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科学证明：骑单车比健走好% \/ ]0 `0 r% D6 n7 l
一、走路和骑单车的身体变化比较2 X. G) g( }. g0 E2 u- p/ P: p
1. 心跳数 - 很接近，差异极小
a' h/ H; \3 W. `( S, L 2. 热量消耗 - 表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同， 若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻鬆很多。 ( 因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。 ) 虽然，感觉骑单车比较轻鬆，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是，感觉很轻鬆，但身体的运动量却能很快达到！. I; |2 U$ E& ?2 ~
二、骑单车的重要发现) q. f! S/ A1 M# ] c2 W
实验结果：
; X% o- r! v$ j0 ~3 L" q 1. 步行 - 可强化小腿肚的肌肉
$ \: p# r: S. z; {, _: F- C 2. 单车 - 可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )
0 C$ A" h7 ?2 J9 g, k3 r( `, a 大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。
; X7 J9 `- z! H) x 锻鍊肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。$ n+ _& T( L) B2 M7 h I, B0 d; W
三、利用小斜坡来做肌力训练& C8 O: m/ Z" a4 ^6 i5 M
肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 经实验发现 1.25% 的斜坡，骑 50 公尺便可达到。
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% z# y1 F8 V' Q D. x( X 四、骑单车可以让血管变年轻
& Z5 ?! I, T* s5 v: b4 | 运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔！3 V; Q2 t0 E3 S* u' I
五、专家的建议3 R$ i" M. N+ b8 G
健走和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，健走却不太能提升肌力。1 v; Q8 C, }, T8 E# u9 u& M6 b
要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢?
; C; z, U- Z, r4 x- F& Y! L4 e. t专家建议 -- b7 M! B3 C$ e6 o2 W1 Y, F
40 岁 一週要骑 160 分- f) h- n2 _ G7 k3 A% H) D( n, L
50 岁 一週要骑 150 分
& g5 G; }7 V( _5 y( c 60 岁 一週要骑 140 分' ?" T3 P% x$ g' u; Z
骑单车的注意事项：+ E& _& B# ~" i+ }; {, L1 w( F9 o
1. 谨守交通规则2 |6 {" b8 p" y. W p, F6 x
2. 注意安全% {4 G3 D* U9 U% h7 |2 R# G
3. 老年人量力而为，不要超过0 l7 }/ [6 ^% a# m) k% W
没有单车或不会骑的朋友，可做做"自行车操"以达到同样的效果：
3 D2 _+ o* \" X" s0 Q 1. 在地上放两个面纸盒或两本书，做来回跨越动作，做十分钟。/ c7 C, _" O& H0 z' D
2. 坐在椅子上，单腿做伸缩动作，左右各做十次
C5 H" I" ^& E4 L" J) u 3. 站立，单手扶椅，先把身体外侧的腿，往正上方抬高，放下，张开腿往侧边抬高，左右腿各做十次。
! |, I9 \% M5 y) ` 以上三个动作，一星期做 3~4 次就可达到效果。 |
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发表于 2009-10-13 10:44
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发表于 2009-10-14 22:24
