您说啥运动适合您？！（骑车PK健走）

海豚大侠

                                                           骑车PK健走
　　一、走路和骑单车的身体变化比较
　　1. 心跳数 - 很接近，差异极小
　　2. 热量消耗 - 表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同， 若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻鬆很多。 ( 因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。 ) 虽然，感觉骑单车比较轻鬆，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是，感觉很轻鬆，但身体的运动量却能很快达到！
　　二、骑单车的重要发现
0 ]5 ~, A0 g1 l* h; ]! b　    1. 步行 - 可强化小腿肚的肌肉
' w* E! j7 q1 O4 I/ Y7 t( _! D　　2. 单车 - 可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )
+ L6 \5 B5 ^4 X! Y- n% e9 e　　大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。锻鍊肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。
! \6 O1 J3 w2 e/ }9 s# ?　　三、利用小斜坡来做肌力训练
8 B1 ]% M; a: [: Y2 [4 [' z9 Y　　肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 经实验发现 1.25% 的斜坡，骑 50 公尺便可达到。
3 C- Y8 }9 X' A/ M. B         四、骑单车可以让血管变年轻
# y& Z' q' ]5 n  N% y1 `9 F　　运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。

              您说那种运动适合您？

[ 本帖最后由 一石击水 于 2009-11-5 20:42 编辑 ]

冬去春不回

两项都是很好的健身运动！

洹水花

骑车好于步行

沙流河

骑车步行都是好运动。要想身体好，贵在坚持！

一石击水

有研究，可根据自己情况选择训练项目！好帖置顶了！

商丘山风

都是好运动，都是我的最爱

冬去春不回

呵呵呵，讲个笑话，说我同学每次去哪都走，就是有饭局也走到。有一次来晚了。
- R" J1 j4 N6 d! H4 m别人问：你咋老是走啊？
, ?* y$ ~/ t8 r/ B同学说:  我走的快啊！
别人又问; 城市的人都像你这样，出租还有活路啊？
: ^* w' W/ k; F5 b同学又说；气死那帮开出租的，见了我永远也开不了张!
  {8 t& h0 [1 E" c& F& u/ p. K(我同学当中就有一位瞪着眼珠子看他，因为他是开出租的)

水中仙子

两项我都爱

醉老虎

都是好的运动，我都喜欢，生命在于运动嘛！

醉老虎

有时候也会耽误事的。

冰之雅

喜欢骑车，等骑不动了再走，都是好运动！

冬去春不回

原帖由 醉老虎 于 2009-11-6 09:36 发表
有时候也会耽误事的。

! |6 s& w  Y1 ^& s: P9 _1 E哪呀，才不呢，一旦有了急事，首先他就回想到同学。一个电话；马上来接我!那位瞪眼珠子的就会放下手里的活过来。
2 T, X9 H, f$ g( q5 k呵呵！谁让我们关系处的这样铁呢！

冬去春不回

呵呵 有点跑题了！

阿波罗范

只要快乐什么运动都好。冬泳也是很好的运动。