健身房健身三周年（4月3日）回眸

RS若水

健身房健身三周年（4月3日）回眸 2007年4月3日，在长春冬泳基地由孙宇主任主导、一汽大众集团无偿捐建、安装10多种健身器械的冬泳健身房对冬泳会员正式开放了！ 面对这一特大利好消息，我是积极响应并参与者，按当时健身房制度的有关规定，我还装备了运动服、运动鞋等必备用品。这天早晨，在家我就背上装有健身、游泳备品的双肩背包，骑上旅行车愉快地上班了。上午，我们吉林省教育学会在省教育学院阶梯教室召开全省市（州）、县（市、区）教科所长、学会秘书长和理事单位负责人会议，我非常兴奋、快捷地做完了2007年工作报告。 会议午餐后，我又骑车来到冬泳基地先游泳、再健身。一进健身房看到锻炼的人数并不多只有三位，室内清洁、设备整齐，然而第一天却显得有些冷清。由于当时没有健身教练指导，大家便摸索着使用器材各自健身。我在2006年开始骑赛车，为了增加腿力，我首先登了200圈自行车；然后针对我的便便大腹，做了10个不太标准的仰卧起坐；虽然，用单、双杠做不了引体向上和臂撑，就先练练双腿平挑吧，勉强作了2个。还是不行啊！我的腿、腹、臂等部位均无力量，虽然四季连续游泳已达4、5年，但体质不佳、体力不支，还是多年坐办公室，缺少锻炼。我们都是冬泳后用井水淋浴，健身后也无汗出。 经过一段时间，我便把健身重点目标锁定在缩肚子、长腹肌上面，并一而贯之坚持至今。2008年春，我增加了练习腿部肌肉群的空蹲、压腿等运动。今春又在教练指导下，加大胸大肌和乳突肌的卧推、飞鸟等项目训练。同时，我更加注意科学健身，专家讲：我们老年人的健身运动量不必过大，更不必天天做，适可而止，每周3、4次即可；腹肌倒是可以天天练习，其它如胸肌、腿肌等肌肉群，最好间隔72小时；另外，一个项目训练最好集中一组，每组做5、6次，每次8——12下等等。我经常留心听讲，不断调整自己的训练。 自从2009年秋，我的健身成果凸现了，上身中沟和两侧腹沟隐约可见，腹部两侧下陷，腰围变细，大腿变粗，各部分肌肉比较明显。特别是到了11月底至今年初，我的体重下降10——12市斤，变成了40年前我读大学毛头小伙时的155——157斤了，这可是几十年来从未有过的事情，今天梦想成真。现在，我感到浑身有力量了，身体检查也没病。大家说：我的健身效果十分明显，鼓励我坚持下去。 长春泳友们常年在一起冬泳并参加健身活动，十分和谐、其乐融融，在活动中我还结交了许多诚实善良的朋友，觉得相当新鲜，时时受到感染，心灵得以净化。有几位健身教练时常主动指导我们乐此不疲、循循善诱，大家啧啧作叹、受益匪浅。特别是一汽大众集团孙宇主任的大度气势和健身效果，曾荣获全国健身冠军胡教练的高深理论和精湛技术，光机研究所资深高工王先生的非凡阅历和超人定力等，都给我们留下了深刻的印象。 但是，也有一些事情是值得思考或改正的，如：一是老年人不适合、不提倡强力健身活动，因为它属于无氧运动，有害无益，老年人也不必刻意追求形体健美；二是据国外资料记载，肌肉越多寿命越短；三是三年来我的工作受到一些影响，每天下午工作时间缩短近一小时。

冰客

      阶段性目标已经达到，倡导两项活动也初见成效，下一步应闯30分游千米这一关。

冬湖冲

              又长见识了。

xfxin

远程游泳

又长见识了。

冰雪浴

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" r, {7 f( W  X0 p5 M# d( I/ d    我是去年参加冬泳的，在健身房锻炼了一个冬天，颇有收获，原来的大肚子下去了，有了明显的腹肌，原来仰卧起坐只能做5个，现在轻松的能做3组60个了，
体重减了8斤，感谢冬泳协会的这套健身设备，让我受益。

冰雪浴

我是去年参加冬泳的，在健身房锻炼了一个冬天，颇有收获，原来的大肚子下去了，有了明显的腹肌，原来仰卧起坐只能做5个，现在轻松的能做3组60个了，
体重减了8斤，感谢冬泳协会的这套健身设备，让我受益。