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科学证明：骑单车比健走好* M+ z* l( J5 [( V
一、走路和骑单车的身体变化比较# U; Q. j" y" H/ M w! q
1. 心跳数 - 很接近，差异极小& ^* ?" d, r7 H, S& e( V/ {
2. 热量消耗 - 表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同， 若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻鬆很多。 ( 因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。 ) 虽然，感觉骑单车比较轻鬆，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是，感觉很轻鬆，但身体的运动量却能很快达到！; [+ j* k% }2 \( r e5 w
二、骑单车的重要发现2 v1 d& {; B4 d* m- `: b; C% b( w
实验结果：" F$ C! G+ u$ o. M
1. 步行 - 可强化小腿肚的肌肉0 ^) Q+ r/ t- h& V8 b1 G& Q
2. 单车 - 可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )
3 j6 }# Z8 N4 I1 P* x& _ 大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。8 f* p' }! `) M
锻鍊肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。
# X0 E2 x; G, a: Q3 w; `; ]$ u 三、利用小斜坡来做肌力训练6 N4 J& S3 K2 X. u. p
肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 经实验发现 1.25% 的斜坡，骑 50 公尺便可达到。
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* N# a6 E. K* j; e- @2 d0 ~9 _ 四、骑单车可以让血管变年轻( W, n& K( x7 f, w- l k$ ^2 X
运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔！* }3 T5 Z; C, n/ B
五、专家的建议
- z8 \' F( W0 w8 `! h( q 健走和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，健走却不太能提升肌力。
/ }' V( X& Y" S5 P$ P* r* g! U 要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢?
5 b: k. B7 @+ S$ J R$ P专家建议 -( F5 A* Q6 R- }6 p5 Y- C
40 岁 一週要骑 160 分
" l! p' z5 e2 ?$ j G- w 50 岁 一週要骑 150 分: K) R# ~! Q4 R9 C& k. F
60 岁 一週要骑 140 分- e9 v# C' G t# O' B2 x
骑单车的注意事项：
0 S' ~3 X( d' _! u# I4 n' T6 S 1. 谨守交通规则
( N7 m# X5 y1 k. h7 {$ I# E3 S 2. 注意安全5 h( O1 M* d$ {) ^
3. 老年人量力而为，不要超过
9 u. e' \& p. l) C+ X# j 没有单车或不会骑的朋友，可做做"自行车操"以达到同样的效果：
" ~% r4 H4 F* Z8 L 1. 在地上放两个面纸盒或两本书，做来回跨越动作，做十分钟。
, W8 B. O; T* N 2. 坐在椅子上，单腿做伸缩动作，左右各做十次+ d" d; \- _: h1 n
3. 站立，单手扶椅，先把身体外侧的腿，往正上方抬高，放下，张开腿往侧边抬高，左右腿各做十次。
# h6 D4 B3 |; d# U% V# C' Q 以上三个动作，一星期做 3~4 次就可达到效果。 |
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发表于 2009-10-13 10:44
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发表于 2009-10-14 22:24
