|
|
4 X5 m) L0 B' r( l; r; k% T' J
一：做好2011年海口大铁赛的训练。比2008年成绩要好，努力完成2008年的计划在12小时内完成比赛。8 A8 w: c3 C7 J$ @8 d: K
5 z/ P2 A' z- o) B& [4 J" L' n
长跑训练按12周计划训练，每周跑步里程在100----120公里，每月一个马拉松训练跑, A- |5 C2 g) L8 d8 ~
; S* a u. S! o+ A7 J" l
单车训练每周训练4次，每次不少于90分钟。每周日一个120--150公里骑行。
y8 |( p9 [0 p& b3 W8 _$ u3 ^% `$ w- r7 {, ^0 o
游泳训练每天游泳1500---2000米，外加泳姿陆地熟练5000次。4 }: L- I& k# u+ o$ O
: c+ m5 A1 q! o' B4 \力量训练每周健身房四次，每次45----60分钟，全身协调体能训练，针对腹肌，股四头肌，三角肌，背肌' A: v: R2 V" G
二：参加2010年03月28日郑开马拉松全程赛
5 O. m' u7 [8 @三：参加2010年05月08日昌平100公里越野跑，比2009年的成绩要好，10小时内完9 L7 m; y u; D' k6 e% M i
四：报名参加2010年07月北京——拉萨铁人两项极限挑战赛
6 V2 |# _3 Z1 J" n8 q2 {3 J3 `五：参加2010年9月25—26日在威海举行的长距离铁人三项世界杯赛" O8 s4 [( N; `' ]5 o+ v6 r
六：参加2010年西安半成马拉松
1 `; }/ V6 u* d+ Q/ y七：参加2011年01月厦门马拉松
* ?" B) z. K+ ~! j+ e" ~八：2010年07—08月在河南省灵宝市至三门峡52公里黄河漂流3---4次1 O2 m: z% {& x @" M
I, G9 O# ~6 h) M8 U& ]
( o. G( B/ u, m0 R( ?按计划训练，坚持坚持再坚持，在过程中寻找自我！！！( G% y, F i/ Q# _& x. ?
1 {7 n) ?5 Q7 e4 i0 X4 Z- } |
|
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2010-3-9 09:19
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2010-4-12 19:15