家庭保健---睡前按摩防病益寿

古月胡

请欣赏！
一、甲端摩手：即两手食指、中指、无名

    指弯曲成45度，用指甲端以每秒钟八
   
    次的速度往返头皮1-2分钟可加强供

    血，增强血液循环，加快入睡。

二、双掌搓耳：即两掌拇指侧紧贴前耳下

    端，自上而下，由前向后，用力搓摩

    双耳1-2分钟。可疏通经脉，清热安

    神，防止听力退化。

三、双掌搓面：即双手掌面紧贴面部，以

    每秒钟两次的速度用力缓缓搓面部所

    有部位，1-2秒钟，可疏通头部经脉
   
    ，促睡防皱。

四、搓摩颈肩：即两手掌以每分钟两次的

    速度用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点

    在颈后脊两侧1-2分钟，可缓解疲劳

    ，预防颈肩病变。

五、推摩胸背：即两手拇指侧面，以每秒

    钟两次的速度，自上而下用里推摩后

    背和前胸，重点在前胸和后腰部，共

    2-3分钟，可强心、健腰、疏通脏腑

    经脉。

六、掌推令双腿：即两手相对，紧贴下肢

    上端，以每秒钟1次的频率由上而顺

    推下肢1分钟，再以此方法另一下肢

    1分钟，此法可解除下肢疲劳，疏通

    足六经脉。

七、交换搓脚：即左脚掌心搓摩右脚背所

    有部位，再用右脚掌心搓摩左脚背所

    有部位，然后再用各脚跟相互搓摩各

    脚心。共约2-3分钟。此法可消除双

    足疲劳，贯通气血经脉。

八、叠掌摩腹：即两掌重叠贴紧腹部以每

    分钟1-2次的速度，持续环摩腹部所

    有部位，重点脐部及周围，共约2-3
  
    分钟，此法可强健脾胃，促进消化吸

    收。

   

蓝色海湾

好方法，学习了。

寒江搏浪

谢谢！学习了！

外环线

学习了，谢谢啦！

水怡玲珑

坚持按摩，睡前别忘了，我们就更健康了！ok！