健身入门需了解的10个问题

白山龙

　　1、每周运动几次宜？
: f4 h' b1 m5 r3 Q8 c　　2至3次每次约45分钟至1小时。
　　2、如果每天只运动10分钟，会不会显得微不足道？
　　运动量的小与身体得益少有关，但少总比没有好。类似于体操样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的精神状态。
2 k, T. j$ N8 d/ _- z4 Z5 _# J　　3、是不是必须在早晨做操？
6 T/ q  u2 }% a! x" m) B5 }8 j　　其实，每人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没有“热”，如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。“早操”不定能使人一天都精神饱满，一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。

白山龙

　　4、空腹运动能否消耗脂肪？
　　如果时间是清晨，完全可以，但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时，人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，所以时间绝对不能过长，否则反而对身体无益。
, [. z3 Q% J' x) R# O" H　　5、运动是体能消耗的主要原因吗？
　　不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%-75%,消化占用了10%,人体的运动对普通人而言只占消耗量的20%-30%.
1 A2 O$ ^5 l6 u/ y3 i* w　　6、耐力运动和剧烈运动哪一消耗的脂肪多？
　　耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内，肌体消耗的糖分多于脂肪，此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动，如行走、骑车、游泳等。
3 j2 Z1 p% v  Z7 ?: w　　7、练哪里就能减哪里的脂肪吗？
. y8 u+ d" P( ]　　错。这个想法相当幼稚，而且不现实。只有合理、适度的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位；“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。

白山龙

　　8、年龄不同，选择的健身项目也应不同？
/ F; B5 Y2 U& |9 h& S　　是的。随着年龄的增长，正常人的精力和体力会发生改变，对运动的耐受力与反应也产生差异。20岁左右，适合高强度的有氧运动，如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。30
4 T' e0 }4 u. i1 c4 X岁左右，正值壮年，可进行攀登、踏板、武术等运动。40岁左右，选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉。50岁左右，人的精神和体力有不同程度的下降，适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。
+ G! [) p9 U* l  V　　9、器械训练和健美操的关系是“井水不犯河水”，这种观念对不对？
. Z" }: W4 l5 A/ s" c/ F　　当然不对，但这种观念导致的尴尬局面在健身房里的确存在。其实，男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性，女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度，还可改善体形、增强活力。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。
. s! h! u* q/ W. M5 i+ L7 c　　10、在情绪不好时去健身，合适吗？
　　人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。

自由人

练吧，不练就胖了。

海豚大侠