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科学证明：骑单车比健走好
; m2 W- s$ w& {5 V! |& z 一、走路和骑单车的身体变化比较
' q9 x- [- @# R" i 1. 心跳数 - 很接近，差异极小) C9 O3 D# Q5 b7 F% L7 \$ E' K4 r( ?
2. 热量消耗 - 表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同， 若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻鬆很多。 ( 因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。 ) 虽然，感觉骑单车比较轻鬆，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是，感觉很轻鬆，但身体的运动量却能很快达到！
- `9 g/ U6 q$ R: I 二、骑单车的重要发现/ y1 c# j8 v3 T, ~
实验结果：
4 V: x) b: I+ a+ @: \. U 1. 步行 - 可强化小腿肚的肌肉3 Z, h. y; R$ Z3 f
2. 单车 - 可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )7 B" v* ^% R! C4 x
大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。
b% l$ n/ {1 r8 M4 _$ c: z 锻鍊肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。0 N6 G% l4 Y9 b2 d2 J7 M5 |- u
三、利用小斜坡来做肌力训练
( j$ C7 g. x- L- Z3 S( Q3 q2 t 肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 经实验发现 1.25% 的斜坡，骑 50 公尺便可达到。
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3 u6 I3 B% A7 T5 _: g+ I% E( v 四、骑单车可以让血管变年轻
4 y8 t. t) {* X9 @( e 运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔！* z9 G$ C! w7 P- L( h6 Z. S8 I
五、专家的建议) T) m* W6 \" K! m5 }+ S) q
健走和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，健走却不太能提升肌力。% r. z6 H1 `3 Q7 r+ x
要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢?8 K! a7 {' @$ `' `1 B' O1 s
专家建议 -
4 A x3 G; g9 e M" ^; N 40 岁 一週要骑 160 分
{! {% f7 Q. G2 b/ ~0 G" O 50 岁 一週要骑 150 分
( U- k! Y1 i k6 o% M0 I4 ^ 60 岁 一週要骑 140 分
" @, E! t# F" o& b 骑单车的注意事项：
/ C5 p4 j3 g; ` 1. 谨守交通规则$ n, a, q$ ]: f7 s; s$ t/ f) L7 `
2. 注意安全
+ G: I( E4 \ P0 d" i$ | 3. 老年人量力而为，不要超过
7 x# R5 l$ D3 ^* Y. W8 n3 @ 没有单车或不会骑的朋友，可做做"自行车操"以达到同样的效果：
3 F; a- F, W" b1 Z/ i/ G 1. 在地上放两个面纸盒或两本书，做来回跨越动作，做十分钟。0 I# G! s$ o) y5 j+ X$ N
2. 坐在椅子上，单腿做伸缩动作，左右各做十次
) J5 ?! W. j6 w/ {3 R; v6 i7 L 3. 站立，单手扶椅，先把身体外侧的腿，往正上方抬高，放下，张开腿往侧边抬高，左右腿各做十次。- }. V2 x: M. c2 e) y% [3 U
以上三个动作，一星期做 3~4 次就可达到效果。 |
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发表于 2009-10-13 10:44
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发表于 2009-10-14 22:24
