坚持快步走 可以甩掉小肚腩

白山龙

　　很多通过步行减肥的人发现，即使自己延长了运动时间，肚子上的赘肉仍然很难被“甩掉”。对此，最新一期的美国《预防》杂志给出了答案———原因就在于对步行频率的选择。
% m% {& N0 H5 A- D, x$ Q　　美国弗吉尼亚大学研究人员发现，与每周5天中速步行的女性相比，每周进行3次较短距离快走的女性虽然消耗相同的热量，却能成功减去5倍腹部脂肪。快走能使女性腰围减去至少5厘米，大腿脂肪减少3倍。16周内，在不改变饮食的情况下，体重减轻近3.5千克，是对照组的4倍。
　　另外，快走时内脏脂肪消耗量是中速行走时的3倍。该研究领导者亚瑟维尔特曼博士解释道，高强度运动能升高燃脂激素水平，在运动后恢复体力时多消耗47%热量。
6 g* ^- A" D  D* f0 g　　专家建议，可进行8周的快走计划。其中既包括短程快走，也包括较长距离中速步行。另外可以增加腹肌训练项目。坚持两个月，不用改变饮食，就可使腰围减少1—2个尺码。

初来乍到

今年也去走去！

冬湖冲

原帖由 初来乍到 于 2010-2-7 13:28 发表
8 T7 W) o) I- Z! f' t, a今年也去走去！

文中介绍好像仅限女性

自由人

今年我们还暴走吧