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送给冬泳队伍中的长跑朋友

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发表于 2010-2-18 13:47 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
   看了一个跑友写的马拉松长跑心得体会,特地转来送给积极备战郑开马拉松的冬泳朋友。希望能对大家,尤其是第一次参加马拉松的朋友能够有所帮助。祝大家冬泳快乐,长跑开心!
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 楼主| 发表于 2010-2-18 13:51 | 只看该作者
业余训练所遵循的基本原则
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  大地苏醒了。春天来了。春训即将开始了,许多跑友经过冬训。就要转入春训了。他们体会到:冬训磨练了意志,战胜了自我,经受了严寒的洗礼。坚持了系统锻炼。转入春训。衔接要恰到好处,为春训打下了良好的基础。进一步提高自己的成绩。

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  还有少部分跑友,冬天在家全休。间断了训练。就因为冷!他们失去了很多,不要小看冬训的45天。导致了春训起步晚,恢复慢,要从头再来,需要30天的适应性训练。才能达到冬训前的水平。

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    几天来,与跑友交谈。大家对春训的看法不同,认识也不同。常询问我,我根据自己的实践,总结了几条业余训练要遵循的基本原则。供大家参考!

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(一), h; Z& x; O; E( H+ I
   阶段计划训练的原则

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  全年训练计划要按阶段分为长期,短期,大周期,小周期,季周期。月周期计划。计划突出连贯性,系统性,目的性。围绕着重大比赛而制定的周期计划,计划必须适合自己的能力水平,才能有针对性。重大比赛的时间一般一年前就知道了,所以每个阶段训练计划围绕比赛指定,春训到了。迎接第一个比赛是36日,福州半程马拉松赛,就要定25天的周期计划,还有418日大连马拉松。428日;58100公里。515日黄崖关长城马拉松赛。等比赛越来月多了。所以遵循阶段计划的 原则。
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(二)1 E7 I: e' f' g0 X" P/ _' \% k/ S
  自觉强化的 训练 原则

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   业余选手自己训练,随意性大,高兴时,玩命练,热情高,今天天气不好就停练了。这样的训练,成绩提得慢或停止不前,甚至退步。
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  我们必须提倡自觉强化训练,自己严格要求自己,锻炼就是锻炼,一丝不苟执行计划。这是训练的基本原则。
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   记住无论在什么时候,什么地方,什么天气,什么场合。都要自觉地训练,才能达到预期效果,自觉性是每个人所具有的,但不是每个人都能做到的,需要坚韧的毅力,顽强的意志,良好的心理,才能做到的。提高自觉性,强化训练。
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三)训练多变的原则
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  业余训练的特点是,我们都有自己的工作。训练必须服从我们工作,所以训练采取多变的原则。根据自己工作的特点制定自己的计划,而且随时改变,另外根据自己的水平,体力随时修改,修改必须突出训练质量。保重点,保关键。达到目的。在落实训练计划多变的原则,自己要动脑子,用自己的智慧去变,才能达到预期效果,提高成绩。
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(四)) ?; Z1 v! E* \4 o4 P
    训练计划适度的原则

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   适度的原则是保证训练计划,高质量完成的基本原则。人与人的差异太大,所有的训练计划应该适应每一个人。不能过高,也不能不足。适度才能提高。超越自己的极限。计划与训练实际必须一致。
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  适度计划一定按照自己能力,水平,年龄,体力。环境,天气等因素来落实,抓好训练。达到目的。

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(五)
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   善于总结归纳进步的原则
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  周有总结,月有分析,季有归纳,年有汇总。全面分析。逐步归纳找出差距。制定措施,不断改进,在实践中提高。才能进步。

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)再上新台阶的原则
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年复一年,日复一日,我们要珍惜时光。辛勤的付出。就要有回报、遵循客观规律。在训练中,要不断创新,把新技术,新的训练手段融入到自己的训练之中,指导训练。
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  努力吧,训练一定会成功!供参考
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发表于 2010-2-18 16:21 | 只看该作者
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发表于 2010-2-19 09:46 | 只看该作者
学习了。积极加入春训。
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发表于 2010-2-19 11:10 | 只看该作者
学习了
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6#
发表于 2010-2-20 09:23 | 只看该作者
    你(妳)在陆上长跑  我在水中畅游  换项骑行如风  享受一把铁人英雄!
9 }7 i1 M: y' F1 q    你(妳)练马拉松  我游万米程  共唱冬泳歌
* |$ j3 S) s( H: e) H: i1 |' V: C和谐好生活!  
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7#
发表于 2010-2-20 14:13 | 只看该作者
俺的娘呀,炼成铁娘子了!
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8#
发表于 2010-2-21 11:28 | 只看该作者
向你们学习!
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9#
发表于 2010-2-28 10:55 | 只看该作者
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10#
发表于 2010-3-1 06:18 | 只看该作者
铁玫瑰。
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11#
发表于 2010-3-1 10:52 | 只看该作者
现在玫瑰是专家啦
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