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邓铁涛：“上工治未病” 养生重于治病

http://www.gd.xinhuanet.com/newscenter/ztbd/2008-12/28/content_15300731.htm
   
    新华网广州12月28日电（实习生雷靓） 作为973首席专家、广州中医药大学终身教授、全国名老中医，已经93岁高龄的邓铁涛先生一直致力于中医养生的研究，他认为“上工治未病” ，医学应以养生保健为中心，使人人生活过得更愉快、舒适、潇洒。

    《黄帝内经》中有句名言:“圣人治未病”。“治未病”一直被国际上评为“最先进最超前的预防医学”。唐代名医孙思邈又发展为“上工治未病,中工治欲病,下工治已病”。“上工”本指好的医生,现多理解为“上等的措施”。

    邓铁涛先生曾呼吁“上工必须治未病”，他在一次题为《中医与未来医学》的演讲中提出：21世纪是东西方文化融合的时代，未来医学是西方医学与中医学相结合得更加完善的医学，提出“仁心仁术”是未来医学的最高精神境界，医学模式将向中医学的“人天观”发展。实行“上工治未病”，医学将以养生保健为中心，使人人生活过得更愉快、舒适、潇洒。医学将以“保健园”的形式，逐步取代医院的地位。

    这是一个重要的指导思想，它包括未病先防，已病早治，重点在于防病。西方医学也很重视预防，讲卫生。但两者相比西医是消极的，中医是较为积极的。西医的预防讲外部的防御，如绝对无菌、消毒，而中医比较重视发挥人的能动作用，发挥人的抵抗作用。中医养生学，有几千年的积淀，内容十分丰富。未来医学必将把养生放在最重要的地位。就算富如美国也支持不了日益增长的天文数字般的医疗开支。一个高血压病人必须天天服药，药物有副作用，便要不断更换新药，新药新价格，价格越来越高，这才符合生财之道，而中医的养生术、导引术既能防病又能治病。

    根据现代的生产力，在合理的制度下，一个成年人每周工作5天，每年工作8个月，大概已足够了。一年分两段，半年工作4个月，两个月是养生、娱乐、体育、美术及其它自己喜爱的，毫无忧虑与压力地愿意干什么就干什么，这样一来人的健康与寿命一定会更美好。

    邓铁涛先生强调，人的欲望是无穷的，因此仍要靠中医的养生理论去教育那些纵欲无度的亚健康者，在这一点上，“治未病”的养生理念显得尤为重要。

来源： 新华网广东频道（ 责任编辑: 崔凌云 ）

[ 本帖最后由 闯关东 于 2010-2-4 15:40 编辑 ]

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《中医养生学》 > 第一章　绪论


第一节　中医养生学的概念


http://www.zysj.com.cn/lilunshuji/zhongxiyiyangshengxue135/index.html


    养生就是根据生命发展的规律，采取能够保养身体，减少疾病，增进健康，延年益寿的手段，所进行的保健活动。


    养生（又称摄生、道生）一词最早见于《庄子》内篇。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、培养、补养、护养之意。养生是通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等各种方法去实现的，是一种综合性的强身益寿活动。

    中医养生学是在中医理论的指导下，探索和研究中国传统的颐养身心，增强体质，预防疾病，延年益寿的理论和方法，并用这种理论和方法指导人们保健活动的实用科学。


    自古以来，人们把养生的理论和方法叫做“养生之道”。例如《素问·上古天真论》说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。此处的“道”，就是养生之道。能否健康长寿，不仅在于能否懂得养生之道，而更为重要的是能否把养生之道贯彻应用到日常生活中去。历代养生家由于各自的实践和体会不同，他们的养生之道在静神、动形、固精、调气、食养及药饵等方面各有侧重，各有所长。从学术流派来看，又有道家养生、儒家养生、医家养生、释家养生和武术家养生之分，他们都从不同角度阐述了养生理论和方法，丰富了养生学的内容。


    在中医理论指导下，养生学吸取各学派之精华，提出了一系列养生原则。加形神共养，协调阴阳、顺应自然、饮食调养、谨慎起居、和调脏腑、通畅经络、节欲保精、益气调息、动静适宜等等，使养生活动有章可循、有法可依。例如，饮食养生强调食养、食节、食忌、食禁等；药物保健则注意药养、药治、药忌、药禁等；传统的运动养生更是功种繁多，如动功有太极拳、八段锦、易筋经、五离戏、保健功等，静功有放松功、内养功、强壮功、意气功、真气运行法等；动静结合功有空劲功、形神桩等，无论选学那种功法，只要练功得法，持之以恒，都可收到健身防病、益寿延年之效。针灸、按摩、推拿、拔火罐等，亦都方便易行，效果显著。诸如此类的方法不仅深受中国人民喜爱，而且远传世界各地，为全人类的保健事业作出了应有的贡献。

[ 本帖最后由 闯关东 于 2010-2-7 05:10 编辑 ]

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《中医养生学》 > 第十三章　浴身保健

第二节　冷水浴

    让健康锻炼者和某些疾病的患者，浸入水温低于25℃的水中，或施行擦浴、淋浴，使身体接受寒冷水温作用的方法，称为冷水浴。

一、作用机理

    冷水浴作用机理一般可分为三个阶段：第一阶段，皮肤接触冷水，外周毛细血管收缩，血液流向深层血管，皮肤颜色变白。第二阶段，外周血管扩张，内脏血液返流向体表血管，皮肤发红，此阶段持续的时间长短，与水温、气温、人体对寒冷的耐受能力等因素有关。第三阶段，外周血管再度收缩，皮肤苍白，口唇发紫，身体寒战，出现“鸡皮”现象。冷水浴应在出现第三阶段前结束，这样在冷水浴过程中，周身血管都可受到一缩一张的锻炼。因此，人们又把冷水浴称为“血管体操”，它对增强体质，延年益寿，防治疾病有多方面的良好作用。

（一）能增强心血管系统的功能，防止动脉硬化

    长期坚持冷水浴锻炼，可增强血管的弹性和韧性，提高心肌的收缩和舒张功能。同时，又能减少胆固醇在血管壁沉积，有助于预防动脉硬化以及高血压，冠心病等症的发生。

（二）能增强中枢神经系统功能

    机体一遇冷水刺激，大脑立刻兴奋起来，调动全身各器官组织加强活动抵御寒冷。周身血管的舒缩运动即是靠了中枢神经系统的调控。因此，长期坚持冷水浴锻炼，通过神经反射和大脑作用，可使中枢神经系统功能增强，减缓脑细胞的衰老和死亡。实践证明，冷水浴锻炼对神经衰弱、头痛、失眠都有良好防治作用。

（三）加强呼吸器官的功能，提高抗寒能力

    人受到冷水刺激，会不由自主吸一口气，然后呼吸暂停数秒，再深呼气，随后恢复均匀的深长呼吸。这就吸入更多的痒气，呼出更多的二氧化碳，同时，深长呼吸使腹压增大，呼吸肌作用加强，形成呼吸体操。从而加强整个呼吸器官的功能，以及人体对外界气温变化的适应能力，可预防感冒，扁桃体炎、支气管炎等多种疾病。

（四）增强消化器官功能

    冷水刺激可增强胃肠蠕动，提高消化功能。同时，冷水刺激使人体换热增加，身体为适应生理需要，则需多吸收营养，促进产热，从而使整个消化系统功能增强，令人食欲旺盛。

（五）使皮肤保持健美

    冷水浴不仅对皮肤起到清洁作用，在擦洗冲淋时，皮肤肌肉受到机械磨擦，可促进皮质分泌，使之变得柔润光滑而富弹性，皱纹减少，保持健美，也不易感染皮肤病。

二、浴身方法

    冷水浴包括冷水浴面、擦身、浴足、浸浴、冲淋、冬泳等形式。

（一）浴面

    将面部浸入冷水中，用鼻呼气，呼毕抬头吸气，如此反复5～10次；用毛巾蘸冷水摩擦脸、耳和颈项部，洗后用干毛巾擦干；再用手掌擦面、颈部，直至发红发热。

（二）擦身

    是冷水浴与按摩配合进行的锻炼。擦身的顺序为：脸→颈→上肢→背→脚→腹→下肢。摩擦四肢时，沿向心方向，即从肢端开始，以助静脉返流。手法由轻到重，时间因人而异，以皮肤发红、温热为度。

（三）淋浴

    开始先用冷水淋湿手足，再用湿毛巾摩擦胸背部，然后在喷头下冲淋，同时用毛巾擦洗。时间根据水温、气温及个人身体情况灵活掌握。一般为3～5分钟，在寒战期前结束。淋毕，宜用干浴巾擦干全身，使身体感到清爽、温暖、舒适。

（四）浴足

    两脚浸入冷水中，用手或脚相互摩擦，每次1～2分钟，然后用干毛巾按干擦红。还可用手指按摩涌泉穴（在脚心前部）各30次左右。

（五）还治

    即把身体浸人冷水中。应严格根据个人的耐受性来调节水温，开始可略高，逐步降低，直至所需温度。水中停留时间一般为0.5～2分钟。出浴后用干浴巾将皮肤擦至微红，以锻炼后感到精神振作、温暖舒适、眠食俱佳为宜。

（六）冬泳

    须经系统的室内冷水浴锻炼后，机体防寒冷有较强适应能力，体质强壮者，方可考虑室外冬泳锻炼。泳前要做好难备活动，一般时间不宜过长。

三、应用原则和禁忌

    冷水浴锻炼老少皆宜，四季皆可。个人情况不同，应灵活掌握。进行冷水浴的原则是：

（一）从温到凉

    从温水开始（34℃～36℃），逐步下降至16℃～18℃，再至自来水自然温度，最后降至不低于4℃。这样循序渐进，以使身体有个逐渐适应过程。

（二）从夏到冬

    冷水浴应先从夏天开始，中间不要间断，一直坚持到冬天。

（三）从局部到全身

可先做面浴，足浴然后再做擦浴，最后到淋浴、浸浴。

（四）宜早不宜晚

    冷水浴锻炼应在早上进行，以振奋精神，如睡前冷水浴，会刺激大脑过度兴奋，影响睡眠。

（五）时间宜短

    足浴浸泡不超过两分钟；擦浴也不要过重过猛和时间过长；淋浴最初不超过30秒，逐步延长，暖季不超过5分钟，寒季不超过2分钟。如时间过长，反而对健康不利。

（六）浴前准备

    擦浴、淋浴前，要先活动肢体各关节，用手擦皮肤使身体发暖不觉寒冷后，再施淋浴。淋浴前，还可用手先捧冷水拍打胸背，适应后再淋冲。

（七）浴后擦干

    先用湿毛巾、再用干浴巾迅速把身体擦干，直至皮肤发红、温暖，赶快穿衣，以免受凉。

    冷水浴适应范围较广，但有些病患者不宜进行冷水浴，如患有严重心脏病、高血压、癫痫、胃炎等病者；有开放性肺结核，病毒性肝炎或其他严重肝、肺疾患者；患急性、亚急性传染病、尚未康复者。此外，月经期和孕产期妇女；酒后、空腹、饱食、强劳动或剧烈运动后，都不宜进行冷水浴锻炼。

[ 本帖最后由 闯关东 于 2010-2-7 05:12 编辑 ]

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冬泳已经成为21世纪的时髦运动

先以几则报道作冬泳已经成为一种新兴运动的证明。

        新华网云南频道2003年２月23日消息：66名冬泳爱好者组成的台湾成人游泳表团来在云南昆明、大理、丽江顺利完成冬泳活动，回到台湾。这个代表团２月15日抵达昆明，16日，昆明市冬泳运动协会组织队员与台湾泳友一起共100多人在海埂红塔体育中心游泳池进行科学冬泳交流活动。接着，台湾海峡两岸冬泳交流团往大理、丽江等市冬泳交流活动。台湾海峡两岸冬泳友谊、科学冬泳交流活动到云南已经是第三次。

        新华日报、杨子晚报2003年2月16日报道：2月15日下午，“华东十城市江宁开发区第三届百家湖元宵节大型冬泳联谊赛”在江宁百家湖举行，来自上海、南京、杭州、苏州等10个城市12支代表队的350名冬泳健儿一展风采，庆祝传统佳节。两小时的冬泳活动包括比赛、表演两大项目。表演项目分5队组成方阵，合欢鸳鸯比翼游、自古英雄出少年、独臂健儿双人游、古稀老人表演游等等，数千观众一饱眼福一片喝彩。此次活动由江宁开发区管委会、江宁区体育局、南京市冬泳俱乐部、南京市铁人三项运动俱乐部联合举办。

        萧山网站报道：在开元旅业集团的大力支持和全体队员的努力下，萧山市的冬泳事业有了较大的发展，2001年共有86多人报名参加冬泳，有49人坚持了整个冬季。2002年共有130多人报名参加冬泳。开元旅业冬泳队的活动范围和运动项目正在逐步拓展，2001年初有5名运动员已在铁人三项赛中达标，获得铁人证章；部分队员正在进行公路自行车、长跑训练，并试验性地开展登山、越野等其他户外运动。

        广西日报2001年10月15日发表了自治区体育局局长解向东的文章，称：自元旦南宁、桂林、梧州等地市组织冬泳渡江活动以来，南宁、桂林、百色等地又相继开展了许多群众喜闻乐见的游泳活动，场面异常热闹，吸引了众多的群众参加。游泳是群众喜爱的健身活动，是全民健身运动的重要组成部分。有专家认为，游泳是21世纪人们健身运动的首选项目。现在许许多多的游泳爱好者有这样的体会，常年坚持游泳尤其冬泳，对于强身健体、减肥除病、延缓衰老、增强耐寒能力、磨练意志以及调节情绪等具有极大的功效。实践证明，游泳是人类一项投入少、受益大的“健康储蓄”。在群众性的游泳活动方面，由于地市体育局和游泳（冬泳）协会的组织，参加游泳队伍的人越来越多，活动规模越来越大。广西游泳协会和南宁冬泳协会每年都组织声势浩大的冬泳渡江活动和长距离漂游活动，得到了自治区和南宁市党政领导的重视和支持。冬泳，已经成为南宁一道亮丽的风景线。桂林市冬泳协会，在市政府和体育部门的支持下，成功地主办了五届15公里漓江长游活动，集游泳健身、旅游观光为一体，引起了区内区外的注目。连续五届被评为全国游泳之乡的百色市，群众性游泳运动如火如荼，长盛不衰。近两年，百色市政府投资50万元，建立了澄碧河冬泳园和冬泳码头，大大改善了群众游泳的环境。梧州市冬泳俱乐部每年春节初一早上举行横渡桂江冬泳活动，以特有的形式祝贺新春。在各地体育部门的领导和支持下，充分发挥游泳（冬泳）协会作用，群众性的游泳活动就一定会蓬勃开展。目前，广西的游泳场馆较少，群众游泳活动受到了条件限制。但是广西到处都有江河、湖泊、水库，还有很长的海岸线。这些天然游泳场应该很好利用，努力创造出良好的环境和条件。现在，北海的银滩，百色澄碧河的冬泳园，南宁冬泳亭下的邕江，桂林伏波山下的漓江河段等等，已经是冬泳者四季游泳的黄金地域了。体育部门还应加强游泳活动的指导，把游泳活动引入科学、安全的轨道，消除在江河湖海中游泳的种种不安全因素，确保游泳健身安全而又顺利的开展。

        太原晚报2002年12月18日以《冬泳是美丽的》为题，报道了山西省太原市的冬泳运动的情况。如果说地处南方的江河湖水还不算太冷，使人可以忍受，那么，地处北方黄土高原的太原市冬天最低温度可达到－25℃度以下，所谓滴水成冰，水面冰层厚度有一米多，冰层下的水温只有不到1℃度。从最初的十几个人开始，十几年下来，如今，太原市的冬泳活动者已经发展到有千余名规模，其中，有年逾七旬的老翁，有六旬左右的老媪，还有夫妻两口一块儿运动的伴侣。运动者所从事的职业几乎各行都有，工、商、学、兵、医、教、党、政、，从事脑力和体力劳动的全都有。在这种形势下，2002年12月15日，山西省首届冬泳比赛在太原举行，来自榆次、阳泉、潞安、大同等地的上百名冬泳爱好者们进行了各种项目的比赛。

        中央电视台报道，在哈尔滨的冰雕艺术节上，冬泳已经成为一道亮丽的风景线。冬泳爱好者们在－30℃度左右的气温下冬泳，已经成为了旅游者们必须观光的参观项目。
还有好多好多的报道是关于冬泳的在这里就 不一一说了。

海里

原帖由 闯关东 于 2010-2-4 15:42 发表
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人体运动特长与血型有关

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     人体运动特长与血型有关“人的血型决定他们身体所需要的食物类型”。这是美国著名的“自然疗法”专家彼德·达达姆医生提出来的。彼德在他的《吃适合你血型的食物》一书中指出，为什么有些人为了减肥，小心谨慎地少吃，结果体重照样在增加，原因就是食物对人体的作用是因血型而异的，换句话说，人的血型决定了身体如何利用不同的食物。

　　科学家们经过多年研究发现，人的差异最关键因素就是血型。

运动特长与血型有关

　　据运动医学专家调查研究发现，人的运动特长其实和他的血型有一定的关系。一般人常见的血型主要有A、B、AB和O型四个基本类型。

　　A型：灵巧和忍耐性较好，对于掌握技术比较有利，如跨栏、摔跤、长跑等成绩一般很好。

　　B型：好胜心强，动作灵活，宜从事田径和体操。

　　AB型：沉着冷静，神经反应快，比较机智，在乒乓球、羽毛球和撑竿跳高中占优势。

　　O型：具有强健的体魄和富有弹性的肌肉，在中短跑、跳跃中能取得突出的成绩。如黑人的血型中，O型血者较多，所以，他们在运动中的爆发力和弹跳力都特别好。

　　以上是人的血型与运动关系的普遍现象，当然，对于个别现象则是另当别论。

　　血型与饮食之间到底有什么关系呢？这一关系是如何影响人的健康、舒适甚至理想的体重呢？

不同血型有不同抗原

　　每一种血型都具有一定的抗原，以不同方式对不同物质发生作用，特别是对植物血凝素，这是一种附着在食物中的蛋白质，可使血液凝固。如果人食用了含有与血型不兼容的植物血凝素的食品，该物质就会寻找其他栖身之地。例如某一器官中，将其周围血液凝固，生出肿块，长此以往就会生病。

　　各种食物都含有不同的植物血凝素。如果它与血液抗原发生反应，就会破坏红白血球，逐渐引发各种问题，损害肠道、神经系统和其他器官的健康。

　　研究人员多年钻研得出结论：某些植物血凝素是可以和某些血型的抗原相容。根据这一原则，就可以制定出不同的食物清单，根据血型来确定哪些食物可吃而哪些不可食用。如果植物血凝素与血型相匹配，就会产生如下效果：消肿、抗毒素、获得理想体重以及延缓衰老等。

　　研究人员揭示，一些食品起着真正的药物作用，是能量的来源，对某些人来说是健康的，但对另一些人却可能是有害的。根据这一原则以及血型的不同，科学家制定出一些食谱给人们参考。

O型血适应高蛋白食物

　　O型血在人类学上是一种非常古老的血型，他们对高蛋白质食物非常适应，而对谷物胃口极差，所以对瘦肉和蔬菜消化得非常好。

　　科学家向O型血的人建议：

　　食用：牛肉、羊肉或鹿肉；鳟鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲈鱼、鳕鱼、鸡蛋、牛奶或豆腐；新鲜奶酪；洋蓟、大蒜、萝卜、莴苣、洋葱、欧芹、甘薯和南瓜等；橄榄油或亚麻子油；苹果、柚子、葡萄、梨、西瓜和桃子。

　　建议少量食用：肥猪肉、火腿和鹅肉等；梭子鱼、鱼子酱、熏鲱子鱼、熏鲑鱼、章鱼等；各种类型的奶酪、冰淇淋、酸奶、全脂奶、鳄梨、洋折菜、蘑菇、橄榄、土豆、白玉米等；玉米油或葵花油；椰子、甜瓜、橘子、草莓、芒果和柑橘等。

　　有专家称，O型血的人可以靠瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重。如果靠谷物、豆类、卷心菜、土豆之类减肥的话，那将是徒劳的。爱斯基摩人绝大多数是O型血，他们以肉食为主，很少吃蔬菜和瓜果，但罹患心血管疾病和癌症的很少。

　　可增加体重的食物：小麦及其副产品；白面包、甜面包、面饼、馅饼、饼干、玉米、四季豆、小扁豆、洋白菜和花椰菜等。

　　可减肥的食物：海生贝壳动物、卷心菜和菠菜等。

A型血适应素食为主

　　A型血是第二种最多见的血型。A型血的人的祖先是最先从事农耕作物的，相当适应以素食为主的食谱，豆腐、黄豆及蔬菜对他们非常合适，某些植物蛋白质如大豆蛋白质是他们最佳的健康食品，常吃可预防心血管疾病和癌症。

　　科学家向A型血的人建议：

　　食用：鳕鱼、鳟鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲈鱼、鲤鱼等；一周3个鸡蛋、奶酪、豆奶、天然酸奶、奶油等；葡萄子油和亚麻子油；洋蓟、萝卜、洋葱、南瓜、菠菜和大蒜等；柠檬、菠萝、李子、苹果、桃、番石榴、葡萄干、樱桃、柚子汁和芹菜等。

　　少量食用：所有肉类（每周只可吃一次飞禽类），包括肥猪肉、羊肉、火腿和鸭肉等；鱼子酱、小龙虾、小鳗鱼、大牡蛎、贻贝、舌鳎等；各种奶酪、全脂奶和冰淇淋；各类蔬菜油、洋白菜、茄子、辣椒、土豆、橄榄、胡椒、香蕉、椰子、芒果、橘子、木瓜。

　　可增加体重的食物：肉类、乳制品、菜豆和小麦。

　　可减肥的食物：橄榄油、大豆、绿叶蔬菜和菠萝。

B型血适应肉与蔬菜

　　与O型和A型相比，B型却是人类学上较晚出现的血型。这类人是最早习惯于气候和其他变迁的游牧民族。所以，此类血型的人对肉类和蔬菜都极适应，奶类食品也很有用。但是有些食品如鸡肉、玉米、西红柿以及大部分坚果和种子并不适合B型人食用。

　　科学家向B型血的人建议：

　　食用：各种肉类；海鲜；新鲜奶酪、奶油；橄榄油和鱼肝油；燕麦、大米、谷物等；洋白菜、胡萝卜、欧芹、青椒、花椰菜等；葡萄、香蕉、苹果、番石榴、葡萄汁、菠萝或木瓜汁。

　　少量食用：肥猪肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉、火腿；蛤蜊、龙虾、章鱼、虾；奶酪、冰淇淋；蔬菜油；各类坚果、花生、黄瓜、芝麻、苋菜、麦芽；非稻谷类面包；玉米、南瓜、萝卜、椰子、石榴、西红柿汁。

　　可增加体重的食物：玉米、玉米馅饼、扁豆、花生、芝麻、小麦、面包、饼干等。

　　可减肥的食物：绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋、奶酪、酸奶。

AB型血消化系统敏感

　　AB型为最晚出现、最稀少的血型，占总人口不到5％。这类人拥有部分A型血和部分B型血的特征。

　　科学家说，他们既适应动物蛋白，也适应植物蛋白，其消化系统较为敏感，每次宜少吃，但可多餐。

　　鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品都是他们的健康食品。

　　分析上述情况出现的原因，显然与人的遗传基因特征有关，但其中血型的类别最为明显。从保健的角度出发，不同血型的人，参照上述相关食谱进食，将对防病健体具有深远意义。

[ 本帖最后由 闯关东 于 2010-2-6 15:02 编辑 ]

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多少才是健康腰围？  
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       肥胖问题专家近日在京首次公布了中国成年人群适宜的腰围数：男士为85厘米，女士为80厘米。调查表明，腰围超标者的心脑血管疾病危险将有明显增加。

       国人的这一安全腰围是中国肥胖问题专家组历时9个月，在全国21个省市自治区的30万成年人的腰上“量”出来的。

       调查显示，腰围的切点可以用于判断腹部脂肪的集聚度，如果将腰围控制在安全值之内，约可减少60％的危险因素，即可防止54％高甘油三酯血症和41％高血压的发生。

       专家同时建议，将国人的体重指数，即体重（公斤）除以身高（米）的平方确定为24以内，超此即为超重，将肥胖体重指数确定为28。

       大量的数据证实，将体重指数控制到低于24，可防止人群中38％以上的高血压、33％以上的糖尿病，可分别防止男性和女性人群中8％和29％的冠心病，以及8％和22％的脑卒中；而体重指数在28以上的胖人，90％以上都被检出各项危险因素异常，而控制肥胖可分别降低男性和女性14．7％和17．7％的疾病危险。

    《云南日报》

[ 本帖最后由 闯关东 于 2010-2-7 05:26 编辑 ]

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腰围臀围比计算

　　“腰围臀围比”（WHR）是近年来用于衡量成年人体形是否正常的一个指数。它的测量方法很简单：让被检者站立，用一根带有刻度的皮尺，先在其肚脐的水平线上环绕腹部一周测量出其腰围（在呼气末时测量），再环绕其臀部的最宽处测量出其臀围，然后用下列公式计算出其腰臀的比值：

　　腰臀比=腰围（厘米）÷臀围（厘米）
　
　　腰臀比的理想比值是：男性为0.85-0.90，女性为0.75-0.80。

　　腰围臀围比测量的意义在于评价身体脂肪的分布状况，进而可以预测被测者是否有患心脑血管疾病和糖尿病的危险。一般来讲，脂肪堆积在腰腹部要比堆积在大腿和臀部对身体的危害要大得多。腰腹部肥胖很容易导致糖尿病、高血压、冠心病、中风和高脂血症等疾病的发生，这就是人们常说的“腰带长，寿命短”的原因所在。但是，“腰围臀围比”只能看作是对体重及相关健康隐患的粗略测算。


[ 本帖最后由 闯关东 于 2010-2-7 05:32 编辑 ]

海里

谢谢闯关东提供的资料 俺就是A型滴

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《中医养生学》下载：

《中医养生学》.chm　　

第一章　绪论

第一节　中医养生学的概念
第二节　中医养生学的性质和特点
第三节　中医养生学的地位和任务
第四节　学习的方法和要求

第二章　中医养生学发展简史

第一节　上古时期
第二节　先秦时期
第三节　汉唐时期
第四节　宋元时期
第五节　明清时期
第六节　近代与现代

第三章　中医养生学的基本理论

第一节　生命
第二节　天年
第三节　衰老
[附1]近代衰老学说
[附2]延缓衰老的理论和实验研究概况
第四节　天人相应
第五节　形神合一
第六节　动静互涵
第七节　协调平衡
第八节　正气为本

第四章　中医养生学的基本原则

一、协调脏腑
二、畅通经络
三、清静养神
四、节欲葆精
五、调息养气
六、综合调养
七、持之以恒

第五章　精神养生

第一节　情志变化
第二节　调神养生法
第三节　调摄情绪法

第六章　环境与养生

第一节　养生环境的基本概念和分类
第二节　自然环境与健康
第三节　居住环境与健康
第四节　室内环境与健康

[ 本帖最后由 闯关东 于 2010-2-8 14:49 编辑 ]

闯关东

第七章　起居作息与养生

第一节　起居有常
第二节　劳逸适度
第三节　服装顺时适体
第四节　排便保健法

第八章　睡眠养生

第一节　睡眠的生理
第二节　睡眠的时间和质量
第三节　睡眠的方位与姿势
第四节　睡眠与卧具
第五节　睡眠环境与宜忌
第六节　失眠的预防

第九章　饮食养生

第一节　饮食养生的作用
第二节　饮食调养的原则
第三节　进食保健
第四节　食后养生

第十章　房事与养生

第一节　房事养生教育的重要性
第二节　房事的生理作用
第三节　节制房事的意义
第四节　房事保健的原则和方法
第五节　强肾保健功法
第六节　房事禁忌

第十一章　运动养生

第一节　运动养生机理、特点和原则
第二节　运动养生的形式和流派
第三节　气功保健
第四节　五禽戏
第五节　太极拳
第六节　八段锦
第七节　易筋经

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第十二章　娱乐养生

第一节　娱乐养生的意义
第二节　娱乐养生的方法

第十三章　浴身保健

第一节　浴身保健的分类
第二节　冷水浴
第三节　热水浴（包括冷热交替浴）
第四节　蒸气浴
第五节　矿泉浴
第六节　药浴
第七节　其他浴身方法介绍

第十四章　保健针、灸、按摩

第一节　保健针、灸、按摩的意义及异同
第二节　针刺保健
第三节　保健灸法
第四节　保健推拿按摩

第十五章　药物养生

第一节　药物养生的机理
第二节　药物养生的应用原则
第三节　益寿延年中药举例
第四节　益寿延年方的组方原则
第五节　益寿延年“名方”举例
附：延缓衰老药物的现代研究概况

第十六章　因人养生

第一节　胎孕保健
第二节　少儿保健
第三节　青少年的保健
第四节　中年保健
第五节　老年保健
第六节　妇女保健
第七节　体力劳动者的保健
第八节　脑力劳动者的保健

第十七章　体质养生

第一节　体质学说与养生
第二节　体质差异形成的原因和分类
第三节　不良体质的养生

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第十八章　部位养生

第一节　口腔保健
第二节　颜面保健
第三节　头发保健
第四节　眼睛保健
第五节　耳的保健
第六节　鼻的保健
第七节　四肢、手足保健
第八节　胸背腰腹保健
第九节　五脏保健法

第十九章　因时养生

第一节　因时养生的原则
第二节　春季养生
第三节　夏季养生
第四节　秋季养生
第五节　冬季养生
第六节　交节前后的自我调养

第二十章　区域养生

第一节　区域划分及其与健康的关系
第二节　山区
第三节　平原和盆地
第四节　海滨

编写说明

• 《中医饮食营养学》
• 《中西医结合耳鼻喉科》
• 《中医诊断学》
• 《中医外科学》
• 《中医伤科按摩学》
• 《中医妇科学》
• 《中医眼科学》
• 《针灸学》
• 《中药学》
• 《中医基础理论》

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