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一：做好2011年海口大铁赛的训练。比2008年成绩要好，努力完成2008年的计划在12小时内完成比赛。
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长跑训练按12周计划训练，每周跑步里程在100----120公里，每月一个马拉松训练跑/ H; g5 j" w1 X% J
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单车训练每周训练4次，每次不少于90分钟。每周日一个120--150公里骑行。
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游泳训练每天游泳1500---2000米，外加泳姿陆地熟练5000次。( G, y# y) a/ a1 h
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力量训练每周健身房四次，每次45----60分钟，全身协调体能训练，针对腹肌，股四头肌，三角肌，背肌- M8 T- w& k$ I
二：参加2010年03月28日郑开马拉松全程赛, ?/ {) @: h" s M. \7 ~
三：参加2010年05月08日昌平100公里越野跑，比2009年的成绩要好，10小时内完- _8 b+ T) I P& w9 K
四：报名参加2010年07月北京——拉萨铁人两项极限挑战赛! `- i5 M. D0 A: `& X; h0 E
五：参加2010年9月25—26日在威海举行的长距离铁人三项世界杯赛% r) m( q9 [: c; }/ X% x( }0 B
六：参加2010年西安半成马拉松
/ C' S6 Z) Z2 b3 e: y* \9 T七：参加2011年01月厦门马拉松
! C: q/ y, E% M; G7 Q) b0 U八：2010年07—08月在河南省灵宝市至三门峡52公里黄河漂流3---4次
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按计划训练，坚持坚持再坚持，在过程中寻找自我！！！
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发表于 2010-3-9 09:19
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发表于 2010-4-12 19:15