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3 T8 M C2 G1 x7 T2 Q2 f, c7 A. J一：做好2011年海口大铁赛的训练。比2008年成绩要好，努力完成2008年的计划在12小时内完成比赛。
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长跑训练按12周计划训练，每周跑步里程在100----120公里，每月一个马拉松训练跑7 {7 [$ |1 L* Z/ [# L, ^
& ?% A! Y* s/ D, R3 q单车训练每周训练4次，每次不少于90分钟。每周日一个120--150公里骑行。
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游泳训练每天游泳1500---2000米，外加泳姿陆地熟练5000次。
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, T% Y# ?; e, t7 }* S* U2 q. g3 ?力量训练每周健身房四次，每次45----60分钟，全身协调体能训练，针对腹肌，股四头肌，三角肌，背肌
D# O" L: m) c3 P! p. i6 C( ~- R8 q二：参加2010年03月28日郑开马拉松全程赛3 n h* w8 @; a* @7 U6 S7 p
三：参加2010年05月08日昌平100公里越野跑，比2009年的成绩要好，10小时内完
# K8 R6 T1 ~( X0 t* r3 W四：报名参加2010年07月北京——拉萨铁人两项极限挑战赛
5 l7 d+ [& ]0 s2 p+ x- x. V五：参加2010年9月25—26日在威海举行的长距离铁人三项世界杯赛
Q7 L% {' [0 Z# F/ J4 h# ^六：参加2010年西安半成马拉松# i( J% m7 V/ G+ m+ S* `( J
七：参加2011年01月厦门马拉松: o3 b; \( n7 j2 m( p; x/ l
八：2010年07—08月在河南省灵宝市至三门峡52公里黄河漂流3---4次/ u# C0 p0 t+ K9 V) c3 K6 d7 z' `
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按计划训练，坚持坚持再坚持，在过程中寻找自我！！！! x) Z% ^* G$ T# R8 h' G+ a
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发表于 2010-3-9 09:19
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发表于 2010-4-12 19:15