自由泳速成之浅见

龙腾

       自由泳速成之浅见
                 ——自由泳五次通（1）

自由泳游得好，显得轻松优美，潇洒自如，好似“浪里白条”和“美人鱼”令人羡慕，但一些老师和学生却认为自由泳难教、难学，既想学，又怕难。为此，我们推出自由泳速成法，此法是根据从简至繁，从易到难，由浅入深、循序渐进的教学原则制定的，是在教学实践中摸索出来，并在实践中得到难的行之有效的速成之法，通过自由泳与蛙泳对比，如果教学得法，自由泳比蛙泳好学，自由泳是四种竞技游泳技术的基础，游泳教学宜先教自由泳。    好的自由泳：“打水保持流线型，空中移臂阻力小，轮流划水不停顿，技术合理速度高。”自由泳五次通，并非夸张，五次还是个保守的提法，如教得好，学得快，个别人三次左右能学会，当然，要想游得更规范，还应勤学苦练。 9 [/ b3 V3 t6 \, d* [0 k  S   z7 X4 Y% |3 _第一次——熟悉水性与腿的练习 ) s, d2 ]$ c) h! G9 I% _8 O  F上好第一课很重要，好的开始是成功的一半，尤其是学生进步快，则兴趣更高，信心更足。   E7 J' d% k7 K; c! G 一、熟悉水性趣味化先解决腹式呼吸法，占第一次课50%时间，约有90%以上的学生能熟悉水性。 % B; i( `  o! @. p) g二、腿的速成法： ( X! I; v: k1 l5 W8 n8 Z# [ : m2 i3 D% v0 L% t打水很重要，平衡离不了，保持流线型，下肢能抬高，配合不可少，划水更协调，打水是基础，切莫忽视了，各种姿势先练腿，模仿练习莫小看。   r: R4 N6 s9 g, h1 a0 a% O) V1、模仿练习，坐池边打水，尽量前坐，小腿入水，两手后撑，大腿发力髋为轴，足尖内扣踝放松，开始练习膝不屈，上下鞭打要韧柔。 3 u) d, l; C' F; M/ ?2 ~; P% t, l2、漂浮与打水，扶边闭气，直臂沉肩，同伴轻托腹部，练漂浮与打水、站立、互换。 5 }# L. D0 c9 V9 I6 d- m3、同伴扶臂托腹，打水前进，互换。 + r# {; ]" f7 Y- v+ f/ m# \  V8 s9 V 4、同伴轻拉双手后退，使其打水前进，互换。   f- |7 d/ H  C4 m5、同伴虚拉后退，打水前进，要自信，又要相信同伴，互换。 # d- T- j3 r: C9 N9 x0 s   Y: j' D  b6 E8 B0 }; `! I2 o6 h* M6、学习蹬底，蹬边后的自我打水，与站立。可比远，至此学会自由泳打水，但还须多练。 - p6 \' F2 |; q% m+ _+ v $ r' `9 }. _. R3 F( ~% q7、本课任务，约90%以上熟悉水性，80%以上学会打水，而且，男生胆子大，学得快，常有“吃不饱”和急于求成之感；而女生胆小，但更细腻、更协调。

龙腾

           自由泳速成之浅见                       ——自由泳五次通（2）第二次——复习腿、学习习臂及手腿配合技术

一、臂的速成法 ! D5 R( N+ ?! A. T8 a8 ? 8 Z$ ?, t& P$ V+ C- @（一）陆上模仿练习 $ C- w+ Z8 b# X9 A * `& g" m9 g7 a- h) L- r1、双臂模仿“水”下动作，因两臂动作完全一样，只是先后轮换，故双臂模仿（弓步体前屈）是同时对称的，因此难度小、效果好。 : m2 [. S. L9 [ 2、单臂模仿各个环节，尤其注意推水（立掌）初学者宜采用手背朝前的直移臂，一是降低难度；二是过早屈臂出水易造成推水推不到头。 9 x# b2 c7 x1 \. Q  h. Y: t # m" \+ f8 ~- n: ^1 E: M( c0 }（二）手腿配合速成法： * r) d' [) l+ ^& p9 D4 | " r: o" C/ |6 G& c' T7 W5 j: M& q1、可站在浅水中弓步俯身，原地或行进做双、单臂模仿分解与完整练习。 2、单臂划水配合法，常见的教法是练会打水后，直接练习双臂划水和呼吸配合，由于双臂轮流划水难度较大，不好掌握，初学时容易顾此失彼。往往注意力在划水上，腿就忘了打水，造成手忙脚乱，动作变型，身体扭摆，漂浮性很差，而采用单臂划水练习法，可加保护与帮助，难度简化了，矛盾减少了，进度加快了，信心提高了。 # Q9 }. G8 k# y0 q- Y3 s! a! B7 c $ o  Q. J$ y- [5 c4 c" f3、前面谈到单臂划水与腿的配合，待两个单臂划水都练熟之后，可采用“前交叉”练习：一手前伸，另一手划完移臂碰前手，再划前手，以此类推。此前交叉难度小，好掌握，又不易扭摆和推水不到头。 4 G/ Q+ N/ p) \) L （三）本课任务，90%会打水，80%会单臂划水，75%会前交叉配合。

龙腾

           自由泳速成之浅见                 ——自由泳五次通|（3、4）第三、四次——总复习腿、手腿配合，学习呼吸方法
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一、按前二次课要求复习腿、手腿配合 # i1 N& v$ b# o1 g二、呼吸速成法，手腿配合有节奏，突破呼吸过难关。 1 P& G0 }' _8 A% }7 }2 j! {（一）呼吸与手配合口诀：“划水转头吐半气，嘴出推水快呼吸，移臂继续深吸气，入水头正闭住气。” + L3 `7 W  j7 G/ f2 {2 p （二）陆上呼吸模仿练习，坐、立均可，弯腰低头，一手平放贴同侧耳腮，手指朝前（手代表水面） ' S7 p+ C. [8 Q* f/ k$ W+ X1、练习边转头边吐半口气（手划水至肩下） 2、嘴转出手（“水面”）眼看肩或嘴“咬肩”以防抬头，把剩下的半口气快吹出来，同时利用快深吐的反弹深吸气（手“推水”与“移臂”） / b$ E8 B# G5 |/ f) a- ?3、在以上练习基础上，加上单臂动作与呼吸的配合，吸气时同侧肩可稍转动。 6 F5 ~6 Y! C* r: Q/ i（三）水中呼吸模仿练习 1 o' ^/ T! B" s2 O1、双手扶池边低头（直臂沉肩）做边转头边吐半口气 2、单手扶边，另只手与呼吸的配合，同（二）之1至3的练习。 1 S) m" D8 G* b, \+ z2 K; K

龙腾

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                    ——自由泳五次通（5）第五次——补课，总复习

: ^- N- f' J% t7 ]$ k2 c本课重点复习，缺啥补啥，从头补起。重点难点放在呼吸上，完成率达到80%左右。 . d- y/ a" ^1 D) `! p1 Z* N$ U0 h ( u7 j! ^, n( K教学体会： 8 y9 W- Y9 i1 Y5 y( \. h7 l 1、是教师的敬业与爱心，学生亲其师而信其道，这一点是首要的； 6 k8 m. s6 ~9 v5 ?/ q 2、计划性强，有教案，因材施教，培养小教练，带一片； 3、兴趣是最好的老师，自信是成功这钥匙，让学生上课情绪高，下课不愿意走； 4、精讲多练，口诀化简明易懂，深受欢迎，启发诱导，多提问题，扩大知识面。多示范，多做模仿练习，事半功倍；突出双人互帮互保，降难度、增信心。 5、学会紧张与放松，尤其是放松，协调与节奏，悟性找感觉——顺畅； 6、对进步慢的同学，多启发，多鼓励，多帮助。让学生们在欢愉的气氛中充分挖掘发挥每个人的“潜能”。 , Z5 Z* C, j% @, x9 T: T 6 @0 ?5 ^% s7 V+ d, Z8 {# [                                                     作者：山西晋中职业技术学院 郝建国   0 K1 y/ s3 j+ j; H: B                                                             山西大学体育学院 李智颖  整理：2016

小白龙

经常练习，不断进取；持之以恒，终有所成！

夜航船

再次学习 提高水平

碧海

      好好学习，多多实践，会有收益的。

宁宁飞扬

好好学习，多多实践

健鹰

理论性强了一点，有老师示范就更好了！

太阳雨￥

理论性强了一点，有老师示范就更好了！

wei wei

  好帖，学习了。谢谢哈。

旱人

题目很是吸引人，但是，五次是学不会自由泳的。给学者以信心倒是可取。

秋寒

学习了，可是笨学不会，这样好的资料，我加不了分了，先欠着，明天继续加

龙虎

我学了多少次的自由泳就是学不会，难哪！

小白龙

边看边学边思考，看一遍就有一次的收获！真的！