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进入冬泳应注意三慢 三适应 【转改贴】

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1#
发表于 2009-11-7 09:48 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
立冬后游泳应注意三慢        
: f1 D& y+ `" j& R, g$ h) g今天立冬,天气将要逐步进入寒冷阶段。; r; G8 I! w, `: L! A9 O6 @
立冬后游泳应注意三慢
; n7 T5 u- L) B2 b) i* R! S脱衣要慢,. P, w: y! y: j% ~$ [& C) M' q
下水要慢,
. f, i; s7 E1 P+ g: _游泳要慢
4 t* O& N' C; n2 }+ G  @* ~5 D注意做到三慢,就能避免意外发生。中老年人,特别是血压偏高的,都有不同程度的血管硬化。如果猛然跳水,遭到强冷刺激,血管突然收缩,就可能使血管上的沉积物脱落。这样是非常危险的,请冬泳朋友千万别玩“突然”、别逞强好胜、别冷不丁跳水。为了安全,还是做好“三步曲”、做到“三适应”——
3 E/ I1 C" D  b9 m9 F5 V慢慢脱衣冷适应、
6 m- W# N  ?, n9 {  v1 {慢慢下水冷适应、. o. M0 [2 @  u! r! _% h" ]
慢慢游进冷适应!! r9 Y5 \' P' [9 U) Y
% N' {* n+ b. I' r9 H- u; [/ O9 s
[ 本帖最后由 泰山游子 于 2009-11-7 09:57 编辑 ]
2#
发表于 2009-11-7 10:27 | 只看该作者

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3#
发表于 2009-11-7 10:58 | 只看该作者
对于我这个第一年冬泳的受益匪浅。
2 F  e8 k9 J/ W' s5 z! t9 ?* l* Y谢谢。
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4#
发表于 2009-11-7 11:57 | 只看该作者
原帖由 新愚叟 于 2009-11-7 10:58 发表
9 K& v8 P, @% T/ v" q4 ^* ^对于我这个第一年冬泳的受益匪浅。
; a! `$ T3 d3 R7 r谢谢。

; [9 }$ P9 {+ r对喃这游了十多年的"老手"来说 三慢 也应遵循
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5#
发表于 2009-11-7 12:36 | 只看该作者

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6#
发表于 2009-11-7 17:07 | 只看该作者
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7#
发表于 2009-11-7 19:22 | 只看该作者
好文章!!学习啦!!转到俺徐州市冬泳专区了!!谢谢!!北极雪狐
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8#
发表于 2009-11-14 12:05 | 只看该作者
好,是得注意!科学冬泳
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9#
发表于 2009-11-14 18:48 | 只看该作者

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10#
发表于 2009-11-15 09:57 | 只看该作者
很好的帖子
  T- D+ [) J) H4 Y) N: j: O1 i! F7 M: ?认真学习了,坚决遵守,绝不违反,科学冬泳。
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11#
发表于 2009-11-18 16:45 | 只看该作者
冬泳八忌
  H1 W4 R, U/ L$ ?
0 a$ i( ^6 u( N0 |5 ^    冬天经常游泳,有强身健体、抗衰老的作用。冬泳与夏季游泳大不相同,它是在一种强烈的冷水刺激下进行的身体锻炼,能否取得最佳运动效果,不是看游泳距离的长短和游泳速度的快慢,而是取决于在冷水中游泳和浸泡时间的长短,以及身体所能承受冷刺激的强弱能力。
7 P4 [8 T1 F0 S& u9 I% y! f, N
+ e" M( R5 G5 b    冬炼“三九”,天气越冷,对冬泳爱好者身体的冷刺激越强烈,越能锻炼冬泳者身体各系统机能的调节能力,增强体质的效果也就越明显。
+ N! E+ {! I* O4 t2 v6 `$ c
0 R, E3 u) R6 `1 z: }, I1.冬泳时间忌过长
* k5 d, Y; K5 q3 r* j    “三九”天进行冬泳浸泡的时间要适中,因为水比空气的导热性要大25倍以上,在冷水中游1~5分钟,体内热量不会马上散尽,人体也不至于冻僵,反而会促进身体各系统机能的提高和互相调节,达到增强体质的目的。如在冬泳时间超过5分钟,体内的热量就会大量散失,体温大幅度下降,身体各系统机能的调节往往会失灵,体内失去平衡,进而出现不良反应,或带来一些不良后果。一个人如果裸体在ffice:smarttags" />5℃的水中浸泡2O~3O分钟就会冻僵,在15℃的水中浸泡超过6个小时也会死亡。
/ \2 i( J  r0 d  [4 x, x0 W! R' D; f
2.忌不顾个人身体状况冬泳
4 I& L4 x; O9 ^$ {    冬泳必须根据个人身体状况量力而行,以游后舒适、轻松为宜。冬泳开始时,早、晚可用冷水刷牙、洗脸、洗头、洗脚、擦身,以促进各部位的血液循环,特别是提高鼻腔黏膜对寒冷刺激的抵抗力,防止感冒。冬泳毕竟是一项反季节的锻炼项目,故冬泳前要认真体检,有严重高血压和心脑血管疾病的人不宜冬泳。
* L  a3 w1 R% d8 H: M1 P) I* h- \3 D" B' X" Z  a
3.忌入水前心理紧张
! `- `) X+ O; x+ t7 {8 [    在5℃的水里冬泳,呼吸感到困难时不要怕,要猛游几下,呼吸就会恢复自如。因温差的关系,出水后寒冷颤抖或手脚僵痛,均属正常现象,经过一段时间的锻炼就会逐渐克服。4 O( Q! I1 r3 w5 m7 t2 h
. Y" i! l/ P0 o6 R6 |- p
4.忌入水前和出水后喝酒2 n$ P$ V3 ?( Y; t% \/ q# `  s2 Y. q. k
    入水前喝酒易使神经受刺激或身体发热加快,出现水中昏迷窒息,出水后喝酒则会刺激心脏,或使血液循环过速而发生意外。此外,出水后不要骤然走进高温屋中或用火烤,以防骤冷骤热,产生关节炎或其他疾病。出水后要马上穿好衣服,做些适当的活动,使身体尽快恢复正常。
) @; V0 {' V6 B6 Y& j% c
) c$ y' H2 O  y4 H! O6 y5.忌入水前准备活动不充分" U/ }$ I3 M& u3 w* G
    入水前要进行跑跳、体操等陆地活动。游时应脚先入水,然后立于水中洗头、洗脚,并撩水浇身,最后再全身下水。冬泳前要有足够热身活动。
" Y3 |8 ]+ N% s3 r
$ Z- J7 ~* F9 ~, `6.忌猛跳入水
) H' `1 y( ?3 E! w# h4 K    冬泳时不要一下子就跳下水,更不要潜泳,以防被冰凌扎伤。
2 P; J$ g4 V% i- A
$ y( c' c! T7 J1 p5 ]: n2 k7.忌冬泳能量消耗过大* L" o" y- j$ u, P/ o
    初练者游的次数不宜多,毎次3-5分钟为宜,否则身体热量散失较大,皮肤出现鸡皮疙瘩,口唇青紫,周身冷、打哆嗦等。经过一个时期的锻炼,上述现象就会逐渐消失。冬泳应量力而行,适可而止,以感到全身轻松,精神振奋为度。" I4 k4 e' y6 h
2 j9 J3 G. P) w& e' @8 x2 x( p; h: V
8.忌饭后、睡前冬泳$ K* u0 Z! P$ @) {
    刚吃过饭,胃肠蠕动加强,冷水刺激易抑制胃肠蠕动和消化液分泌,易发生腹痛和腹泻。睡前冬泳对身体也不利,因为经过一天的工作和劳动,机体反应能力处于低潮,经冷水刺激,使神经兴奋影响睡眠。冬泳最好在早晨或下午进行。

3 [( r% l* x! Q% U# F4 V( P* ?0 R" P+ @$ Q; T/ ]
[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-11-18 21:11 编辑 ]
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12#
发表于 2009-11-18 16:55 | 只看该作者
好好学习,认真借鉴,因人而异,科学冬泳!
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13#
发表于 2009-11-18 17:07 | 只看该作者
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14#
发表于 2009-11-18 21:02 | 只看该作者
八忌 切记
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15#
发表于 2009-11-18 21:34 | 只看该作者
时刻提醒勿冲动~
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16#
发表于 2009-11-18 22:02 | 只看该作者

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