如何提高蛙泳速度？ （转北极雪狐作品）

泰山游子

如何提高蛙泳的速度（徐州冬泳协会北极雪狐原创）如何提高蛙泳速度——
( B% a9 j+ k8 b0 _* M- D4 n2 T, t        本人冬泳十几年，对蛙泳有感，心得如下，希望能对新队员有所帮助，不到之处请批评指正。
（一）蛙泳有两个动力
: X' ]7 X  K6 y. z5 p1 @           就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力；
（二）蛙泳又有两个阻力
2 U! l- V; D3 H/ Y+ {6 R! f          就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力；
8 f/ r+ x* a6 y8 F8 n（三）蛙泳同时要有两个加速度
) C  R6 [  F7 [- h& _* ^         就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。
起始动作：
0 A* l* ?1 Q( m% a5 N3 j$ q        双手合十向上伸直至脑后，低头，双脚并拢，起跳入水；借助起跳的惯性向前滑行，身体尽量伸直与水面保持平行，双脚并拢双手合十向前伸直，同时在水下把肺内的空气向外呼完，
第一个动作：
       双手向外翻，双手划水做“心”型动作，双手合十置于胸下，准备向前送出；同时抬头出水面，大口吸气。
5 B( H! \2 k0 R- [第二个动作：
9 V# A6 o, y6 Z% D' F) }8 C      连贯第一个动作，头伸直入水，并拢的双脚向外翻，脚后跟对脚后跟，双腿缩至到臀部极限；迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后，保持身体与水面的平行借助惯性滑行；同时在水下呼出肺内的空气；
第三个动作：
' U4 V) _. N& s. O7 G) d* L       重复第一个动作与第二个动作连贯！
& ?6 k! @/ B" M  Y8 G5 H" }动作要领：
       双手合十双脚并拢，身体保持一条直线于水面平行，头下压与双臂之下，尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行，掌握呼吸要领，动作连贯。
, X4 n" L8 ]8 C加速度：
% v2 |$ P& V+ l+ l& E       双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍，双脚向后蹬水要迅速有力，并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。
5 }$ W- G) w3 {0 q后推的阻力：
       双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力，如何克服后推力呢？双腿缩回一定要缓慢，如果缩回的太快，后推力就会增大，双手合十向前送出时，一定要借助双脚后蹬的同时，缓慢送出，这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。
       只要掌握动作要领，身心合一，蛙泳的速度一定会提高的！
: J1 T; ~: U( M. M% a! g本人冬泳心得，希望对冬泳爱好着有所帮助，不到之处多提宝贵意见！
                                 北极雪狐

& i/ {: c5 R/ R[ 本帖最后由 泰山游子 于 2009-10-18 22:18 编辑 ]

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拜读，学习了！