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冬泳大练兵—四种泳姿再学习 (转冰雪泳人版主贴))

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发表于 2010-2-19 21:13 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
泳姿(一)蛙泳
4 H1 M8 x2 J* B- v+ c! N蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。 & O, {, ?& R) F- l7 T% f8 r

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8 v5 T9 x# [+ O& b3 t9 i+ g  }& @6 [; b: g
臂部动作:
8 m5 ]8 w3 B/ N1 Z1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。
" i3 J7 h& w2 M3 E4 w! W2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。 9 x6 v9 I0 F2 O0 v& U+ ^
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 % d% T8 `: I% w
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要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

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' Q) U$ |2 h/ B) m3 w( x9 h& I" T1、蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。
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) C/ v# i' n# ^- M# D腿部动作: ) V; |. S- t  w; e' r
1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。 & h7 V( a; R  |9 r
2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。
1 O* p9 M) W% [9 Y1 Y3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 . c: U- U, p9 R8 M. q
4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
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3 O0 P# H6 q: }; n/ h2 M[ 本帖最后由 泰山游子 于 2010-2-19 21:27 编辑 ]
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 楼主| 发表于 2010-2-19 21:18 | 只看该作者
泳姿(二)自由泳自由泳
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游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干 应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。
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自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。 2 O4 m$ Z' X3 i; o! L" B. c
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1 l4 n$ s' k. d) ^# H: ?$ V2 w ! S8 q6 B  r4 `2 P+ L" R6 |% C  m8 ]- E
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1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。 & o: x8 M( q" Z
2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。 / \2 X8 G) f' G9 e$ z& W4 q( F
3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。 8 [# q6 t) R; u$ H
4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。
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1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
6 [9 [' z$ Q: h4 u1 ]2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。
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/ v3 j" ]4 ~* g5 |* b" H单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍。 & ^* ]3 u  l. z* S0 i' [" ^5 W/ ^5 l
腿部鞭状打水: * F/ I. J$ V% U
1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。 * P  t$ x2 _6 z% P% b" y
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。

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! o# k0 J/ V7 F/ I( ?8 I[ 本帖最后由 泰山游子 于 2010-2-19 21:20 编辑 ]
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 楼主| 发表于 2010-2-19 21:22 | 只看该作者
泳姿(三)仰泳4 n' y8 D- _& O8 g9 N; F
1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。
+ r5 r0 t1 c$ ~  B- W2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。 1 U: A" |' C& Z& R' N# F) \+ }  o. v
3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。 ' p; N. K! g2 t8 b3 i
4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。 $ R5 Z7 B) c2 q- ?8 V4 C( p* ?
5、头部保持稳定没有左右摆动。 - b! f' m% B/ o( K

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  M; F9 x+ E" @! W# t8 w" c
1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 - F& r  J/ {/ H7 y
2、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。
1 ?$ }2 r9 M# f# ?, O3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。 4 D0 r% z7 V+ \3 e
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。
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1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
; g. J6 u# s6 t' z2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
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3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。 + {0 H3 i: g7 F; h) q* |  v
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建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。
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 楼主| 发表于 2010-2-19 21:25 | 只看该作者
泳姿(四)蝶泳
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5 S+ |2 ?) U# z. Y8 C: k1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。 8 o' d$ ~8 x9 l3 U
2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划 水。
' ?3 f  @. g9 t2 K4 ~3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。
" ?8 ~( ^) y1 T; s- V4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。
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3 j- V: g5 [7 q7 C+ z1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。
1 ^5 s+ B1 ~+ R$ E" ~9 V: p+ E6 x' h2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移 臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。 ' u) U, c9 ~$ f
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。

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1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。 & j$ Q1 d6 S; F, }, R3 L4 O" C
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
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发表于 2010-2-19 21:41 | 只看该作者
  很好的游泳教材,学习了!
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