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一：做好2011年海口大铁赛的训练。比2008年成绩要好，努力完成2008年的计划在12小时内完成比赛。# S/ Y# a( M+ q2 z$ B! K6 F7 G0 v7 W. E
# {! s; M( ?$ }长跑训练按12周计划训练，每周跑步里程在100----120公里，每月一个马拉松训练跑
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单车训练每周训练4次，每次不少于90分钟。每周日一个120--150公里骑行。
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游泳训练每天游泳1500---2000米，外加泳姿陆地熟练5000次。
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力量训练每周健身房四次，每次45----60分钟，全身协调体能训练，针对腹肌，股四头肌，三角肌，背肌
: W j( Y: R$ b: u3 b R二：参加2010年03月28日郑开马拉松全程赛( G. j+ y9 ]. {6 c2 }. c- N, r
三：参加2010年05月08日昌平100公里越野跑，比2009年的成绩要好，10小时内完
# @( X. o* v8 q3 B四：报名参加2010年07月北京——拉萨铁人两项极限挑战赛+ @4 R6 C z3 w: |/ l% r
五：参加2010年9月25—26日在威海举行的长距离铁人三项世界杯赛' t J, }/ ^' J' |/ @
六：参加2010年西安半成马拉松2 y/ q, Q4 S4 I8 E
七：参加2011年01月厦门马拉松+ @% m4 n3 {% S! ]. V
八：2010年07—08月在河南省灵宝市至三门峡52公里黄河漂流3---4次
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按计划训练，坚持坚持再坚持，在过程中寻找自我！！！
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发表于 2010-3-9 09:19
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发表于 2010-4-12 19:15