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科学证明：骑单车比健走好
+ i" w+ x2 F% b$ ~0 ~ 一、走路和骑单车的身体变化比较
5 _+ s9 t& R4 U- `8 V( K. w. ]9 r9 d, i. ~- o 1. 心跳数 - 很接近，差异极小4 R) z. }5 l( L4 U0 @* ~: ~
2. 热量消耗 - 表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同， 若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻鬆很多。 ( 因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。 ) 虽然，感觉骑单车比较轻鬆，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是，感觉很轻鬆，但身体的运动量却能很快达到！
- k% A/ d8 {/ c3 h 二、骑单车的重要发现
: x+ ^2 ^- F2 R6 ~7 k3 b9 B4 c 实验结果：
3 _3 l, d" D, t: f4 J 1. 步行 - 可强化小腿肚的肌肉+ P: H6 h0 G! P
2. 单车 - 可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )- U6 I. q" Z: Z. K0 o
大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。3 a2 b+ o& u* f% q; ]6 a- l0 p
锻鍊肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。8 \3 Y, u, e+ e
三、利用小斜坡来做肌力训练( B- v6 Q% F! R1 ^# [7 f# [4 a
肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 经实验发现 1.25% 的斜坡，骑 50 公尺便可达到。
! {& c7 T+ Z& r0 g1 P$ A! V( B" ]. O8 F: |) U: o! N. [, d7 g. h5 {
四、骑单车可以让血管变年轻 r; t) E7 S( {! Y8 v) _
运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔！* M% E1 q" N& \& h" `! w9 d
五、专家的建议. G& ~& @: y- J
健走和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，健走却不太能提升肌力。5 c4 x% x8 F* I5 P8 D
要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢?
/ m# N4 d- N: [! a& z专家建议 -
- L1 u* q u, q! a5 Y2 Y 40 岁 一週要骑 160 分
6 z3 ?3 p. o f; r& C/ E 50 岁 一週要骑 150 分4 n0 X6 v4 A0 W
60 岁 一週要骑 140 分
5 {: C, `' e. H |5 G7 K* Y" \7 O 骑单车的注意事项：$ w7 p7 o0 \- ]1 h- j. g
1. 谨守交通规则
6 r# @2 c! C6 a% ]4 _ S) f 2. 注意安全
+ i$ P/ B3 [$ [, F3 T: N 3. 老年人量力而为，不要超过
6 S" e9 x2 K+ ?/ y ?+ ^$ t 没有单车或不会骑的朋友，可做做"自行车操"以达到同样的效果：3 ?: [+ q; @0 Z+ ~
1. 在地上放两个面纸盒或两本书，做来回跨越动作，做十分钟。
; F. f, K, H5 s4 y* i1 R, T 2. 坐在椅子上，单腿做伸缩动作，左右各做十次7 w0 e- N8 `# [5 ^. b m0 q$ e! [
3. 站立，单手扶椅，先把身体外侧的腿，往正上方抬高，放下，张开腿往侧边抬高，左右腿各做十次。
8 w% N2 ?! L2 r d& B5 w2 | 以上三个动作，一星期做 3~4 次就可达到效果。 |
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发表于 2009-10-13 10:44
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发表于 2009-10-14 22:24
