自行车运动的好处

白山龙

科学证明：骑单车比健走好
　　一、走路和骑单车的身体变化比较
　　1. 心跳数 - 很接近，差异极小
7 p: [8 u! j/ t* Y4 w. Y! x　　2. 热量消耗 - 表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同， 若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻鬆很多。 ( 因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。 ) 虽然，感觉骑单车比较轻鬆，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是，感觉很轻鬆，但身体的运动量却能很快达到！
　　二、骑单车的重要发现
0 h% p5 z' @1 k　　实验结果：
　　1. 步行 - 可强化小腿肚的肌肉
8 c) M: z' m4 G' [! S, m! {　　2. 单车 - 可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )
　　大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。
: I& z" ]* @4 b; j. s" p4 A　　锻鍊肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。
8 k/ }5 Q. L( o　　三、利用小斜坡来做肌力训练
0 k! S! W0 F+ H. g; z5 k　　肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 经实验发现 1.25% 的斜坡，骑 50 公尺便可达到。

5 J) [% H6 J4 P　　四、骑单车可以让血管变年轻
$ B  r6 T6 Y; r. Z+ Y* J! H, B　　运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔！
6 U% @3 h9 B; s1 e& m　　五、专家的建议
& i; h( |  C% U" [　　健走和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，健走却不太能提升肌力。
, e& D9 C1 C$ O8 @" c; R( w　　要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢?
7 S2 }% M. W# O/ v- c专家建议 -
  i& S; H) w6 m　　40 岁 一週要骑 160 分
" y& g' D) q, R1 F$ S2 U　　50 岁 一週要骑 150 分
　　60 岁 一週要骑 140 分
　　骑单车的注意事项：
　　1. 谨守交通规则
. T$ U! T/ _/ z5 P/ ?# ?　　2. 注意安全
, \. P9 d. B! p" M* S( R7 @/ z( d　　3. 老年人量力而为，不要超过
　　没有单车或不会骑的朋友，可做做"自行车操"以达到同样的效果：
0 i1 t0 C9 U+ \. ?2 t' S6 z　　1. 在地上放两个面纸盒或两本书，做来回跨越动作，做十分钟。
! m5 ?% t9 n# J! A1 h　　2. 坐在椅子上，单腿做伸缩动作，左右各做十次
2 ]. A; l0 o' x4 s$ ?% s　　3. 站立，单手扶椅，先把身体外侧的腿，往正上方抬高，放下，张开腿往侧边抬高，左右腿各做十次。
　　以上三个动作，一星期做 3~4 次就可达到效果。

文彪

楠

是一项不错的运动。

喜洋洋

所以我加入了骑行军

冰客

    我从1973年骑自行车上班，至今36年，除去节假日一年至少骑行200天，每天平均40分钟，大约10公里，累计绕地球一圈多了。感觉还不错。没人的地方敢撒把。摔过跤，只是擦伤。

冰之雅

好帖，学习了，受益菲浅。谢谢白山龙版主！

大海的风帆

[quote]原帖由 冰之雅 于 2009-10-14 22:24 发表
1 S1 L0 I. e' o0 D好帖，学习了，受益菲浅。谢谢白山龙版主！

冬水夏路

好贴！学习了！

方文

通过几年的骑行,身体素质有了很大的提高,特别是膝关节不再疼了走路腿也有劲.骑行让我全身心都能放松.
谢谢白山龙版主!