2010年活动计划

龙腾

2010年活动计划

) m  K. J5 r/ A9 A' H, V+ g一：做好2011年海口大铁赛的训练。比2008年成绩要好，努力完成2008年的计划在12小时内完成比赛。

长跑训练按12周计划训练，每周跑步里程在100----120公里，每月一个马拉松训练跑

3 Z! B/ @: H" l# }. x单车训练每周训练4次，每次不少于90分钟。每周日一个120--150公里骑行。
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游泳训练每天游泳1500---2000米，外加泳姿陆地熟练5000次。

力量训练每周健身房四次，每次45----60分钟，全身协调体能训练，针对腹肌，股四头肌，三角肌，背肌
) W' K8 I2 E+ j( Z9 I2 w' K二：参加2010年03月28日郑开马拉松全程赛
% l0 `; G$ K2 D+ X三：参加2010年05月08日昌平100公里越野跑，比2009年的成绩要好，10小时内完
四：报名参加2010年07月北京——拉萨铁人两项极限挑战赛
9 L3 o: a. D" r1 n; J5 J五：参加2010年9月25—26日在威海举行的长距离铁人三项世界杯赛
5 q4 Y! G  {+ c8 S" O- ]六：参加2010年西安半成马拉松
; }* U8 M- q( }4 d$ D. A七：参加2011年01月厦门马拉松
* H* A2 j! l7 T" J: b八：2010年07—08月在河南省灵宝市至三门峡52公里黄河漂流3---4次
( j+ c+ |! U- C7 D% f! H0 C

按计划训练，坚持坚持再坚持，在过程中寻找自我！！！
8 \3 A( e& W1 s2 L8 F# d

小白龙

你好棒！坚持龙腾！我们支持你！

碧海

     龙腾你好棒！坚持!我们支持你！

傲雪松

[你是义马冬泳健儿的骄傲，我们全力支持你!做你的后盾!!

手中沙

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手中沙

回复 5# 手中沙

龙虾

好好祝你成

海豚大侠