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看到报纸上一则报道，感觉很适合冬泳朋友，因为我们很多冬泳朋友在冬泳过后都会通过跳绳来让身体迅速回暖，现转来与大家分享：
. \9 [' l4 h- [. B; F% F) K& ~ 跳绳花样繁多，随时可做，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。7 L/ D9 [, _9 g8 l( i, G0 L
& u7 e3 @+ n- n" t% [$ e# k- c2 d$ v 冬季跳绳注意六点：
7 o/ P, x+ d. D- d( \0 ] C
, i) @7 s3 ]3 T F0 w1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
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! l3 y6 A. f" f 2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。0 T8 r, z; b' Z" ]4 `4 Z7 k' \
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3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节。( D* v% d: R2 _5 S" E' v& z5 L$ Q
& E1 C0 E, p- S
4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
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5、肥胖人士上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。: b2 l+ G7 z0 A7 H K5 C
2 f* Z/ o' H- Q/ D 6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
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来源：解放日报 |
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