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( o( L- k6 Q( b3 ]- |- a一：做好2011年海口大铁赛的训练。比2008年成绩要好，努力完成2008年的计划在12小时内完成比赛。
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: r# Q k! n, u长跑训练按12周计划训练，每周跑步里程在100----120公里，每月一个马拉松训练跑
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单车训练每周训练4次，每次不少于90分钟。每周日一个120--150公里骑行。9 z! q% Y4 s! v4 d3 \4 C
. @' `! f; h; [$ z! K" ?7 a+ R5 g游泳训练每天游泳1500---2000米，外加泳姿陆地熟练5000次。, s% G" v8 j K' s; T4 J
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力量训练每周健身房四次，每次45----60分钟，全身协调体能训练，针对腹肌，股四头肌，三角肌，背肌
3 q! W+ |+ o% n# _$ \8 c0 `9 H二：参加2010年03月28日郑开马拉松全程赛: [2 i8 B, J) [" i: Q
三：参加2010年05月08日昌平100公里越野跑，比2009年的成绩要好，10小时内完
, m+ V/ B& e4 w Z+ F四：报名参加2010年07月北京——拉萨铁人两项极限挑战赛
% g. k R6 _2 O$ p& o8 h五：参加2010年9月25—26日在威海举行的长距离铁人三项世界杯赛
/ R; v9 m6 ]! I! q5 W1 v$ H六：参加2010年西安半成马拉松
* P2 ?) U" j7 E0 K; T: |- [* x* L七：参加2011年01月厦门马拉松
7 c/ f7 O! P& S( L6 d八：2010年07—08月在河南省灵宝市至三门峡52公里黄河漂流3---4次
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3 I# H5 Y$ c1 g7 b; D: o5 z( `. z6 J6 D8 A
按计划训练，坚持坚持再坚持，在过程中寻找自我！！！
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发表于 2010-3-9 09:19
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发表于 2010-4-12 19:15