2010年活动计划

龙腾

2010年活动计划

一：做好2011年海口大铁赛的训练。比2008年成绩要好，努力完成2008年的计划在12小时内完成比赛。

& }0 F3 A4 ]8 Z  L) P长跑训练按12周计划训练，每周跑步里程在100----120公里，每月一个马拉松训练跑
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7 z# `, E: Z2 K/ t% n6 Y单车训练每周训练4次，每次不少于90分钟。每周日一个120--150公里骑行。

游泳训练每天游泳1500---2000米，外加泳姿陆地熟练5000次。
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- {  M0 m$ W# O) Z& M8 [& B# d& j力量训练每周健身房四次，每次45----60分钟，全身协调体能训练，针对腹肌，股四头肌，三角肌，背肌
: S8 K9 H) B4 y) ]# o* n) @二：参加2010年03月28日郑开马拉松全程赛
三：参加2010年05月08日昌平100公里越野跑，比2009年的成绩要好，10小时内完
. Q# [) c' P! s: i  n四：报名参加2010年07月北京——拉萨铁人两项极限挑战赛
' c6 j, v1 g" p+ Y1 `五：参加2010年9月25—26日在威海举行的长距离铁人三项世界杯赛
六：参加2010年西安半成马拉松
3 c# c3 @  b. x2 X4 {6 s/ k七：参加2011年01月厦门马拉松
八：2010年07—08月在河南省灵宝市至三门峡52公里黄河漂流3---4次
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按计划训练，坚持坚持再坚持，在过程中寻找自我！！！
1 q' W- l% h# t1 k! R

小白龙

你好棒！坚持龙腾！我们支持你！

碧海

     龙腾你好棒！坚持!我们支持你！

傲雪松

[你是义马冬泳健儿的骄傲，我们全力支持你!做你的后盾!!

手中沙

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手中沙

回复 5# 手中沙

龙虾

好好祝你成

海豚大侠