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科学证明：骑单车比健走好* k/ g2 G& P- z: x# F6 a- p. Q3 D
一、走路和骑单车的身体变化比较
- k$ Q0 `; d" q: D. S( i 1. 心跳数 - 很接近，差异极小
# b! H9 W2 |1 V, V3 ?& ~8 | 2. 热量消耗 - 表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同， 若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻鬆很多。 ( 因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。 ) 虽然，感觉骑单车比较轻鬆，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是，感觉很轻鬆，但身体的运动量却能很快达到！% _- f1 p8 v( k' J9 F: ^) t/ [6 h
二、骑单车的重要发现$ E. M) c. h, e* q# P9 O* w3 F! Q" i/ F* d
实验结果：
% }2 A) L0 @5 W, M7 B 1. 步行 - 可强化小腿肚的肌肉) R; {+ w; u3 }. \9 o/ k0 }
2. 单车 - 可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )/ s' n$ k& Q8 T6 C I# h
大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。
, W+ n/ j3 n) ^ 锻鍊肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。
7 g" U$ q: L {) y% |* h 三、利用小斜坡来做肌力训练
5 W! B0 n$ G( t0 A+ \; g 肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 经实验发现 1.25% 的斜坡，骑 50 公尺便可达到。' w* H. K. V% Z, c) y* b/ l$ Q# o
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四、骑单车可以让血管变年轻4 d. B6 Y! ]* S; h: _ I/ I+ a$ s
运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔！
* G- s8 C1 U, @0 I- d 五、专家的建议$ `/ {& y; t' u' Z, ^( f9 E
健走和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，健走却不太能提升肌力。
+ F9 y' M: N& Z$ ] 要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢?
8 g6 v+ z3 d) `5 g专家建议 -+ _( }) d; C. X. y
40 岁 一週要骑 160 分' m; r; [. Z; u
50 岁 一週要骑 150 分
- K! }, _" E# j& I" H# p0 g 60 岁 一週要骑 140 分
' `5 Q# Q3 R* I& r8 N 骑单车的注意事项：
! ?/ M/ `- @! A. ^& p: J 1. 谨守交通规则* l4 L0 S: m1 \1 u
2. 注意安全! W0 ]9 |& n5 A1 X( i
3. 老年人量力而为，不要超过9 G6 k: L0 o2 _# S& Z5 \
没有单车或不会骑的朋友，可做做"自行车操"以达到同样的效果：
( K' m. d6 D$ C' p, [5 A 1. 在地上放两个面纸盒或两本书，做来回跨越动作，做十分钟。
( U; [; P/ v _- j/ C2 K 2. 坐在椅子上，单腿做伸缩动作，左右各做十次
3 Z( L. T: R0 D1 p" r 3. 站立，单手扶椅，先把身体外侧的腿，往正上方抬高，放下，张开腿往侧边抬高，左右腿各做十次。
, m. h( S9 v( T7 C, ~( b. `% d) | 以上三个动作，一星期做 3~4 次就可达到效果。 |
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发表于 2009-10-13 10:44
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发表于 2009-10-14 22:24
