如何提高蛙泳速度？ （转北极雪狐作品）

泰山游子

如何提高蛙泳的速度（徐州冬泳协会北极雪狐原创）如何提高蛙泳速度——
        本人冬泳十几年，对蛙泳有感，心得如下，希望能对新队员有所帮助，不到之处请批评指正。
（一）蛙泳有两个动力
+ Q: s: \& F' S5 C2 i8 _8 e1 q           就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力；
（二）蛙泳又有两个阻力
1 z0 Y% \- A" n          就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力；
（三）蛙泳同时要有两个加速度
7 P* {( |4 k0 D& Z         就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。
; j# a: F" @. J起始动作：
. T* L( M" X: w3 B6 D        双手合十向上伸直至脑后，低头，双脚并拢，起跳入水；借助起跳的惯性向前滑行，身体尽量伸直与水面保持平行，双脚并拢双手合十向前伸直，同时在水下把肺内的空气向外呼完，
% M8 j  c, p5 H8 U, p3 r第一个动作：
2 W" y2 u. u( V" A       双手向外翻，双手划水做“心”型动作，双手合十置于胸下，准备向前送出；同时抬头出水面，大口吸气。
  s# l) X4 N1 @8 e+ z5 R第二个动作：
      连贯第一个动作，头伸直入水，并拢的双脚向外翻，脚后跟对脚后跟，双腿缩至到臀部极限；迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后，保持身体与水面的平行借助惯性滑行；同时在水下呼出肺内的空气；
第三个动作：
/ ?3 t0 ?% f/ I( n9 a* m       重复第一个动作与第二个动作连贯！
动作要领：
! }# q2 P9 o3 `- x! A4 @5 p       双手合十双脚并拢，身体保持一条直线于水面平行，头下压与双臂之下，尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行，掌握呼吸要领，动作连贯。
加速度：
       双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍，双脚向后蹬水要迅速有力，并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。
4 [3 J' Q, K, _* N8 y后推的阻力：
" j3 J& K, D3 I3 |7 G5 D       双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力，如何克服后推力呢？双腿缩回一定要缓慢，如果缩回的太快，后推力就会增大，双手合十向前送出时，一定要借助双脚后蹬的同时，缓慢送出，这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。
+ o" e$ g0 D: e9 g; K       只要掌握动作要领，身心合一，蛙泳的速度一定会提高的！
. R( d6 g8 C( {- l本人冬泳心得，希望对冬泳爱好着有所帮助，不到之处多提宝贵意见！
                                 北极雪狐
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# E* E+ S+ ]) F2 P4 E; ^[ 本帖最后由 泰山游子 于 2009-10-18 22:18 编辑 ]

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