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: V0 b; B! f/ X d: ~+ C一：做好2011年海口大铁赛的训练。比2008年成绩要好，努力完成2008年的计划在12小时内完成比赛。2 i$ V( T5 i' Y2 g8 e
9 S0 F; _6 v( q/ W长跑训练按12周计划训练，每周跑步里程在100----120公里，每月一个马拉松训练跑1 ~1 g7 {/ A: k- j
& d4 `) o+ [3 r单车训练每周训练4次，每次不少于90分钟。每周日一个120--150公里骑行。9 Z/ L F) R [/ @; Z( K& z* @: r
- c+ N# H+ f5 F' r( o
游泳训练每天游泳1500---2000米，外加泳姿陆地熟练5000次。0 e9 Y* V% z% H0 C3 _
5 o( O0 k/ _2 @- i3 I
力量训练每周健身房四次，每次45----60分钟，全身协调体能训练，针对腹肌，股四头肌，三角肌，背肌
! Y8 L& B6 D' }; f- g二：参加2010年03月28日郑开马拉松全程赛1 n% q4 z; J$ w4 T
三：参加2010年05月08日昌平100公里越野跑，比2009年的成绩要好，10小时内完
# D, F n( c! L, \( M; V3 Y$ A P1 j7 U0 D四：报名参加2010年07月北京——拉萨铁人两项极限挑战赛" _& k& \2 s9 z$ Q( r
五：参加2010年9月25—26日在威海举行的长距离铁人三项世界杯赛' ^6 ]) C7 l! b9 k% O/ ]
六：参加2010年西安半成马拉松
# U+ E. g2 ]( g3 }6 u七：参加2011年01月厦门马拉松
2 n7 T$ A ^& u" t* e* V* |八：2010年07—08月在河南省灵宝市至三门峡52公里黄河漂流3---4次
8 U) V& \: V; @# |$ \6 Z ) P4 t0 o! y; y. e# w2 \
% X0 C7 q( K, w( s9 s0 H1 U. `按计划训练，坚持坚持再坚持，在过程中寻找自我！！！# L/ Z, h- `6 a/ {5 v
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发表于 2010-3-9 09:19
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发表于 2010-4-12 19:15