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科学证明：骑单车比健走好
, f2 ~# T+ H* N! e 一、走路和骑单车的身体变化比较
) d- C G5 d* M. W' H, h 1. 心跳数 - 很接近，差异极小
: S9 A- |) ~+ @ 2. 热量消耗 - 表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同， 若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻鬆很多。 ( 因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。 ) 虽然，感觉骑单车比较轻鬆，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是，感觉很轻鬆，但身体的运动量却能很快达到！
8 L& U9 J9 S+ k5 v7 s 二、骑单车的重要发现) ]0 j# k' S8 b Q% k
实验结果：
5 d; ?; I; S) _- j 1. 步行 - 可强化小腿肚的肌肉
9 @# Z" P4 e2 U9 M' j 2. 单车 - 可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )
& |& p; z3 @" Q0 A5 W. o 大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。# O: ^( T% v( @2 n
锻鍊肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。' n* R0 z9 T( ]8 } ~$ a
三、利用小斜坡来做肌力训练: t( S$ F3 \4 o
肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 经实验发现 1.25% 的斜坡，骑 50 公尺便可达到。
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. z8 w* i, {- j2 b; b j" U 四、骑单车可以让血管变年轻
t2 n6 Y+ t: E. ^ 运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔！% J6 @; B( A7 l8 ]& t
五、专家的建议5 X- A3 a) w' ?, B
健走和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，健走却不太能提升肌力。; \3 |! y* @9 J
要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢?# T, g N+ S) q
专家建议 -0 O& V/ Z, Y2 P' O/ G. u1 e
40 岁 一週要骑 160 分
2 X$ t3 m; v1 U; }$ x 50 岁 一週要骑 150 分
% F5 x, d4 T0 J; F2 R5 F# S 60 岁 一週要骑 140 分& @8 @8 z& G% @3 t4 b9 S; x# A
骑单车的注意事项：
% I! J5 b: }9 u, H3 ^/ U6 H 1. 谨守交通规则
0 z$ t2 k5 ]+ X9 D. Z% ~- i 2. 注意安全
0 v2 q* H: ?$ k% p2 d e 3. 老年人量力而为，不要超过/ O, a+ V e" c8 o! a
没有单车或不会骑的朋友，可做做"自行车操"以达到同样的效果：
6 p T1 `9 D" Z/ o, ?9 Y: V 1. 在地上放两个面纸盒或两本书，做来回跨越动作，做十分钟。
& [; s1 I% O. p5 O! J8 w* X 2. 坐在椅子上，单腿做伸缩动作，左右各做十次( l7 d: [7 Q$ ^/ m# R
3. 站立，单手扶椅，先把身体外侧的腿，往正上方抬高，放下，张开腿往侧边抬高，左右腿各做十次。
% b0 \% v6 P- m5 P% r 以上三个动作，一星期做 3~4 次就可达到效果。 |
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发表于 2009-10-13 10:44
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发表于 2009-10-14 22:24
