳对比,如果教学得法,自由泳比蛙泳好学,自由泳是四种竞技游泳技术的基础,游泳教学宜先教自由泳。
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好的自由泳:“打水保持流线型,空中移臂阻力小,轮流划水不停顿,技术合理速度高。”自由泳五次通,并非夸张,五次还是个保守的提法,如教得好,学得快,个别人三次左右能学会,当然,要想游得更规范,还应勤学苦练。 v+ U% t8 \, w7 N
9 M& ]: G/ U* I5 p8 E; U第一次——熟悉水性与腿的练习9 I" @7 h+ W9 w' }2 {: d7 |% q f
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上好第一课很重要,好的开始是成功的一半,尤其是学生进步快,则兴趣更高,信心更足。
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, N6 Z/ U8 C7 Z) ~+ I/ C2 g5 ^- ]) b# m一、熟悉水性趣味化先解决腹式呼吸法,占第一次课50%时间,约有90%以上的学生能熟悉水性。
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, {! Y! E& J' g( M6 \, B& d二、腿的速成法:
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打水很重要,平衡离不了,保持流线型,下肢能抬高,配合不可少,划水更协调,打水是基础,切莫忽视了,各种姿势先练腿,模仿练习莫小看。
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1、模仿练习,坐池边打水,尽量前坐,小腿入水,两手后撑,大腿发力髋为轴,足尖内扣踝放松,开始练习膝不屈,上下鞭打要韧柔。& ~. x* n" `3 y0 l) D
8 q$ Y6 P. m5 H+ ]* g3 i2、漂浮与打水,扶边闭气,直臂沉肩,同伴轻托腹部,练漂浮与打水、站立、互换。) e5 X, h" w8 { A" w A
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3、同伴扶臂托腹,打水前进,互换。
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4、同伴轻拉双手后退,使其打水前进,互换。
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5、同伴虚拉后退,打水前进,要自信,又要相信同伴,互换。6 }4 E- b ?, B5 h
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6、学习蹬底,蹬边后的自我打水,与站立。可比远,至此学会自由泳打水,但还须多练。& ^, a4 u! T' T
0 D! K5 N5 k4 U, v/ |7、本课任务,约90%以上熟悉水性,80%以上学会打水,而且,男生胆子大,学得快,常有“吃不饱”和急于求成之感;而女生胆小,但更细腻、更协调。 |
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