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长寿要快走 走路慢死亡率高

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发表于 2010-2-9 09:35 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  寿命是能“走”出来的。据美国《纽约时报》报道,匹兹堡大学的研究人员用了约10年时间,在观察了近500名老年人后发现,走路快的老人比走路慢的老人死亡率更低。
! |7 I0 _7 V8 U; \8 G  数据显示,走路慢的人中有77%死亡,中速的人中50%死亡,而走路速度快的人中,只有27%的人死亡。研究人员称,该调查揭示出行走速度是寿命长短的“预警器”,即使在身体健康的人身上同样适用。这一研究在美国老年学会会议上提出,发表于《美国老年学会》杂志11月刊的相关研究也印证了这一观点。* T' [. Q$ F( J/ @# Y+ s' b; Z, m- ~( z* G
  “原因可能有两个,”此项研究的作者之一,来自匹兹堡大学医学院的斯蒂芬妮·A·史图登斯基博士说,“一是对走路快的人来说,走路本身就是很好的锻炼;二是这些人体质一直比较好,所以走路时健步如飞。”6 f% l% i/ c* t; i& h: z; u6 i
  无独有偶,日本学者在探索长寿奥秘时,也发现寿星有长期快步走的习惯。用较快的速度走路,对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。对此,北京体育大学运动人体科学学院教授陆一帆认为,走路速度和身体机能是相辅相成的。一般来说,走得快的人,心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强,平衡能力、协调能力也比较好,对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳;反过来说,长期有规律地快走,也能提高人体各方面生理机能,如减缓老年人的血管老化,让他们显得更年轻。
1 y8 K6 P1 \) n2 |  陆一帆表示,对年轻人来说,一般7—10分钟走1公里,步幅在0.75米左右;但到了四五十岁,走1公里大概就需要10分钟以上了。随着年龄的增长,频率会逐步下降,步幅也会变小。他提醒,老年人尽管步履蹒跚,但还应尽量把步子放快一点。日本东京保健体育教授波多野则建议,快速步行时间一般要持续半小时左右,速度以每分钟120步左右为宜。步行时,身体要略向前倾斜,双臂自然下垂,协调地前后摆动于身体两侧。全身着力于脚掌前部,步态要均匀、沉稳而有节奏。走到微微出汗即可。. D3 E1 S( W7 k  l+ |$ L6 Z
  需要提醒的是,进行快速步行锻炼时,应根据自身情况,量力而行。如体质较好的人可在步行中结合慢跑;而体弱者则应循序渐进地由慢速逐渐加快,距离由短到长。
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发表于 2010-2-9 10:17 | 只看该作者

学步谣

疾行竞走兴致高
$ i. ~* y% ^( x1 }5 U1 Y花甲学步君莫笑
5 O% v) P/ t0 y: T! l$ K. r科学健身首健脑
; d4 s" G; j' ^: D# T冬泳健儿称天骄
# w! s# R& X/ v: {3 @
& H. P1 s! L6 G  n: [  ~: A" T7 s北风嗖嗖雪花飘
! T& C  v) f$ D/ t7 `1 e汗透衣背不停脚4 `& ?9 T0 }4 T0 o( X4 M
一分一百二十步
5 ]: B( H- t  @7 ]+ N1 b树上喜鹊喳喳叫
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3#
发表于 2010-2-10 22:39 | 只看该作者
锻炼身体快步走,只为活到九十九。
9 T7 `8 ?8 {7 ^. M; C持之以恒不松劲,生命质量争上游。
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4#
发表于 2010-2-11 06:47 | 只看该作者
好帖,学习了!
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5#
发表于 2010-2-11 06:48 | 只看该作者
好帖,学习了!
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6#
发表于 2010-2-11 10:46 | 只看该作者
看来快走要比慢走益处多多呀!. z) D9 z. L3 X& \. t  }4 h5 N) e6 D4 C
学习 并转走了 谢谢!!
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7#
发表于 2010-3-5 11:53 | 只看该作者
原帖由 白山龙 于 2010-2-9 09:35 发表 0 N/ ]1 e$ S, P
  寿命是能“走”出来的。据美国《纽约时报》报道,匹兹堡大学的研究人员用了约10年时间,在观察了近500名老年人后发现,走路快的老人比走路慢的老人死亡率更低。& p0 s3 @& X7 O6 V3 V( C' }
  数据显示,走路慢的人中有77%死亡,中速的人 ...
科学健身首健脑& l! R  n! G" i8 U9 Z5 O& U2 F  K& {
冬泳健儿称天骄

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8#
 楼主| 发表于 2010-3-5 12:10 | 只看该作者
原帖由 傲雪寒梅 于 2010-2-11 10:46 发表 7 B; B5 s& i- f! U" }9 t+ n7 k
看来快走要比慢走益处多多呀!
- _7 M: Z& l5 R" _2 B" a' @; |学习 并转走了 谢谢!!
3 q0 a0 |4 k% d: |  }0 n- K6 _6 e
将暴走进行到底!
7 h! d! @) l, C7 k- Z' g- C( w8 |我们健游成员都能在3个小时以内走完20公里!( h4 o/ h7 |8 Y4 ~8 }; \7 l, k
8 A& n& m/ e. s; {4 f
[ 本帖最后由 白山龙 于 2010-3-5 12:16 编辑 ]
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9#
发表于 2010-3-5 17:25 | 只看该作者

回复 8# 白山龙 的帖子

3个小时以内走完20公里--比我跑得都快啦!
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10#
发表于 2010-3-5 19:40 | 只看该作者
快走慢跑身体好。
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11#
发表于 2010-3-6 07:21 | 只看该作者
学学快走!
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12#
发表于 2010-3-6 07:33 | 只看该作者

回复 9# 小露维尼 的帖子

我2小时走15公里。
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13#
 楼主| 发表于 2010-3-6 14:45 | 只看该作者
原帖由 醉老虎 于 2010-3-6 07:33 发表 3 l9 I& D6 v1 E3 W7 k3 g9 _  C) `
我2小时走15公里。

5 p' q) ?8 [, z5 s; T6 u0 l- j哈哈!咋样遇到对手了吧!
$ d8 ?/ N, |! D  M0 X( m老虎版主:看来我们有机会要PK一下了!
" D6 u' x$ K4 Z- p4 f' q欢迎老虎版主来长春!
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