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" |& l! A) ~: N0 L一：做好2011年海口大铁赛的训练。比2008年成绩要好，努力完成2008年的计划在12小时内完成比赛。/ f, y. l* X% h8 D) f' }5 A
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长跑训练按12周计划训练，每周跑步里程在100----120公里，每月一个马拉松训练跑
1 U, V) g$ [4 |+ z8 w4 }7 d5 j. B, k- F0 ^: `& s/ G
单车训练每周训练4次，每次不少于90分钟。每周日一个120--150公里骑行。
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游泳训练每天游泳1500---2000米，外加泳姿陆地熟练5000次。6 H( @5 M: b1 @6 Z6 D
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力量训练每周健身房四次，每次45----60分钟，全身协调体能训练，针对腹肌，股四头肌，三角肌，背肌
8 q0 A6 [, X! b# k; w二：参加2010年03月28日郑开马拉松全程赛
( l, a3 O, F; D9 v# V6 J' N三：参加2010年05月08日昌平100公里越野跑，比2009年的成绩要好，10小时内完
9 e( F) B2 G4 L7 f- p2 Q* N四：报名参加2010年07月北京——拉萨铁人两项极限挑战赛% [1 d+ q G* R- `* Y, F/ X( y
五：参加2010年9月25—26日在威海举行的长距离铁人三项世界杯赛
/ d* K3 P3 y! o3 k {六：参加2010年西安半成马拉松
8 p% a ]- {! x' j七：参加2011年01月厦门马拉松, Z/ w% ^. s& m
八：2010年07—08月在河南省灵宝市至三门峡52公里黄河漂流3---4次
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% ?% y+ X3 s9 G按计划训练，坚持坚持再坚持，在过程中寻找自我！！！
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发表于 2010-3-9 09:19
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发表于 2010-4-12 19:15