进入冬泳应注意三慢 三适应 【转改贴】

泰山游子

立冬后游泳应注意三慢        
今天立冬，天气将要逐步进入寒冷阶段。
! r; _/ E: ]# U5 z7 x4 v. A立冬后游泳应注意三慢：
脱衣要慢，
下水要慢，
游泳要慢。
  g  V0 Q, E. O9 l3 y( T7 X2 X0 A注意做到三慢，就能避免意外发生。中老年人，特别是血压偏高的，都有不同程度的血管硬化。如果猛然跳水，遭到强冷刺激，血管突然收缩，就可能使血管上的沉积物脱落。这样是非常危险的，请冬泳朋友千万别玩“突然”、别逞强好胜、别冷不丁跳水。为了安全，还是做好“三步曲”、做到“三适应”——
慢慢脱衣冷适应、
慢慢下水冷适应、
慢慢游进冷适应！

[ 本帖最后由 泰山游子 于 2009-11-7 09:57 编辑 ]

海豚大侠

新愚叟

对于我这个第一年冬泳的受益匪浅。
$ u: ~+ m3 r" k, K$ N谢谢。

寻悠者

原帖由 新愚叟 于 2009-11-7 10:58 发表
1 x3 `' |# Z; _' G) Q. A7 g对于我这个第一年冬泳的受益匪浅。
谢谢。

对喃这游了十多年的"老手"来说 三慢 也应遵循

泳者至上

明天会更好

微山湖畔

好文章！！学习啦！！转到俺徐州市冬泳专区了！！谢谢！！北极雪狐

在路上-游四方

好，是得注意！科学冬泳

老猴子

虎山蛙.

很好的帖子
4 N8 m" A5 J, y4 @3 s) k5 Q认真学习了，坚决遵守，绝不违反，科学冬泳。

老猴子

冬泳八忌

# v, Q3 _+ u; O' H8 u# G    冬天经常游泳，有强身健体、抗衰老的作用。冬泳与夏季游泳大不相同，它是在一种强烈的冷水刺激下进行的身体锻炼，能否取得最佳运动效果，不是看游泳距离的长短和游泳速度的快慢，而是取决于在冷水中游泳和浸泡时间的长短，以及身体所能承受冷刺激的强弱能力。

3 U4 l! Y7 N* q& L' G3 d    冬炼“三九”，天气越冷，对冬泳爱好者身体的冷刺激越强烈，越能锻炼冬泳者身体各系统机能的调节能力，增强体质的效果也就越明显。

1.冬泳时间忌过长
$ s( s* Y. @4 g2 [6 h    “三九”天进行冬泳浸泡的时间要适中，因为水比空气的导热性要大25倍以上，在冷水中游1～5分钟，体内热量不会马上散尽，人体也不至于冻僵，反而会促进身体各系统机能的提高和互相调节，达到增强体质的目的。如在冬泳时间超过5分钟，体内的热量就会大量散失，体温大幅度下降，身体各系统机能的调节往往会失灵，体内失去平衡，进而出现不良反应，或带来一些不良后果。一个人如果裸体在ffice:smarttags" />5℃的水中浸泡2O～3O分钟就会冻僵，在15℃的水中浸泡超过6个小时也会死亡。
+ Q) H* G) g# o1 u% O
: C, J; M. I8 Q- C; [  H( ~2.忌不顾个人身体状况冬泳
! d. C  m- m" K) Q8 c    冬泳必须根据个人身体状况量力而行，以游后舒适、轻松为宜。冬泳开始时，早、晚可用冷水刷牙、洗脸、洗头、洗脚、擦身，以促进各部位的血液循环，特别是提高鼻腔黏膜对寒冷刺激的抵抗力，防止感冒。冬泳毕竟是一项反季节的锻炼项目，故冬泳前要认真体检，有严重高血压和心脑血管疾病的人不宜冬泳。
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3.忌入水前心理紧张
7 y' e; s8 k! b% H/ ~: a/ z' z  s    在5℃的水里冬泳，呼吸感到困难时不要怕，要猛游几下，呼吸就会恢复自如。因温差的关系，出水后寒冷颤抖或手脚僵痛，均属正常现象，经过一段时间的锻炼就会逐渐克服。
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4.忌入水前和出水后喝酒
( e  w* p2 t; x1 X$ D% M# f    入水前喝酒易使神经受刺激或身体发热加快，出现水中昏迷窒息，出水后喝酒则会刺激心脏，或使血液循环过速而发生意外。此外，出水后不要骤然走进高温屋中或用火烤，以防骤冷骤热，产生关节炎或其他疾病。出水后要马上穿好衣服，做些适当的活动，使身体尽快恢复正常。

5.忌入水前准备活动不充分
    入水前要进行跑跳、体操等陆地活动。游时应脚先入水，然后立于水中洗头、洗脚，并撩水浇身，最后再全身下水。冬泳前要有足够热身活动。
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6.忌猛跳入水
    冬泳时不要一下子就跳下水，更不要潜泳，以防被冰凌扎伤。
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7.忌冬泳能量消耗过大
$ u9 e/ C' R/ _" O) J7 c1 N( J    初练者游的次数不宜多，毎次3－5分钟为宜，否则身体热量散失较大，皮肤出现鸡皮疙瘩，口唇青紫，周身冷、打哆嗦等。经过一个时期的锻炼，上述现象就会逐渐消失。冬泳应量力而行，适可而止，以感到全身轻松，精神振奋为度。

$ e( e/ u6 p8 S; n, t$ H8.忌饭后、睡前冬泳
7 J5 U0 T; m0 y+ i    刚吃过饭，胃肠蠕动加强，冷水刺激易抑制胃肠蠕动和消化液分泌，易发生腹痛和腹泻。睡前冬泳对身体也不利，因为经过一天的工作和劳动，机体反应能力处于低潮，经冷水刺激，使神经兴奋影响睡眠。冬泳最好在早晨或下午进行。
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# O0 F) }( J# x2 N  @[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-11-18 21:11 编辑 ]

波波熊

好好学习，认真借鉴，因人而异，科学冬泳！

山谷

寻悠者

八忌 切记

萍水相逢

时刻提醒勿冲动~

泳者至上