找回密码
 注册
查看: 1378|回复: 7
打印 上一主题 下一主题

冬泳八忌

  [复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2010-2-22 08:37 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
冬泳八忌
冬天经常游泳,有强身健体、抗衰老的作用。冬泳与夏季游泳大不相同,它是在一种强烈的冷水刺激下进行的身体锻炼,能否取得最佳运动效果,不是看游泳距离的长短和游泳速度的快慢,而是取决于在冷水中游泳和浸泡时间的长短,以及身体所能承受冷刺激的强弱能力。fficeffice" />



冬炼“三九”,天气越冷,对冬泳爱好者身体的冷刺激越强烈,越能锻炼冬泳者身体各系统机能的调节能力,增强体质的效果也就越明显。



1.冬泳时间忌过长

“三九”天进行冬泳浸泡的时间要适中,因为水比空气的导热性要大25倍以上,在冷水中游1~5分钟,体内热量不会马上散尽,人体也不至于冻僵,反而会促进身体各系统机能的提高和互相调节,达到增强体质的目的。如在冬泳时间超过5分钟,体内的热量就会大量散失,体温大幅度下降,身体各系统机能的调节往往会失灵,体内失去平衡,进而出现不良反应,或带来一些不良后果。一个人如果裸体在ffice:smarttags" />5℃的水中浸泡2O~3O分钟就会冻僵,在15℃的水中浸泡超过6个小时也会死亡。



2.忌不顾个人身体状况冬泳

冬泳必须根据个人身体状况量力而行,以游后舒适、轻松为宜。冬泳开始时,早、晚可用冷水刷牙、洗脸、洗头、洗脚、擦身,以促进各部位的血液循环,特别是提高鼻腔黏膜对寒冷刺激的抵抗力,防止感冒。冬泳毕竟是一项反季节的锻炼项目,故冬泳前要认真体检,有严重高血压和心脑血管疾病的人不宜冬泳。



3.忌入水前心理紧张

在5℃的水里冬泳,呼吸感到困难时不要怕,要猛游几下,呼吸就会恢复自如。因温差的关系,出水后寒冷颤抖或手脚僵痛,均属正常现象,经过一段时间的锻炼就会逐渐克服。



4.忌入水前和出水后喝酒

入水前喝酒易使神经受刺激或身体发热加快,出现水中昏迷窒息,出水后喝酒则会刺激心脏,或使血液循环过速而发生意外。此外,出水后不要骤然走进高温屋中或用火烤,以防骤冷骤热,产生关节炎或其他疾病。出水后要马上穿好衣服,做些适当的活动,使身体尽快恢复正常。



5.忌入水前准备活动不充分

入水前要进行跑跳、体操等陆地活动。游时应脚先入水,然后立于水中洗头、洗脚,并撩水浇身,最后再全身下水。冬泳前要有足够热身活动。



6.忌猛跳入水

冬泳时不要一下子就跳下水,更不要潜泳,以防被冰凌扎伤。



7.忌冬泳能量消耗过大

初练者游的次数不宜多,毎次3-5分钟为宜,否则身体热量散失较大,皮肤出现鸡皮疙瘩,口唇青紫,周身冷、打哆嗦等。经过一个时期的锻炼,上述现象就会逐渐消失。冬泳应量力而行,适可而止,以感到全身轻松,精神振奋为度。



8.忌饭后、睡前冬泳

刚吃过饭,胃肠蠕动加强,冷水刺激易抑制胃肠蠕动和消化液分泌,易发生腹痛和腹泻。睡前冬泳对身体也不利,因为经过一天的工作和劳动,机体反应能力处于低潮,经冷水刺激,使神经兴奋影响睡眠。冬泳最好在早晨或下午进行。
2#
发表于 2010-3-2 15:00 | 只看该作者
冬天户外游泳要讲究方法,冬泳的目的是健体强身。
回复 支持 反对

使用道具 举报

3#
发表于 2010-3-3 07:03 | 只看该作者
说的好!联系一下几年的体会是这样的。
回复 支持 反对

使用道具 举报

4#
发表于 2010-3-3 10:44 | 只看该作者
学习中!真的想试试冬泳。
回复 支持 反对

使用道具 举报

5#
发表于 2010-3-5 12:01 | 只看该作者
只有长年冬泳的人,才能体会,冬泳也是把双刃剑,利弊兼有。
回复 支持 反对

使用道具 举报

6#
发表于 2010-4-1 21:02 | 只看该作者

记住这8戒了!谢谢深蓝色海豚!

回复 支持 反对

使用道具 举报

7#
发表于 2010-4-14 10:33 | 只看该作者
回复 支持 反对

使用道具 举报

8#
发表于 2010-5-22 17:31 | 只看该作者
回复 7# 尼米兹
传播冬泳知识,受益匪浅,谢谢!
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271

GMT+8, 2024-11-11 06:22 , Processed in 0.031275 second(s), 11 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表