找回密码
 注册
查看: 3496|回复: 14
打印 上一主题 下一主题

自由泳速成之浅见

  [复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2010-5-1 15:15 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
       自由泳速成之浅见1 ]2 ~& Y# u6 H1 ]7 P/ ]
                 ——自由泳五次通(1)+ j# w0 `+ W% I1 d6 N
                 自由泳游得好,显得轻松优美,潇洒自如,好似“浪里白条”和“美人鱼”令人羡慕,但一些老师和学生却认为自由泳难教、难学,既想学,又怕难。为此,我们推出自由泳速成法,此法是根据从简至繁,从易到难,由浅入深、循序渐进的教学原则制定的,是在教学实践中摸索出来,并在实践中得到难的行之有效的速成之法,通过自由泳与蛙泳对比,如果教学得法,自由泳比蛙泳好学,自由泳是四种竞技游泳技术的基础,游泳教学宜先教自由泳。
6 `" O! @6 i& p2 }' `9 x& l) S0 A* e8 Y1 H3 [
   好的自由泳:“打水保持流线型,空中移臂阻力小,轮流划水不停顿,技术合理速度高。”自由泳五次通,并非夸张,五次还是个保守的提法,如教得好,学得快,个别人三次左右能学会,当然,要想游得更规范,还应勤学苦练。  v+ U% t8 \, w7 N

9 M& ]: G/ U* I5 p8 E; U第一次——熟悉水性与腿的练习9 I" @7 h+ W9 w' }2 {: d7 |% q  f
6 e$ ^; ~; L6 @
上好第一课很重要,好的开始是成功的一半,尤其是学生进步快,则兴趣更高,信心更足。
: Y6 T3 I3 ]! M; m& h* e
, N6 Z/ U8 C7 Z) ~+ I/ C2 g5 ^- ]) b# m一、熟悉水性趣味化先解决腹式呼吸法,占第一次课50%时间,约有90%以上的学生能熟悉水性。
" [: F8 ?9 t; Y0 u1 x' c
, {! Y! E& J' g( M6 \, B& d二、腿的速成法:
, a6 w; j: K6 S* U/ [4 B1 O  w: g) j8 |
打水很重要,平衡离不了,保持流线型,下肢能抬高,配合不可少,划水更协调,打水是基础,切莫忽视了,各种姿势先练腿,模仿练习莫小看。
) m& J5 @5 B" N8 Z( A9 ^$ n9 }4 ^3 e8 V. T" y2 H1 O1 d, J
1、模仿练习,坐池边打水,尽量前坐,小腿入水,两手后撑,大腿发力髋为轴,足尖内扣踝放松,开始练习膝不屈,上下鞭打要韧柔。& ~. x* n" `3 y0 l) D

8 q$ Y6 P. m5 H+ ]* g3 i2、漂浮与打水,扶边闭气,直臂沉肩,同伴轻托腹部,练漂浮与打水、站立、互换。) e5 X, h" w8 {  A" w  A
" a* D' |, \; @* B  q5 G
3、同伴扶臂托腹,打水前进,互换。
' r, q( ?9 z0 T: p: M% ?/ k" C4 L$ B$ K. e
4、同伴轻拉双手后退,使其打水前进,互换。
9 r; {4 K# e! S# w, g: C! \! }9 n5 v( u# e
5、同伴虚拉后退,打水前进,要自信,又要相信同伴,互换。6 }4 E- b  ?, B5 h
& O& [# s) f8 ^: i: ^
6、学习蹬底,蹬边后的自我打水,与站立。可比远,至此学会自由泳打水,但还须多练。& ^, a4 u! T' T

0 D! K5 N5 k4 U, v/ |7、本课
任务,约90%以上熟悉水性,80%以上学会打水,而且,男生胆子大,学得快,常有“吃不饱”和急于求成之感;而女生胆小,但更细腻、更协调。

评分

参与人数 1威望 +10 收起 理由
秋寒 + 10

查看全部评分

2#
 楼主| 发表于 2010-5-1 15:17 | 只看该作者
           自由泳速成之浅见                       ——自由泳五次通(2)第二次——复习腿、学习习臂及手腿配合技术
一、臂的速成
2 y3 _5 I: e4 ]/ N. V
8 Y) r* h9 V1 Y3 m8 C6 P(一)陆上模仿练习: ?( N* r. z2 S( i. ^8 ^- ]. n9 X; G
: b, Z% ~' J; [1 a9 \
1、双臂模仿“水”下动作,因两臂动作完全一样,只是先后轮换,故双臂模仿(弓步体前屈)是同时对称的,因此难度小、效果好。
/ l, \3 T, c! N5 N6 N
+ f7 ?$ W& a3 ]3 L9 p' C2、单臂模仿各个环节,尤其注意推水(立掌)初学者宜采用手背朝前的直移臂,一是降低难度;二是过早屈臂出水易造成推水推不到头。9 O; W0 S7 I9 r# S# d

! Z# Q- N# v" ~0 [(二)手腿
配合速成法:; U$ m( x) ?6 ~3 R# F

7 v+ m# x/ u  m6 u/ v, U# E1、可站在浅水中弓步俯身,原地或行进做双、单臂模仿分解与完整练习。
& {2 s/ s' N" A. \" \5 [* z8 M, \- ?5 s% _$ I; o* Y
2、单臂划水配合法,常见的教法是练会打水后,直接练习双臂划水和呼吸配合,由于双臂轮流划水难度较大,不好掌握,初学时容易顾此失彼。往往注意力在划水上,腿就忘了打水,造成手忙脚乱,动作变型,身体扭摆,漂浮性很差,而采用单臂划水练习法,可加保护与帮助,难度简化了,矛盾减少了,进度加快了,信心提高了。
3 k8 z: o# Z: e+ i# y$ Y, T& h" H! P8 [- A
3、前面谈到单臂划水与腿的配合,待两个单臂划水都练熟之后,可采用“前交叉”练习:一手前伸,另一手划完移臂碰前手,再划前手,以此类推。此前交叉难度小,好掌握,又不易扭摆和推水不到头。
# o9 Y8 `& q& s' [! E2 X0 Z0 |2 d) n2 {2 J
(三)本课任务,90%会打水,80%会单臂
划水,75%会前交叉配合。

评分

参与人数 1威望 +10 收起 理由
秋寒 + 10

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

3#
 楼主| 发表于 2010-5-1 15:18 | 只看该作者
           自由泳速成之浅见                 ——自由泳五次通|(3、4)第三、四次——总复习腿、手腿配合,学习呼吸方法4 m) J4 `" F0 s8 I  A
一、按前二次课要求复习腿、手腿配合+ {3 r; U3 j2 `: z$ i
2 a2 \' k3 `$ V2 L0 N( Y& U
二、呼吸速成法,手腿配合有节奏,突破呼吸过难关。6 f$ `4 g6 `( {5 m# \# p+ x
$ k8 t3 M; N7 }+ v
(一)呼吸与手配合口诀:“划水转头吐半气,嘴出推水快呼吸,移臂继续深吸气,入水头正闭住气。”! J) i  U* n8 W

9 g  v9 W: _" z. h(二)陆上呼吸模仿练习,坐、立均可,弯腰低头,一手平放贴同侧耳腮,手指朝前(手代表水面)# ~& V7 p9 S/ v: N: I: V! h7 L
2 k* R# o6 P  Q- T
1、练习边转头边吐半口气(手划水至肩下); t0 ]# _# ]3 d. {3 X0 ~8 V

) ]9 s& U' U4 v, S5 u2、嘴转出手(“水面”)眼看肩或嘴“咬肩”以防抬头,把剩下的半口气快吹出来,同时利用快深吐的反弹深吸气(手“推水”与“移臂”)$ N% U. Z$ `/ D1 Y5 ]* |
  }! w' ^1 _0 ^% o
3、在以上练习基础上,加上单臂动作与呼吸的配合,吸气时同侧肩可稍转动。
& I- X8 Z0 X& ~$ g* K( S3 S/ B% o
8 }, X8 ~9 T( ]. i. f9 O, O( C(三)水中
呼吸模仿练习
. A8 Y3 ~; p! g. R$ U4 B7 B  d
: r, F5 K7 V$ g! w9 x1、双手扶池边低头(直臂沉肩)做边转头边吐半口气
* _9 R' ~) {  X+ {. r1 j, d" \" K( f5 k' E+ a1 h( E& l% ^5 H5 `
2、单手扶边,另只手与呼吸的配合,同(二)之1至3的练习。
' Q/ L2 T# I( i1 q" K& f
回复 支持 反对

使用道具 举报

4#
 楼主| 发表于 2010-5-1 15:20 | 只看该作者
          自由泳速成之浅见
9 Q9 j5 p% _% f5 ~                    ——自由泳五次通(5)第五次——补课,总复习
1 p" `/ f) c* d% I# z2 E  D1 ^# ?
本课重点复习,缺啥补啥,从头补起。重点难点放在呼吸上,完成率达到80%左右。
  f2 g+ I; Y* ]0 Z, N* h+ C( Y& u# I
$ r' q: L( e- g  k. e6 w教学体会:
* `2 T; K& ^: v. k2 m! ?
2 h4 h5 F) z) i9 A8 B5 q: u1 q1、是教师的敬业与爱心,学生亲其师而信其道,这一点是首要的;' y5 _8 l5 f5 j2 D

+ q5 a6 |$ i/ P, Z% G) ~- E; o- Q3 I2、计划性强,有教案,因材施教,培养小教练,带一片;1 N5 {6 E& S* Q# W2 ~' M8 n

# G& @" x" C0 P' l, a3 E( k7 s3、兴趣是最好的老师,自信是成功这钥匙,让学生上课情绪高,下课不愿意走;
0 h, K, P2 {" R* [3 k7 m1 S+ w4 Q' f! a' }
4、
精讲多练,口诀化简明易懂,深受欢迎,启发诱导,多提问题,扩大知识面。多示范,多做模仿练习,事半功倍;突出双人互帮互保,降难度、增信心。+ z; |+ W+ s& a+ T! Y/ \

2 O' s+ T5 i" ]/ y! S8 I3 N# m5、学会紧张与放松,尤其是放松,协调与节奏,悟性找感觉——顺畅;
( F( J' @6 b- q) ]! V8 m& x" ]5 |: T3 @
2 t8 c3 i" j0 i  B: p' Z# W6、对进步慢的同学,多启发,多鼓励,多帮助。让学生们在
欢愉的气氛中充分挖掘发挥每个人的“潜能”。
5 r  h/ T& H$ c0 `. {" B7 I+ A2 B5 f! K' A( ^! {; d( m8 ]/ t
                                                     作者:山西晋中职业技术学院 郝建国  

9 T( P* u- u% L) w, e! y                                                             山西大学体育学院 李智颖  整理:2016
回复 支持 反对

使用道具 举报

5#
发表于 2010-5-4 17:40 | 只看该作者
经常练习,不断进取;持之以恒,终有所成!
回复 支持 反对

使用道具 举报

6#
发表于 2010-5-6 09:32 | 只看该作者
再次学习 提高水平
回复 支持 反对

使用道具 举报

7#
发表于 2010-5-20 09:17 | 只看该作者
      好好学习,多多实践,会有收益的。
回复 支持 反对

使用道具 举报

8#
发表于 2010-5-23 21:56 | 只看该作者
好好学习,多多实践
回复 支持 反对

使用道具 举报

9#
发表于 2010-6-2 08:50 | 只看该作者
理论性强了一点,有老师示范就更好了!
回复 支持 反对

使用道具 举报

10#
发表于 2010-6-8 10:49 | 只看该作者
理论性强了一点,有老师示范就更好了!
回复 支持 反对

使用道具 举报

11#
发表于 2010-6-9 11:01 | 只看该作者
  好帖,学习了。谢谢哈。
回复 支持 反对

使用道具 举报

12#
发表于 2010-6-10 12:20 | 只看该作者
题目很是吸引人,但是,五次是学不会自由泳的。给学者以信心倒是可取。
回复 支持 反对

使用道具 举报

13#
发表于 2010-7-1 20:25 | 只看该作者
学习了,可是笨学不会,这样好的资料,我加不了分了,先欠着,明天继续加
回复 支持 反对

使用道具 举报

14#
发表于 2010-7-13 16:18 | 只看该作者
我学了多少次的自由泳就是学不会,难哪!
回复 支持 反对

使用道具 举报

15#
发表于 2010-7-18 08:47 | 只看该作者
边看边学边思考,看一遍就有一次的收获!真的!
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271

GMT+8, 2025-4-27 21:37 , Processed in 0.136126 second(s), 12 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表