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一：做好2011年海口大铁赛的训练。比2008年成绩要好，努力完成2008年的计划在12小时内完成比赛。) E! i+ t w i) h. `( V2 Q
& e) G m6 k8 Y1 n长跑训练按12周计划训练，每周跑步里程在100----120公里，每月一个马拉松训练跑
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单车训练每周训练4次，每次不少于90分钟。每周日一个120--150公里骑行。% N- }2 C2 A4 F
4 ?3 k9 O% i- e游泳训练每天游泳1500---2000米，外加泳姿陆地熟练5000次。
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8 j$ f+ I% @( e* {$ p& A' h5 D$ t8 U力量训练每周健身房四次，每次45----60分钟，全身协调体能训练，针对腹肌，股四头肌，三角肌，背肌( S9 ~- }% \/ z. J0 X! e
二：参加2010年03月28日郑开马拉松全程赛, P' x- y0 ~9 y
三：参加2010年05月08日昌平100公里越野跑，比2009年的成绩要好，10小时内完9 ?' E+ Q" Z2 l* U4 r
四：报名参加2010年07月北京——拉萨铁人两项极限挑战赛
0 a9 n9 C a: K8 S五：参加2010年9月25—26日在威海举行的长距离铁人三项世界杯赛8 I+ o% f6 k: n# ?# U# g
六：参加2010年西安半成马拉松& ~" x8 i0 j6 V: I, L M! h
七：参加2011年01月厦门马拉松- `/ s" f p' K
八：2010年07—08月在河南省灵宝市至三门峡52公里黄河漂流3---4次8 ^. u; I1 x- H3 \: ~+ k _# }
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按计划训练，坚持坚持再坚持，在过程中寻找自我！！！
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发表于 2010-3-9 09:19
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发表于 2010-4-12 19:15