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一：做好2011年海口大铁赛的训练。比2008年成绩要好，努力完成2008年的计划在12小时内完成比赛。
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长跑训练按12周计划训练，每周跑步里程在100----120公里，每月一个马拉松训练跑
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( e" \! M9 _5 I( t$ V单车训练每周训练4次，每次不少于90分钟。每周日一个120--150公里骑行。4 p# l; L1 W, U6 ~' Z0 `
+ u( w9 R" x! N% i0 o游泳训练每天游泳1500---2000米，外加泳姿陆地熟练5000次。( o3 N+ {- d/ i1 t) m2 ^" }' Y
7 \9 N2 m1 `* G& D. w9 \1 n力量训练每周健身房四次，每次45----60分钟，全身协调体能训练，针对腹肌，股四头肌，三角肌，背肌1 \1 J, E, D3 t+ [: X" z
二：参加2010年03月28日郑开马拉松全程赛- s, ~4 W7 n- I
三：参加2010年05月08日昌平100公里越野跑，比2009年的成绩要好，10小时内完
5 `6 v v7 b5 c5 K四：报名参加2010年07月北京——拉萨铁人两项极限挑战赛
: u" v' p& \) b& @; j: k" S五：参加2010年9月25—26日在威海举行的长距离铁人三项世界杯赛; x( Z) J+ v. k# _
六：参加2010年西安半成马拉松& D+ L" K- S k$ n$ {( i( ?
七：参加2011年01月厦门马拉松9 S- B9 f W( u) T: ?4 S }/ R
八：2010年07—08月在河南省灵宝市至三门峡52公里黄河漂流3---4次! M& T+ `3 e* ~
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1 G& U0 v4 h5 _" v, r按计划训练，坚持坚持再坚持，在过程中寻找自我！！！$ m6 e9 v l' l
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发表于 2010-3-9 09:19
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发表于 2010-4-12 19:15