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+ S' h1 F7 a+ i: P9 ^如何提高蛙泳速度/ E$ N3 x4 j' v. d' y! d
本人冬泳十几年，对蛙泳有感，心得如下，希望能对新队员有所帮助，不到之处请批评指正。
+ w4 A' n2 ~- h4 `0 |（一）蛙泳有两个动力
^! L3 L, t& b; ]' G 就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力；4 x G9 Y# }: ?, V) V5 m
（二）蛙泳又有两个阻力
3 v- _' `( n" }" G: J* s3 B 就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力； z+ Q5 x9 t8 Y1 p' z
（三）蛙泳同时要有两个加速度
9 X; [' U0 K/ h3 ?. \2 G 就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。1 j, q2 _" o" R( N
0 b* p4 @7 P' b9 p# Z( q6 @起始动作：; f% u ]3 j" t4 R' u4 b- J2 d. D
双手合十向上伸直至脑后，低头，双脚并拢，起跳入水；借助起跳的惯性向前滑行，身体尽量伸直与水面保持平行，双脚并拢双手合十向前伸直，同时在水下把肺内的空气向外呼完，* V2 u3 Z+ H( j% z9 f& X( O* j
第一个动作：" l6 n- w7 C3 n- z
双手向外翻，双手划水做“心”型动作，双手合十置于胸下，准备向前送出；同时抬头出水面，大口吸气。
) O! s" I# ?- d5 ]& {( K第二个动作：0 `4 n, U( `( \3 K( W
连贯第一个动作，头伸直入水，并拢的双脚向外翻，脚后跟对脚后跟，双腿缩至到臀部极限；迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后，保持身体与水面的平行借助惯性滑行；同时在水下呼出肺内的空气；$ J. a6 d$ ~1 h! k& L
第三个动作：- F) \1 O- j7 t) ]/ S B
重复第一个动作与第二个动作连贯！
! Y1 R8 k& Z7 F- G, X& c 2 d" V5 C/ j! @
动作要领：- }" R) {: l9 C5 M0 n0 z
双手合十双脚并拢，身体保持一条直线于水面平行，头下压与双臂之下，尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行，掌握呼吸要领，动作连贯。" B/ `0 J( J! b/ Y4 N, q9 Y
加速度：
2 s6 v B( l4 E. W% `+ ~ 双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍，双脚向后蹬水要迅速有力，并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。
% p2 w0 h+ x; s: M ~7 p( [& o- z* ?* m ! x0 J. g: H! K: e- L5 [; X
后推的阻力：; T* d# S/ T8 z1 w* @2 @& _
双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力，如何克服后推力呢？双腿缩回一定要缓慢，如果缩回的太快，后推力就会增大，双手合十向前送出时，一定要借助双脚后蹬的同时，缓慢送出，这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。9 W/ `% I0 n# T& U
/ `( k6 R1 F. N5 M' y" U+ J, N 只要掌握动作要领，身心合一，蛙泳的速度一定会提高的！6 m. S- L+ L: c& w
本人冬泳心得，希望对冬泳爱好着有所帮助，不到之处多提宝贵意见！
" e b; F m7 M1 Y! _ 北极雪狐
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[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2009-11-15 21:18 编辑 ] |
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发表于 2009-10-3 22:17
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发表于 2009-11-9 19:50
