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8 i+ L1 u, G: C+ }& ?如何提高蛙泳速度5 ~& E, W9 C; b% S
本人冬泳十几年，对蛙泳有感，心得如下，希望能对新队员有所帮助，不到之处请批评指正。, n1 i, ~( q Y; n& c7 }. Z0 l4 k
（一）蛙泳有两个动力2 x @ g. f% {% }) k9 m* p8 d2 _
就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力；
5 M) V3 P( Q1 P# _: J" }（二）蛙泳又有两个阻力7 u* c# C( [) p; J0 K
就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力；
7 H- W3 t- F& [6 N6 Q. l（三）蛙泳同时要有两个加速度
, a R2 e' B1 T. C: E 就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。
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起始动作：
# C! s8 I/ G" v 双手合十向上伸直至脑后，低头，双脚并拢，起跳入水；借助起跳的惯性向前滑行，身体尽量伸直与水面保持平行，双脚并拢双手合十向前伸直，同时在水下把肺内的空气向外呼完，* U `- }9 q: J6 U; }% M
第一个动作：
& f1 f- [4 O" c% p( K9 N! p+ q 双手向外翻，双手划水做“心”型动作，双手合十置于胸下，准备向前送出；同时抬头出水面，大口吸气。
6 c0 ]2 C$ X- W2 x/ Y6 M第二个动作：6 W, S/ p5 M ]' a
连贯第一个动作，头伸直入水，并拢的双脚向外翻，脚后跟对脚后跟，双腿缩至到臀部极限；迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后，保持身体与水面的平行借助惯性滑行；同时在水下呼出肺内的空气；
/ ]8 ^. u' M1 `" @) O1 S第三个动作：
- i. T7 P' e8 u7 L) L! H% u 重复第一个动作与第二个动作连贯！+ \6 J Z7 J& p% j
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动作要领：3 S/ l2 p- A" X: X7 J
双手合十双脚并拢，身体保持一条直线于水面平行，头下压与双臂之下，尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行，掌握呼吸要领，动作连贯。
7 G% q- K& ?. h' D, K- _9 P加速度：$ U( } |$ ^- r( X6 }
双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍，双脚向后蹬水要迅速有力，并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。8 ~' n& W: {( Q8 m% {( [" L2 X* i. m
6 n) M0 ]8 T' P, `0 P) Y5 R后推的阻力：
& p% {, {* j: Y( K/ e) L 双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力，如何克服后推力呢？双腿缩回一定要缓慢，如果缩回的太快，后推力就会增大，双手合十向前送出时，一定要借助双脚后蹬的同时，缓慢送出，这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。
! ]8 O' M: e& Y5 e- Y7 C- K% z 6 }. j; s- \7 ~% u3 p0 ?* D* \
只要掌握动作要领，身心合一，蛙泳的速度一定会提高的！
6 l1 H# f' n" x" j本人冬泳心得，希望对冬泳爱好着有所帮助，不到之处多提宝贵意见！* R" J. K! w4 ~) ^, M4 ~
北极雪狐
) c: T( m$ a9 O5 H2 P' `, F1 e- E+ [$ k. l# ?% U! l8 p: J% s
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[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2009-11-15 21:18 编辑 ] |
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发表于 2009-10-3 22:17
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发表于 2009-11-9 19:50
