业余训练所遵循的基本原则/ v1 @) R; f" j# Y7 b! m
% w0 |3 F4 t7 \: K% W! g" G9 M/ ] 大地苏醒了。春天来了。春训即将开始了,许多跑友经过冬训。就要转入春训了。他们体会到:冬训磨练了意志,战胜了自我,经受了严寒的洗礼。坚持了系统锻炼。转入春训。衔接要恰到好处,为春训打下了良好的基础。进一步提高自己的成绩。
+ z) j- u; K. c$ P! u 还有少部分跑友,冬天在家全休。间断了训练。就因为冷!他们失去了很多,不要小看冬训的45天。导致了春训起步晚,恢复慢,要从头再来,需要30天的适应性训练。才能达到冬训前的水平。 - E) J1 I. o) m( B
几天来,与跑友交谈。大家对春训的看法不同,认识也不同。常询问我,我根据自己的实践,总结了几条业余训练要遵循的基本原则。供大家参考!
) x) l% U7 Z% {: z% y! u(一)
3 o: ~$ p4 N& i! a- u: O3 V: D 阶段计划训练的原则 " {, V) `, P# V# u" u
全年训练计划要按阶段分为长期,短期,大周期,小周期,季周期。月周期计划。计划突出连贯性,系统性,目的性。围绕着重大比赛而制定的周期计划,计划必须适合自己的能力水平,才能有针对性。重大比赛的时间一般一年前就知道了,所以每个阶段训练计划围绕比赛指定,春训到了。迎接第一个比赛是3月6日,福州半程马拉松赛,就要定25天的周期计划,还有4月18日大连马拉松。4月28日;5月8日100公里。5月15日黄崖关长城马拉松赛。等比赛越来月多了。所以遵循阶段计划的 原则。
; c" W/ G' ]6 b+ f4 D(二)
0 x3 S! w" L7 G 自觉强化的 训练 原则 ( G: R/ V( S9 w( a- {) s! W
业余选手自己训练,随意性大,高兴时,玩命练,热情高,今天天气不好就停练了。这样的训练,成绩提得慢或停止不前,甚至退步。
; i" i3 R0 ?# T; |3 ^ 我们必须提倡自觉强化训练,自己严格要求自己,锻炼就是锻炼,一丝不苟执行计划。这是训练的基本原则。 # U7 d8 Z. P4 {8 a2 \1 ^+ f
记住无论在什么时候,什么地方,什么天气,什么场合。都要自觉地训练,才能达到预期效果,自觉性是每个人所具有的,但不是每个人都能做到的,需要坚韧的毅力,顽强的意志,良好的心理,才能做到的。提高自觉性,强化训练。 7 V% U1 h6 t) O& J. N
(三)训练多变的原则
. N) o6 P/ j+ j3 U* D0 W7 _( Q) ?! G 业余训练的特点是,我们都有自己的工作。训练必须服从我们工作,所以训练采取多变的原则。根据自己工作的特点制定自己的计划,而且随时改变,另外根据自己的水平,体力随时修改,修改必须突出训练质量。保重点,保关键。达到目的。在落实训练计划多变的原则,自己要动脑子,用自己的智慧去变,才能达到预期效果,提高成绩。
, T) D4 x( J! y6 ]2 }3 Y(四)- I% V. l/ o. P& K/ H+ k* f; R
训练计划适度的原则 # M- _, S3 h7 z9 f- v, w. @7 ?7 X# t' J
适度的原则是保证训练计划,高质量完成的基本原则。人与人的差异太大,所有的训练计划应该适应每一个人。不能过高,也不能不足。适度才能提高。超越自己的极限。计划与训练实际必须一致。 % Z' W& ^6 C5 w1 P2 E( _6 X
适度计划一定按照自己能力,水平,年龄,体力。环境,天气等因素来落实,抓好训练。达到目的。
9 S) d4 q7 l5 ? e8 H) a(五)
$ Q: H) l& }5 X) Z0 P$ |# c 善于总结归纳进步的原则 2 x, x" g- X$ O- K7 {
周有总结,月有分析,季有归纳,年有汇总。全面分析。逐步归纳找出差距。制定措施,不断改进,在实践中提高。才能进步。 / L0 b7 t0 q) X' F v
/ q; L" z2 c/ b' d7 c (六)再上新台阶的原则 2 Q2 i& a. F4 ?/ O* r' e
年复一年,日复一日,我们要珍惜时光。辛勤的付出。就要有回报、遵循客观规律。在训练中,要不断创新,把新技术,新的训练手段融入到自己的训练之中,指导训练。 . w+ B0 B2 d( v: V: @6 S# F
努力吧,训练一定会成功!供参考! - g# [. @8 t# B$ D2 Z, X2 R( i- u' p+ P
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