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看到报纸上一则报道，感觉很适合冬泳朋友，因为我们很多冬泳朋友在冬泳过后都会通过跳绳来让身体迅速回暖，现转来与大家分享：9 p1 q/ A6 T/ F2 I: o/ p; U) K$ {; x
跳绳花样繁多，随时可做，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。
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冬季跳绳注意六点：
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# N7 V0 F8 a( |# r& z* {9 g1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。" ]" j1 n+ _1 j. h7 j( P) r! ^
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2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
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7 o, ]$ ~2 J3 `* u4 v' c 3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节。
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4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。# \8 T9 ~' \) |8 V
/ j2 ]9 q4 e- L, a+ P 5、肥胖人士上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
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6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。' E; t6 m2 Q' Z! ^
' u+ A" i" E6 Z F9 [0 z 来源：解放日报 |
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发表于 2010-2-18 14:36
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发表于 2010-2-18 20:53
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