送给冬泳队伍中的长跑朋友

商丘山风

   看了一个跑友写的马拉松长跑心得体会，特地转来送给积极备战郑开马拉松的冬泳朋友。希望能对大家，尤其是第一次参加马拉松的朋友能够有所帮助。祝大家冬泳快乐，长跑开心！

商丘山风

业余训练所遵循的基本原则

  大地苏醒了。春天来了。春训即将开始了，许多跑友经过冬训。就要转入春训了。他们体会到：冬训磨练了意志，战胜了自我，经受了严寒的洗礼。坚持了系统锻炼。转入春训。衔接要恰到好处，为春训打下了良好的基础。进一步提高自己的成绩。

  还有少部分跑友，冬天在家全休。间断了训练。就因为冷！他们失去了很多，不要小看冬训的45天。导致了春训起步晚，恢复慢，要从头再来，需要30天的适应性训练。才能达到冬训前的水平。

    几天来，与跑友交谈。大家对春训的看法不同，认识也不同。常询问我，我根据自己的实践，总结了几条业余训练要遵循的基本原则。供大家参考！

（一）
3 N0 t/ _/ P& u/ z! ]1 i! W$ p   阶段计划训练的原则

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  全年训练计划要按阶段分为长期，短期，大周期，小周期，季周期。月周期计划。计划突出连贯性，系统性，目的性。围绕着重大比赛而制定的周期计划，计划必须适合自己的能力水平，才能有针对性。重大比赛的时间一般一年前就知道了，所以每个阶段训练计划围绕比赛指定，春训到了。迎接第一个比赛是3月6日，福州半程马拉松赛，就要定25天的周期计划，还有4月18日大连马拉松。4月28日；5月8日100公里。5月15日黄崖关长城马拉松赛。等比赛越来月多了。所以遵循阶段计划的 原则。

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（二）
  自觉强化的 训练 原则

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   业余选手自己训练，随意性大，高兴时，玩命练，热情高，今天天气不好就停练了。这样的训练，成绩提得慢或停止不前，甚至退步。

  我们必须提倡自觉强化训练，自己严格要求自己，锻炼就是锻炼，一丝不苟执行计划。这是训练的基本原则。

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   记住无论在什么时候，什么地方，什么天气，什么场合。都要自觉地训练，才能达到预期效果，自觉性是每个人所具有的，但不是每个人都能做到的，需要坚韧的毅力，顽强的意志，良好的心理，才能做到的。提高自觉性，强化训练。

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（三）训练多变的原则

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  业余训练的特点是，我们都有自己的工作。训练必须服从我们工作，所以训练采取多变的原则。根据自己工作的特点制定自己的计划，而且随时改变，另外根据自己的水平，体力随时修改，修改必须突出训练质量。保重点，保关键。达到目的。在落实训练计划多变的原则，自己要动脑子，用自己的智慧去变，才能达到预期效果，提高成绩。

（四）
    训练计划适度的原则

   适度的原则是保证训练计划，高质量完成的基本原则。人与人的差异太大，所有的训练计划应该适应每一个人。不能过高，也不能不足。适度才能提高。超越自己的极限。计划与训练实际必须一致。

  适度计划一定按照自己能力，水平，年龄，体力。环境，天气等因素来落实，抓好训练。达到目的。

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（五）
* {5 R3 V0 `4 @5 u   善于总结归纳进步的原则

  周有总结，月有分析，季有归纳，年有汇总。全面分析。逐步归纳找出差距。制定措施，不断改进，在实践中提高。才能进步。

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    (六)再上新台阶的原则

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年复一年，日复一日，我们要珍惜时光。辛勤的付出。就要有回报、遵循客观规律。在训练中，要不断创新，把新技术，新的训练手段融入到自己的训练之中，指导训练。

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  努力吧，训练一定会成功！供参考！

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幸福路线图

冰雪百合

学习了。积极加入春训。

泳乐汇

学习了

冬河缘

    你（妳）在陆上长跑  我在水中畅游  换项骑行如风  享受一把铁人英雄！
3 I4 B8 n2 W* q    你（妳）练马拉松  我游万米程  共唱冬泳歌
和谐好生活！  

潘冬子

俺的娘呀，炼成铁娘子了！

蓝背鲸鲨

向你们学习！

山魔

峰泳

铁玫瑰。

山谷

现在玫瑰是专家啦