仰泳技法练习

微山湖畔

仰泳技法练习 , J6 w$ y: k; _3 r* O最后有视频教程!! 5 g7 d5 n$ g* z8 W, {( [# j0 U, _ ' T9 H/ l0 U4 x/ x( @% M: f仰泳 ; {8 h+ T' r. O+ N& f 仰泳是唯一一种仰卧在水面游进的竞技游泳姿势。要游好仰泳不仅需要合理的技术，还需要游泳者对仰泳姿势有很强的饿适应能力。此外，还要保证安全，防止损伤。 9 L) O/ q. R3 j% X. X $ K: z  B3 a; O1 u优秀的仰泳运动员具有下面的特点： 1 q$ o0 E2 v5 E7 |& t: d , X5 I" W6 ~  K( C9 S; l% A2 }保持很好的身体姿势，躯干和髋部较高。 空中移臂流畅放松，在肩的延长线上入水。 头的位置控制的很好，始终保持稳定。 躯干、髋部和肩部绕纵轴有节奏地转动。 ' `0 Q6 G4 }: ^' ~有完美的打水技术。 * B4 ?, c( }5 l4 _5 H0 J划水有力且实效性好。 仰泳包括以下15个技法练习： 1. 池边坐撑打水 2. 仰卧蹬边漂浮 3. 慢速仰卧打水 9 z' }1 Z2 m# g% [: j4. 流线型仰卧打水 * L# J+ U7 x6 X" r9 i% P' {5. 仰泳打水 6. 陆上仰泳移臂模仿 7. 单臂流线型仰泳打水（关键练习） 8. 转动肩部的仰泳打水 ; \6 |7 W* \2 d# ^! O. H9. 仰泳单臂拉线划水 & y0 I4 c  c7 v2 c2 F, N. D10. 仰泳单臂划水（关键练习） ; ^0 s0 Q  B! o5 e- M) Y, t+ _11. 仰泳双臂划水 12. 仰泳双臂分解划水（关键练习） 4 m5 c7 C3 i2 t6 u) w13. 仰泳单臂连续划水（关键练习） 14. 仰泳两臂配合划水（关键练习） ! |1 ]% z- f' F/ u15. 仰泳入水位置调节 打水篇 7 \# q- H( M1 } 练习1: 池边坐撑打水 ; v* k5 s9 {* Z1 ~8 N 6 `# G8 Z: n' _9 ?练习目的 / L1 l) t& {0 s) V) v+ c 观察并体会怎样做交替打水。 动作方法 ( H: t/ R8 J  r) t" P1 u( ]1．坐在池边，脚背绷直，腿在水面上伸直。将双腿下移到水面下约30厘米处，两腿并拢。 6 w! P0 v9 k: J, }/ O! s6 H1 X' o) z2．慢慢将一条腿上移到水面上，再下移到原位，同时上移另一条腿。继续交替将两腿上下移动，在两腿交替时两脚不要分开。脚背绷直，脚尖指向对岸。 9 y  r. D5 F9 P6 C' `3．向上打水时腿不要露出水面，逐渐加快打水的速度。 9 r$ Q4 q: H  |8 [2 e0 k7 F4．在加速时逐渐使膝关节略弯曲，并使踝关节放松。 7 O$ t5 X! B9 C 2 k7 K8 u; q& m0 z+ j动作要点 3 `2 ~  |5 H6 ? 9 W% [" b1 w! x# n+ a: D脚趾向前指向对岸，不能朝上。 打水的水花像煮沸的水，但不要四溅。要在水中打水，而不是空打。 ' c0 |$ o! }1 e 练习提示 6 m4 X/ X- R  | " _) C6 ]6 g, v. N! M7 F6 H+ A请同伴站在水中，将两手在水面下伸出，掌心向下。练习者用脚尖向下打同伴的手背。如果脚趾先碰到同伴的手背，说明脚还需要再绷紧。 # X) O& c: R4 H4 k+ [. b练习抬腿，手扶栏杆或椅背，一腿直立，另外一条腿的脚背绷直，使拇指触地，腿保持伸直。慢慢将腿抬高约30厘米，保持两秒钟。再慢慢将腿放回。重复10~20次，换另一条腿。 ; p+ b& y" g+ M, Q0 f7 r1 x 6 t6 {# l4 w- q2 B8 i: H练习2:仰卧蹬边漂浮 4 j9 y& G  N6 E+ |3 r: E" \" \# ]练习目的 ' X+ |2 k' [7 v" i8 r# w$ I% Q6 O : v4 ]: `& V& o, f练习正确的仰泳身体姿势 ; H2 l- ]- U# U- O 动作方法 1．手扶水槽或池边，将双脚放在池壁上，脚的位置与臀部持平。 2．用双腿蹬离池边，身体伸直，在水面漂浮约5秒钟。 3．两臂放在体侧，背部略反弓，使腹部能浮于水面。如果腿略下沉，不必在意。 4．呼吸轻松自如，并保持上体浮于水面。 2 p% S! C6 z; ~; e. r动作要点 2 a7 X5 U4 U- h8 B: M7 u6 `% Y0 l9 O 不要勾头，保持头正确的位置，使两耳位于水面下。 ! ^, V  s, T; B; y漂浮时绷脚。 + V' ~* v! v! j 练习提示 ) ~3 J1 |; i  C8 `6 o5 W) Q 请同伴在你开始漂浮时在你的腹部上放一个小打水板，看你能使板在腹部停留多 $ E5 C  j# t8 S( B6 Q. V3 x 练习3: 慢速仰卧打水 ; a7 u  B% D0 O+ H- i5 Q 练习目的 在练习正确的仰泳身体姿势的基础上增加打水动作。 动作方法 ) I- \2 H% r/ i- t5 r. g3 L& j 1．以“仰卧蹬边漂浮”练习姿势开始，逐渐加上慢速打水动作。打水的速度能维持上体浮于水面即可。 : X; |. Y) F/ e. H% _% T2 [) ~2．游半趟后停止，并转身向反方向重复打水，快触壁时停止，当心碰头。 ; J& J% Q, O  z+ \+ D) _# N动作要点 7 s+ u6 P, }7 d4 V' B 保持正确的身体位置，尽量用较慢的速度打水 1 i, i# [. W" X+ [2 g& L! m; J保持放松，头部放平，感觉到享受和乐趣。 4 j' |2 B/ A: a7 Z, E" w 练习提示 2 Y  x! i2 y) ~. u$ b+ Q) r & R2 P. i7 Y* N& ?1 {1 R可以用上一个练习介绍的在腹部上放打水板的方法。 % J! U% Y) G) O+ q# M5 h & r" R0 c% q1 R, L4 {练习4: 流线型仰卧打水 5 ]# `7 Y/ ?5 n6 H& e 练习目的 练习打水时通过臂部动作形成流线型身体姿势的方法。好的流线型姿势能减小阻力，使你用很少的能量就可以在水中轻松地滑行。 / j+ {, m; k0 i% ? * A( {0 y2 ^! X' D5 E& |. R" L5 R动作方法 ' ]. [) y1 o4 i) V. n1．将两手重叠 5 O: I2 G0 ?' Z/ c* Y& S2．用上面那只手的拇指扣住下面的手，使两只手不容易分开。 3．将手臂在头上伸直，头夹在两臂之间。两臂在两耳的后面。 & T' J% t4 g0 l! X: m4．用仰卧蹬离池壁，要保持流线型姿势。 5．逐渐加上慢速打水，保持腹部浮于水面。心中默想下面的饿步骤：漂浮、流线型、打水。   \! {$ ^- W- F动作要点 1 o1 ]* C5 D1 g$ p& M 按顺序集中注意几个关键词：漂浮、流线型、打水。 7 v' r' {1 ^6 ^1 V3 y. M" b保持放松，不要用力。 头要放平，踝关节放松，脚趾向后，慢速打水。 4 p2 w, D7 }" u1 J手位于水下面，接近水面。 ; A5 B6 {( o2 @: ` 练习提示 9 ~( |& M6 O7 v5 N3 H! B) |  \仍然可用腹部放打水板的方法 6 R. c3 |* p# m3 C站在镜子前面检查流线型的姿势 : E. w' h* b- I- I, ^$ M3 u记住以下保持良好流线型的三个原则： 3 q$ @5 a- k  G0 d* }: g1．两手重叠 : m. A7 p2 v0 v2．拇指扣住下面的手 8 i( I1 l& S$ r% w; X3．头夹在两臂之间 0 @0 ?! C! k! |   f* r' I1 Y! Y. O. N3 z9 |练习5: 仰泳打水 : J( u% C! u9 i" L$ H' Q 练习目的 在保持正确的身体姿势的基础上练习快速打水。 动作方法 " }! }+ _  J  h0 g1．戴上脚蹼，重复前面的练习，保持良好的流线型和正确的身体位置。 $ D( R6 L6 e& y+ Q) p4 b2．开始用较大的力量快速打水。 4 n& ]+ u5 B$ s , L& \7 P6 i" B动作要点 ( c) Z. l0 e* d4 S. c 记住动作顺序：漂浮、流线型、打水。 双手刚好位于水面下。 6 o) k" G: v8 O7 n+ F踝关节放松，脚趾向后。 水花像煮沸的水，不要四溅。 头要放平，两耳刚好位于水面下。 腹部要平。 ' q) M1 }* P$ g( r5 K: m, U - b* d8 A. V, h. i练习提示 " W* ^" s: v7 D% W尽量用力打水，使“煮沸”的水越多越好。可以与同伴来一场“煮沸”比赛。 划手篇 / {+ y( g% G" x: [* k练习6: 陆上仰泳移臂模仿 4 e  l+ C) t# ~7 Q' W% ~% G+ j练习目的 6 s! ^; @* y( A# f  s+ S2 K分解并着重练习仰泳的移臂动作 % ~! O6 \) ]% o$ ]动作方法 9 C' t* @5 w; s7 R) Y9 i( a$ F! V 1．站在一面高墙的旁边，墙高要超过手上举的高度。 0 i4 T) c2 L) c6 {2 R6 _( u5 H, u9 [2．身体的一侧靠近墙壁，肩与墙相距2。5~5厘米。 & [/ n$ {# s: m# E" ]: S# K' A2 a0 J5 O. p3．用靠近墙壁的手臂做练习动作，在练习中手臂要始终靠近墙壁。 0 H% _' m1 j* s- s  H8 T4．手臂伸直，掌心朝向大腿，直臂向上移臂，好象要与前面的某人握手。。 4 D2 y' A* r2 V/ p9 p5．肘关节伸直，臂内旋使掌心向下。当手与头同高时，手掌好象在摸前面一人的头顶。 6．手臂边继续上移边继续旋转，当手臂在头的正上方时，掌心应 朝向墙壁。重复这个动作，开始时慢一些，然后逐渐加快速度。 6 b, \. |1 j# {* u& H# | ' x3 M0 v- [/ Z* h; P  Z' r动作要点 - i) O* X$ U. ]( T- c, D$ G' ~ 做动作时想象你的手指“画”了一个大的弧形。 有耐心地慢慢做这个动作。 手臂贴近墙壁。 7 s3 L9 j; ~# X0 J0 k$ a; M ; t- [- ~2 i& H4 K$ T, s练习提示 对镜练习这个动作。 ; ?% z4 W4 x. s! l2 \- F " H( B8 u4 q! _' x . r# S4 D" i5 a6 q4 Y. |& F3 Z练习7: 单臂流线型仰泳打水 8 M2 E2 y0 N7 Y0 O$ F3 a 练习目的 ' E2 O+ z  R  D% i4 E, [  \ 练习仰泳身体的流线型以及身体和头部姿势的控制。这是仰泳的第一个关键练习。 ; r1 q8 D" X; ?2 d8 V : h! |" Q4 V5 X4 D: G动作方法 ( ^3 @- Q1 G9 ]0 ~0 ?" b 1．戴脚蹼，仰卧蹬离池壁，一臂前伸成流线型。 2．另外一臂放在体侧，前伸的手臂保持掌心向外的姿势，拇指向上，小指向下，肘要伸直。 , @: d& w: r' T) X4 r3．两腿交替打水，身体浮于水面1前进。 9 K7 g; x) e% L4．头部保持稳定，体侧臂的肩部要露出水面。 1 C+ S8 K: q4 T( T0 d 动作要领 头部要保持稳定，两耳保持水平，刚好位于水面下。 * F4 r/ w- H/ \& n$ \& j体侧臂的肩部保持在水面上较高的位置，使肩部基本在自己的视线内。 两肩保持稳定。 控制好前伸手臂的姿势，手掌心朝外。 , t8 N  }0 Z9 |% j 练习提示 & E# ^2 a1 Z; ?6 Q将拇指想象为一个潜望镜，并始终保持潜望镜朝上。 为保证技术，身体尽量贴近池壁，使手臂沿池壁移动。也可以沿泳道线前进，但沿池壁较好。 2 v# d: m4 w' R2 ?6 r 练习8: 转动肩部的仰泳打水 " J; o( O! h# S: M) a % `7 N% f/ E# Y1 W3 |练习目的 , u  x: k. h, w( h/ i 9 l1 `  h" s( V) R+ `主要练习仰泳的转肩动作 动作方法   J. [1 W  _  Y2 g+ B0 ~1．戴脚蹼，因为这个练习需要强有力的打水。 2．两臂放在体侧，身体仰卧漂浮在水面上，两腿交替打。头部保持稳定，慢慢地转动肩部，使一肩向上露出水面。肩转得越高越好。 3．从颈部以下的整个身体都要转动，眼睛应该能够看到自己的肩部。 4．当肩部转动到力所能及的最高点后，慢慢向另一侧转动。 7 a% {4 C0 M! v  z0 a5 m5．继续向两侧交替转动，当看到游泳池两端的仰泳转体标志线时，将一臂前伸，准备安全触壁（仰泳转身标志线是两条悬挂在距离两端池边个5米的旗绳，用来提醒游泳者转身或触壁）。 动作要点 头部要保持稳定 ; p+ x6 ]2 h) D慢慢地转动，转肩速度并不重要，重要的是动作的质量。 两腿连续有力地打水。 " [7 |' y) i0 m3 h! y3 ?& _将身体从一侧转动到另一侧。 $ {- Y( d6 Z# y) c3 ]练习提示 / g$ s- y. F8 A% S5 j/ d: m% ^ 为提高难度，可以在深水中垂直做此练习。请同伴在岸上扶住你的头，使头露出水面，然后向前后转动身体，可产生像洗衣机那样的涡流。 & _( _. B7 J6 M) q! y, O) m9 T( d 2 U5 K, b, `' |, _$ \* F练习9: 仰泳单臂拉线练习 7 A  \9 ~; }5 @9 u; i : L- `( T! l" l& f) D. t- U + X1 a' N& ?$ v' o6 L+ g练习目的 , Y2 V5 D6 a) t' i 0 [0 _4 O0 a9 P+ b* u  _! Q5 c" G重点练习仰泳划水与移臂和转肩的配合。 # M+ d* y6 ?  t  J; p 0 Z- U7 {" Q- `( D, D动作方法 * u  K& x# {, T! Y 1．戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水，前伸的手臂靠近泳道线。保持这个姿势数3下。 . t) E9 }- U. N1 O2．始终用前伸的手臂做动作，另一臂放在体侧。 9 N$ i) j# k* l( e3 ~9 Z. p3．抓住泳道线慢慢将身体前拉，然后继续完成后面的鞭状向下划水。 4．当划水结束时，将划水臂一侧的肩快速拉出水面，保持这个姿势数3下，腿继续打水。 5．慢慢向上移臂，手沿大弧形经空中移臂并靠近泳道线入水，大拇指向上成“潜望镜”状。 + _. z/ e) _; w0 f- q; x6．手入水时，另一臂的肩提出水面，这样就完成了一个完整的动作周期。 : X, k" @$ s1 N8 d" w! a  L* F5 W7．重复练习，在看到仰泳转身标志线时前伸一臂来保护头部。 8．按下面的节奏练习：1、2、3划水，提肩；4、5、6移臂，提肩。 + P0 J- K1 k: F7 k  k8 x & B. ~8 g! E# W# z$ |! @' X动作要点 / b- V% K' j$ f: s3 {; |7 m始终保持一肩提出水面。 身体靠近泳道线。   _4 v; {% t7 U! ^- S% j慢慢地做练习动作。 两腿快速有力地打水。 - H* H. H! N% w5 O , X/ p7 G( V# V1 q, V练习提示 % @3 ~' j1 z% C* B如上述动作方法8，边练习边默念动作节奏。 ! ^. ?" k8 \/ D* E8 {$ ]2 W* @ 6 k6 `; C% P1 ]& b2 s, E, }练习10: 仰泳单臂划水 8 l5 V" q$ z8 R0 q+ ` 练习目的 8 h% l0 o" O, r- |+ ?' O( C' C 有控制地练习仰泳完整配合。这是仰泳的第二个关键练习。 " K/ q; h( ?: [% u5 K 动作方法 ' |3 D4 l! b* d5 E 除了不用泳道线外，这个练习与上一个练习完全相同，沿一条假象的泳道线，在水下30厘米出划水。 1．戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水，前伸的手臂靠近真泳道线，保持这个姿势数3下。 2．始终用前伸的手臂做动作，另一臂放在体侧。 9 e. f) G5 I  m5 T- A1 ~/ X3．沿假象的泳道线划水，并完成鞭状向下打水。 4．当划水结束时，将划水臂一侧的肩快速提拉出水面，保持这个姿势数3下，腿继续打水。 5．慢慢向上移臂，手靠近真泳道线入水，拇指向上成“潜望镜”状。 6．手入水时，另一臂的肩提出水面，这样就完成了一个完整的动作周期。 7．重复练习，看到仰泳转身标志线时伸一臂来保护头部。 ; ^6 Q+ T5 z) G8．按下面的节奏练习：1、2、3划水，提肩；4、5、6移臂，提肩。 6 S* J: p) x4 W# s% `5 Q 动作要点 % ^0 I" O$ _( l* P 6 y# f4 `6 \* f. \: a始终保持一肩提出水面。 : \5 T8 }7 q" n  @与泳道线之间的距离不超过5厘米。 两腿快速有力地打水。 2 U9 F: O6 O+ O$ s. K ' `5 o* `; n# a1 a0 O8 O9 v; E练习提示 如上述动作方法8，边练习边默念动作节奏。 " w# X, J- B1 P: ?) F; v6 x. V练习11: 仰泳双臂划水 . q* H8 K) f$ I! k 练习目的 $ X$ s- y2 E; k% Y 培养屈臂高肘划水技术。 * J; m' M+ \) W 动作方法 ! H7 t( E8 q! M+ ?3 R3 d; o+ R 1．戴脚蹼，仰卧打水，两臂放在体侧。保持这个姿势数3下。 0 {. a# d4 s* @! P+ d8 o2．同时将两臂经空中前移，当手入水后，保持两臂前伸的姿势数3下。 3．两臂同时划水到体侧，这样就完成了一个动作周期。 4．重复练习，看到仰泳转身标志线时将臂前伸来保护头部。 / E+ \: Q9 S/ y8 h$ x/ Q$ ^* u ! g6 k& w2 @6 m$ \( |动作要点 9 C% U. ^; t3 w( e, X5 } 保持稳定的身体姿势，避免上下起伏。 慢慢地做动作。 两腿快速有力地打水。 ' l7 J8 x8 e, W+ a练习提示 7 S' N$ S: |9 m1 n2 {想象自己在靠近两侧的泳道线划水。 为提高难度，划水时在两腿之间嘉一个助浮器，以保持身体稳定。 练习12: 仰泳双臂分解划水 练习目的 有控制地练习仰泳完整配合。这是仰泳的第三个关键练习。 : I8 i) s$ e) q) L动作方法 - x) f# h  V5 l6 ~& r7 ` 除了用双臂划水外，这个练习与“仰泳单臂划水”练习相同。 1．戴脚蹼，右臂前伸成流线型仰卧打水，左臂放在体侧。 2．保持这个姿势数3下，然后两臂同时换位，右臂划水，左臂经空中前移，直至左臂前伸，右臂放在体侧。 3．保持这个流线型姿势数3下，再继续下一个动作。这样就完成了一个动作周期。 1 A6 B/ B2 |1 l3 @" ]% I" T4．重复练习，看到仰泳转身标志线时伸一臂来保护头部。 6 l" O5 |! `5 t0 s" |! T6 S6 c " D4 I% }# z- y/ h动作要点 始终保持一肩提出水面。 用较慢的速度流畅地完成动作。 1 x# r/ c( {/ a3 [2 o( r两腿快速有力地打水。 + m" X7 P" c' V+ y- {& a# Z- k + u, y9 _* u" O4 L; t. [* \3 a 练习提示 两臂同时换位。想象自己 的双臂像跷跷板那样前后转动。 用肩引导臂的动作，先转肩，后划水或移臂。 & E) F3 U0 c& d- l, Y' z + t) R# R& X+ |9 I% w  Z# a练习13: 仰泳单臂连续划水（关键练习） ' f1 X; u% k* f7 r8 q: m练习目的 * a+ w. Y* S9 I, M9 B3 j 重点练习单臂划水时的动作控制和身体的转动。这是仰泳的第四个关键练习。 - B& Z$ E$ @# R2 G, L 动作方法 除了动作之间没有停顿以外，这个练习与“仰泳单臂划水练习”完全相同。 1．戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水，用前伸的手臂划水，另一臂放在体侧。 2．单臂连续地划水和移臂。 3．集中注意力出色的转肩和转动身体，以及稳定的头部姿势。 1 K) A2 \# C- }% X' p& O5 a# r4．记住看到仰泳转身标志线时伸一臂来保护头部。 9 {% x' m5 n1 @# p6 h, N 9 F8 F0 s- P, ~! z2 ?6 E动作要点 * i* C$ N0 ]  R( X2 A始终保持一肩提出水面。 8 Z4 g9 ^! D! m2 J  @% e7 X) U) y: b1 c1 f连贯地完成动作，在动作过程中任何时候都不要停顿。 1 ]' z) z1 i. Y2 O5 E! s两腿快速有力地打水。 ; A2 {! t) P3 X. f# e6 ^/ G- l练习提示 * r) ^8 |0 Z! p; j$ Q; r观察自己的肩部，尽量转动得高一些。想象跷跷板式的转肩动作。 $ R7 L4 V( i) V, l2 \, e' C 2 b2 l% S1 ?0 n+ W6 O4 N7 Z ! e) x8 u5 ?* g% L. J' u 9 a( [/ ?# M! Z+ p( y: r! m 练习14： 仰泳两臂配合划水（关键练习） 练习目的 0 e7 L3 P# J" W1 f; Q& U 1 @8 x6 [& N6 P$ U& Q  n重点练习两臂配合时划水的动作和身体的转动。 动作方法 ; V3 L8 Q( @  t# g, K4 r9 x除了两臂同时做动作以外，这个练习与前一练习完全相同。 # \7 D6 o/ `+ t+ n0 f$ {) _- U1。戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水 % |7 M! V% ~& u; T3 U2。两臂同时连贯流畅地交替划水 7 y" x3 r& r' t5 k. e7 k3 E# M) J! }3。用肩的动作引导手臂的动作。移臂时肩的位置要高，动作不能有停顿。 4。重复练习，记住看到仰泳转身标志线时伸一臂来保护头部。 ! J6 `8 j8 |2 U% v9 |; s5 V # M2 b0 P, [/ R& d) v4 u3 m4 @' _动作要点 始终保持一肩提出水面。 / ~. f, F$ h# t3 t$ O连贯地完成动作，在动作过程中任何时候都不要停顿。 两腿快速有力地打水。 & Q; H9 [8 s& v9 M% L 练习提示 1 w. r/ x& i6 {- Z$ D% k$ n5 q观察自己的肩部，尽量转动得高一些。想象跷跷板式的转肩动作。 + }4 j# |/ S3 Q: q 练习15： 仰泳入水位置调节 ! {% B3 w' f; X8 q7 _+ f / O& \/ s+ b5 u: v; y( n$ h 9 @. e% h& S; j5 `  N4 B6 D9 t : @. l9 [% [4 w1 |练习目的 重点练习仰泳手入水的位置 8 l) o) k& R& c& L" m 动作方法 1．经过前面的练习后，如果你已经掌握了出色的转肩和转体技术，你会感到手臂是在体侧较宽的位置划水。 2．多数运动员感觉手入水的位置分别是在钟表上的10点和2点，这会使你做起来感到很容易，而且只要正确地转动身体，就会有这种入水的感觉。 - l' n5 P; y1 P8 H3．连贯而有控制地游仰泳，注意力集中于手分别在10米点和2点入水。这样做可能会使动作略微加快，不过没有关系，要确保肩的转动、稳定的身体位置和强有力的打水. 4．请教练或同伴在终点处观察你入水点过宽或过窄.最常见的错误是入水点过窄(如手在头前入水).发现错误上时及时调整. 动作要点 , U8 B. o" m, L: N 自我感觉在10点和2点的位置入水. 保持正确的仰泳技术: 稳定的身体位置,强有力的打水和肩的转动. 4 U6 }& d9 v  ?' I, S" ^ 练习提示 . T! i! \9 B& S8 b # R0 h* c& s) \1 k靠近泳道线游是另一种检查入水位置的方法.手臂入水时应紧靠泳道线.可以闭上眼睛做几次动作来体会入水位置 2 X. p% L; i2 c出发篇 1 v& l8 q! F# s; p. V3 M1 w 练习16：仰泳出发 5 W/ i9 U6 u) P' v5 I3 h) F8 ^ 练习目的 ; N: Q6 `2 n) h9 U 掌握正确的仰泳出发技术 ; w% P9 p: b! C8 r- q4 Z- {, G % J, X( d, z2 c( R0 `8 H* ?; F动作方法 9 L7 k( [2 Z  H' e% T4 `0 b练习重点是在腾空时使臀部升出水面。 1．先做好预备姿势，两手抓住水槽，两脚分开同肩宽，放在池壁上。脚距离水面约60厘米。 / l* o6 K  v8 S0 ~, ^0 ^2．臀部不要向池壁收紧，而要离开池壁。 3．当发令员发出“各就位”的命令时，屈肘，将鼻子拉向两手之间，但臀部仍然远离池壁。 3 W- z, g- c: J% v4 L! `4．出发信号发出后，手放松，头向后摆，从池壁向后弹出。 5．要学习背部的反弓技术，可先在浅水（1.20~1.50米深）中练习。出发后,呈反弓入水，立即接水中倒立动作。手与池底的接触点尽量远一些。 5 Y, J/ [" Q+ K6．下一步，让同伴持打水板或漂浮的软管，固定在离池壁90~150厘米处（根据练习者的身材而定）。出发时尽量越过上述物品，且臀部不要碰到，然后立即接流线型滑行和仰泳起游。 7．最后，拿开打水板或软管进行仰泳出发练习。蹬离时你需要使臀部离开水面。然后立即接流线型滑行，控制好深度，并完成起游。 5 e4 ?' Q3 K; r! \  Z7 i! w" T 动作要点 - h+ O: _% ?+ s* n9 x% n2 i预备姿势要正确，臀部应离开池壁。 , z; B% \0 A! w背部反弓使臀部离开水面。 & D9 s* m- p- F, q  |$ ?/ u立即接流线型滑行。 3 ]! O; _' L0 @ 4 ?6 X1 ^5 B1 ^' m7 }  }0 N/ }8 M练习提示 . E+ G, H: N1 e3 u  L) c$ l' [: } $ B0 T: x( j- x1 K先练习抓水槽出发，然后再练习抓仰泳出发器出发。 / }' `6 B3 q( l( D  W9 j + t, O' b' T- c/ m. e- E0 G( ~" x * W" n" r1 o# `9 e : z% o1 e" d0 a% n8 f" g' O% { - Z. a4 U. I2 Y3 l6 q  Y' N 6 r, [6 A8 W2 T+ ~$ G ( V. e( G; S& n$ I9 d* v 4 ^8 c8 M6 R3 s* | 2 |6 Q- H% Z9 E4 D% U# { 2 T1 h4 D' X( F% \$ G, }' b 8 J' m9 t  _( O( ]5 S7 p. p ; A7 G& L; O; q ; B  E& i2 g, A8 l ' K) x: X1 h% v

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9 G) a" \! q$ v) ]7 s; X3 |* D$ g[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2010-3-12 15:38 编辑 ]