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* x- ]% u% z: B* |8 M1 ?, B; n8 M) n一：做好2011年海口大铁赛的训练。比2008年成绩要好，努力完成2008年的计划在12小时内完成比赛。
* c" ~6 e5 n( A5 w/ Q, ?( v
6 i* w/ H& u" s4 p长跑训练按12周计划训练，每周跑步里程在100----120公里，每月一个马拉松训练跑3 G3 n' O) _" W
" f. x, o/ k" v/ {0 a5 [7 S; i单车训练每周训练4次，每次不少于90分钟。每周日一个120--150公里骑行。2 f1 D3 u6 B. z7 d
: d# U9 |3 q; y3 ?9 A9 ?. Z$ p$ J6 V游泳训练每天游泳1500---2000米，外加泳姿陆地熟练5000次。( n$ L' N7 U2 s2 M# q
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力量训练每周健身房四次，每次45----60分钟，全身协调体能训练，针对腹肌，股四头肌，三角肌，背肌6 T. a8 V3 ?5 K* J$ q# ]( e
二：参加2010年03月28日郑开马拉松全程赛
0 M% Z4 k& d7 B. Z# s: W三：参加2010年05月08日昌平100公里越野跑，比2009年的成绩要好，10小时内完
. S1 t6 L0 o- `) o5 p四：报名参加2010年07月北京——拉萨铁人两项极限挑战赛8 _- r+ W- G- r, c# o
五：参加2010年9月25—26日在威海举行的长距离铁人三项世界杯赛3 k0 U- o7 h$ a2 a' H
六：参加2010年西安半成马拉松
! o4 ]5 c# b) y! a( u: X- _七：参加2011年01月厦门马拉松0 U) r# I4 g+ a7 N) x0 l
八：2010年07—08月在河南省灵宝市至三门峡52公里黄河漂流3---4次, N( x0 K! |/ E
* S+ q* |2 t: _1 Z* ~1 w4 B( m$ k' A2 g K, f. C# d
按计划训练，坚持坚持再坚持，在过程中寻找自我！！！& Q/ T( z5 n2 F7 m0 y
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发表于 2010-3-9 09:19
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发表于 2010-4-12 19:15