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2 z0 y7 m: ]! r# R一：做好2011年海口大铁赛的训练。比2008年成绩要好，努力完成2008年的计划在12小时内完成比赛。
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7 @2 j2 f- \; Z( i$ W" x/ ~长跑训练按12周计划训练，每周跑步里程在100----120公里，每月一个马拉松训练跑
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' }: S- b/ o, _3 ?6 Z单车训练每周训练4次，每次不少于90分钟。每周日一个120--150公里骑行。0 W* s0 B% `6 B* I% h
! g; \& `& a$ @) T" ]) {7 T
游泳训练每天游泳1500---2000米，外加泳姿陆地熟练5000次。
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, N5 t. T+ L' T8 g; q3 D" l力量训练每周健身房四次，每次45----60分钟，全身协调体能训练，针对腹肌，股四头肌，三角肌，背肌
0 P/ |4 A1 Z; a二：参加2010年03月28日郑开马拉松全程赛
: ^5 q( V2 a, T9 K; v! V {三：参加2010年05月08日昌平100公里越野跑，比2009年的成绩要好，10小时内完! R$ K+ j3 w1 O5 D" @/ Z- c
四：报名参加2010年07月北京——拉萨铁人两项极限挑战赛+ @3 l+ u" e' `- w) B1 F0 `
五：参加2010年9月25—26日在威海举行的长距离铁人三项世界杯赛6 ^. q, X- \- P6 i6 r# {2 c- Z& r
六：参加2010年西安半成马拉松3 ^+ [/ U$ k* Z: L6 s f5 w" ^
七：参加2011年01月厦门马拉松
0 Q; j' s9 O/ r6 c; P八：2010年07—08月在河南省灵宝市至三门峡52公里黄河漂流3---4次: c: I2 Q- p- q8 o
3 @8 o% T% k3 p# c! H3 Z- \ a1 @; ^9 G( N6 p
按计划训练，坚持坚持再坚持，在过程中寻找自我！！！7 r5 e/ G0 F4 w8 A
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发表于 2010-3-9 09:19
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发表于 2010-4-12 19:15