如何提高蛙泳速度？ （转北极雪狐作品）

泰山游子

如何提高蛙泳的速度（徐州冬泳协会北极雪狐原创）如何提高蛙泳速度——
! f' c- F* D( u) Z; B" a% c        本人冬泳十几年，对蛙泳有感，心得如下，希望能对新队员有所帮助，不到之处请批评指正。
" a, _' \# J) i+ ?8 J7 e（一）蛙泳有两个动力
           就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力；
（二）蛙泳又有两个阻力
9 H6 @: N( w, P' I4 H1 [. E  Z          就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力；
+ M, g4 W3 J4 _7 j! g5 K（三）蛙泳同时要有两个加速度
5 c' M' ?6 q" q" ~: L+ B         就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。
起始动作：
        双手合十向上伸直至脑后，低头，双脚并拢，起跳入水；借助起跳的惯性向前滑行，身体尽量伸直与水面保持平行，双脚并拢双手合十向前伸直，同时在水下把肺内的空气向外呼完，
4 Z- {8 y# M/ B$ X. i% K第一个动作：
' A* r& b3 v7 l       双手向外翻，双手划水做“心”型动作，双手合十置于胸下，准备向前送出；同时抬头出水面，大口吸气。
第二个动作：
: \! S+ g1 V$ [% G9 v( t' k" \7 ~      连贯第一个动作，头伸直入水，并拢的双脚向外翻，脚后跟对脚后跟，双腿缩至到臀部极限；迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后，保持身体与水面的平行借助惯性滑行；同时在水下呼出肺内的空气；
1 h. _$ _3 l$ Q  m- s& n" e, R第三个动作：
9 E5 ?0 [5 x( o3 C- i4 Y9 a+ t       重复第一个动作与第二个动作连贯！
动作要领：
$ p9 [9 _( C8 [; l/ j) N       双手合十双脚并拢，身体保持一条直线于水面平行，头下压与双臂之下，尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行，掌握呼吸要领，动作连贯。
加速度：
4 S& d8 C' T' |2 x  [$ |       双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍，双脚向后蹬水要迅速有力，并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。
后推的阻力：
       双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力，如何克服后推力呢？双腿缩回一定要缓慢，如果缩回的太快，后推力就会增大，双手合十向前送出时，一定要借助双脚后蹬的同时，缓慢送出，这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。
' O" N' [8 Q7 F% ^& m       只要掌握动作要领，身心合一，蛙泳的速度一定会提高的！
. A: U: b0 z" h4 B* ^4 ?/ ]6 S5 q本人冬泳心得，希望对冬泳爱好着有所帮助，不到之处多提宝贵意见！
                                 北极雪狐

- n  l" _0 _' |* o[ 本帖最后由 泰山游子 于 2009-10-18 22:18 编辑 ]

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明天会更好

老猴子

快乐老船长

拜读，学习了！