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冬来跳绳好健身

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1#
发表于 2010-2-18 14:36 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
   看到报纸上一则报道,感觉很适合冬泳朋友,因为我们很多冬泳朋友在冬泳过后都会通过跳绳来让身体迅速回暖,现转来与大家分享:
4 p  t' j4 A2 f3 j. g8 m     跳绳花样繁多,随时可做,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。4 l5 Y, e: |6 Q9 u0 i

5 e' ]" ?! G& ]6 ?3 R" r" w  冬季跳绳注意六点:
  q, |% q9 _  E( U, Z$ m1 w4 R# v% o: p# R
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
- Z( }% H2 W8 o7 o* ?0 c- _) @; \6 ~! V. C$ j& x
  2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。6 c8 o$ M: q- G- U% q9 y( S5 i

! g; s$ Y% g$ p2 U+ Z6 M# ]  3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节。( Z5 W! c! z* e/ p

- y/ |# `1 e! a  4、跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。
$ ?6 N/ v! U& e' n7 b+ i% X( Z) M" E  C# t- J. l
  5、肥胖人士上跃不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
! a( v) Y# }0 Y& W$ \" Q$ Q( c1 v0 x) R( \/ G5 |$ o
  6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动,跳绳后则可做些放松活动。4 D8 `$ w7 a2 ^
9 ^7 d1 C8 d- W+ |8 j% q6 I) ?
  来源:解放日报 
2#
发表于 2010-2-18 20:53 | 只看该作者
[quote]原帖由 豫商玫瑰 于 2010-2-18 14:36 发表
' Y8 ], G8 f/ l5 ^8 \! S   看到报纸上一则报道,感觉很适合冬泳朋友,因为我们很多冬泳朋友在冬泳过后都会通过跳绳来让身体迅速回暖,现转来与大家分享:
6 N% @& }; |( m* t     跳绳花样繁多,随时可做,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来 ... . k$ {/ R* e% u/ g3 c7 k' k
看来要练得项目挺多呀!
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3#
 楼主| 发表于 2010-2-21 11:13 | 只看该作者
原帖由 潘冬子 于 2010-2-18 20:53 发表 % C% D4 r/ C+ R
[quote]原帖由 豫商玫瑰 于 2010-2-18 14:36 发表
3 G8 e+ l8 j5 s& H% S( \0 z   看到报纸上一则报道,感觉很适合冬泳朋友,因为我们很多冬泳朋友在冬泳过后都会通过跳绳来让身体迅速回暖,现 ...
5 z8 q) Z: D; H
感谢关注
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4#
发表于 2010-2-28 19:10 | 只看该作者
跳绳也是冬泳后恢复体温的好项目!
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5#
发表于 2010-3-2 05:38 | 只看该作者
学习了
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