如幽灵一般滑行的秘密

龙腾

如幽灵一般滑行的秘密

          在追求自由的历程中越练觉得需要掌握的东西太多了，每次游后都会静静的体会和思索，掌握了打腿鞭水才知腰、髋发力的重要性；知道腰、髋发力重要性才了解的转动的重要性；了解转动的重要性才知道躯干整体发挥力量的作用；但能发挥躯干整体力量后才知道对身体流线型和位置的掌控才是最重要、最容易忽视的！
   如幽灵一般滑行的秘密，冠军的秘密----这才是游泳的真谛， 它的基础、它的深度---才是决定你能达到的高度！
   
   一步一步，对游泳从了解到深入；自己的理论知识，一条一条理解加深；这些技术动作，也一个一个，从生疏到熟练。
( |5 f! \! n# Y  M2 Q; K   其中种种的艰辛和收获都有关心我的家人、朋友、网友们陪伴和鼓励，每天写这些也是督促我不断思考、不断前行的动力之一，把自己在追求自由的历程中的感悟写下来并不断修正-----为的就是禁得起时间的检验，多年后在脑海中重演一段充满激情的、追求自由的历程时充满自豪。
   以下所讲的每一点都是经过本人的反复体会和实践所得出结论，也是一步一步走到今天才发现的真谛！希望对大家有帮助，吾愿足以！
   
   当代游泳技术发展的主要方向为：1）强调运动员的技术有利于减少阻力；2）重视技术的效果，保持合理的划频与划幅；3）重视“核心力量”的训练及身体协调用力在技术中的运用。
2 K; Q% K8 V- p! z  \   

# e; u8 u* Y6 \$ R1 u" o    最重要的就是-----强调运动员的技术有利于减少阻力！-----这也是如幽灵一般滑行的秘密！

5 O2 Y$ t  N8 y2 u8 V4 c1 ^4 j    游泳技术的合理性对于运动员的游进速度起到关键的作用，首先是要符合运动员的生理和解剖学的特点。同时，合理的技术是要能够尽量的减少阻力，增加推动力。
% `1 e, C1 j) X) D% y5 |1 E7 e4 q
    游泳运动员在水中的阻力主要有主动阻力和被动阻力。被动阻力同运动员的身体形态及在水中的姿势有很大的关系。而主动阻力同运动员在水中的游进方式有很大关系。如果运动员在水中游进时身体重心的移动比较平稳，游进的速度的变化是较为均匀的、平稳的，在游进中运动员的主动阻力会比较大，而相反，在游进中游速的变化是均匀的，或者说最高速度和最低速度的差小的话，那么，主动阻力就会小。
6 v- P0 ?) n9 [4 t# @
6 u# M1 T) y( ^' U/ }% k( F
如幽灵一般滑行的秘密---也是冠军的秘密！

    每个研究都产生了同样的结果：赢家总是用了更少的划水次数。通常在每个项目上，游手使用更少的划水次数，就会游得更快。这个不仅在冠军中证明是对的，在所有的选手国际排名榜上也是如此。
' C& x3 b) l% S& \
/ d/ t( B, D, R( ]    划长可以用两种方式提高。最简单的方法是将阻力减少到最小，这就是你只需要简单地在水中调整你的身体使它的滑动性更好。效果就是：在一定的推动力下，你的身体前进得更远，更加放松而且鲜有减速。另外一个方法就是将推动力增加到最大，这就是你集中精力推动你的身体前进得更多，把宝贵的泳池时间越来越多地花在“光滑游进”上。
: G4 H: M/ ?3 @" T, h# e/ C; o& C
2 Q" k1 R7 F8 U    虽然每个运动员都有自己独特的技术风格，但有些技术观点是被达成共识的-由于身体的转动使身体多数时间处于侧卧位置、快速流畅的身体转动、高肘、低平移臂、较大的划幅、伸展修长的身体姿势和"前四分法配合技术"。将这条原理运用到游泳技术中，也就是说，当身体尽量伸长，且在每一个动作周期中尽量保持这种伸长的姿势时，阻力和克服阻力所需要的力量就显著减少。换句话说，当身体缩短时，阻力就会增加。
8 ]" x  n/ m+ z! m0 x

9 o0 ?* \  z- i$ ~
一、妨碍我们像幽灵一般滑行的最大因素---阻力！
   人游进时, 90%以上的能量用于克服自身的阻力了, 其中, 36%来自波浪阻力, 8%来自磨擦力, 56%来自身体形状的阻力。
   
: R- C0 D7 R& Y" B   水的密度大约是空气的1000倍。不像跑步、骑自行车或者其它常见的人类运动形式可以将肌肉的大部分能量转换成前进运动,我们游泳时几乎要消耗90%多的能量去克服液体的阻力.
; L$ {( M4 ]: w7 d" C* Q     流体动力学告诉我们：游泳运动取决于二个基本因素∶我们施加的推进力和我们遭遇到的阻力或者是障碍力。
     奥运会最好的游泳选手在游四种竞技泳姿中最快和效率最高的爬泳或者是自由泳时，仅有9%的能量使身体前进，（按照平均速度和效率划分，其次是蝶泳、仰泳和蛙泳），然而对我们其余的大部分人来说，要用差不多98%的能量去克服水的阻力。
   
) i+ ~! ]' n; w  N
二、帮助我们像幽灵一般滑行的不可或缺的因素之----动力！
: b; q  o. \+ u; g/ M7 ]
$ J% v, w6 k! Y1 s9 J3 f' {, D$ o   “游泳运动员是动态的，”拉夫林说，“不是静态的，”和“游泳中的身体旋转会产生动力，就象打棒球、高尔夫球或网球(或投掷标枪、拳击)一样：都会发生生物力学的链式反应，腿部带动髋部，髋部带动躯干，躯干又带动动力学链最后的链环- -肩部和手臂。”
$ ~$ l+ Z/ Y) ?$ ~
    “最有功效的运动不会在任何一个连接点起始和终止；当我们利用精确的人体力学时，力量会涟漪整个身体，就象抽鞭子一样啪地一声最后到达力量的释放点。” 但是游泳运动员如何使用动力学链，这与以陆地为基地的运动员相比存在着关键性差异。在陆地上，链式反应是腿支撑在地面上，从身体反向摆动开始，这个动作被称为弹性载荷,就像一条被拉伸的橡皮筋。臀部的摆动动作就象一条鞭子的把，通过躯干向上投掷能量，使肩布和手臂增加速度和力量。

0 {1 a5 r) @2 ?
三、帮助我们像幽灵一般滑行的必备因素---保持身体平衡！
- O% v' N+ U7 {- B& X3 r) [9 l/ J   什么是水中平衡？
. t' h! _+ X4 K' `: t; C: v0 W   总的来说，自由泳的平衡身体姿势是头、躯干、髋部和下肢在一条直线上，与水面平行。这种姿势可以最大限度地减小游泳者遇到的最大阻力－形状阻力。平衡的观念是有效游泳技术的基础。
/ _3 S; Q$ w0 y& e   
( y5 b+ t' L4 N4 @1 a; s6 L   阻力与物体投影截面的关系：水的阻力与投影截面成正比，在条件相同的情况下，物体用于倾斜使投影截面比水平姿势时投影截面大多少倍，阻力也就大多少倍。所以游泳运动员在游进时，身体越接近水平姿势其投影截面和阻力就越比倾斜时小。因此，正确游泳姿势的重要标志之一，就是运动员身体在水中应尽量保持水平姿势。


3 E1 k; Z& _, L$ D/ p0 `3 b3 t, p+ T四、帮助我们像幽灵一般滑行的重要因素----保持身体的流线型！
% e! c& s; A& j6 K+ q( ~0 h     为了使形状阻力降低到最小程度，竞技游泳选手在水中都更注重向下按压躯干，同时抬高臀部，这会弥补上身原有浮力的不足，使他们以水平的而不是腿从水面下垂倾斜的身体姿势游泳，以便减少迎面或者前端截面的阻力。许多优秀的自由泳和仰泳选手还掌握了身体从一侧转动到另一侧的游泳技术，每次划水时提肩出水，使身体形成较窄的轮廓，并且尽量前伸，由此增加身体长度，尽可能使身体细长并更有效率地滑行。（如果你划过二种形状相似但长度不同的爱斯基摩独木舟的话，你也许会注意到较长的独木舟尽管很重排水量很大，但每次划浆时都能滑行得更远。）
% V7 \$ \7 e6 u( @! s0 S
    此外，身体从一侧转动到另一侧会产生一种扭力，在游进方向加上旋转向量，这有助于推进游泳者前进，象一枚螺丝钉被拧进木头一样，并允许他们像使用手臂和腿一样，使用髋部和躯干的肌肉群。竞技游泳选手还设法使物体在水中移动时的"粘性"――摩擦阻力减到最低程度，一件松松垮垮的泳装或者过长的体毛会使体表粗糙增加摩擦阻力，所以许多游泳选手都穿紧身大小相称的泳衣，并往往在大赛前刮除体毛。
* s( E" r$ c1 ^6 W% J

% ~) I9 s. m3 L2 T& m8 n五、让我们的自由泳如幽灵一般的滑行并成为艺术的秘密！

    能如幽灵一般的滑行----我想就是已经让游泳到达了一种艺术境界了，到了这一步，哈哈、、、、、、、你会不会有那种会当凌绝顶，一览众山小的感觉？
+ b& r8 O) f# q$ l/ N6 e     
     如何才能做到？
9 o' ^* C) ^) J2 W* h4 F! g1 `
, ~2 D! P- ]) Z3 j* w, M    如何身体平衡----保持身体在水中更好地平衡以减小阻力。许多游泳者知道自己的身体应与水面平行，但却采用了错误的途径。他们通过用力打腿使髋部和下肢升到水面。但是打腿要耗费太多的能量。优秀的运动员采用不同的办法，只需要一点，或根本不需要什么能量，就能达到平衡身体姿势。
6 O- ]; W. n7 p   按压身体内的“漂浮”。肺脏像浮漂一样使身体容易漂浮。相反，位于肚脐附近的重心容易使髋部和腿部下沉。想像有一个打水板漂在水面上，你将打水板的一端向下按压，另一端就会上升。如果你向下按压身体内的浮漂，也就是说使上体向下倾斜，与按压打水板的道理相同，髋部就会上升。按压身体内“浮漂”的感觉就是身体略向下倾斜。

0 S0 P' }; \/ s# S5 d# f, C! F' L
* S/ t8 S& q- y% z+ y0 Y   怎样保持身体的流线型----身体的伸长以减小阻力，1、头与身体在一条直线上。 头的重量是12~16磅（约5~8公斤），头的位置能够在很大程度上影响身体在水中的平衡。头顶应该与脊柱在一条直线上。抬头使其偏离这条线，就会在髋部形成向下的力偶，使下肢下沉。因此，头的位置对保持平衡的身体姿势起着非常关键的作用。当你在水中获得平衡时，无论俯卧、侧卧或仰卧，头部只有1/4到1/3会露出水面，其余部分都在水面下。头顶部始终是象船头一样在水里保持直线前进。
+ v7 }5 n8 ^# s" J! T" n+ N
2 G; p% D& e. Z  _: s1 B    2.象圆木一样转动.现在你已经可以保持头部始终是直的了，接下来试试站着做这个练习：立正站好，目视前方，头部与脊柱保持在直线上（继续想象激光束），向上举起右手，当二头肌接触耳朵的时候，整个身体向左转90度（保持下巴和胸部在一直线上），就像军人训练时的“向左转”。你现在已经排练了自由泳呼吸的正确动作。这个练习的目的是：当你转动一个长而滑且平衡的身体体线的时候，保持头部和脊柱在一条直线上。转体的角度要保证让你的嘴容易吸到空气。由于转体的时候肚脐是一个很好的参照物，因此事实上，如果你可以想象（感受）自己是通过和肚脐同步来呼吸而不是通过和嘴同步的话，我担保你做对了。
( v) R6 ]( s/ C+ u  Y
    发挥手的作用----当然是提升为速度作贡献。海尼斯在《健身游泳》中说：“自由泳技术要求以髋部和躯干的转动作为推进力的引擎，依靠肩、臂和手作为传导器将力量传递到水中。在提高游泳速度的时候，我们需要在不减小划幅的条件下尽量加快划频。
    因此，自由泳节奏的加快应从髋部的转动做起，而不是从手臂和肩部做起。如果你想游得快，应该更快地完成身体从一侧向另一侧的动作，同时保持手与髋部之间的联系。如果你只是一味地加快手臂的动作，那么髋部与手之间的联系将被破坏，身体转动所获得的前冲的动量也会失去。所以，应以髋部为基点确定你的节奏，而不是肩部。”
; c/ W# w6 r) T% a0 d* h5 B

    注意腿的作用---为了效率打水，不是为了速度
6 p+ m; g7 w) ?- r- k
5 E" R+ E5 `9 d7 ]+ d    关键是要让你的腿用最自然、高效的方式去运动而避免不必要的动作。一个有效的、节奏精准的打水可以让动力链条的整个动作变得有力得多，并且只需要一点点能量。
对于一个真正掌握了平衡的游手来说，这个当然不会发生，因为对平衡的游手可以自如地进行打水和移动。当他们打水的时候，他们会找到最佳的运动模式来最好地协调身体的运动。
+ _8 h2 X- [, F+ F; D    对于你的身体旋转增加一个精确同步的脚尖用力点地，相当于在2次打水的强拍上增加一个敲击。当你在正确的时间增加了正确适度的力量时，你可以感到你的臀部得到了更大的推动的力量。如果设想你可以做到把上肢的划水与身体转动链接在一起，那么这个增加的臀部推力最终会转化为更加有力的划水。
3 ^( g# a0 u8 M* k. Z$ `$ O9 e) H但是最紧要的是你先建立起2次腿打水的完美节奏，然后你就可以试着感觉在什么地方加入额外的敲击，直到这个对你来说简单的就象你站在房间的中间自如地旋转身体。
    反复观看TI的教学录像，到游泳池里耐心练习，感受---旋转和动力链。
$ {/ k& }' e" ?& u/ [
( x5 `4 Y" ?0 Q6 q! c& n! l; v$ c
   “最好的游泳与其说是一门科学，到不如说是一种艺术，正如世界上最好的游泳选手所例证的那样，他们向我们其余的大多数平凡人展现了一种不可思议的雅致、高效和流畅，”拉夫林说。

碧海

  从实践上升到理论高度，学习了。

不怕冷

精彩的论述,但还是不太明白,那天龙腾到水里好好做做师范.

小白龙

太精辟了！受益匪浅！谢谢龙腾！

旱人

拜读了，总结得挺好。谢谢。