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练腹肌

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发表于 2009-11-17 11:05 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  慢动作0 a2 ^7 ]! V1 F' Z
  体育课上的仰卧起坐是作为身体素质练习来考核的,一分钟内做得越多得分越高。而作为性感腹部练习的所有动作,包括仰卧起坐,都必须慢动作!一点点感觉腹部的受力状况。4 [$ E1 g! `2 u" j
  专家推荐:每分钟10~15个为1组,每次练习做2~3组,每组间休息1分钟左右。休息时进行腹式呼吸和腹部按摩。7 _( Q5 }/ K1 n. D# J: Z9 E
  完美呼吸: }4 i" S8 N! E# e# f& f
  完美腹部需要完美呼吸。不仅练习过程中需要,平常也如此。4 ]& b( x1 B- R% `$ _: C! ^  b3 |
  练习过程中——起的状态(用力状态)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,正常的胸腔呼吸,不要屏气。/ F  H* o* @% Z
  平时状态下——腹式呼吸,有助于收紧腹横肌。吸气的时候感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。平时坐着、站着或是走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。
. ^1 H! r$ e; a! @1 ?- r# }1 E6 J0 `- t# \  1:3的频率+ \" ?; P' j, s% h  {- L
  腹部练习时,用力的过程只能起到20%~30%的作用,退力的过程却能起到60%~70%的作用。所以在练习时我们也要按1:3的比例进行。比如仰卧起坐的时候,抬起身体的时候,数“1”;向下放平身体的时候数“2”、“3”、“4”。
% E- c4 Q+ X; h7 I+ f: }  使用器材) I/ b/ l( J/ S
  健身器材的发明,是为了我们更安全更有效更正确地训练,讨厌“完美”仰卧起坐的条条框框时,请去健身房寻找这三样东西:健骑机(自行车健身器);船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉);健身球。
* L5 v1 Q1 C4 y0 j1 {  在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们认为以上三种是目前最有效的腹部练习器材。
( ]1 [, C7 F& A/ E3 K  饭后1个半小时
2 r3 b. z5 p  w/ M9 n  饭后1个半小时,是腹部练习的最好时机。如果你喜欢练出小块的腹肌,练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。如果只是以减肥为目的,让腹部平坦没赘肉,练习结束1个小时内不要进食。
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发表于 2009-11-17 11:58 | 只看该作者
学习了!!!
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发表于 2009-11-17 18:08 | 只看该作者
我每天都在练
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发表于 2009-11-17 18:22 | 只看该作者
需要毅力啊!
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5#
发表于 2009-11-23 06:32 | 只看该作者
学习了,谢谢!
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