|
|
2 R) k1 |9 Q+ ]2 e4 {! a
如何提高蛙泳速度" ]2 Q9 r0 V& \: C" H/ p
本人冬泳十几年，对蛙泳有感，心得如下，希望能对新队员有所帮助，不到之处请批评指正。
2 p2 v. f8 x% O2 F4 \（一）蛙泳有两个动力: X4 w) X, c- r8 T7 V* k1 q
就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力；) E1 n/ Z0 w. i# w
（二）蛙泳又有两个阻力
+ {' c: Y9 M- V1 c" o W' i 就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力；
+ R3 V( f5 h. l+ M. J（三）蛙泳同时要有两个加速度
+ ^) {, b" l' C0 l# ^. S; f 就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。
: O7 W, f3 D2 u) Z
) W% P& l+ [. ]6 ~7 L1 K/ w# E起始动作：
7 _9 A7 D9 K4 @6 D3 n3 z) a 双手合十向上伸直至脑后，低头，双脚并拢，起跳入水；借助起跳的惯性向前滑行，身体尽量伸直与水面保持平行，双脚并拢双手合十向前伸直，同时在水下把肺内的空气向外呼完，
$ Z5 Q* [; b- O% @8 M; w W) D8 [第一个动作：
- n6 ~6 h+ A0 i! I) k+ J4 s- i 双手向外翻，双手划水做“心”型动作，双手合十置于胸下，准备向前送出；同时抬头出水面，大口吸气。5 t% C7 Y) p4 `: c
第二个动作：6 q6 I* A) h0 p- ^3 e! F# h* [( f
连贯第一个动作，头伸直入水，并拢的双脚向外翻，脚后跟对脚后跟，双腿缩至到臀部极限；迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后，保持身体与水面的平行借助惯性滑行；同时在水下呼出肺内的空气；
# S- g% l- y- g# w( _! O0 ?0 G第三个动作：
/ c* J% C/ U* N1 H1 D 重复第一个动作与第二个动作连贯！
) ?2 `/ f5 l3 c5 M3 z$ J
# ` }4 Z- O2 q. ?7 ?# G" d% u动作要领：
6 P) ]# U) @8 T! _# k$ l1 H 双手合十双脚并拢，身体保持一条直线于水面平行，头下压与双臂之下，尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行，掌握呼吸要领，动作连贯。
7 x$ m' R6 H k( x" E6 n加速度：
; Z/ A( e- x9 u$ C# x3 F( T 双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍，双脚向后蹬水要迅速有力，并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。
4 c* I; q* D2 ?- ?0 c9 H6 o' s* r, W; z ( _2 k9 F( z. z2 q: @ K( P
后推的阻力：/ Y5 j; Z2 p: | h$ n
双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力，如何克服后推力呢？双腿缩回一定要缓慢，如果缩回的太快，后推力就会增大，双手合十向前送出时，一定要借助双脚后蹬的同时，缓慢送出，这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。
2 w# j- @$ d$ R5 G" Z
: p8 `4 D0 `4 R) k1 ] 只要掌握动作要领，身心合一，蛙泳的速度一定会提高的！ m4 x# T7 w; n. V+ `5 q) j8 z
本人冬泳心得，希望对冬泳爱好着有所帮助，不到之处多提宝贵意见！# Z# Y! o; `+ n5 @' g' P; r" ?: c9 o
北极雪狐7 p# y3 i ~* m7 V8 T% k h
" j0 o1 e; p0 }' L) o
- m" f9 E: Z n[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2009-11-15 21:18 编辑 ] |
|
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-10-3 22:17
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-11-9 19:50
