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冬泳注意事项冬泳注意事项今晨,在网上看到一篇好文章"冬泳注意事项"。现转载,愿与冬泳朋友共同学习。/ p3 L2 Q. G% Z/ b' a
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冬泳注意事项
. |, t4 ^) f3 T( B0 B0 ? 一 什麽情况不能冬泳
/ I' P2 u6 F3 Q* p0 c7 j 营养学家测试:每天冬泳全过程(包括脱衣后的运动、在水中游泳、穿衣前的洗浴)的热量消耗要比正常人消耗多653千卡,要注意泳后保暖、膳食结构和机能恢复,特别注意发现身体不适、心情不畅、或因工作学习繁忙休息不好身体疲倦时,不可勉强冬游 ,应暂休几天,待身体状况好转时再游。
' M2 \; N# X j g* x 冬泳在冰雪中的消耗,1分钟耗能211.29千卡,为达到与冬泳一次消耗的热能相同的目的,用七种运动项目进行比较,他们的运动时间分别是: 羽毛球29.55分钟;夏季游泳31.66分钟;网球38分钟;骑自行车57分钟;跳绳48.55分钟;广播体操54.88分钟;步行70米/分73.88分钟。2 }6 z$ m% \. l7 T2 ^
冬泳研究表明:冬泳前喝酒暖身是不科学的,是一种误解。酒能刺激皮肤,影响心脏,使血管扩张,喝完酒感觉是暖和一点,但由于皮肤散热加快,使体热大量散失,加剧身体受寒冷的侵袭,导致体温调节中枢的功能紊乱,再加上冬泳冰水的刺激,两下夹攻,容易伤害身体。这也是有的人感到酒后冬泳难受的原因,所以切忌酒后冬泳。, a6 O) x3 F8 L, {
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运动医学和冬泳实践证明下列人不能冬泳:
$ v" I6 x! ^# o4 B+ X2 p# m 1、药物不能控制的顽固性高血压患者,有诱发中风的潜在危险。- v! d4 W9 @9 `2 h3 l
2、某些心脏病患者,如:紫绀型先天性心脏博?风湿性心瓣膜博?较重的心动过速和心律不齐(心律失常)等,不易冬泳。1 R; G0 M3 b" h1 } e Q/ L
3、有较重的肾脏病患者。
9 z8 x, h/ I! a9 O 4、药物不易控制的糖尿病患者。! T" U2 H/ ?2 v- G1 j" x" Y, {- \
5、癫痫病患者,中耳炎患者,急性结膜炎患者(俗称“红眼博?)。
5 B/ v2 x: ~. j 6、影响他人的皮肤病患者。 7 s( [! C5 a) Y- X
二 冬泳应有的装备
. a$ }- d7 R- E( L 无论是刚学游泳的人,还是经常参加游泳的活动者,参加冬泳都要准备一些必需的用具,才能使游泳活动称心如意地进行。
4 w6 ]9 M# q3 l1 W5 p* n) L 1、合身的游泳衣裤:游泳衣裤必须合身。如果太大,在游泳时容易兜水,以致加大身体负重和阻力,影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量,中老年人应选择纯毛或棉毛制品,以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤,颜色以鲜艳的为好,这样可增添美感。 6 P0 T& f1 P3 N: U' V
2、合适的游泳帽:游泳时应戴游泳帽,特别是女性,可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或像胶制品,不能太大,否则容易脱落。' x' R9 [: X+ v) o- W' \
3、游泳眼镜:如果水质不干净,游泳时细菌很容易进入眼内,以致产生红眼病等。为了预防眼病,需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说,戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。
) Q+ b/ B9 Y. M) } 4、耳塞:在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不服,有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵,应备有耳塞。
6 v$ l2 x/ X. ?; \ 5、浮体物品:初学游泳者,最好自备一些浮体物品,例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等。但自备这些物品时,要时时检查救生衣、圈有无漏气,以防发生事故。 , j7 D& J- ~# \; q
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6、浴巾和拖鞋:浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。在游泳的间歇或游完后上岸,用毛巾擦干身体,披上浴巾,穿上拖鞋,既可以保暖,防止感冒,又比较卫生。在冬泳时,更是不可缺少。 5 e) j$ s/ m8 u& p0 ^
, v$ f4 h% e: V 7、鼻夹:游泳时,由于水波常会把水冲入鼻孔,产生呛水、咳嗽,尤其是初学游泳者,为了防止水进入鼻孔,最好准备一个鼻夹(体育用品商店有售),它可强制用嘴吸气,而不用鼻吸气,可以避免呛水。" z) Q* C' {) O. J, N
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三 冬泳的生理反应
5 `1 h+ a2 V) x2 y3 f 1 冬泳后心肌收缩力量增强,心脏搏出量增加,血液循环加速,促进身体各系统的功能。0 v" W8 ^6 x. x9 c6 K* s- x
2 冬泳时耗氧量大,因此呼吸次数增加,逐步锻炼后可增大肺活量。
5 Q$ q8 A, W$ B2 U- B 3 由于热能的过多消耗,故消化能力增强,可增加食欲及全身的代谢功能。
( S$ v& S! |5 E0 `0 x% F" s 4 低温对神经系统是一种较强的冷刺激。冷刺激时间短时对神经有兴奋作用,冷刺激时间稍长则呈现抑制。但兴奋与抑制的产生时间,与温度和个人身体情况有关,因人而异。5 U# ]0 e @" T3 @
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