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冬泳注意事项冬泳注意事项今晨,在网上看到一篇好文章"冬泳注意事项"。现转载,愿与冬泳朋友共同学习。
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冬泳注意事项 % D1 a& b ~$ e a( }
一 什麽情况不能冬泳
# Q4 ^7 E8 M) r$ ^1 T W% Y8 E0 t 营养学家测试:每天冬泳全过程(包括脱衣后的运动、在水中游泳、穿衣前的洗浴)的热量消耗要比正常人消耗多653千卡,要注意泳后保暖、膳食结构和机能恢复,特别注意发现身体不适、心情不畅、或因工作学习繁忙休息不好身体疲倦时,不可勉强冬游 ,应暂休几天,待身体状况好转时再游。' e+ u7 t5 v7 E! W4 D2 A' b8 o- \3 Q
冬泳在冰雪中的消耗,1分钟耗能211.29千卡,为达到与冬泳一次消耗的热能相同的目的,用七种运动项目进行比较,他们的运动时间分别是: 羽毛球29.55分钟;夏季游泳31.66分钟;网球38分钟;骑自行车57分钟;跳绳48.55分钟;广播体操54.88分钟;步行70米/分73.88分钟。
5 \" x+ k$ ]$ w0 t 冬泳研究表明:冬泳前喝酒暖身是不科学的,是一种误解。酒能刺激皮肤,影响心脏,使血管扩张,喝完酒感觉是暖和一点,但由于皮肤散热加快,使体热大量散失,加剧身体受寒冷的侵袭,导致体温调节中枢的功能紊乱,再加上冬泳冰水的刺激,两下夹攻,容易伤害身体。这也是有的人感到酒后冬泳难受的原因,所以切忌酒后冬泳。) d5 C, p4 K' W( n! i/ z
/ X- i3 Z' W" _ 运动医学和冬泳实践证明下列人不能冬泳:9 n: R. |, P" U/ g& i0 \: Y s
1、药物不能控制的顽固性高血压患者,有诱发中风的潜在危险。
7 i! l {! ]6 L) i 2、某些心脏病患者,如:紫绀型先天性心脏博?风湿性心瓣膜博?较重的心动过速和心律不齐(心律失常)等,不易冬泳。
- U e4 h( I+ a9 B 3、有较重的肾脏病患者。$ _8 a" I* V/ j/ M$ S
4、药物不易控制的糖尿病患者。
4 ?! K9 L6 G: k 5、癫痫病患者,中耳炎患者,急性结膜炎患者(俗称“红眼博?)。1 Z H3 K6 L' F
6、影响他人的皮肤病患者。 # j7 K" ~6 T; s
二 冬泳应有的装备; V" J" j/ I5 m' S1 ] x
无论是刚学游泳的人,还是经常参加游泳的活动者,参加冬泳都要准备一些必需的用具,才能使游泳活动称心如意地进行。 % H" ?2 s# V$ d' _1 L9 f$ K, s
1、合身的游泳衣裤:游泳衣裤必须合身。如果太大,在游泳时容易兜水,以致加大身体负重和阻力,影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量,中老年人应选择纯毛或棉毛制品,以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤,颜色以鲜艳的为好,这样可增添美感。 ! a0 }* P* D& J8 F* y. q) Q
2、合适的游泳帽:游泳时应戴游泳帽,特别是女性,可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或像胶制品,不能太大,否则容易脱落。
: A; ^8 }$ o( C$ T9 D/ w4 q0 o& E 3、游泳眼镜:如果水质不干净,游泳时细菌很容易进入眼内,以致产生红眼病等。为了预防眼病,需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说,戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。7 P! ^. D5 w, U2 s8 K
4、耳塞:在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不服,有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵,应备有耳塞。 " P$ y6 N/ k* W: {9 j
5、浮体物品:初学游泳者,最好自备一些浮体物品,例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等。但自备这些物品时,要时时检查救生衣、圈有无漏气,以防发生事故。 7 s- z6 Q: U( d; Y" T2 y4 R
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6、浴巾和拖鞋:浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。在游泳的间歇或游完后上岸,用毛巾擦干身体,披上浴巾,穿上拖鞋,既可以保暖,防止感冒,又比较卫生。在冬泳时,更是不可缺少。
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( x. R1 A) j& H' e1 O 7、鼻夹:游泳时,由于水波常会把水冲入鼻孔,产生呛水、咳嗽,尤其是初学游泳者,为了防止水进入鼻孔,最好准备一个鼻夹(体育用品商店有售),它可强制用嘴吸气,而不用鼻吸气,可以避免呛水。8 ^$ X( L% E! Q( w* i7 w
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三 冬泳的生理反应: K/ b0 b i. g: f7 t; {
1 冬泳后心肌收缩力量增强,心脏搏出量增加,血液循环加速,促进身体各系统的功能。0 z, c1 l; ]/ N
2 冬泳时耗氧量大,因此呼吸次数增加,逐步锻炼后可增大肺活量。
* T: {# s. o1 \4 w+ K 3 由于热能的过多消耗,故消化能力增强,可增加食欲及全身的代谢功能。
' i! x0 L% l$ Q2 b8 P* \ 4 低温对神经系统是一种较强的冷刺激。冷刺激时间短时对神经有兴奋作用,冷刺激时间稍长则呈现抑制。但兴奋与抑制的产生时间,与温度和个人身体情况有关,因人而异。, z0 [/ `4 }0 @) _, o
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