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科学证明：骑单车比健走好
% Q+ d2 e$ ?) w( v 一、走路和骑单车的身体变化比较 Q. H) M5 ]2 \9 } e
1. 心跳数 - 很接近，差异极小
( L2 y. F) g# }4 M3 I0 Z 2. 热量消耗 - 表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同， 若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻鬆很多。 ( 因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。 ) 虽然，感觉骑单车比较轻鬆，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是，感觉很轻鬆，但身体的运动量却能很快达到！+ S; |2 L: g8 e7 Q" u; p
二、骑单车的重要发现
; t" K4 \$ h- l! |4 t5 e7 O 实验结果：
' E) P7 n) G- j 1. 步行 - 可强化小腿肚的肌肉
9 I7 \/ x. P. v8 U 2. 单车 - 可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )3 v3 {8 A) W, U& q* k9 g! ]; W0 H, h
大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。
. @$ t( e' h5 G# e* F a 锻鍊肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。
, \4 A6 D3 o9 l 三、利用小斜坡来做肌力训练
7 }1 A- Y7 D$ v/ _ 肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 经实验发现 1.25% 的斜坡，骑 50 公尺便可达到。9 x# P+ D3 v8 g/ p1 ^5 [$ E/ W7 G
9 C* `. B6 A0 j6 r/ K' \2 H1 ~ 四、骑单车可以让血管变年轻5 q$ I7 m* d, S$ B5 v: ~
运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔！: M% h& M: ?& {
五、专家的建议
) _9 u8 r; c" N+ a 健走和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，健走却不太能提升肌力。& z! ~; X+ _2 V* V, i
要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢?
/ ~# @! v5 D1 N6 V1 b1 \专家建议 -+ f& |* @* }: g! ?& [% |5 e' L
40 岁 一週要骑 160 分/ Q8 L2 M, }; S5 t! x8 s
50 岁 一週要骑 150 分
: b- O2 V) m' e0 @8 ]- ^. ^- L 60 岁 一週要骑 140 分8 |# z7 y+ v1 c1 e, v, U' f+ z
骑单车的注意事项：
3 k9 A( @* T0 F- ^( d$ G1 p 1. 谨守交通规则
$ b2 v) h( I/ d 2. 注意安全
z r% R/ N2 O7 h% c+ M 3. 老年人量力而为，不要超过
+ s# _3 q7 ?( O$ T% y 没有单车或不会骑的朋友，可做做"自行车操"以达到同样的效果：
$ ^; D/ S6 S0 {, n: C7 O0 K$ S 1. 在地上放两个面纸盒或两本书，做来回跨越动作，做十分钟。' x0 t; }$ ^/ B6 Q+ @) T" B
2. 坐在椅子上，单腿做伸缩动作，左右各做十次! R# X; s9 q/ U/ [. k& o
3. 站立，单手扶椅，先把身体外侧的腿，往正上方抬高，放下，张开腿往侧边抬高，左右腿各做十次。
$ r$ m G% q! P* h 以上三个动作，一星期做 3~4 次就可达到效果。 |
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发表于 2009-10-13 10:44
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发表于 2009-10-14 22:24
