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冬泳注意事项冬泳注意事项今晨,在网上看到一篇好文章"冬泳注意事项"。现转载,愿与冬泳朋友共同学习。
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冬泳注意事项
% l. v6 v9 t2 y2 Q$ u 一 什麽情况不能冬泳 0 Q0 d5 `( q( s# I0 D# g
营养学家测试:每天冬泳全过程(包括脱衣后的运动、在水中游泳、穿衣前的洗浴)的热量消耗要比正常人消耗多653千卡,要注意泳后保暖、膳食结构和机能恢复,特别注意发现身体不适、心情不畅、或因工作学习繁忙休息不好身体疲倦时,不可勉强冬游 ,应暂休几天,待身体状况好转时再游。
+ o4 ]8 e) s. J 冬泳在冰雪中的消耗,1分钟耗能211.29千卡,为达到与冬泳一次消耗的热能相同的目的,用七种运动项目进行比较,他们的运动时间分别是: 羽毛球29.55分钟;夏季游泳31.66分钟;网球38分钟;骑自行车57分钟;跳绳48.55分钟;广播体操54.88分钟;步行70米/分73.88分钟。
' N3 d) n1 B$ M' l% m, X* Y 冬泳研究表明:冬泳前喝酒暖身是不科学的,是一种误解。酒能刺激皮肤,影响心脏,使血管扩张,喝完酒感觉是暖和一点,但由于皮肤散热加快,使体热大量散失,加剧身体受寒冷的侵袭,导致体温调节中枢的功能紊乱,再加上冬泳冰水的刺激,两下夹攻,容易伤害身体。这也是有的人感到酒后冬泳难受的原因,所以切忌酒后冬泳。
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运动医学和冬泳实践证明下列人不能冬泳:: ~. w: E6 ]" c* M) C \& m
1、药物不能控制的顽固性高血压患者,有诱发中风的潜在危险。
$ z" m6 v# V3 b# C 2、某些心脏病患者,如:紫绀型先天性心脏博?风湿性心瓣膜博?较重的心动过速和心律不齐(心律失常)等,不易冬泳。( ?4 D) x9 s3 n' W& r& i
3、有较重的肾脏病患者。4 ^5 F$ ^: b. C7 X: P! D
4、药物不易控制的糖尿病患者。
5 M" g: D" l- e. e' S& S6 h 5、癫痫病患者,中耳炎患者,急性结膜炎患者(俗称“红眼博?)。' b0 D4 L9 ~3 {. @( g8 z6 D
6、影响他人的皮肤病患者。
5 }% ^* V+ Q9 n8 N" I+ h# ^0 p0 k1 G 二 冬泳应有的装备
: n- m& `) y" z3 h- t ] 无论是刚学游泳的人，还是经常参加游泳的活动者，参加冬泳都要准备一些必需的用具，才能使游泳活动称心如意地进行。 ) F: O, Z6 c! ?1 s! p! c) ^
1、合身的游泳衣裤：游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量，中老年人应选择纯毛或棉毛制品，以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜艳的为好，这样可增添美感。
6 A7 V( n9 N+ G' B- b3 F 2、合适的游泳帽：游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或像胶制品，不能太大，否则容易脱落。
; ^. X, J6 ?* ?, P+ u0 n: L+ j 3、游泳眼镜：如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。
n; O J, ^2 e( a/ q2 r 4、耳塞：在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不服，有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵，应备有耳塞。
8 T2 W8 n9 ?1 S j, I 5、浮体物品：初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如救生圈（衣）、泡沫塑料打水板等。但自备这些物品时，要时时检查救生衣、圈有无漏气，以防发生事故。 5 ?& ?9 V$ G3 s Z
( |& d& a( ^ x4 P, I! R 6、浴巾和拖鞋：浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。在游泳的间歇或游完后上岸，用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比较卫生。在冬泳时，更是不可缺少。 7 _. d; C- Q2 v) Z- x) E+ ?# W4 N
0 O; P: W# e& k) m' D2 m3 u 7、鼻夹：游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，产生呛水、咳嗽，尤其是初学游泳者，为了防止水进入鼻孔，最好准备一个鼻夹（体育用品商店有售），它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，可以避免呛水。
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) a" U6 _! U. Q! O8 O 三 冬泳的生理反应) L% {; }7 m# S# }, Y
1 冬泳后心肌收缩力量增强，心脏搏出量增加，血液循环加速，促进身体各系统的功能。
: g, [1 j6 F5 v: `( G 2 冬泳时耗氧量大，因此呼吸次数增加，逐步锻炼后可增大肺活量。
. o$ K1 k$ K ^% j1 @8 C 3 由于热能的过多消耗，故消化能力增强，可增加食欲及全身的代谢功能。
/ X1 T1 N x! Q 4 低温对神经系统是一种较强的冷刺激。冷刺激时间短时对神经有兴奋作用，冷刺激时间稍长则呈现抑制。但兴奋与抑制的产生时间，与温度和个人身体情况有关，因人而异。8 |+ X# h! F" ] s, O8 a, j
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发表于 2010-1-27 06:54
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发表于 2010-1-27 10:50