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( K" l2 G9 \& |; W, y; J+ ? ?一：做好2011年海口大铁赛的训练。比2008年成绩要好，努力完成2008年的计划在12小时内完成比赛。+ P3 g! T( `+ F
3 p* j% n5 F0 k9 P- D3 D. M, j长跑训练按12周计划训练，每周跑步里程在100----120公里，每月一个马拉松训练跑+ Y, Y& P1 [! Q( b9 t: M( C
7 B4 L. p/ B6 s2 n* D' N& \
单车训练每周训练4次，每次不少于90分钟。每周日一个120--150公里骑行。
) C( k8 j: ? t5 c5 P' d3 w S) O4 b7 Q8 @3 a4 Q8 V$ {# P
游泳训练每天游泳1500---2000米，外加泳姿陆地熟练5000次。" h8 W/ J7 h' g+ c, ?9 Z; b7 ]
( T, e" m2 j7 q+ {6 t- t2 f力量训练每周健身房四次，每次45----60分钟，全身协调体能训练，针对腹肌，股四头肌，三角肌，背肌
1 N# p0 v9 E c$ B1 N二：参加2010年03月28日郑开马拉松全程赛
* e+ F. }6 k9 j8 a4 p# f% C& X0 ?三：参加2010年05月08日昌平100公里越野跑，比2009年的成绩要好，10小时内完0 B! ^( t: J% T) ^
四：报名参加2010年07月北京——拉萨铁人两项极限挑战赛! s, L, }, @( W; E1 a1 R/ y
五：参加2010年9月25—26日在威海举行的长距离铁人三项世界杯赛
# R! h" O# ]( i- b4 b" e: y六：参加2010年西安半成马拉松3 R+ s; S6 y F5 w- ?- ?
七：参加2011年01月厦门马拉松
+ @( O8 b% }8 @' B0 u八：2010年07—08月在河南省灵宝市至三门峡52公里黄河漂流3---4次
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0 \2 n# q3 c% m& U% [7 [6 k; H$ @" N/ \; o4 s
按计划训练，坚持坚持再坚持，在过程中寻找自我！！！" P+ J" a: B/ M: w+ z
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发表于 2010-3-9 09:19
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发表于 2010-4-12 19:15