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专家揭秘睡眠时间与健康间的关系6 |& B0 B* Y8 ?, w8 S; [2 r
美国一项研究显示,睡眠素质差的妇女,比较容易出现发炎、肥胖、对胰岛素不敏感等症状,增加患上糖尿病的风险。此外,研究显示,睡眠不足的妇女特别容易发怒及产生情绪问题。5 @% C; R; P" }. I4 v
研究显示,睡眠素质差的妇女,会增加患上糖尿病的风险。男性的健康和情绪是否受睡眠素质影响的说法存在争议。
& o# P: p+ W) ^; |$ } “睡眠不足会引起脑部功能障碍,例如:精神不集中、记忆力减退、头痛、影响工作和读书,长期睡眠不足会引起情绪问题,如易怒、忧郁症等。”% M M: O+ m5 P5 s1 Q1 {9 W
研究发现,睡眠过多或过少的人,其寿命比那些每天睡8小时的人要短。睡眠习惯与躯体健康和心理健康有一定关系,不过,对睡眠过多或过少会增加死亡的原因。睡眠过多和过少的人都有各自的特殊情况,其中很多都与疾病有关,也可能是身体存在着潜在的疾病。
1 {2 ~* J4 ^, P. V, ~# {% t而睡眠不到7小时的男性,比睡眠保持7至8小时的男性死亡的可能性要高出百分之二十六,女性要高出百分之二十一。睡眠超过8小时的男,比睡眠保持 7至8小时的男性死亡的可能性高出百分之二十四,女性高出百分之十七。1 a. S' ]1 g$ O1 v
如何睡得更好?
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7 D7 r8 W: b4 i0 V K; H ●睡前一到两个小时,让身体松懈下来,可以阅读、洗个温水澡。6 v- h% j) E7 V2 U+ P" A; a% |
●定期运动能够松懈身心、帮助睡眠,不过,避免在睡前的几小时运动。
9 x" P; ]& g- u+ A, @ ●睡前避免刺激性的饮食,如:咖啡、浓茶。
; O7 ?* j% v+ |& [4 T4 s ●每晚在同一个时间入睡,第二天在同一个时间起床。
; [: t/ w5 I& T* Q 这么做能够建立良好的生理时钟,即使有一晚迟睡或辗转难眠,也应尽量让自己在同一个时间起床。
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