如何50米自由泳飞快

山东龙

冬泳队各位都在积极训练，准备出征参加比赛！～～几位老哥老弟在不断提高自己的速度，实际上所有的技术动作都是围绕两个方面展开的,即减少阻力和增加推力：
第一:尽量放松地游。在平时训练时仔细体会正确的动作,在慢节奏时定格正确的姿势,使之成为一种习惯,才能在比赛时真正的放松,基本功要靠平时的积累。
第二：提高游的效率。就是以最少的划水的次数游更长的距离，要增加滑行的距离，强调打腿的作用就能明显的减少划水的次数，但也不是次数越少越好，要找到水感，在比赛时提高频率就会更有效。
第三：头肩位置和身体的流线型。头的位置是非常重要的。头的位置较高，这样容易使躯干和腿下沉，从而造成迎面阻力的增大。现代的自由泳运动员不再使水平面与前额中部齐平，而是使水平面与头顶齐平。较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水平面行，使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过。眼睛不是向前看而是朝下看池底黑线。肩的姿势对流线型也起着很大的作用。双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平，形成平滑的流线型表面，使水流顺利通过。略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度，使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置，使划水更有力。 要体会身体是个整体在发力，力量由腰至肩再到手臂，身体要象圆木在转动的感觉。
第四：高肘姿势。肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。入水时肘不能低于手和肩；划水的前半部分不能超过手。否则会减小推进力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。要做到高肘，要体会大姆指以45度角入水，手掌外翻。 

第五：划水方法。一般认为自由泳高效率的划水效果取决于四个因素：1、划水距离（越长越好） 2、对水面积（越大越好） 3、划水路线（曲线划水） 4、划水速度（匀加速）。但在50米自由泳中，可能采取匀加速划水是最有效的。                                                                                    
第六：匀加速划水。手臂尽量前伸， 划水时手臂必须匀加速，否则不会产生真正的推进力。 当一臂向后加速推水时，另一手以相对较慢的速度入水，并调整手型准备下一次划水。入水的手臂速度稍慢，以免破坏另一臂划水产生的动量。在50米的比赛中，手不一定要每次都要划到底，有时加快频率也许更有效，要增加动作的实效性。（有争议，现在有主张一刨到底的）
第七：减少呼吸次数。减少呼吸次数可以最大限度的保持游的节奏，这对提高游的速度很有帮助，在平时训练中要增加无氧训练的力度，先多做25米短冲，尽量一口气游，习惯了以后，50米最多只要呼吸3次。
第八：训练要有针对性。 每个人的情况不一样，不能生硬的都采取一种训练办法，每种理论都有它的局限性，要探索最适合自己的训练办法。

第八：运用有力的出发, 转身, 冲刺终点的技巧，会使泳速更快。毕竟距离短，快一点点就不得了。.

马刺

非常及时的好帖子，应该认真研究，为我所用！

红枫广告

同意.这样下去我还能提高啊。~~~~~~~~~~

海蛰

很好.只是现在再怎么练,俺也参加不了比赛了,因为俺的水平有点凹.

天地一沙鸥

先收藏,仔细研究.谢谢龙!

山东龙

当然，你很有希望进29秒！～

马刺

原文由 [B]山东龙[/B] 发表: 当然，你很有希望进29秒！～

破30秒大关是每个游泳爱好者的梦想!  

红枫广告

嗯。带回去仔细研究研究。嘿嘿

 

马刺

昨天和红枫到游泳馆体验了一番,确实有收获!

水之韵

要好好研究，好好体会一下。

碧海鱼妖

强调打腿的作用就能明显的减少划水的次数。

我也发现，自己单独打腿效果还勉强，手脚配合时，腿的节奏乱，打不到点上。

水中游泳的鱼

原文由 [B]红枫广告[/B] 发表:

嗯。带回去仔细研究研究。嘿嘿

 

陆游

怎么练也是那味！！！！

马刺

科学训练就是不一样!每次都有新感觉!

熊图腾

原文由 [B]马刺[/B] 发表:

科学训练就是不一样!每次都有新感觉!

马刺

今天再去游泳馆体验一番！

陆游

原文由 [B]红枫广告[/B] 发表:

嗯。带回去仔细研究研究。嘿嘿

 

腊月天

原文由 [B]山东龙[/B] 发表:

冬泳队各位都在积极训练，准备出征参加比赛！～～几位老哥老弟在不断提高自己的速度，实际上所有的技术动作都是围绕两个方面展开的,即减少阻力和增加推力：
第一:尽量放松地游。在平时训练时仔细体会正确的动作,在慢节奏时定格正确的姿势,使之成为一种习惯,才能在比赛时真正的放松,基本功要靠平时的积累。
第二：提高游的效率。就是以最少的划水的次数游更长的距离，要增加滑行的距离，强调打腿的作用就能明显的减少划水的次数，但也不是次数越少越好，要找到水感，在比赛时提高频率就会更有效。
第三：头肩位置和身体的流线型。头的位置是非常重要的。头的位置较高，这样容易使躯干和腿下沉，从而造成迎面阻力的增大。现代的自由泳运动员不再使水平面与前额中部齐平，而是使水平面与头顶齐平。较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水平面行，使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过。眼睛不是向前看而是朝下看池底黑线。肩的姿势对流线型也起着很大的作用。双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平，形成平滑的流线型表面，使水流顺利通过。略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度，使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置，使划水更有力。 要体会身体是个整体在发力，力量由腰至肩再到手臂，身体要象圆木在转动的感觉。
第四：高肘姿势。肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。入水时肘不能低于手和肩；划水的前半部分不能超过手。否则会减小推进力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。要做到高肘，要体会大姆指以45度角入水，手掌外翻。 

第五：划水方法。一般认为自由泳高效率的划水效果取决于四个因素：1、划水距离（越长越好） 2、对水面积（越大越好） 3、划水路线（曲线划水） 4、划水速度（匀加速）。但在50米自由泳中，可能采取匀加速划水是最有效的。                                                                                    
第六：匀加速划水。手臂尽量前伸， 划水时手臂必须匀加速，否则不会产生真正的推进力。 当一臂向后加速推水时，另一手以相对较慢的速度入水，并调整手型准备下一次划水。入水的手臂速度稍慢，以免破坏另一臂划水产生的动量。在50米的比赛中，手不一定要每次都要划到底，有时加快频率也许更有效，要增加动作的实效性。（有争议，现在有主张一刨到底的）
第七：减少呼吸次数。减少呼吸次数可以最大限度的保持游的节奏，这对提高游的速度很有帮助，在平时训练中要增加无氧训练的力度，先多做25米短冲，尽量一口气游，习惯了以后，50米最多只要呼吸3次。
第八：训练要有针对性。 每个人的情况不一样，不能生硬的都采取一种训练办法，每种理论都有它的局限性，要探索最适合自己的训练办法。

第八：运用有力的出发, 转身, 冲刺终点的技巧，会使泳速更快。毕竟距离短，快一点点就不得了。.