|
|
看到报纸上一则报道，感觉很适合冬泳朋友，因为我们很多冬泳朋友在冬泳过后都会通过跳绳来让身体迅速回暖，现转来与大家分享： b% H$ C4 X i& C
跳绳花样繁多，随时可做，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。' M. w! A' o! G# s8 U% G
6 l# m- \* [ D; ~/ l 冬季跳绳注意六点：* f* m" _3 E# J( `
8 @5 Y) P9 S6 o* K# Z1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。. y) a( N% Y, X2 m6 V( Q8 j3 B% Z
! E* H: t. [: l. f- [ 2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
8 H$ f& X% ~/ ? e, P a
% E5 [' ?( q2 M Y/ v* Y 3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节。* t9 F/ l, o3 _) A) r* i7 K& g
" b4 ?1 |+ O& R" A, K+ t- f: ?
4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。7 S% i6 ] b4 \& ]$ Q( q- P: }/ x
' |7 d; q& n8 @) w: U1 p2 p 5、肥胖人士上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。; x* X: S% Y7 ]1 J
$ d& }5 B9 m: D5 O2 N 6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。+ e$ c I6 Z+ h$ W3 c4 o+ O
; H _3 ~$ l8 k' X) z# F# K4 W
来源：解放日报 |
|
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2010-2-18 14:36
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2010-2-18 20:53
楼主