自由泳速成之浅见

龙腾

       自由泳速成之浅见
. N! E. P# D: a. W5 Z0 D                 ——自由泳五次通（1）
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自由泳游得好，显得轻松优美，潇洒自如，好似“浪里白条”和“美人鱼”令人羡慕，但一些老师和学生却认为自由泳难教、难学，既想学，又怕难。为此，我们推出自由泳速成法，此法是根据从简至繁，从易到难，由浅入深、循序渐进的教学原则制定的，是在教学实践中摸索出来，并在实践中得到难的行之有效的速成之法，通过自由泳与蛙泳对比，如果教学得法，自由泳比蛙泳好学，自由泳是四种竞技游泳技术的基础，游泳教学宜先教自由泳。    好的自由泳：“打水保持流线型，空中移臂阻力小，轮流划水不停顿，技术合理速度高。”自由泳五次通，并非夸张，五次还是个保守的提法，如教得好，学得快，个别人三次左右能学会，当然，要想游得更规范，还应勤学苦练。 0 Z$ ^! O$ a* m 第一次——熟悉水性与腿的练习 上好第一课很重要，好的开始是成功的一半，尤其是学生进步快，则兴趣更高，信心更足。 一、熟悉水性趣味化先解决腹式呼吸法，占第一次课50%时间，约有90%以上的学生能熟悉水性。 7 W# w( S& F1 F0 H; ^6 ] 二、腿的速成法： 打水很重要，平衡离不了，保持流线型，下肢能抬高，配合不可少，划水更协调，打水是基础，切莫忽视了，各种姿势先练腿，模仿练习莫小看。 + F- q2 P, i& h& z 0 S3 P' W4 c" A+ ~7 K1 O' e1、模仿练习，坐池边打水，尽量前坐，小腿入水，两手后撑，大腿发力髋为轴，足尖内扣踝放松，开始练习膝不屈，上下鞭打要韧柔。 0 w0 ~& x* C- h1 `$ Q 0 H2 X; F. X$ a  s% U$ \2、漂浮与打水，扶边闭气，直臂沉肩，同伴轻托腹部，练漂浮与打水、站立、互换。 4 f! e( p1 Z" u. @7 y+ c" g% u3、同伴扶臂托腹，打水前进，互换。 5 R% y/ `" v& r 4、同伴轻拉双手后退，使其打水前进，互换。 / d$ S% {; [( k6 c% O5、同伴虚拉后退，打水前进，要自信，又要相信同伴，互换。 , g6 z# Q' P# I7 h; a/ B  C& g # B# ~. t2 J# `, L6、学习蹬底，蹬边后的自我打水，与站立。可比远，至此学会自由泳打水，但还须多练。 . }5 R0 F7 j6 J3 e 7、本课任务，约90%以上熟悉水性，80%以上学会打水，而且，男生胆子大，学得快，常有“吃不饱”和急于求成之感；而女生胆小，但更细腻、更协调。

龙腾

           自由泳速成之浅见                       ——自由泳五次通（2）第二次——复习腿、学习习臂及手腿配合技术

一、臂的速成法 8 d; S' i5 |5 B: ] （一）陆上模仿练习 & a. P  k  I, _" U* v* X* i 1、双臂模仿“水”下动作，因两臂动作完全一样，只是先后轮换，故双臂模仿（弓步体前屈）是同时对称的，因此难度小、效果好。   X6 L2 l* E4 A9 t7 x- ? ( C# b( G' g2 M8 f3 l2、单臂模仿各个环节，尤其注意推水（立掌）初学者宜采用手背朝前的直移臂，一是降低难度；二是过早屈臂出水易造成推水推不到头。 ) I  E( j0 b6 A4 K+ Z " U2 q3 N' V" x2 l" ~- k/ P5 }- i（二）手腿配合速成法： * x3 j& y2 b: i. B/ u2 m1、可站在浅水中弓步俯身，原地或行进做双、单臂模仿分解与完整练习。 - i4 Q& Y' c; h& U! Z& N% N- Z  ^ 2、单臂划水配合法，常见的教法是练会打水后，直接练习双臂划水和呼吸配合，由于双臂轮流划水难度较大，不好掌握，初学时容易顾此失彼。往往注意力在划水上，腿就忘了打水，造成手忙脚乱，动作变型，身体扭摆，漂浮性很差，而采用单臂划水练习法，可加保护与帮助，难度简化了，矛盾减少了，进度加快了，信心提高了。 ( }) o( I' |5 |9 ^8 t 3、前面谈到单臂划水与腿的配合，待两个单臂划水都练熟之后，可采用“前交叉”练习：一手前伸，另一手划完移臂碰前手，再划前手，以此类推。此前交叉难度小，好掌握，又不易扭摆和推水不到头。 # P  ~- ?, ^4 k, G6 t（三）本课任务，90%会打水，80%会单臂划水，75%会前交叉配合。

龙腾

           自由泳速成之浅见                 ——自由泳五次通|（3、4）第三、四次——总复习腿、手腿配合，学习呼吸方法
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一、按前二次课要求复习腿、手腿配合 * j4 j$ [3 r1 k. k3 W 二、呼吸速成法，手腿配合有节奏，突破呼吸过难关。 7 i- E6 C2 B2 Z, e0 y . |' M: _8 A) i" s（一）呼吸与手配合口诀：“划水转头吐半气，嘴出推水快呼吸，移臂继续深吸气，入水头正闭住气。” , L- `5 d, s5 r+ ]! o9 S( O : F# P) [. g: s( D（二）陆上呼吸模仿练习，坐、立均可，弯腰低头，一手平放贴同侧耳腮，手指朝前（手代表水面） 0 c7 a, N( J; }; E2 N1 D+ e2 ` ) _1 w; T0 Z" t1、练习边转头边吐半口气（手划水至肩下） 9 [% h' l4 n  B# V- M7 U2、嘴转出手（“水面”）眼看肩或嘴“咬肩”以防抬头，把剩下的半口气快吹出来，同时利用快深吐的反弹深吸气（手“推水”与“移臂”） # f) P" u8 T. n8 q8 W+ M6 z 9 ~/ H% u8 j  ?, c3、在以上练习基础上，加上单臂动作与呼吸的配合，吸气时同侧肩可稍转动。 8 b( p" ]% a: _: w( I- c（三）水中呼吸模仿练习 6 [  j# T! z3 q8 ]   k, O8 [$ e& p+ _0 H% Z* g$ O1 E1、双手扶池边低头（直臂沉肩）做边转头边吐半口气 2、单手扶边，另只手与呼吸的配合，同（二）之1至3的练习。

龙腾

          自由泳速成之浅见
/ b2 v- N* ~/ ?3 Y. `1 D2 u6 `5 C2 a                    ——自由泳五次通（5）第五次——补课，总复习

( \. k9 C  u* Z本课重点复习，缺啥补啥，从头补起。重点难点放在呼吸上，完成率达到80%左右。 ; Y* O# W7 }4 E; p/ H8 Y教学体会： + N+ a! a. j$ e) y- G 1、是教师的敬业与爱心，学生亲其师而信其道，这一点是首要的； 0 t. X" u. r9 x2 T' G# O # V4 ?/ v  y* i6 m% }  b2、计划性强，有教案，因材施教，培养小教练，带一片； 7 D+ x: `4 t+ Y% d* G/ O5 V 3、兴趣是最好的老师，自信是成功这钥匙，让学生上课情绪高，下课不愿意走； # J: g  ?; j' Y# E3 J# l% h1 A' ?* y; `4、精讲多练，口诀化简明易懂，深受欢迎，启发诱导，多提问题，扩大知识面。多示范，多做模仿练习，事半功倍；突出双人互帮互保，降难度、增信心。 8 L2 C! I* E1 G: Q5、学会紧张与放松，尤其是放松，协调与节奏，悟性找感觉——顺畅； 6、对进步慢的同学，多启发，多鼓励，多帮助。让学生们在欢愉的气氛中充分挖掘发挥每个人的“潜能”。 / M, C  S% E0 Q. C2 u4 t9 D                                                     作者：山西晋中职业技术学院 郝建国   , s0 P2 Y0 T4 Y                                                             山西大学体育学院 李智颖  整理：2016

小白龙

经常练习，不断进取；持之以恒，终有所成！

夜航船

再次学习 提高水平

碧海

      好好学习，多多实践，会有收益的。

宁宁飞扬

好好学习，多多实践

健鹰

理论性强了一点，有老师示范就更好了！

太阳雨￥

理论性强了一点，有老师示范就更好了！

wei wei

  好帖，学习了。谢谢哈。

旱人

题目很是吸引人，但是，五次是学不会自由泳的。给学者以信心倒是可取。

秋寒

学习了，可是笨学不会，这样好的资料，我加不了分了，先欠着，明天继续加

龙虎

我学了多少次的自由泳就是学不会，难哪！

小白龙

边看边学边思考，看一遍就有一次的收获！真的！