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看到报纸上一则报道，感觉很适合冬泳朋友，因为我们很多冬泳朋友在冬泳过后都会通过跳绳来让身体迅速回暖，现转来与大家分享：) s2 e- K- F; y1 [: K% c
跳绳花样繁多，随时可做，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。; D C4 ]' P0 t* c2 P! I
# j9 }$ F; {' @. W. L+ A 冬季跳绳注意六点：
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1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。2 D2 N2 g) `9 W R2 J, P
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2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。7 O0 ` v1 t' L
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3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节。% Y; v s( K' @+ H n2 t% ^, v
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4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。/ v0 [% J% l, b5 d, \
) @6 Y6 o/ i: ~* ~ 5、肥胖人士上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
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6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。 ]& w3 z4 b; O, v0 h/ @
0 k8 R' y# Q E" \* y! [9 I$ p 来源：解放日报 |
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发表于 2010-2-18 14:36
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发表于 2010-2-18 20:53
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