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科学证明：骑单车比健走好
- M% I6 w4 D! ]7 N f; [- p 一、走路和骑单车的身体变化比较
! r. l, L' T+ R3 D d! ] 1. 心跳数 - 很接近，差异极小$ ~8 x9 U3 j9 A* ~1 W8 f2 l# e2 ?: {7 e
2. 热量消耗 - 表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同， 若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻鬆很多。 ( 因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。 ) 虽然，感觉骑单车比较轻鬆，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是，感觉很轻鬆，但身体的运动量却能很快达到！
0 f' A/ |' D8 X7 g 二、骑单车的重要发现1 t F# k' e" [
实验结果：
2 ^$ f7 q0 `+ X% C$ q$ t 1. 步行 - 可强化小腿肚的肌肉
3 b4 w t) l! ^) A' B+ O; h, X 2. 单车 - 可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 ). e; n/ j* g* Q: t9 T7 A
大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。
- q h# L; _7 z 锻鍊肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。1 a8 e; [; S/ u0 P, I8 Y
三、利用小斜坡来做肌力训练
' A/ m/ P2 ]! h( I 肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 经实验发现 1.25% 的斜坡，骑 50 公尺便可达到。6 C$ {9 \7 M/ Y4 y3 f9 U, @, D
4 C, C! X+ o7 y2 i6 p
四、骑单车可以让血管变年轻$ |' @% _8 u' v& m
运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔！
5 x9 Y7 B3 v9 _3 Q% H4 W5 y1 A" i 五、专家的建议# c8 d+ f; G5 c: f% o$ m8 Z
健走和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，健走却不太能提升肌力。
s0 S- W( ?* Q8 Y 要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢?
! X3 W8 e# M" b/ g专家建议 -
$ I( W! m" W+ F9 f5 M. n& F8 P- @4 c 40 岁 一週要骑 160 分8 ?! G2 b6 O4 T4 y! g" D% P
50 岁 一週要骑 150 分& q, u2 Z5 T' _0 d* f N
60 岁 一週要骑 140 分
( M/ [: {6 ?& s' j$ D 骑单车的注意事项：
! {8 d+ w8 x+ g; Z) }" i: U 1. 谨守交通规则
$ j, o! c3 H7 R, A( K 2. 注意安全. k' l: `' Z8 u% U( r
3. 老年人量力而为，不要超过- p+ A) [$ Z, _8 l
没有单车或不会骑的朋友，可做做"自行车操"以达到同样的效果：
1 w- K* G8 s) n, ~: P8 J& p% U2 T 1. 在地上放两个面纸盒或两本书，做来回跨越动作，做十分钟。
3 Z- _# T% J* Q' {; g* @6 p 2. 坐在椅子上，单腿做伸缩动作，左右各做十次
0 J, Q: u2 G$ e$ g/ w 3. 站立，单手扶椅，先把身体外侧的腿，往正上方抬高，放下，张开腿往侧边抬高，左右腿各做十次。
1 m" b2 ~1 j( Z3 {; G 以上三个动作，一星期做 3~4 次就可达到效果。 |
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发表于 2009-10-13 10:44
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发表于 2009-10-14 22:24
