如何提高蛙泳速度？ （转北极雪狐作品）

泰山游子

如何提高蛙泳的速度（徐州冬泳协会北极雪狐原创）如何提高蛙泳速度——
5 [4 H* v8 U  `5 f, e  l        本人冬泳十几年，对蛙泳有感，心得如下，希望能对新队员有所帮助，不到之处请批评指正。
（一）蛙泳有两个动力
5 e$ M: B, g8 u2 K  F& E/ E5 c# Q           就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力；
（二）蛙泳又有两个阻力
2 l6 f7 [8 ?- v. s; h( s/ I! J          就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力；
+ W8 {- b, x% J- y' \（三）蛙泳同时要有两个加速度
, p+ @# `! d; Z8 B; ?( ?         就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。
; |! j# l' z+ f( _0 d起始动作：
4 D; a4 e8 f# D        双手合十向上伸直至脑后，低头，双脚并拢，起跳入水；借助起跳的惯性向前滑行，身体尽量伸直与水面保持平行，双脚并拢双手合十向前伸直，同时在水下把肺内的空气向外呼完，
第一个动作：
       双手向外翻，双手划水做“心”型动作，双手合十置于胸下，准备向前送出；同时抬头出水面，大口吸气。
# l: _+ |7 p3 S; h第二个动作：
& l! I" n8 d3 q      连贯第一个动作，头伸直入水，并拢的双脚向外翻，脚后跟对脚后跟，双腿缩至到臀部极限；迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后，保持身体与水面的平行借助惯性滑行；同时在水下呼出肺内的空气；
第三个动作：
       重复第一个动作与第二个动作连贯！
, G" h+ J3 `. b9 |6 O% y动作要领：
       双手合十双脚并拢，身体保持一条直线于水面平行，头下压与双臂之下，尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行，掌握呼吸要领，动作连贯。
加速度：
       双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍，双脚向后蹬水要迅速有力，并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。
1 d, X3 T, k8 y! k* c- u后推的阻力：
4 S' c1 H7 E1 U, `  K' N! A       双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力，如何克服后推力呢？双腿缩回一定要缓慢，如果缩回的太快，后推力就会增大，双手合十向前送出时，一定要借助双脚后蹬的同时，缓慢送出，这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。
/ `7 B3 g- G6 R6 K       只要掌握动作要领，身心合一，蛙泳的速度一定会提高的！
# }) i: W: D: X) b: y本人冬泳心得，希望对冬泳爱好着有所帮助，不到之处多提宝贵意见！
# b/ \" P0 t3 M! j" [, u0 Z% N2 ?9 c                                 北极雪狐
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" {* n7 e% ^4 k! ]5 v5 H: a[ 本帖最后由 泰山游子 于 2009-10-18 22:18 编辑 ]

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