2010年活动计划

龙腾

2010年活动计划

一：做好2011年海口大铁赛的训练。比2008年成绩要好，努力完成2008年的计划在12小时内完成比赛。

长跑训练按12周计划训练，每周跑步里程在100----120公里，每月一个马拉松训练跑

单车训练每周训练4次，每次不少于90分钟。每周日一个120--150公里骑行。
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& _' @/ T7 A+ d4 a  x  n: `4 t游泳训练每天游泳1500---2000米，外加泳姿陆地熟练5000次。

) O7 M9 r% Y( C力量训练每周健身房四次，每次45----60分钟，全身协调体能训练，针对腹肌，股四头肌，三角肌，背肌
+ m6 T6 Q/ r7 g二：参加2010年03月28日郑开马拉松全程赛
: K4 P; q0 q/ s# X三：参加2010年05月08日昌平100公里越野跑，比2009年的成绩要好，10小时内完
四：报名参加2010年07月北京——拉萨铁人两项极限挑战赛
) r" n# f% i4 `; D- R& m" P6 N6 W五：参加2010年9月25—26日在威海举行的长距离铁人三项世界杯赛
六：参加2010年西安半成马拉松
* f0 D5 w0 d: W6 t  X七：参加2011年01月厦门马拉松
八：2010年07—08月在河南省灵宝市至三门峡52公里黄河漂流3---4次
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按计划训练，坚持坚持再坚持，在过程中寻找自我！！！
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9 x( a+ t& n' \) a$ p

小白龙

你好棒！坚持龙腾！我们支持你！

碧海

     龙腾你好棒！坚持!我们支持你！

傲雪松

[你是义马冬泳健儿的骄傲，我们全力支持你!做你的后盾!!

手中沙

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手中沙

回复 5# 手中沙

龙虾

好好祝你成

海豚大侠