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一：做好2011年海口大铁赛的训练。比2008年成绩要好，努力完成2008年的计划在12小时内完成比赛。
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3 T4 c; W H/ A. x& q; U长跑训练按12周计划训练，每周跑步里程在100----120公里，每月一个马拉松训练跑
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单车训练每周训练4次，每次不少于90分钟。每周日一个120--150公里骑行。- Y4 L- u2 R3 f9 @# D( z" y4 }
2 w1 ~; x' `3 h$ h4 l游泳训练每天游泳1500---2000米，外加泳姿陆地熟练5000次。" ?, m9 Y- m, v9 t
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力量训练每周健身房四次，每次45----60分钟，全身协调体能训练，针对腹肌，股四头肌，三角肌，背肌
3 ]. F2 ?* i) _9 K/ \二：参加2010年03月28日郑开马拉松全程赛" G _, j' f2 u9 |4 V
三：参加2010年05月08日昌平100公里越野跑，比2009年的成绩要好，10小时内完
9 ^4 e5 m# t3 ^3 v8 S8 u! D四：报名参加2010年07月北京——拉萨铁人两项极限挑战赛+ |7 k. j2 {, z7 |0 j+ N
五：参加2010年9月25—26日在威海举行的长距离铁人三项世界杯赛/ m' S. K& `2 C
六：参加2010年西安半成马拉松
6 F2 V K) y) x七：参加2011年01月厦门马拉松
4 m1 U5 {" o, X* b八：2010年07—08月在河南省灵宝市至三门峡52公里黄河漂流3---4次7 o$ z1 N8 S0 q' i1 R; W/ K
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% D% u0 \/ m. k' m按计划训练，坚持坚持再坚持，在过程中寻找自我！！！# p" |5 ~+ z+ ~) ?
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发表于 2010-3-9 09:19
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发表于 2010-4-12 19:15