冬泳大练兵—四种泳姿再学习 （转冰雪泳人版主贴））

泰山游子

泳姿（一）蛙泳
8 C5 [8 B: ?* U. a1 f, Y蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

6 y# N% B% Y# F) j+ C2 n: \1 L8 j8 v
% {4 }, S5 s3 k. b: _7 O+ }[size=+0]


6 {$ L8 [* z/ N4 M0 o7 N
臂部动作：
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
8 o3 S3 s) k0 R$ @, Y; }. L2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
- N2 X; ?) D; _3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。

" _- P; m  Q& o; G1 X* e" j/ N要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。


8 s+ o- H  [3 y$ i: S6 t1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
& j/ i: D. N' N8 j2 o: s8 Q
4 M) G: a; x4 S' \; E

1 D8 z1 I: U+ j: I! z! X& E" p
7 N- l6 L0 U, U; J' J2 @2 U腿部动作：
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
" R9 m* x& B" q4 d, K, z' v3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。


+ w: p: K8 a6 ~6 e' c* D
[ 本帖最后由 泰山游子 于 2010-2-19 21:27 编辑 ]

泰山游子

泳姿（二）自由泳自由泳
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
( V; |) |# t0 Z, |- w1 ~3 N* g) E自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
2 d) b$ _+ [  j+ u. m
3 g( l8 x& u) G1 e


1 ~( y9 _3 F8 Z3 i! d3 n
5 Y7 D7 w6 K( G9 x1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
: B: z! J4 J: F  h- s. \3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
6 q$ D# {4 t0 G& z
, U" @. t) o+ M9 K! w9 N  N

* L% k* e1 g1 `% V  H( x
4 r# E+ Q7 v" z* g, X1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
: ]* t" f  U+ b8 ]& q2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。

5 d1 N- w% v' O

6 T! i2 {% U" o5 J8 _9 I2 ?

6 ~4 C: P2 X& T6 {, h3 r9 M0 E
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
% }) R4 A3 m$ c腿部鞭状打水：
7 b" E5 t; N' {2 v1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
$ ^2 t2 M' {- o2 p- B8 J
* G2 Y: h' o6 h6 E[ 本帖最后由 泰山游子 于 2010-2-19 21:20 编辑 ]

泰山游子

泳姿（三）仰泳
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
; ?/ e1 t1 I' b6 \5 G! N- [3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。





) m) G; G) J2 I: J+ |- d! a$ v# }
# ^4 f$ @! I6 ?. b! a1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
$ x# h- N2 T+ V5 l& `8 H2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
- x" K- L' `7 m' b2 W3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
/ Z7 {8 E4 f  Z: ~- G
3 c+ ^+ {' I9 g  ?2 K0 N) t& k

1 `3 a  W1 ~/ k
+ _9 U4 S6 N) u0 o  P1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。

/ g$ X" `" i8 @, q0 r/ w1 k


3 C: P& {+ p( K. V0 L0 q

4 m# x& a* Q1 ]( o( ]. G
2 \( E, p$ C8 P/ y4 ]! o1 n建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。

泰山游子

泳姿（四）蝶泳
6 F; x  z7 L& l0 k
0 J5 P4 H7 W% f5 @. o% E- C, ?0 l
/ o$ `7 C. A$ X6 U
7 O, F( ~2 ?& d0 O/ g1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
0 Q' ]! k& o) x  i: T4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。

/ }8 H) ?2 @6 M1 \/ _) Z) P
) l- V8 y* q9 d) o: i
2 G% E& C; A; S
( L4 m* q; W0 X- ?  C3 e
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。

  m" P/ ~+ x3 ~7 y/ O+ W( j4 f


0 `" [0 u/ p) h3 c! h( f* n1 b
5 b( |/ @# o! L: Q* M2 u
& Q# G2 A8 z$ X" d0 `1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。

虎山蛙.

  很好的游泳教材，学习了！