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看到报纸上一则报道，感觉很适合冬泳朋友，因为我们很多冬泳朋友在冬泳过后都会通过跳绳来让身体迅速回暖，现转来与大家分享：
- b ?! k" r- f6 F% |& I 跳绳花样繁多，随时可做，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。
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2 y% G* b2 r' N6 I; X6 Y 冬季跳绳注意六点：/ r3 q0 J! f& c( y6 [ \) {
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1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
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) o4 G2 x3 p! n9 ?, \ 2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
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3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节。
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+ {0 G* f1 k& b" d 4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
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( d- r1 o3 l: d" y* m7 P, P 5、肥胖人士上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。9 X8 f( [0 h7 d/ o* s, S6 v; {
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6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
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$ R; J9 X: z0 Y! x: o& f 来源：解放日报 |
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发表于 2010-2-18 14:36
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发表于 2010-2-18 20:53
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