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进入冬泳应注意三慢 三适应 【转改贴】

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1#
发表于 2009-11-7 09:48 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
立冬后游泳应注意三慢        # g; T* p/ X+ @9 v
今天立冬,天气将要逐步进入寒冷阶段。; B5 v) e0 C9 Q# ?/ g: q/ N; `" F
立冬后游泳应注意三慢
& @! j/ i4 J  H: R脱衣要慢,% a8 H( o! h( q( r6 l: p8 U
下水要慢,
. B' ]" |3 \% r4 k游泳要慢0 [2 [3 g0 s/ P2 R. w" N- g5 ~
注意做到三慢,就能避免意外发生。中老年人,特别是血压偏高的,都有不同程度的血管硬化。如果猛然跳水,遭到强冷刺激,血管突然收缩,就可能使血管上的沉积物脱落。这样是非常危险的,请冬泳朋友千万别玩“突然”、别逞强好胜、别冷不丁跳水。为了安全,还是做好“三步曲”、做到“三适应”——/ q$ o& c  x# q' W" v% v4 Q
慢慢脱衣冷适应、/ M2 I- x* @- m- [0 F
慢慢下水冷适应、
. F7 e& h8 f& m8 j/ H0 X慢慢游进冷适应!
, m' Z2 R% V2 v' e7 Z7 }) E% B+ g" u- h. I0 N5 b9 [+ H# ?
[ 本帖最后由 泰山游子 于 2009-11-7 09:57 编辑 ]
2#
发表于 2009-11-7 10:27 | 只看该作者

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3#
发表于 2009-11-7 10:58 | 只看该作者
对于我这个第一年冬泳的受益匪浅。
, J/ A: v0 r8 V' D+ q0 W0 s谢谢。
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4#
发表于 2009-11-7 11:57 | 只看该作者
原帖由 新愚叟 于 2009-11-7 10:58 发表 + t3 ^3 b4 B8 T* t) ~6 Z# y/ J
对于我这个第一年冬泳的受益匪浅。
; b0 O1 Y; A# Q; s谢谢。

# a0 A$ U# h% [$ R$ R对喃这游了十多年的"老手"来说 三慢 也应遵循
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5#
发表于 2009-11-7 12:36 | 只看该作者

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6#
发表于 2009-11-7 17:07 | 只看该作者
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7#
发表于 2009-11-7 19:22 | 只看该作者
好文章!!学习啦!!转到俺徐州市冬泳专区了!!谢谢!!北极雪狐
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8#
发表于 2009-11-14 12:05 | 只看该作者
好,是得注意!科学冬泳
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9#
发表于 2009-11-14 18:48 | 只看该作者

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10#
发表于 2009-11-15 09:57 | 只看该作者
很好的帖子
3 A" J: u9 x: f认真学习了,坚决遵守,绝不违反,科学冬泳。
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11#
发表于 2009-11-18 16:45 | 只看该作者
冬泳八忌
! R( z# H3 P2 \) s; V
, W2 q. W. x  L. Y+ r& e) G# d  s9 \    冬天经常游泳,有强身健体、抗衰老的作用。冬泳与夏季游泳大不相同,它是在一种强烈的冷水刺激下进行的身体锻炼,能否取得最佳运动效果,不是看游泳距离的长短和游泳速度的快慢,而是取决于在冷水中游泳和浸泡时间的长短,以及身体所能承受冷刺激的强弱能力。$ F! ?% K( g3 n& `0 R6 w

0 \1 k$ ~( g6 \1 w1 `# c9 E    冬炼“三九”,天气越冷,对冬泳爱好者身体的冷刺激越强烈,越能锻炼冬泳者身体各系统机能的调节能力,增强体质的效果也就越明显。
( y0 z! i# F( z& s
' j: B; M6 Y8 N. t/ d) `* Z0 Y1.冬泳时间忌过长4 T" s& `1 D$ ^
    “三九”天进行冬泳浸泡的时间要适中,因为水比空气的导热性要大25倍以上,在冷水中游1~5分钟,体内热量不会马上散尽,人体也不至于冻僵,反而会促进身体各系统机能的提高和互相调节,达到增强体质的目的。如在冬泳时间超过5分钟,体内的热量就会大量散失,体温大幅度下降,身体各系统机能的调节往往会失灵,体内失去平衡,进而出现不良反应,或带来一些不良后果。一个人如果裸体在ffice:smarttags" />5℃的水中浸泡2O~3O分钟就会冻僵,在15℃的水中浸泡超过6个小时也会死亡。
; y# H$ L: a( O' F! W# Y' f; j
( L5 W# d+ B$ ~2.忌不顾个人身体状况冬泳% J& L# A) O& x
    冬泳必须根据个人身体状况量力而行,以游后舒适、轻松为宜。冬泳开始时,早、晚可用冷水刷牙、洗脸、洗头、洗脚、擦身,以促进各部位的血液循环,特别是提高鼻腔黏膜对寒冷刺激的抵抗力,防止感冒。冬泳毕竟是一项反季节的锻炼项目,故冬泳前要认真体检,有严重高血压和心脑血管疾病的人不宜冬泳。
, V. d% ^! d/ y0 P) k; z& s8 |' o/ N5 \  m+ Y1 x
3.忌入水前心理紧张
* |6 J0 }8 f/ n0 k    在5℃的水里冬泳,呼吸感到困难时不要怕,要猛游几下,呼吸就会恢复自如。因温差的关系,出水后寒冷颤抖或手脚僵痛,均属正常现象,经过一段时间的锻炼就会逐渐克服。' {! Y1 k  H5 c1 d/ H. w

, C/ r' g' u& O6 ^+ T) i% e% ?; y4.忌入水前和出水后喝酒' J9 D- X/ b! L
    入水前喝酒易使神经受刺激或身体发热加快,出现水中昏迷窒息,出水后喝酒则会刺激心脏,或使血液循环过速而发生意外。此外,出水后不要骤然走进高温屋中或用火烤,以防骤冷骤热,产生关节炎或其他疾病。出水后要马上穿好衣服,做些适当的活动,使身体尽快恢复正常。
+ J7 r' V! n# o  a- [7 y1 c3 O2 ^
; u0 _5 `7 U6 k+ l) o7 L8 x5.忌入水前准备活动不充分
7 C- l* L4 A6 N" ~, X    入水前要进行跑跳、体操等陆地活动。游时应脚先入水,然后立于水中洗头、洗脚,并撩水浇身,最后再全身下水。冬泳前要有足够热身活动。- y6 D+ U! ~3 E+ Q& W
) |, @% Y. {/ S' }( I# |
6.忌猛跳入水
1 P8 O& G( ~; y3 E    冬泳时不要一下子就跳下水,更不要潜泳,以防被冰凌扎伤。, I( \2 t9 w' V# D% N0 Q& t$ v

: V2 l  f- V# d. ~; `; {7.忌冬泳能量消耗过大
3 k2 ~* F/ M4 ^9 m! H0 B2 U  N    初练者游的次数不宜多,毎次3-5分钟为宜,否则身体热量散失较大,皮肤出现鸡皮疙瘩,口唇青紫,周身冷、打哆嗦等。经过一个时期的锻炼,上述现象就会逐渐消失。冬泳应量力而行,适可而止,以感到全身轻松,精神振奋为度。# j! f0 g6 N- G) d. b

8 d6 E& R5 K( j: i5 {- W' h8.忌饭后、睡前冬泳, ~) F) t, w# V6 r- e
    刚吃过饭,胃肠蠕动加强,冷水刺激易抑制胃肠蠕动和消化液分泌,易发生腹痛和腹泻。睡前冬泳对身体也不利,因为经过一天的工作和劳动,机体反应能力处于低潮,经冷水刺激,使神经兴奋影响睡眠。冬泳最好在早晨或下午进行。

- X2 f$ N% i7 {! Y2 m/ K1 q0 A$ s+ Y/ w4 `# I2 }( v
[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-11-18 21:11 编辑 ]
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12#
发表于 2009-11-18 16:55 | 只看该作者
好好学习,认真借鉴,因人而异,科学冬泳!
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13#
发表于 2009-11-18 17:07 | 只看该作者
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14#
发表于 2009-11-18 21:02 | 只看该作者
八忌 切记
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15#
发表于 2009-11-18 21:34 | 只看该作者
时刻提醒勿冲动~
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16#
发表于 2009-11-18 22:02 | 只看该作者

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