胸肌上胸发达度不够与中下胸存在明显落差

白山龙

　　1.斜板杠、哑铃卧推。
! c& {' Y1 C/ n9 k$ k: a　　为什么有人练习了很长时间效果不明显呢？说明动作需要改进。
2 K1 y) M3 G- ]# J* \　　第一、要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯。否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中、下胸部。
　　第二、如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量，请同伴保护或助力。
% g3 n: h8 p: ?; c, G0 l( p, |　　第三、如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主，有个小技巧：下降哑铃时不走直线,可微卷手腕，使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上。要点是注意力必须集中在上胸横截面上。并想像筋脉暴起，充血良好，以强化训练效果。
　　2、直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。
/ u+ y2 S' u& `, K　　3、平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5-10度的小倾角。以利于挺起胸部。
  j0 y" N6 ^8 Z0 K$ y8 u　　4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。

自由人

健身要规范的练

RS若水

我想跟帖：白山龙版主的《胸肌上胸发达度不够与中下胸存在明显落差》一文，但是由于技术不熟发错地方了，致歉！
        及时雨——学习了，谢谢！我正在冬泳基地健身房做胸肌上部——乳突肌训练。

白山龙

原帖由 RS若水 于 2010-3-5 19:17 发表
. f7 R. W& V- _* _6 q我想跟帖：白山龙版主的《胸肌上胸发达度不够与中下胸存在明显落差》一文，但是由于技术不熟发错地方了，致歉！
        及时雨——学习了，谢谢！我正在冬泳基地健身房做胸肌上部——乳突肌训练。

! U+ E+ `/ ~  d5 v# @我差不多每天都到健身房练一会，这篇文章写的挺好就转来与大家分享一下。

冬湖冲

要高标准，宽要求。