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科学证明：骑单车比健走好" i- Y8 Z! O# C8 `0 w$ Q/ b
一、走路和骑单车的身体变化比较4 j4 }1 ^% j' Q" N
1. 心跳数 - 很接近，差异极小7 j0 ~9 E' D0 [' a3 D
2. 热量消耗 - 表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同， 若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻鬆很多。 ( 因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。 ) 虽然，感觉骑单车比较轻鬆，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是，感觉很轻鬆，但身体的运动量却能很快达到！$ g- H$ R) K' k# A' N+ J/ e+ Z
二、骑单车的重要发现2 h Z9 c/ p. W- M) o9 K
实验结果：
L* o4 X& _, G7 l% O }. F 1. 步行 - 可强化小腿肚的肌肉% C0 P) v0 F" o- Y u5 d
2. 单车 - 可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )
/ O/ y3 X: E, y 大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。8 Z( E/ t* @: H& Z7 ~( ?
锻鍊肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。
% P2 K% s& y7 Q 三、利用小斜坡来做肌力训练) c/ A0 o. G5 B% E L
肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 经实验发现 1.25% 的斜坡，骑 50 公尺便可达到。
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四、骑单车可以让血管变年轻
- L1 M3 g0 E3 k9 H2 D: r9 p 运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔！
# N% U- K+ [- R& H; A! P% ~7 o 五、专家的建议) `# Q" ?# \3 x% ~: T- `8 i
健走和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，健走却不太能提升肌力。- [, _" Q, h- \3 m W, X; n1 g R _
要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢?8 m% a1 P/ }3 f, }. d% ]
专家建议 -* t" C0 s# K7 B1 S& m
40 岁 一週要骑 160 分, W# D& y8 i1 K" T' h! Q
50 岁 一週要骑 150 分
! D+ h) l+ l3 o 60 岁 一週要骑 140 分
' k) ], v+ C8 |/ u 骑单车的注意事项：
! j" t: l; q& O$ m! y. M 1. 谨守交通规则8 G& u0 c, W: X( ]8 k! c
2. 注意安全 J. W/ E4 T+ R# J7 q3 R; z
3. 老年人量力而为，不要超过
, P: a% i6 u, }- w( }7 e6 g 没有单车或不会骑的朋友，可做做"自行车操"以达到同样的效果：
# I( l; q6 ]' X# i5 t' }* b! i+ s 1. 在地上放两个面纸盒或两本书，做来回跨越动作，做十分钟。
3 t* m9 E* O/ V/ N: Y 2. 坐在椅子上，单腿做伸缩动作，左右各做十次
: r2 B- P2 T: I( s! i! [ 3. 站立，单手扶椅，先把身体外侧的腿，往正上方抬高，放下，张开腿往侧边抬高，左右腿各做十次。. u' Y( A$ I4 a0 {! ^" o9 z
以上三个动作，一星期做 3~4 次就可达到效果。 |
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发表于 2009-10-13 10:44
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发表于 2009-10-14 22:24
