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一：做好2011年海口大铁赛的训练。比2008年成绩要好，努力完成2008年的计划在12小时内完成比赛。
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! I" S( v0 d: I2 y% @7 A. w" O长跑训练按12周计划训练，每周跑步里程在100----120公里，每月一个马拉松训练跑
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单车训练每周训练4次，每次不少于90分钟。每周日一个120--150公里骑行。( C& s; q: J; i7 R3 T: o2 F
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游泳训练每天游泳1500---2000米，外加泳姿陆地熟练5000次。
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力量训练每周健身房四次，每次45----60分钟，全身协调体能训练，针对腹肌，股四头肌，三角肌，背肌4 f8 h+ V/ @5 {5 ^. Q4 z
二：参加2010年03月28日郑开马拉松全程赛
" Q! t v' k, x4 O0 l0 O0 {4 g三：参加2010年05月08日昌平100公里越野跑，比2009年的成绩要好，10小时内完; s! Z3 s* v& n+ [( Q/ e
四：报名参加2010年07月北京——拉萨铁人两项极限挑战赛$ ]; b, U& @! G' H( n8 P+ d
五：参加2010年9月25—26日在威海举行的长距离铁人三项世界杯赛
' d( d4 o( s8 v$ i$ m1 I六：参加2010年西安半成马拉松
k" a' d- Y! h( F七：参加2011年01月厦门马拉松
0 ^5 B( e+ Z) y! D+ |; X八：2010年07—08月在河南省灵宝市至三门峡52公里黄河漂流3---4次+ Q0 x8 S$ ? x
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按计划训练，坚持坚持再坚持，在过程中寻找自我！！！+ o: U5 u- I: e# N9 T1 @* h
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发表于 2010-3-9 09:19
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发表于 2010-4-12 19:15