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冬来跳绳好健身

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1#
发表于 2010-2-18 14:36 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
   看到报纸上一则报道,感觉很适合冬泳朋友,因为我们很多冬泳朋友在冬泳过后都会通过跳绳来让身体迅速回暖,现转来与大家分享:
. q+ `9 l" h% B4 r3 `8 b     跳绳花样繁多,随时可做,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。
; l; R8 F- ^" N. \: A0 Z4 ~$ K4 M  Z2 _3 K2 {6 ]
  冬季跳绳注意六点:3 i) @6 t) G" V! c5 L+ X
! x$ w  u8 y; F# {& J: O% X- y; \: [
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
- Q; V9 V4 f7 E0 P: |- G: z% b- e
; ?3 b; y- V! r1 ~2 O( }2 c5 w  2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。. F, h! g% M+ J( P  y' i, ]
  V# g' t5 E& X& ]! ^
  3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节。
( H9 m% N( Y( s; Y& n' {* F" g" d- w* x6 c6 S* w
  4、跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。/ f7 {  G. @$ u  P4 P% B- l
( M* Z: k* n0 B( j1 ~
  5、肥胖人士上跃不要太高,以免关节因过于负重而受伤。6 A$ L  T% _3 X6 b' ~+ [

. u5 L( c/ J6 H9 |7 T: A; u7 N; u  6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动,跳绳后则可做些放松活动。- W# A' Q+ `: P2 Y" y
/ f+ T, C7 @- v% L" T
  来源:解放日报 
2#
发表于 2010-2-18 20:53 | 只看该作者
[quote]原帖由 豫商玫瑰 于 2010-2-18 14:36 发表 ) K4 i8 a; l; I: Y
   看到报纸上一则报道,感觉很适合冬泳朋友,因为我们很多冬泳朋友在冬泳过后都会通过跳绳来让身体迅速回暖,现转来与大家分享:
/ w5 m- V' m6 V0 m, ?, ]     跳绳花样繁多,随时可做,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来 ...
- F+ k. S5 r/ [1 l8 P. B看来要练得项目挺多呀!
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3#
 楼主| 发表于 2010-2-21 11:13 | 只看该作者
原帖由 潘冬子 于 2010-2-18 20:53 发表 + i  i+ _+ }1 O) v! t% b
[quote]原帖由 豫商玫瑰 于 2010-2-18 14:36 发表 2 V4 H! A1 `- e  U. f5 z' ?) F  U
   看到报纸上一则报道,感觉很适合冬泳朋友,因为我们很多冬泳朋友在冬泳过后都会通过跳绳来让身体迅速回暖,现 ...
4 y* H* G' U& {0 C" i5 @
感谢关注
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4#
发表于 2010-2-28 19:10 | 只看该作者
跳绳也是冬泳后恢复体温的好项目!
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5#
发表于 2010-3-2 05:38 | 只看该作者
学习了
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