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一：做好2011年海口大铁赛的训练。比2008年成绩要好，努力完成2008年的计划在12小时内完成比赛。0 |1 @6 g. G0 h5 J4 q/ Q8 Q
3 [/ N) r& O/ W) G. U( s6 X长跑训练按12周计划训练，每周跑步里程在100----120公里，每月一个马拉松训练跑# u6 ^) U0 C+ q2 c7 M
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单车训练每周训练4次，每次不少于90分钟。每周日一个120--150公里骑行。
, P) U% W' E: M3 i; k% {4 b7 N& `- X
游泳训练每天游泳1500---2000米，外加泳姿陆地熟练5000次。( J+ U/ @1 r/ U$ c
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力量训练每周健身房四次，每次45----60分钟，全身协调体能训练，针对腹肌，股四头肌，三角肌，背肌
5 Q9 A$ Y, `6 n3 Z% M7 h, V二：参加2010年03月28日郑开马拉松全程赛4 t4 A0 I: a0 \! k- s9 ?
三：参加2010年05月08日昌平100公里越野跑，比2009年的成绩要好，10小时内完& E, c6 b2 @5 {" H
四：报名参加2010年07月北京——拉萨铁人两项极限挑战赛 q4 k9 F/ y3 u3 S3 |1 \
五：参加2010年9月25—26日在威海举行的长距离铁人三项世界杯赛
" x6 Z- [# G5 c8 N5 F/ p6 ?, ], R- v六：参加2010年西安半成马拉松
4 {/ D4 w) V3 C7 I4 w# Y' d; p4 q2 W七：参加2011年01月厦门马拉松
! ~( I: q8 y( D) L3 B0 Z- f八：2010年07—08月在河南省灵宝市至三门峡52公里黄河漂流3---4次
1 z5 {) h# `" k3 b5 t# V; r 3 `# m* p3 ~. s
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按计划训练，坚持坚持再坚持，在过程中寻找自我！！！7 i* I8 w+ D& o/ p
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发表于 2010-3-9 09:19
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发表于 2010-4-12 19:15