科学冬泳严格把握冬泳五期

快乐老头夫人 · 发表于 2009-12-2 18:34

         科学冬泳严格把握冬泳五期
   冬泳是一项超常规性运动。它要求冬泳者有超常的勇气、毅力、胆识和严格的科学精神。它用超常手段，破冰引浴，在风雪中游泳。它用低温刺激与体能急速付出形式，激发人体神经系统、循环系统、消化系统等全身各系统的潜能，并且给人以崇高精神的感召与启迪，使人的品格在大自然的怀抱中得到净化与升华。

   收益越大，风险越大。如果违背冬泳内在规律，就会伤元气，招来诸多疾病。人们在长期冬泳实践中，已经总结出许多“禁律”，条条都不能违背。纵观这些“禁律”，据我20年冬泳体会，要想取得好的冬泳效益，只有实实在在探索到自身实际的“五期”规律的真谛，并严格按其实施才能做到。

   所谓“五期”规律是指冬泳全过程中人体体温变化及其身心反映的五个阶段，即平滑降温期、寒冷期、温暖期、寒颤期、恶寒期。这五期中，前三期是收益期，后两期是受损期，尤其是恶寒期对人的伤害最大。

   平滑降温期：当冬泳者在冷空气中脱去衣服后，人体就开始了热损失—— 体表降温。由于空气的热导系数是水的二十八分之一，因而这种降温是渐进的、平滑的。它使脸部、手足部、胸腹部、背部及四肢的皮肤温度逐步降低并且均匀起来，皮肤由温热过渡到冷凉，缩小了与冷水的温差。同时神经系统开始兴奋，作全身性“临战动员”，在准备活动中，克服内脏机能的惰性，使心、肺等内脏器官积极行动起来，以适应立即到来的陡增负荷。这种冬泳前的冷空气浴为入水引泳做好了准备。

   寒冷期：入水后，人体散热骤然增加，皮肤紧缩，周身寒冷。这时，神经系统迅速传递冷信息，命令全身血管收缩，以减少散热。大量血液流人内脏。其次，命令呼吸系统加快速度与深度，向全身输送大量氧气，为新生热能送人“原材料”。同时，命令四肢肌肉加快运作，加强产热，人不由自主地在水中奋力游进。

   温暖期：经过一段运动后，血管开始放松，大量血液带着热能又重新流人体表。运动肌产生的新热能也开始补充，人体转入温暖期，周身舒适，神情怡然。这是冬泳者的黄金时刻。这时，如果“乐而忘返”，在水中尽情“潇洒”，就会“泰极否来”，很快进入寒颤期。

   寒颤期：温暖期用大量散热作代价，保护人体在冷水中的“相对平衡”。人是恒温动物，其热量是有限的。当热量消耗到不能维持内脏各系统正常运作时，神经系统虽然再次命令血管收缩，但此时血管收缩疲劳无力，血液重新回流内脏受阻。神经系统不得不动员全身肌肉加快运作，以加强产热(肌肉是产热器官)，于是全身颤抖，血液淤滞在体表，皮肤产生紫块，牙齿打颤，手脚发木，不听使唤，人体生理平衡遭到破坏。

   恶寒期：如果寒颤期仍得不到即时保护，继续失热就会进人恶寒期。由于内脏得不到足够的血液而运作受阻，产热锐减，人体出现“能源危机”。大脑皮层的神经细胞受到的刺激过强、时间过长而发生超限抑制：呼吸困难，心慌气短，头昏脑胀，手脚由麻木转而失去知觉，局部肌肉僵硬，嘴唇由紫变乌，胸腹透凉，浑身无力，恶寒不止如果不采取紧急措施，就可能进一步因缺氧而昏迷，危及生命安全。

   冬泳借自然力用极限运动形式，以失热为代价，取得超常效益。人体内产生一系列生化变化，如有利健康的抗体的产生、血管弹性提高、神经兴奋抑制转换敏捷、调节功能增强等等，都产生在前三期。

   由于人的体型(胖瘦)、体质(强弱)、泳时(长短)、年龄(大小)等不同，入水前的精神、意念等的差异，即使在相同的水、气温度下，其五期反映的迟早、长短、强弱都是不同的。切不可以游距为目标，盲目攀比。必须一切从实际出发，实事求是的细心体查各自前三期(平滑降温期、寒冷期、温暖期)反映的特殊规律。诸如：用多长时间、用什么方式度过平滑降温期；临入水时，如何调神、调意、调息，从而以最佳的精神状态从容入水；寒冷期有多长，做到心中有数，沉着应战；何时进人温暖期，温暖期有多长，如何计算好游距，如何预留一部分温暖期，以备上岸后的冷水淋浴净身、擦身、穿衣之用。这样，当温暖期即将结束时，正好穿好衣服，完成了冬泳。这时，就会感到全身温暖如春，不仅不会出现寒颤期，而且其乐融融。其情清清，其气爽爽，其意昂昂，青春活力充盈全身，取得冬泳最佳效益。（彭友进/文）

武穴江边 · 发表于 2009-12-2 19:05

好文章，正适合像我这样的冬泳新生学习，谢谢楼主！加以收藏且加以在实际中实施！

鲸鱼溜板 · 发表于 2009-12-2 19:44

我的温暖期在1度1分种到2分钟之间，有一次9度水游22分钟，穿衣时进入寒颤期，跑步缓解。

快乐老头夫人 · 发表于 2009-12-3 13:06

每个人的机体情况不同，“五期”感受也是不同的，冬泳一定要根据自己的实际情况严格掌握,切记攀比逞能！

漂流天涯 · 发表于 2010-1-22 10:09

刚开始冬泳的泳友，热情高，往往舍不得及时上岸，尤其要注意。

蜻蜓点水 · 发表于 2010-1-22 11:55

谢谢，学习了

快乐老头夫人 · 发表于 2010-1-23 08:50

科学冬泳、适量冬泳、快乐冬泳、健康冬泳！

雨山湖 · 发表于 2010-1-23 18:59

谢谢

冬泳343 · 发表于 2010-1-23 19:11

好文章.收藏

白条 · 发表于 2010-1-24 19:48

探索真谛543（院长） · 发表于 2010-2-4 19:52

好资料

青城泳士 · 发表于 2010-2-4 20:17

受益匪浅。

水击三千里 · 发表于 2010-2-5 21:40

科学冬泳，学习了。

象鼻头 · 发表于 2010-2-6 15:29

我今年冬游第二年，去年冬游身体感觉很好，今年每天早晨下水游100米（水温4-7度)后，总感觉到不舒服。有时头发涨，或胸部隐疼。但是这种现象过半小时就消失，请各位前辈帮忙解答谢啦。

潘冬子 · 发表于 2010-2-7 13:23

科学冬泳，落到实处，学习并落实到行动中！

闲来无事 · 发表于 2010-3-19 15:11

受教了，将科学冬泳进行到底！

弄潮小鱼儿 · 发表于 2010-3-21 14:03

我怎么穿好衣服后，总要寒冷一阵子，大约1-2个小时，正常吗?

飞车王 · 发表于 2010-3-22 16:03

科学冬泳、适量冬泳、快乐冬泳、健康冬泳！
受教了，将科学冬泳进行到底！

冰雪浴 · 发表于 2010-3-22 17:33

非常赞同楼主的观点！！！我是冬泳新人，第一冬参加冬泳，在冬泳前经常向冬泳前辈请教冬泳知识，冬泳是双刃剑，不科学冬泳就会对身体造成伤害，我是试探的冬泳，按照楼主的五期理论，我只是游到第二期就结束了，没有体会到温暖期。这样做冬泳的收益是大打折扣了，我今后是否游到第三期温暖期再结束好一些？请冬泳前辈赐教。谢谢

pmyt · 发表于 2010-10-7 10:04

受益了。谢谢斑竹

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在温暖期穿好衣服了还可能再出现寒冷期吗

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