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每次冬泳后,经常有这样的感觉就是人抖得厉害,甚至穿衣服都感觉困难。这种迹象表明,你过量了。 冬泳不能过量.这从原理上可以找到根据.冬泳主要是到低温水里接受低温刺激,从而激活体内代谢反应,增进心脏肺部活动,久之可以提高肌体免疫力,强身健体.但决不是靠运动量大小来达到目的.一旦违背科学规律而在低温水下时间超常,不但无益反而有害.觉得运动量不够,完全可以去用别的运动来补充,但决不能在低温水下活动时间过长.这和用低温度水来浇身体擦背是两回事. | 人在冰冷的水中,身体有几个过程:一是寒冷期,刚入水的时候,人是很不适应的,脱下温暖的衣服,跳入冰冷的水中,身体反应强烈,感觉非常刺骨,这一过程需要几分钟的时间;二是回暖期,当入水一定时间后,身体开始渐渐回暖,这时候,除了手脚感觉麻木外,身体其它部位感觉非常舒适,这个时候,游泳者就该上岸冲水了;三是低潮期,回暖期过后接踵而来的便是低潮期,这一时期,全身青紫,颤抖。出现这种情况就应该引起注意了,冬泳因人而异,还因时因地而异,比如气温、水温、风力、风向、天气阴晴、身体状态等。至于怎样把握量,时间长了用心体会总结自然知道了,量少了自然舒服对健康无害但锻炼效果较差,量过了则对身体有害,,这样不但得不到锻炼,弄不好还会影响身体健康。所以,冬泳要科学,千万不可盲目攀比。 |
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