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科学证明：骑单车比健走好
; | f# x! A! a' [- Y 一、走路和骑单车的身体变化比较
1 Y* I$ Z! [# c8 ?+ c% ` 1. 心跳数 - 很接近，差异极小
. [: @9 q$ d/ D$ W4 F( c 2. 热量消耗 - 表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同， 若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻鬆很多。 ( 因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。 ) 虽然，感觉骑单车比较轻鬆，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是，感觉很轻鬆，但身体的运动量却能很快达到！
6 u [$ w1 M# z7 j) V" t 二、骑单车的重要发现! Q: _ S9 \. w. G: W, P
实验结果：
+ Y$ a6 Z. K4 i 1. 步行 - 可强化小腿肚的肌肉& ^) Y- L, \7 n
2. 单车 - 可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )0 E3 c7 t# o& j2 w
大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。( Z( l3 n& K. o: k) K9 X
锻鍊肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。
% t& M* r4 j0 K# N# y% y) L' j 三、利用小斜坡来做肌力训练
' U6 F! ]& N# j. X6 W) S Y 肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 经实验发现 1.25% 的斜坡，骑 50 公尺便可达到。# q- j1 h" v* g" C% W9 W+ K, P8 V
/ f6 ^6 e/ T5 Y" j: U) z 四、骑单车可以让血管变年轻- W2 C4 L( c9 y. T* q+ o
运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔！+ i- g! \9 j3 j, U$ L1 B
五、专家的建议2 W/ \/ F \; q' n# U. y
健走和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，健走却不太能提升肌力。
% z, C' Z8 m% C9 `4 D4 X5 ]' i 要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢?
- y4 M( h5 z6 k专家建议 -: o7 `! `2 N$ E6 r
40 岁 一週要骑 160 分$ f- Y3 L- ~0 |& Q
50 岁 一週要骑 150 分( ]- ?' r4 E- l- ~1 W8 Q% y
60 岁 一週要骑 140 分
' `/ Y0 I: T+ ]5 T$ q 骑单车的注意事项：' J( ~$ d9 T2 i* H$ z* P
1. 谨守交通规则6 n! ?( e; I0 a7 P( M" ]: I* D
2. 注意安全* @4 A. ^2 d- _2 n
3. 老年人量力而为，不要超过
* ?9 a! `9 H% z6 C 没有单车或不会骑的朋友，可做做"自行车操"以达到同样的效果：
5 w- i9 k8 E, K5 J) Q 1. 在地上放两个面纸盒或两本书，做来回跨越动作，做十分钟。7 o+ C8 I D1 L. V( R2 M, \+ D# F/ _6 W% p
2. 坐在椅子上，单腿做伸缩动作，左右各做十次
+ A6 L" W( y, R) M; n4 {' ^) b 3. 站立，单手扶椅，先把身体外侧的腿，往正上方抬高，放下，张开腿往侧边抬高，左右腿各做十次。
% L9 U; P s3 b/ s 以上三个动作，一星期做 3~4 次就可达到效果。 |
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发表于 2009-10-13 10:44
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发表于 2009-10-14 22:24
