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科学证明：骑单车比健走好
, U# B% i, p1 E 一、走路和骑单车的身体变化比较
6 b+ X) C5 [9 ^) W' w) i 1. 心跳数 - 很接近，差异极小
& D) n& U0 W1 m7 U4 j 2. 热量消耗 - 表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同， 若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻鬆很多。 ( 因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。 ) 虽然，感觉骑单车比较轻鬆，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是，感觉很轻鬆，但身体的运动量却能很快达到！
; C8 `+ |% u- M 二、骑单车的重要发现2 u }1 K3 u/ c% _% D
实验结果：2 D/ |% c2 F* a. }/ U
1. 步行 - 可强化小腿肚的肌肉; k. T2 Y, }; S3 i
2. 单车 - 可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 ). R: S$ B$ Q7 J& g
大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。
$ o# D$ Q- G4 L- Z5 B2 D$ e+ s& O 锻鍊肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。" [9 i6 V$ E0 J
三、利用小斜坡来做肌力训练
2 _9 n& q \9 Z) c 肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 经实验发现 1.25% 的斜坡，骑 50 公尺便可达到。" @/ |7 ~- J3 P: G, x6 f
2 ?( L" ]; @; \/ r 四、骑单车可以让血管变年轻
1 G% d1 B! y8 k; z4 b: k6 _ 运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔！* Y; I8 z; ]3 g3 b H
五、专家的建议/ m: V& B) m) I! L
健走和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，健走却不太能提升肌力。
- }: j# Q* [. y" r. R8 B 要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢?) v! J: v$ i4 n% F6 z" `3 U
专家建议 -9 J2 |+ @$ B! T: O) g
40 岁 一週要骑 160 分! o" q7 A6 d e. C8 u% d
50 岁 一週要骑 150 分
1 r0 ~$ D4 ~6 A& M) |! m 60 岁 一週要骑 140 分5 h* c1 h& e0 s
骑单车的注意事项：
, `4 I) ~9 _7 i9 {9 j0 [ 1. 谨守交通规则8 |% J) [: x& E9 y" z
2. 注意安全
7 _: d) `7 Q( B( O, M6 N0 \ 3. 老年人量力而为，不要超过. o: n& R9 i7 h/ G9 ^8 i! }
没有单车或不会骑的朋友，可做做"自行车操"以达到同样的效果：, u8 R3 A% k. |; E) U/ v2 r9 L! [
1. 在地上放两个面纸盒或两本书，做来回跨越动作，做十分钟。. [1 @# \4 O% J3 Y) o+ C/ Y$ ^
2. 坐在椅子上，单腿做伸缩动作，左右各做十次
9 M8 O# V3 s1 Z I& F 3. 站立，单手扶椅，先把身体外侧的腿，往正上方抬高，放下，张开腿往侧边抬高，左右腿各做十次。
( X- k7 h! x9 m( E# U5 D 以上三个动作，一星期做 3~4 次就可达到效果。 |
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发表于 2009-10-13 10:44
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发表于 2009-10-14 22:24
