仰泳技法练习

微山湖畔

仰泳技法练习 $ s: v- Y' F  I最后有视频教程!! / L" J& Q3 d- p; l# N仰泳 仰泳是唯一一种仰卧在水面游进的竞技游泳姿势。要游好仰泳不仅需要合理的技术，还需要游泳者对仰泳姿势有很强的饿适应能力。此外，还要保证安全，防止损伤。 " r6 e& s% h- R5 i) W, _ 优秀的仰泳运动员具有下面的特点： 3 R# H- C+ @( W ' O/ J9 k/ f3 f0 f- S  O& D6 ^保持很好的身体姿势，躯干和髋部较高。 $ v8 [1 Z9 ]+ f2 F9 F5 }* U  u, g空中移臂流畅放松，在肩的延长线上入水。 头的位置控制的很好，始终保持稳定。 躯干、髋部和肩部绕纵轴有节奏地转动。 有完美的打水技术。 划水有力且实效性好。 ) J' M2 c/ ]' f" \1 j 仰泳包括以下15个技法练习： 5 y: Q8 K  m  ?. C3 V( J1. 池边坐撑打水 2. 仰卧蹬边漂浮 3. 慢速仰卧打水 % S- @) o) }/ }. m2 `& G: {4. 流线型仰卧打水 ) j) d, j4 u- z( W1 `0 o% X1 S! }5. 仰泳打水 6. 陆上仰泳移臂模仿 7. 单臂流线型仰泳打水（关键练习） 8. 转动肩部的仰泳打水 + g. w% b! d: E! U4 v9. 仰泳单臂拉线划水 10. 仰泳单臂划水（关键练习） 11. 仰泳双臂划水 % d5 `3 u% l" ?6 j& i# S1 y5 R0 E  ~12. 仰泳双臂分解划水（关键练习） 13. 仰泳单臂连续划水（关键练习） 14. 仰泳两臂配合划水（关键练习） 15. 仰泳入水位置调节 打水篇 & M6 B' ~5 ~8 S. u' f4 u 练习1: 池边坐撑打水 3 C8 f0 S* S3 o! B - i7 W0 f! Q; |" n 练习目的 观察并体会怎样做交替打水。 ; u; ~8 x+ @  ]* p4 E 9 J  L4 V8 R1 |8 [+ B动作方法 & p+ V/ H$ F4 _2 e0 }# ~ 1．坐在池边，脚背绷直，腿在水面上伸直。将双腿下移到水面下约30厘米处，两腿并拢。 2．慢慢将一条腿上移到水面上，再下移到原位，同时上移另一条腿。继续交替将两腿上下移动，在两腿交替时两脚不要分开。脚背绷直，脚尖指向对岸。 3．向上打水时腿不要露出水面，逐渐加快打水的速度。 0 I* S% k. g) y( q6 l" z4．在加速时逐渐使膝关节略弯曲，并使踝关节放松。 % _7 a7 ^. N. q, `$ h 8 ^. I9 C- v. m" o动作要点 脚趾向前指向对岸，不能朝上。 打水的水花像煮沸的水，但不要四溅。要在水中打水，而不是空打。 7 J, Y7 r! G3 R 练习提示 - L/ g/ S5 ~5 t; K5 L- O: f$ S 请同伴站在水中，将两手在水面下伸出，掌心向下。练习者用脚尖向下打同伴的手背。如果脚趾先碰到同伴的手背，说明脚还需要再绷紧。 4 p  m5 Y- _) s* ?- G练习抬腿，手扶栏杆或椅背，一腿直立，另外一条腿的脚背绷直，使拇指触地，腿保持伸直。慢慢将腿抬高约30厘米，保持两秒钟。再慢慢将腿放回。重复10~20次，换另一条腿。 ! V9 s9 T- E+ w$ T8 p 6 z: G& d  U- S; h练习2:仰卧蹬边漂浮 ! I0 J" l0 D+ X: E 练习目的 ' |) M1 W2 b# C: ~3 i练习正确的仰泳身体姿势 : d! {! q& q, J% i) m( e动作方法 $ E! G( E# Y5 T+ ~4 p! O% W 1．手扶水槽或池边，将双脚放在池壁上，脚的位置与臀部持平。 2．用双腿蹬离池边，身体伸直，在水面漂浮约5秒钟。 ! G6 U9 B9 ^% A' ?# z3．两臂放在体侧，背部略反弓，使腹部能浮于水面。如果腿略下沉，不必在意。 4．呼吸轻松自如，并保持上体浮于水面。 . F' {5 c. N9 G; i. v) r; n 动作要点 1 h: S! L& l) t' S 不要勾头，保持头正确的位置，使两耳位于水面下。 6 v2 r2 a+ G+ H( I% ^% u" W漂浮时绷脚。 / @$ r% B% m6 I" h+ D' B练习提示 3 j- W+ F3 z9 |7 i' Y8 L请同伴在你开始漂浮时在你的腹部上放一个小打水板，看你能使板在腹部停留多 & h9 {1 ]# F- O/ d 1 e0 u1 l. U9 D, e6 v7 _. h: N : I  b! z4 J) n练习3: 慢速仰卧打水 8 }9 \2 }; g. E% u  A  `- m! h) { 练习目的 - G/ z2 V  z8 S1 e  g * U0 U( V' H4 k- d: f* F在练习正确的仰泳身体姿势的基础上增加打水动作。 * Y- d# g* H+ t: i  p% S0 v ( b/ J9 J$ l" H' g& A8 V( d  n动作方法 - k: f3 A; H8 u* w" i 1．以“仰卧蹬边漂浮”练习姿势开始，逐渐加上慢速打水动作。打水的速度能维持上体浮于水面即可。 " o, g5 v) B' _5 w! Z4 l, B3 b2．游半趟后停止，并转身向反方向重复打水，快触壁时停止，当心碰头。 9 F3 n4 @& s5 [: u* T* z - V0 X3 {6 m: l4 W/ ?4 G3 a动作要点 + r( A) v6 o0 F; h 保持正确的身体位置，尽量用较慢的速度打水 + k7 z" Q. k& b$ u保持放松，头部放平，感觉到享受和乐趣。 2 l. x( ]1 Q4 W7 G  f  A! B 练习提示 9 D' M9 [+ D9 v; p7 r+ B" P 可以用上一个练习介绍的在腹部上放打水板的方法。 1 a) C) b1 |" a9 f* X" O& y8 T练习4: 流线型仰卧打水 ) O7 d1 d; T( c/ s6 ], z 练习目的 : W& o7 {; ?1 a' | 3 b, c& Q4 L' a* A6 z练习打水时通过臂部动作形成流线型身体姿势的方法。好的流线型姿势能减小阻力，使你用很少的能量就可以在水中轻松地滑行。 / g& O! Z; Q* N0 E- W % b( O2 y9 C5 }+ [" R8 q, a动作方法 1 D( _% i$ P8 K! @ 1．将两手重叠 2．用上面那只手的拇指扣住下面的手，使两只手不容易分开。 3．将手臂在头上伸直，头夹在两臂之间。两臂在两耳的后面。 4．用仰卧蹬离池壁，要保持流线型姿势。 6 J$ K& j/ z( z; e; G5．逐渐加上慢速打水，保持腹部浮于水面。心中默想下面的饿步骤：漂浮、流线型、打水。 # N% N* [0 j/ w2 A) s 动作要点 1 j$ Y. X, t2 ?0 ?按顺序集中注意几个关键词：漂浮、流线型、打水。 / G* E& k  _. V% ?* Z5 N  Q: E2 B保持放松，不要用力。 头要放平，踝关节放松，脚趾向后，慢速打水。 0 p7 q9 Y& C, z5 \: d1 f8 Y手位于水下面，接近水面。 % `4 e4 L9 }- k5 d, |5 d- n3 c 练习提示 2 O3 p6 c7 d6 t: O* u1 R   X9 t  K5 X  L. a: D( t: d仍然可用腹部放打水板的方法 ( G# X: d# ?" \站在镜子前面检查流线型的姿势 记住以下保持良好流线型的三个原则： 1．两手重叠 ( J6 E1 l" P1 x: G# @; \  D2．拇指扣住下面的手 9 t% _$ G+ W+ ]3 O3 [8 w3．头夹在两臂之间 8 x8 ^% c1 P0 d' ~6 l( B' A/ J 练习5: 仰泳打水 . H4 e. r  A/ o 练习目的 # S0 w; ^1 e' N$ T+ i' Y0 s在保持正确的身体姿势的基础上练习快速打水。 8 j0 [4 B0 R9 p: W& | 动作方法 3 n6 ?4 x/ N8 ^, B 1．戴上脚蹼，重复前面的练习，保持良好的流线型和正确的身体位置。 # w/ Z2 f2 Q; v+ E# x+ V9 t2．开始用较大的力量快速打水。 9 Y  u0 k" }  Y+ ~: z9 R动作要点 1 n( q2 K/ g6 c% j1 n; Z3 ]; F记住动作顺序：漂浮、流线型、打水。 双手刚好位于水面下。 踝关节放松，脚趾向后。 , j1 u4 I0 m- A! s水花像煮沸的水，不要四溅。 头要放平，两耳刚好位于水面下。 腹部要平。 + L* q% ^& B0 W1 c练习提示   Q) U( C! v3 N, C3 T6 t  b6 u 尽量用力打水，使“煮沸”的水越多越好。可以与同伴来一场“煮沸”比赛。 8 d1 W- r# _3 c; n/ M 划手篇 练习6: 陆上仰泳移臂模仿 ; `6 U. Y, }/ j+ s* t  D 练习目的 - }/ C, G1 x/ a9 D; F* n# s6 k 3 u/ {% L* V2 D# o, |) Q7 b0 X分解并着重练习仰泳的移臂动作 动作方法 8 a. C! p" q1 Z+ V  H. c3 w 1 Q$ c! m) R1 X& N7 B1．站在一面高墙的旁边，墙高要超过手上举的高度。 2．身体的一侧靠近墙壁，肩与墙相距2。5~5厘米。 . G& P# v6 ?' [6 u; S, n9 ~( a5 ?3．用靠近墙壁的手臂做练习动作，在练习中手臂要始终靠近墙壁。 6 C/ N. t8 q" _1 g; Y3 g; S9 i4．手臂伸直，掌心朝向大腿，直臂向上移臂，好象要与前面的某人握手。。 5．肘关节伸直，臂内旋使掌心向下。当手与头同高时，手掌好象在摸前面一人的头顶。 6．手臂边继续上移边继续旋转，当手臂在头的正上方时，掌心应 朝向墙壁。重复这个动作，开始时慢一些，然后逐渐加快速度。 ( j  _1 M/ j% R9 k6 a动作要点 $ L4 r% i# N# A7 K- T9 y  l 做动作时想象你的手指“画”了一个大的弧形。   g2 Y0 K" T9 b) G+ Q有耐心地慢慢做这个动作。 4 n6 T$ `/ C# v手臂贴近墙壁。 9 ]8 a/ `3 S1 }2 H$ Y   O& M5 P" s' |; Q练习提示 & t* J" y  O& r9 ]' c# \ 对镜练习这个动作。 . s* M' O- O9 M9 {" _3 b 练习7: 单臂流线型仰泳打水 : Y. n: \& A, r; n, w 练习目的 4 T" b' E# W9 Z" ] 9 j7 M: v' u7 _) F- F! Z. j练习仰泳身体的流线型以及身体和头部姿势的控制。这是仰泳的第一个关键练习。 : L3 s6 i4 d4 Z  O8 [9 J 动作方法 1．戴脚蹼，仰卧蹬离池壁，一臂前伸成流线型。 2．另外一臂放在体侧，前伸的手臂保持掌心向外的姿势，拇指向上，小指向下，肘要伸直。 # Z( B% n( ?& k  W' E3．两腿交替打水，身体浮于水面1前进。 ; `3 I/ G+ Q0 w( J" d/ g/ b0 d4．头部保持稳定，体侧臂的肩部要露出水面。 ) S: Y) k& P0 }$ |. T动作要领 2 l" w% ]4 _' B; J7 E7 v头部要保持稳定，两耳保持水平，刚好位于水面下。 体侧臂的肩部保持在水面上较高的位置，使肩部基本在自己的视线内。 两肩保持稳定。 控制好前伸手臂的姿势，手掌心朝外。 练习提示 将拇指想象为一个潜望镜，并始终保持潜望镜朝上。 $ `, Y( v3 i* F. P, w' \- C* y为保证技术，身体尽量贴近池壁，使手臂沿池壁移动。也可以沿泳道线前进，但沿池壁较好。 - S% u8 ~; ~/ X" |+ S $ B$ f# K- L/ Z- `  e9 B3 Q练习8: 转动肩部的仰泳打水 ; I( h. A1 K' Y4 k7 l- L5 P0 q. v* S 练习目的 主要练习仰泳的转肩动作 6 T" q  W- G( j0 l5 _动作方法 # k! ?9 b3 G: y$ S9 r/ d5 l1．戴脚蹼，因为这个练习需要强有力的打水。 2．两臂放在体侧，身体仰卧漂浮在水面上，两腿交替打。头部保持稳定，慢慢地转动肩部，使一肩向上露出水面。肩转得越高越好。 & b& w) s  X; t* t, x: g3．从颈部以下的整个身体都要转动，眼睛应该能够看到自己的肩部。 5 l1 W9 k6 Y* }! b: h& `4．当肩部转动到力所能及的最高点后，慢慢向另一侧转动。 , S+ m( a9 H! w* t8 D  A5．继续向两侧交替转动，当看到游泳池两端的仰泳转体标志线时，将一臂前伸，准备安全触壁（仰泳转身标志线是两条悬挂在距离两端池边个5米的旗绳，用来提醒游泳者转身或触壁）。 6 O& }/ R6 `. C" ^动作要点 & V4 A) _! V& Z# S( v7 E ( O/ @" f/ C* H( D: q7 u2 u' I  K头部要保持稳定 慢慢地转动，转肩速度并不重要，重要的是动作的质量。 两腿连续有力地打水。 + v, c+ O, o; g1 d6 f' A将身体从一侧转动到另一侧。 - u; \" n: _) T! [& v( h4 V+ q8 u练习提示 * X7 E! s9 Y: g7 P" s8 ?5 C* ^ . s' [; {+ _4 |' R3 j为提高难度，可以在深水中垂直做此练习。请同伴在岸上扶住你的头，使头露出水面，然后向前后转动身体，可产生像洗衣机那样的涡流。 练习9: 仰泳单臂拉线练习 练习目的 " X& `# Q; y2 B9 @. l2 k. [, M% L : b+ H. w. w- l3 H$ H重点练习仰泳划水与移臂和转肩的配合。 动作方法 4 Y6 Y- u$ Y" c& ~. Q* Q 1．戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水，前伸的手臂靠近泳道线。保持这个姿势数3下。 2．始终用前伸的手臂做动作，另一臂放在体侧。 ( n# P  H; t# V$ T0 I3 g6 h" _+ F3．抓住泳道线慢慢将身体前拉，然后继续完成后面的鞭状向下划水。 4．当划水结束时，将划水臂一侧的肩快速拉出水面，保持这个姿势数3下，腿继续打水。 # E7 i6 p2 X& w5．慢慢向上移臂，手沿大弧形经空中移臂并靠近泳道线入水，大拇指向上成“潜望镜”状。 6．手入水时，另一臂的肩提出水面，这样就完成了一个完整的动作周期。 7．重复练习，在看到仰泳转身标志线时前伸一臂来保护头部。 ' _% S+ Q0 X" h* C  z8．按下面的节奏练习：1、2、3划水，提肩；4、5、6移臂，提肩。 % T+ w1 m: t. e: d 动作要点 始终保持一肩提出水面。 身体靠近泳道线。 慢慢地做练习动作。 两腿快速有力地打水。 ! ?4 U) @+ E; i3 r. a4 A 练习提示 + s( |2 O) k' m& C 如上述动作方法8，边练习边默念动作节奏。 - |6 Z/ ~1 U) r8 f) @* | . }% x4 j7 }" o练习10: 仰泳单臂划水 * U2 D  c- p- R# t练习目的 / ]8 Y8 f0 E. Z& K" R8 ^ & B5 g9 K: q8 u; Z9 B3 l有控制地练习仰泳完整配合。这是仰泳的第二个关键练习。 5 M" e, n- \$ n0 V$ F2 E * ^5 u- Q6 C4 _2 e0 C  w+ [动作方法 * z" X' J2 @6 b2 G: D( p, ~& V除了不用泳道线外，这个练习与上一个练习完全相同，沿一条假象的泳道线，在水下30厘米出划水。 1．戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水，前伸的手臂靠近真泳道线，保持这个姿势数3下。 # D7 i1 \8 C* S; u4 G2．始终用前伸的手臂做动作，另一臂放在体侧。 6 q" u' V. r/ Q8 N% Y+ I3．沿假象的泳道线划水，并完成鞭状向下打水。 # F, e4 ~0 X' k/ K4．当划水结束时，将划水臂一侧的肩快速提拉出水面，保持这个姿势数3下，腿继续打水。 5．慢慢向上移臂，手靠近真泳道线入水，拇指向上成“潜望镜”状。 5 b9 d' ~7 L0 W8 W' C) Q+ `" M6．手入水时，另一臂的肩提出水面，这样就完成了一个完整的动作周期。 7．重复练习，看到仰泳转身标志线时伸一臂来保护头部。 8．按下面的节奏练习：1、2、3划水，提肩；4、5、6移臂，提肩。 动作要点 1 w7 Z, f7 ?* q" n始终保持一肩提出水面。 与泳道线之间的距离不超过5厘米。 两腿快速有力地打水。 7 Q3 C) M, d* f; e练习提示 8 |1 h, V  B/ N5 l5 X如上述动作方法8，边练习边默念动作节奏。 * A7 H9 \) I5 P( V. A6 V * h+ }& x- Z8 u9 u+ s8 r  K练习11: 仰泳双臂划水 $ N. @, _+ K% ~  o! { 练习目的 : ~5 K+ H. I  B2 B 培养屈臂高肘划水技术。 1 T( Z2 X% C  h; q; e动作方法 1．戴脚蹼，仰卧打水，两臂放在体侧。保持这个姿势数3下。 - ^0 Q$ O6 ^1 j' [; h. [- `2．同时将两臂经空中前移，当手入水后，保持两臂前伸的姿势数3下。 ! N$ U3 ~+ u4 }7 y3．两臂同时划水到体侧，这样就完成了一个动作周期。 4 }4 ^1 c: M* W: @8 G4．重复练习，看到仰泳转身标志线时将臂前伸来保护头部。 ; n- }; H( t+ M: X; ?" o8 \ * C5 F- a; p2 K9 I' H; F% h动作要点 + N8 q, I: f2 y  z# q+ U' I4 f0 j& d 保持稳定的身体姿势，避免上下起伏。 慢慢地做动作。 " {0 o, B! l% N' l两腿快速有力地打水。 ' ]+ ^/ r% Q, ]7 y2 ~+ X练习提示 想象自己在靠近两侧的泳道线划水。 3 ~9 l% l. j3 S5 ~为提高难度，划水时在两腿之间嘉一个助浮器，以保持身体稳定。 ( j/ F  q6 o; w& S0 f2 _ 练习12: 仰泳双臂分解划水 $ n+ b  L- J, c1 U9 Y! D/ e( L练习目的 0 |2 V( n' g0 v! p/ ~1 q有控制地练习仰泳完整配合。这是仰泳的第三个关键练习。 7 T5 A& O7 Z3 y, i. V" I6 Y 动作方法 除了用双臂划水外，这个练习与“仰泳单臂划水”练习相同。 1．戴脚蹼，右臂前伸成流线型仰卧打水，左臂放在体侧。 2．保持这个姿势数3下，然后两臂同时换位，右臂划水，左臂经空中前移，直至左臂前伸，右臂放在体侧。 . I2 j$ W% i' C6 c" |3．保持这个流线型姿势数3下，再继续下一个动作。这样就完成了一个动作周期。 4．重复练习，看到仰泳转身标志线时伸一臂来保护头部。 3 l. A# L* m9 x# a1 {2 x动作要点 始终保持一肩提出水面。 用较慢的速度流畅地完成动作。 ' P. L/ |9 K$ d两腿快速有力地打水。 ; P) G* @9 u0 f2 q& _+ Z: F: |" h 练习提示 # q8 E  _) t3 r; Q8 Z 两臂同时换位。想象自己 的双臂像跷跷板那样前后转动。 " s3 }  N4 i8 x: P用肩引导臂的动作，先转肩，后划水或移臂。 8 M! D( H6 E# B7 e+ ^5 n$ N* C练习13: 仰泳单臂连续划水（关键练习） ; U8 n3 i$ p/ c' o% y& u 练习目的 4 C* E& Y) ]3 o重点练习单臂划水时的动作控制和身体的转动。这是仰泳的第四个关键练习。 9 k: U' _& B7 Z' |% F动作方法 ) r. ~1 N4 v. G7 S3 A ' z/ r) M" r# b3 a除了动作之间没有停顿以外，这个练习与“仰泳单臂划水练习”完全相同。 1．戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水，用前伸的手臂划水，另一臂放在体侧。 ' L2 N  m3 i. Q. j$ Y/ U2．单臂连续地划水和移臂。   t# X2 Q1 X* u3．集中注意力出色的转肩和转动身体，以及稳定的头部姿势。 4．记住看到仰泳转身标志线时伸一臂来保护头部。 ( Y) o- |! [( n' L动作要点 % d& }5 f( @$ c9 _1 j2 a + z; M5 |9 {9 T+ N9 d1 [: L. U始终保持一肩提出水面。 连贯地完成动作，在动作过程中任何时候都不要停顿。 两腿快速有力地打水。 # c( S& U6 k- n9 z, M练习提示 5 R- k' A7 G: P0 c观察自己的肩部，尽量转动得高一些。想象跷跷板式的转肩动作。 / ~% Z6 r. J0 m2 u0 y7 k) | 练习14： 仰泳两臂配合划水（关键练习） ) m/ ~  Q5 r1 n0 W# Y& I 练习目的 重点练习两臂配合时划水的动作和身体的转动。 , L, Z; K+ K" n4 R* |0 A5 [动作方法 : u% V- y+ ^! _& U ' e# _& Y0 ^1 f" h* Q' F除了两臂同时做动作以外，这个练习与前一练习完全相同。 / n! o/ ~; S3 K8 E1。戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水 2。两臂同时连贯流畅地交替划水 3。用肩的动作引导手臂的动作。移臂时肩的位置要高，动作不能有停顿。 4。重复练习，记住看到仰泳转身标志线时伸一臂来保护头部。 动作要点 始终保持一肩提出水面。 连贯地完成动作，在动作过程中任何时候都不要停顿。 两腿快速有力地打水。 + U8 ?1 \, l# \; y; O! o练习提示 " V3 A9 o! E2 C2 |) B/ U4 E& U4 O 观察自己的肩部，尽量转动得高一些。想象跷跷板式的转肩动作。 ! g( H, y/ V+ M  Y, O4 N* O) }练习15： 仰泳入水位置调节 2 ^4 C+ @9 C$ M4 L$ p5 Q 2 e2 {4 c6 j# |" ]  {5 F 8 ?2 x3 z# i6 |' O1 ` & s+ `) n- t" s& o. l" O: T & \7 ~# `8 m) f' w练习目的 , x- X8 e0 S7 A$ O重点练习仰泳手入水的位置 8 `) g6 C) A1 B3 @7 Q2 `& B动作方法 # P* z) z/ U9 ]/ Y1．经过前面的练习后，如果你已经掌握了出色的转肩和转体技术，你会感到手臂是在体侧较宽的位置划水。 2．多数运动员感觉手入水的位置分别是在钟表上的10点和2点，这会使你做起来感到很容易，而且只要正确地转动身体，就会有这种入水的感觉。 3．连贯而有控制地游仰泳，注意力集中于手分别在10米点和2点入水。这样做可能会使动作略微加快，不过没有关系，要确保肩的转动、稳定的身体位置和强有力的打水. 4．请教练或同伴在终点处观察你入水点过宽或过窄.最常见的错误是入水点过窄(如手在头前入水).发现错误上时及时调整. ; I& q' f' C5 o1 N* ]" R 5 Z, D$ `, G- g% D/ N  r- d7 H; l动作要点 ' q2 s& U0 U) T) `& Q5 k/ x自我感觉在10点和2点的位置入水. . a  H. H4 B$ a* U1 [5 @# W4 m保持正确的仰泳技术: 稳定的身体位置,强有力的打水和肩的转动. 练习提示 : C) j% D3 P) l$ \5 y( b% j 靠近泳道线游是另一种检查入水位置的方法.手臂入水时应紧靠泳道线.可以闭上眼睛做几次动作来体会入水位置 出发篇 2 o1 G9 {. c" N6 D$ u# Z/ Q" P& i练习16：仰泳出发 # K( C' B" t7 ^, n8 f $ H+ c, G- ?; ?+ v , l+ Z' p; r5 K. U' R 练习目的 掌握正确的仰泳出发技术 ' `) C. k. j4 C* {- d6 T1 p动作方法 : m3 q. R9 K0 h8 G0 X4 T 练习重点是在腾空时使臀部升出水面。 1．先做好预备姿势，两手抓住水槽，两脚分开同肩宽，放在池壁上。脚距离水面约60厘米。 . ]6 U7 y5 ~% Z* T! ^6 z1 I2．臀部不要向池壁收紧，而要离开池壁。 1 ^2 c' e2 J2 Z) b6 x* M3．当发令员发出“各就位”的命令时，屈肘，将鼻子拉向两手之间，但臀部仍然远离池壁。 4．出发信号发出后，手放松，头向后摆，从池壁向后弹出。 5．要学习背部的反弓技术，可先在浅水（1.20~1.50米深）中练习。出发后,呈反弓入水，立即接水中倒立动作。手与池底的接触点尽量远一些。 9 y9 N' r5 q5 s4 u9 b7 L' I6．下一步，让同伴持打水板或漂浮的软管，固定在离池壁90~150厘米处（根据练习者的身材而定）。出发时尽量越过上述物品，且臀部不要碰到，然后立即接流线型滑行和仰泳起游。 7．最后，拿开打水板或软管进行仰泳出发练习。蹬离时你需要使臀部离开水面。然后立即接流线型滑行，控制好深度，并完成起游。 % L* T# \' S4 Z& s( n9 c2 W 动作要点 # `' I; H' A1 x4 b预备姿势要正确，臀部应离开池壁。 7 n- |/ h% q) O3 Q) q8 X背部反弓使臀部离开水面。 6 W7 S; n, f, K( h+ u: r立即接流线型滑行。 ( F- W: ~* O7 Q  t ) q  G. a# d9 _& M5 p6 j+ I# |0 R练习提示 / z/ ]" i+ e2 t6 r0 E3 r 先练习抓水槽出发，然后再练习抓仰泳出发器出发。 7 g6 K$ N9 Z% S( A3 Q" d . j  w: e) C' b; x% [2 O 7 v: g+ T" q6 K 2 s8 Y' {' \$ e2 d9 ? # T$ Y7 s& G+ d4 K" B9 F $ E: W: |/ C" ~, a1 I3 o5 L$ ? : r, ^1 s# \' Q: U4 C, c   m4 ]% e) m( S& P 4 [# q, n! ]8 k- G 9 O4 N7 E% f1 _% K% O2 U, g4 d & J) k% W2 k5 H/ r $ }. ?1 A$ }; I& I! v$ \ ' E$ G; z% b) D* v* v 8 v; t6 P  D! O3 s6 k 4 z8 c0 ~8 w4 F% g# s6 M

[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2010-3-12 15:38 编辑 ]