业余训练所遵循的基本原则
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大地苏醒了。春天来了。春训即将开始了，许多跑友经过冬训。就要转入春训了。他们体会到：冬训磨练了意志，战胜了自我，经受了严寒的洗礼。坚持了系统锻炼。转入春训。衔接要恰到好处，为春训打下了良好的基础。进一步提高自己的成绩。 1 [7 r3 d( u0 {' x8 S3 ]
还有少部分跑友，冬天在家全休。间断了训练。就因为冷！他们失去了很多，不要小看冬训的45天。导致了春训起步晚，恢复慢，要从头再来，需要30天的适应性训练。才能达到冬训前的水平。 ; u9 w0 @( N5 ]7 I6 t- x5 l3 h
几天来，与跑友交谈。大家对春训的看法不同，认识也不同。常询问我，我根据自己的实践，总结了几条业余训练要遵循的基本原则。供大家参考！
0 @, D/ T2 O" _* Z# T" V2 j（一）
$ r, {6 V2 ^0 w' x w/ Z' o' d) j# X) N 阶段计划训练的原则 " J& W9 k% ?+ M' V
全年训练计划要按阶段分为长期，短期，大周期，小周期，季周期。月周期计划。计划突出连贯性，系统性，目的性。围绕着重大比赛而制定的周期计划，计划必须适合自己的能力水平，才能有针对性。重大比赛的时间一般一年前就知道了，所以每个阶段训练计划围绕比赛指定，春训到了。迎接第一个比赛是3月6日，福州半程马拉松赛，就要定25天的周期计划，还有4月18日大连马拉松。4月28日；5月8日100公里。5月15日黄崖关长城马拉松赛。等比赛越来月多了。所以遵循阶段计划的 原则。
4 F; B6 w2 b: S' P6 [8 d1 z# t（二）
6 ]4 d& Z+ @$ r8 r$ n2 X 自觉强化的 训练 原则
' O; Y6 v) R6 U 业余选手自己训练，随意性大，高兴时，玩命练，热情高，今天天气不好就停练了。这样的训练，成绩提得慢或停止不前，甚至退步。
. t5 Y6 t) x, v7 p( J4 L 我们必须提倡自觉强化训练，自己严格要求自己，锻炼就是锻炼，一丝不苟执行计划。这是训练的基本原则。
- |. C; f, @' I6 \. e8 w 记住无论在什么时候，什么地方，什么天气，什么场合。都要自觉地训练，才能达到预期效果，自觉性是每个人所具有的，但不是每个人都能做到的，需要坚韧的毅力，顽强的意志，良好的心理，才能做到的。提高自觉性，强化训练。
# R9 D! w8 N! `' X6 U/ ]! K（三）训练多变的原则 % D# ?' X5 x" K, {
业余训练的特点是，我们都有自己的工作。训练必须服从我们工作，所以训练采取多变的原则。根据自己工作的特点制定自己的计划，而且随时改变，另外根据自己的水平，体力随时修改，修改必须突出训练质量。保重点，保关键。达到目的。在落实训练计划多变的原则，自己要动脑子，用自己的智慧去变，才能达到预期效果，提高成绩。
' _: V" U H7 ~（四）
# }$ ]; D) {# O8 q" g: l: K$ z- m1 | 训练计划适度的原则 ! H* f% C, Y& v1 Q. u5 k( h2 [
适度的原则是保证训练计划，高质量完成的基本原则。人与人的差异太大，所有的训练计划应该适应每一个人。不能过高，也不能不足。适度才能提高。超越自己的极限。计划与训练实际必须一致。
1 g* g5 x8 U) L: Z* @. A 适度计划一定按照自己能力，水平，年龄，体力。环境，天气等因素来落实，抓好训练。达到目的。
3 e; V1 _# j$ A* J6 I9 s' ?（五）
* C+ }4 U& t1 n4 E ~$ u. ?- m 善于总结归纳进步的原则 5 a6 X8 P5 F) j) w: k3 T
周有总结，月有分析，季有归纳，年有汇总。全面分析。逐步归纳找出差距。制定措施，不断改进，在实践中提高。才能进步。 ! j$ u5 b7 `: j/ }# k
# U" E, f+ s% |9 U* q (六)再上新台阶的原则
9 k' e- a1 k. Q3 X 年复一年，日复一日，我们要珍惜时光。辛勤的付出。就要有回报、遵循客观规律。在训练中，要不断创新，把新技术，新的训练手段融入到自己的训练之中，指导训练。
1 U3 E4 h! A6 V& t; Q 努力吧，训练一定会成功！供参考！
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发表于 2010-2-18 13:47
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发表于 2010-2-20 09:23
