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冬泳有益健康

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发表于 2010-1-30 10:11 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
   冬泳是集冷水浴、空气浴与日光浴于一体的“三浴”是与冬泳人最喜爱的健身方式。  “三浴”的好处已为人们所熟知,特别是在当前“文明病”流行情况下,江河湖海中丰富的矿物质与微量元素、空气中的负氧离子、日光浴中的紫外线对健身、供氧、防治骨质疏松等都十分有益,耐冷的程度要比冬季陆上其他体育项目强烈。    冬泳的好处:     1、参加冬泳的人普遍受益。通过冬泳提高了生活质量,吃得香,睡得好,精力充沛,思惟敏捷,很少感冒,也较少罹患其他疾病。     2、祛病抗衰,对高血压有一定的调节作用;在一定范围内降低高血脂和高胆固醇。冬泳能增强对冷剌激的适应能力,冬泳能提高机体的抵抗力,冬泳可以延缓衰老进程。     3、冬泳像血管体操一样,增加血管弹性,加速血流速度,可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇,减少与推迟动脉硬化,预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。     4、可以增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强,血液循环加速,促进身体各系统功能,向好的方面发展。     5、可增强自身的免疫力,免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等,都比冬泳前明显增加。     6、冬泳有促进内分泌的作用。人体在接受强冷剌激后,通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体,各腺体则分泌相应的激素,即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能,建立新的平衡。按理说,各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退,但经测试证明:冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。     7、冬泳可延缓神经系统,特别是中枢神经的衰退。     8、冬泳增强消化系统功能。由于热能过多的消耗,故消化能力增强,所以,食欲大增,全身代谢功能普遍增强。     另外,通过冬泳锻炼普遍感到心理上的满足。通过强冷剌激后所产生的欣慰感,冬泳这种心理上和精神上的不断充电,对机体各系统生理功能定会产生积极的影响。这样,身心在一个较高水准上的平衡,产生一种良好的循环。这就不难理解冬泳者为什么自找苦吃,而且长年甚至终生坚持冬泳了。     任何事情都具有两面性,做为一种很特殊的锻炼活动,冬泳更不例外。正确冬泳,科学冬泳,才能使这项锻炼达到奇效。     首先冬泳的条件是:身体适合冬泳-没有心脏病、癫痫等严重疾病;游泳水性好,可以自然的掌握呼吸和游泳技术,在水中可以自然游泳20分钟以上。     冬泳注意事项:     1、从秋天开始连续游泳到冬天不要间断,要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程,才不会对身体形成危害。     2、每天冬泳时间的选择:下午的时间最好,然后是早晨也很好,不过,早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。     3、要作好准备活动,下水前要把肌肉活动开,然后更衣适应一下寒冷的气温,让身体凉下来,大约要5分钟,然后再下水。     4、在水中游泳时间:按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验,14度水温以下为冬泳,一般可游泳14分钟,以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟,也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水,出水后无明显发抖现象,10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要!!!!     5、整理活动:出水后马上擦干水,穿衣保暖,然后进行适当的运动使体温恢复正常。     6、冬泳前不要喝酒,冬泳后不要烤火取暖。     只要坚持以上原则,冬泳给人带来的好处绝对能让你受益无穷。     最后还是要强调:冬泳时不要逞强、好胜,不要盲目攀比游的时间。他游的时间长,我就要游更长的时间,最后飙出毛病,无法挽回!造成严重后果!!!!!很多人都是吃了这个亏而无法再坚持这项活动,甚至对身体造成很大伤害!
2#
发表于 2010-1-30 19:50 | 只看该作者
写的非常好,很有道理。学习了
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3#
发表于 2010-2-18 21:04 | 只看该作者

敬礼!诚谢!

写的全面且具体,拜读了.
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4#
发表于 2010-2-18 21:24 | 只看该作者
再次向老师了解学习全面的冬泳知识,增强了冬泳信心。
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发表于 2010-2-19 23:50 | 只看该作者
个人经验不能取代科学论证,比如说免疫力.甲状腺素分泌量有所增加.减少与推迟动脉硬化,预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。等等都应有严格的生理学科的检测结果,冬泳不要以不科学的理论谬引群众,.........
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6#
发表于 2010-3-1 10:56 | 只看该作者
        实践产生理论,理论验证实践,冬泳理论是冬泳人通过自己的亲身体会提出来的,尚需要理论验证,希望有志之士付出努力进行科学研究,把您的研究结果告诉大家,用以指导后来人!
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7#
发表于 2010-4-10 16:10 | 只看该作者
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8#
发表于 2011-4-26 17:13 | 只看该作者
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