冬泳新手看过来

桃花水 · 发表于 2010-1-27 06:54

冬泳注意事项冬泳注意事项今晨,在网上看到一篇好文章"冬泳注意事项"。现转载,愿与冬泳朋友共同学习。

冬泳注意事项

   一什麽情况不能冬泳
营养学家测试:每天冬泳全过程(包括脱衣后的运动、在水中游泳、穿衣前的洗浴)的热量消耗要比正常人消耗多653千卡,要注意泳后保暖、膳食结构和机能恢复,特别注意发现身体不适、心情不畅、或因工作学习繁忙休息不好身体疲倦时,不可勉强冬游 ,应暂休几天,待身体状况好转时再游。
冬泳在冰雪中的消耗,1分钟耗能211.29千卡,为达到与冬泳一次消耗的热能相同的目的,用七种运动项目进行比较,他们的运动时间分别是: 羽毛球29.55分钟;夏季游泳31.66分钟;网球38分钟;骑自行车57分钟;跳绳48.55分钟;广播体操54.88分钟;步行70米/分73.88分钟。
冬泳研究表明:冬泳前喝酒暖身是不科学的,是一种误解。酒能刺激皮肤,影响心脏,使血管扩张,喝完酒感觉是暖和一点,但由于皮肤散热加快,使体热大量散失,加剧身体受寒冷的侵袭,导致体温调节中枢的功能紊乱,再加上冬泳冰水的刺激,两下夹攻,容易伤害身体。这也是有的人感到酒后冬泳难受的原因,所以切忌酒后冬泳。

运动医学和冬泳实践证明下列人不能冬泳:
      1、药物不能控制的顽固性高血压患者,有诱发中风的潜在危险。
      2、某些心脏病患者,如:紫绀型先天性心脏博?风湿性心瓣膜博?较重的心动过速和心律不齐(心律失常)等,不易冬泳。
      3、有较重的肾脏病患者。
      4、药物不易控制的糖尿病患者。
      5、癫痫病患者,中耳炎患者,急性结膜炎患者(俗称“红眼博?)。
      6、影响他人的皮肤病患者。
二  冬泳应有的装备
无论是刚学游泳的人，还是经常参加游泳的活动者，参加冬泳都要准备一些必需的用具，才能使游泳活动称心如意地进行。　　
1、合身的游泳衣裤：游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量，中老年人应选择纯毛或棉毛制品，以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜艳的为好，这样可增添美感。　　
2、合适的游泳帽：游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或像胶制品，不能太大，否则容易脱落。
3、游泳眼镜：如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。
4、耳塞：在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不服，有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵，应备有耳塞。　　
5、浮体物品：初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如救生圈（衣）、泡沫塑料打水板等。但自备这些物品时，要时时检查救生衣、圈有无漏气，以防发生事故。　　

6、浴巾和拖鞋：浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。在游泳的间歇或游完后上岸，用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比较卫生。在冬泳时，更是不可缺少。　　

7、鼻夹：游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，产生呛水、咳嗽，尤其是初学游泳者，为了防止水进入鼻孔，最好准备一个鼻夹（体育用品商店有售），它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，可以避免呛水。

三  冬泳的生理反应
      1 冬泳后心肌收缩力量增强，心脏搏出量增加，血液循环加速，促进身体各系统的功能。
      2 冬泳时耗氧量大，因此呼吸次数增加，逐步锻炼后可增大肺活量。
      3 由于热能的过多消耗，故消化能力增强，可增加食欲及全身的代谢功能。
      4 低温对神经系统是一种较强的冷刺激。冷刺激时间短时对神经有兴奋作用，冷刺激时间稍长则呈现抑制。但兴奋与抑制的产生时间，与温度和个人身体情况有关，因人而异。

尼米兹 · 发表于 2010-1-27 07:29

呵呵，学习了，楼主今早没去游泳？

桃花水 · 发表于 2010-1-27 07:39

大女儿放假了，早上还要做饭，改成中午了。

醉老虎 · 发表于 2010-1-27 07:44

谢谢楼主！学习了！

小虾米 · 发表于 2010-1-27 08:16

楼主整理得不错哦~~学习啦，可以一点到基地游啊~~碧海浪在那里游你们可以做伴啊~~

桃花水 · 发表于 2010-1-27 08:25

这些日子，我都是十一点三十从家里出发，要40到50分钟才到，白天在基地，有点不好意思，因为那毕竟还是一个工作场所（体育局办公楼）

在基地打上水后，我就去万平口广场，昨天去了，海水浴、阳光浴，哈哈哈~~~很舒服，今天如果没有什么特殊事情，我还去那里，有愿意去得，我在那里等你们。

大海的女儿 · 发表于 2010-1-27 08:30

呵呵，一位有思想有个性的朋友！！第一年冬泳就这样执着，佩服！！

桃花水 · 发表于 2010-1-27 08:36

原帖由 大海的女儿 于 2010-1-27 08:30 发表 ! |" X. p" p- e* q( s" q2 _
呵呵，一位有思想有个性的朋友！！第一年冬泳就这样执着，佩服！！

对于冬泳来说，在大海的女儿面前我还是一只‘菜鸟’，望请您闲暇之余多多指点、传授一些‘菜鸟’应该掌握的、有关冬泳方面的知识，桃花水在此谢谢了~~~

碧海浪 · 发表于 2010-1-27 09:38

哈哈，学习了！加油必胜！！！

大海的风帆 · 发表于 2010-1-27 10:50

一篇非常易读、易懂、易接受的好文章。不仅充分利用科学引导冬泳，也面面督导了那些患有疾病不能冬泳和冬泳与其他运动量的科学对比。这对冬泳爱好者来说，是一个难得的科学理念和科学性指导文章。我会认真依次进行对比检查自己冬泳过程那些违背科学，那些冬泳事项没有进行防范，以便在今后中更加科学冬泳，提高健身效果。谢谢你桃花水朋友，你是好样的。你的到来，给专区增添了活力。

黄海鲨 · 发表于 2010-1-27 13:17

桃花水的积极参入，给协会、专区增添了活力！

客舍青青 · 发表于 2010-2-7 21:29

嗯，不错，很有指导性呢，学习了！但不知桃花水是哪位呢？

浪里金身 · 发表于 2010-3-21 14:16

原帖由 黄海鲨 于 2010-1-27 13:17 发表 8 g# a. g0 M- x
桃花水的积极参入，给协会、专区增添了活力！

加油！为协会贡献力量！为专区增加魅力！为冬泳摇旗呐喊！

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