仰泳

水中八仙

第三章：仰泳  
( i& Y, @* C& c7 r. Z) b/ l- l  1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。  
  2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。  
. b2 q8 y8 @2 H& L6 E7 G/ G+ k  3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。  
  4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。  
* {; B# b8 x/ k/ F0 c* B+ I  5、头部保持稳定没有左右摆动。  
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  1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。  
7 C9 ^) C/ {4 a+ N* y1 J  2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。  
+ ?" K* N0 `- j6 X& P. j  3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。  
  4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。  
  
& C! [6 }7 T, {* y& U; X+ h  1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。  
  2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。  
  3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。  
  
9 V: J. y* L2 A5 c$ S' x建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。

醉老虎

好帖，收藏了。