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冬泳大练兵—四种泳姿再学习 (转冰雪泳人版主贴))

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发表于 2010-2-19 21:13 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
泳姿(一)蛙泳
9 F8 w. t4 |9 ]! m3 W& L蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。 + ~+ L; O4 u4 L0 B
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臂部动作:
" E( t9 D3 E+ l1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。 / B: C+ g! n( w' W8 S5 `
2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。 ) K  [  ]$ D7 _5 C: L0 ]
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
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要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

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8 l6 G  h% E( c1 {8 W1、蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。
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9 S, F9 S% Q1 i4 b& q4 i3 B7 l+ s% y6 Q/ x; g* d6 x8 A) T# ]

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腿部动作:
2 A+ F/ c& T! H- C  ~0 ~! B$ y1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。 $ P  ~* a* B7 N; _4 I3 r0 W& o9 x! u
2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。
6 _  B) F6 D( D) A3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 % G" o/ u2 y, R+ N. d0 P& H: E8 u
4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。 3 ?) ~* c9 d1 f
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[ 本帖最后由 泰山游子 于 2010-2-19 21:27 编辑 ]
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 楼主| 发表于 2010-2-19 21:18 | 只看该作者
泳姿(二)自由泳自由泳
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游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干 应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。 0 W/ W8 a  N% B6 P! q7 t% O
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。   [' e3 L5 z. C7 |3 U

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+ S$ v1 P  L( t& d

) o& g+ G+ S6 C4 V
, O1 ^6 s/ x8 f" J  |1 C* @1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。   I. k" E  \3 K% u+ d# o- u1 I
2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。
9 f8 ]9 \; ~: U9 `3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。 + t& x6 l+ {; X4 s4 Q
4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。
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; l7 E, d) ~5 Y1 ~. O4 _: n* x1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
) W5 W2 f2 @  U% ?' ~: d5 w2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。

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" Y2 s: `( H! T# }/ z) p# p: H: _, y  C
, e7 g/ c8 o8 N' q% f3 v
) P, V+ h4 A# w( n

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单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍。
! q/ Z6 X) T- z5 v1 E腿部鞭状打水:
" \; X& R+ M) V, v9 Y  H3 X$ \0 j1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。
  l$ Y( x( f4 c% A7 H* r2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。

8 V( g( Q2 h7 ~' O6 e4 q3 j) U
* l0 m7 w: F5 h0 g( j1 P[ 本帖最后由 泰山游子 于 2010-2-19 21:20 编辑 ]
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 楼主| 发表于 2010-2-19 21:22 | 只看该作者
泳姿(三)仰泳7 q4 q& ?3 t: Y7 ^3 |0 \  b
1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。 9 |- Y+ l+ o) L) C
2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。 8 h5 m! L- P# V. o& @
3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。
- t: {  U) E; R7 G: M; e7 Y0 m4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。
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5、头部保持稳定没有左右摆动。
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1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。   \6 b0 f+ X# f) e$ I
2、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。
! k6 ~* u4 U: J, h/ i3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。 : H5 b' F4 z0 }
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。 " u3 `+ O& \3 x$ X) X
) d+ H. H" X) B% l# f
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) U+ |1 k3 p8 Q2 C2 \. F! e* Q6 s

3 z$ C1 \4 ^/ O7 r
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
9 j3 T  W- S2 M& k  [, B  H- f( x2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
4 i5 V4 ^/ d0 }0 b
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。
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; q2 r% c+ H9 v% D5 M  m5 X
( D: Z$ K. d* X  Q
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建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。
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 楼主| 发表于 2010-2-19 21:25 | 只看该作者
泳姿(四)蝶泳5 c2 W: `/ K' i8 X' G- G! V

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1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。
. ~: n, r# y2 C$ B2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划 水。
8 P7 @: v( `" X3 M3 ~& ?5 c3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。 7 a* {6 A7 ]  E, t
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。
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1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。   U2 ^( f" ]9 O  h3 X9 j% b3 d" s( P1 o: D
2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移 臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。 , H' m7 {2 n, K5 m3 l1 K
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。
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1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。
# Y5 p) P5 i7 ~! ~' I& c+ A2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
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发表于 2010-2-19 21:41 | 只看该作者
  很好的游泳教材,学习了!
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