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科学证明：骑单车比健走好( l; n2 S; a( Y `5 S; l+ c+ N- c
一、走路和骑单车的身体变化比较
. ?; l, G' ~/ J2 s 1. 心跳数 - 很接近，差异极小
! }7 t, W* [' _* d6 g! e+ }; ]: } 2. 热量消耗 - 表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同， 若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻鬆很多。 ( 因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。 ) 虽然，感觉骑单车比较轻鬆，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是，感觉很轻鬆，但身体的运动量却能很快达到！
8 `0 v: ^" N8 Q' \/ f 二、骑单车的重要发现
0 G2 R) r( K6 P9 H8 g3 i: { 实验结果：
3 l$ R; K/ ]3 z& p 1. 步行 - 可强化小腿肚的肌肉
/ f0 }; L {2 [& z 2. 单车 - 可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 ): Q( Y! c3 f4 M% |7 w" V
大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。' }/ [1 V$ n. V
锻鍊肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。
" `) Y- p5 Z8 Y% z0 n% ? 三、利用小斜坡来做肌力训练
, T/ N# I# G, X6 q. Q1 q 肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 经实验发现 1.25% 的斜坡，骑 50 公尺便可达到。% w. P" `. A: \! ]! I/ s- ]
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四、骑单车可以让血管变年轻
9 e9 W3 T5 r+ l 运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔！
9 X6 M5 z2 S# J) }6 W 五、专家的建议( r) |1 V+ \( U1 Y1 j; p
健走和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，健走却不太能提升肌力。
' k2 L, U) a! _8 }# d: Z 要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢?
5 }7 P+ f/ z8 ^- S4 T专家建议 -7 G+ x3 V) \/ \$ F4 I
40 岁 一週要骑 160 分( [. @- x" _- V3 t$ k" {
50 岁 一週要骑 150 分
# D: t$ ~$ D+ @* Y! L 60 岁 一週要骑 140 分- z% Y5 S$ }) {
骑单车的注意事项：
, S$ U, G* m7 A 1. 谨守交通规则
. T7 K- L- o2 C( r6 ]5 `2 l 2. 注意安全% l/ H% a0 P; i0 f
3. 老年人量力而为，不要超过9 i" h$ b. x1 k# V5 G( f0 @, x
没有单车或不会骑的朋友，可做做"自行车操"以达到同样的效果：
+ m8 H9 J- q& X) Z/ H6 c 1. 在地上放两个面纸盒或两本书，做来回跨越动作，做十分钟。 h, f# c- {6 L' T
2. 坐在椅子上，单腿做伸缩动作，左右各做十次
! ^" E' }: A# E0 s Y2 \4 n5 Q 3. 站立，单手扶椅，先把身体外侧的腿，往正上方抬高，放下，张开腿往侧边抬高，左右腿各做十次。* Q5 V: S% W" Q0 z
以上三个动作，一星期做 3~4 次就可达到效果。 |
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11010802026271
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发表于 2009-10-13 10:44
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发表于 2009-10-14 22:24
