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科学证明：骑单车比健走好
: ^) W7 Q) q6 x& G 一、走路和骑单车的身体变化比较; r& U( B3 ^0 E: }" h' e; ~
1. 心跳数 - 很接近，差异极小1 e# g1 D1 `) X3 R U* f1 F7 h
2. 热量消耗 - 表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同， 若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻鬆很多。 ( 因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。 ) 虽然，感觉骑单车比较轻鬆，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是，感觉很轻鬆，但身体的运动量却能很快达到！
5 m1 F0 F1 \$ ? 二、骑单车的重要发现
' o( n; l+ p2 M 实验结果：
; `& R+ E9 `/ J4 j( l4 r 1. 步行 - 可强化小腿肚的肌肉
; b( L k0 g5 E3 b: v% ^ E' D 2. 单车 - 可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 ), u2 D( Q5 u {
大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。
: m, Y( ~ t' n, t 锻鍊肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。
8 o( X5 @: e( K! s 三、利用小斜坡来做肌力训练
0 H0 V! s w4 f% J 肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 经实验发现 1.25% 的斜坡，骑 50 公尺便可达到。' E! R) k0 V$ h1 D
+ Q) { A- D. P$ n1 y/ ?& ]8 P
四、骑单车可以让血管变年轻/ j# y) u0 H/ t2 U
运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔！
& N6 l6 r. q w) k' m 五、专家的建议
5 g1 q- U9 k0 r3 d' g& u 健走和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，健走却不太能提升肌力。
7 W1 c$ M- n7 h; W 要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢?: j7 Z$ w6 b. P
专家建议 -) l7 B( ?3 H; [: W; J( s( v
40 岁 一週要骑 160 分
' n' k: K, z3 c 50 岁 一週要骑 150 分* ^, d) r8 n+ J* b) N
60 岁 一週要骑 140 分
# C8 k9 |2 J# j0 x0 q% M 骑单车的注意事项：( g* c% F' A9 f* |/ {0 w* ]
1. 谨守交通规则
+ q" T( N$ o7 K: {- b2 { 2. 注意安全
6 w q E# I' c! U 3. 老年人量力而为，不要超过' G& E! ]) G8 |+ S f3 Q+ N" i
没有单车或不会骑的朋友，可做做"自行车操"以达到同样的效果：: e) Z# }; J* W8 b, I. b
1. 在地上放两个面纸盒或两本书，做来回跨越动作，做十分钟。+ u/ x1 P# r8 Q$ t2 h
2. 坐在椅子上，单腿做伸缩动作，左右各做十次
3 n& U1 w- g0 K1 c+ L4 u D 3. 站立，单手扶椅，先把身体外侧的腿，往正上方抬高，放下，张开腿往侧边抬高，左右腿各做十次。
2 Q$ |3 w' F. Q( b- i7 ]1 H 以上三个动作，一星期做 3~4 次就可达到效果。 |
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发表于 2009-10-13 10:44
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发表于 2009-10-14 22:24
