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自行车运动的好处

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发表于 2009-10-13 10:44 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
科学证明:骑单车比健走好
$ t5 C! C7 G. W/ F- f  一、走路和骑单车的身体变化比较6 G" o! ?1 L7 j" ^# U) C
  1. 心跳数 - 很接近,差异极小
% g' ~0 X& v& _3 R) Z  2. 热量消耗 - 表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上,但因花费的时间不同, 若以平均每分钟的热量消耗,则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近,但相对来说,骑单车来得轻鬆很多。 ( 因为速度较快,感觉有风,体温容易下降,不会感到疲倦。 ) 虽然,感觉骑单车比较轻鬆,但以心跳数的变化来说,骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大,表示身体的负担愈大,所以运动量较大。所以,骑单车的好处是,感觉很轻鬆,但身体的运动量却能很快达到!4 ]( d! w4 c/ \6 F/ N
  二、骑单车的重要发现
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  实验结果:  V3 `3 c' i' i
  1. 步行 - 可强化小腿肚的肌肉# o# t& Y% k& y; b
  2. 单车 - 可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )

( l  `, G8 q7 O7 c: s7 S: J  大腿的肌肉主要作用,乃在支称体重和举起脚步,所以,一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 ),其作用也是在支撑身体,但其重要性却不输大腿肌,因为,若肠腰肌衰弱,人就无法久站,容易卧病在床。
. D/ T# @3 W: E) e4 `  锻鍊肠腰肌的运动,除了骑单车以外,另一个运动就是爬楼梯。但是,爬楼梯会让膝盖承受全身的重量,对老年人并不适合,所以,老年人若要训练肠腰肌,还是以骑单车最适合。2 q6 p1 T  ~: _% W; G
  三、利用小斜坡来做肌力训练9 a/ U6 C. f& ^: a' `" |& j
  肌力训练在最近的研究发现,必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上,才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练,肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 经实验发现 1.25% 的斜坡,骑 50 公尺便可达到。
5 g7 s' c) t- X; T
" `$ L7 [5 r0 f
  四、骑单车可以让血管变年轻
( p2 T) q4 x, o8 [0 e7 P" X0 `$ Y  运动后,血液的流动速度加快,就会产生一氧化氮,一氧化氮的功用,就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快,产生的一氧化氮也愈多。实验发现,骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以,有血管方面疾病的朋友们,可以考虑骑单车来改善血管喔!

* p2 H/ T1 ]& o# H  五、专家的建议9 d) v4 M, Q, S  L7 j1 W0 F
  健走和骑单车,都是有氧运动,都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病,但是,健走却不太能提升肌力。
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  要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢?# [$ e3 D" ~7 [$ x7 m
专家建议 -
, [/ r& b5 U' k8 ~. s; O1 V- ?  40 岁 一週要骑 160 分% k0 A' ~) [. C( Y6 Z
  50 岁 一週要骑 150 分
! V2 L1 X# s5 F  60 岁 一週要骑 140 分
; j5 e' N  _9 r5 w$ @
  骑单车的注意事项:  J9 Y. x$ X5 J& S7 N* I
  1. 谨守交通规则
/ z, f) Q( p) K; F  2. 注意安全5 ]6 g4 d9 N2 F  P) V
  3. 老年人量力而为,不要超过
4 p5 e# D* V# `6 g# l1 Y% t! a% v
  没有单车或不会骑的朋友,可做做"自行车操"以达到同样的效果:
* ?+ g7 P! M) l9 A' @. `4 {: P, V/ L  1. 在地上放两个面纸盒或两本书,做来回跨越动作,做十分钟。  k- [- V% ]2 a. J3 C
  2. 坐在椅子上,单腿做伸缩动作,左右各做十次- \9 a! g& I' V( U
  3. 站立,单手扶椅,先把身体外侧的腿,往正上方抬高,放下,张开腿往侧边抬高,左右腿各做十次。

+ Z3 Y8 G* Y$ E) b4 v& Q  以上三个动作,一星期做 3~4 次就可达到效果。
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发表于 2009-10-13 10:48 | 只看该作者

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发表于 2009-10-13 13:02 | 只看该作者
是一项不错的运动。
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发表于 2009-10-13 14:34 | 只看该作者
所以我加入了骑行军
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发表于 2009-10-14 19:29 | 只看该作者
    我从1973年骑自行车上班,至今36年,除去节假日一年至少骑行200天,每天平均40分钟,大约10公里,累计绕地球一圈多了。感觉还不错。没人的地方敢撒把。摔过跤,只是擦伤。
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发表于 2009-10-14 22:24 | 只看该作者
好帖,学习了,受益菲浅。谢谢白山龙版主!
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7#
发表于 2009-11-4 18:32 | 只看该作者
[quote]原帖由 冰之雅 于 2009-10-14 22:24 发表 4 _! W3 f3 p4 D  I7 w
好帖,学习了,受益菲浅。谢谢白山龙版主!
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8#
发表于 2009-11-4 20:58 | 只看该作者
好贴!学习了!
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9#
发表于 2009-11-6 11:23 | 只看该作者
通过几年的骑行,身体素质有了很大的提高,特别是膝关节不再疼了走路腿也有劲.骑行让我全身心都能放松.6 X1 \: a4 l, ^' R! F: U5 Z
谢谢白山龙版主!
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