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1 U8 M9 u7 n f& B( O( l如何提高蛙泳速度
! w2 B+ u8 n% M l 本人冬泳十几年，对蛙泳有感，心得如下，希望能对新队员有所帮助，不到之处请批评指正。
0 R; b& Y' U9 B2 _+ d" g+ u（一）蛙泳有两个动力
0 l: r3 b2 \3 `2 v# T0 Y3 M 就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力；; k, `2 e; W) j- d. p
（二）蛙泳又有两个阻力
/ S- {! {4 S! J# o 就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力；; P9 z+ I9 [. z8 x
（三）蛙泳同时要有两个加速度
4 n% I$ S9 k7 Y# G 就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。( U! F! A& t' d
: ]' G$ b8 ~. c, f2 t起始动作：
8 {. [" j$ d$ l- v: ]- L( \. c& R: v, F 双手合十向上伸直至脑后，低头，双脚并拢，起跳入水；借助起跳的惯性向前滑行，身体尽量伸直与水面保持平行，双脚并拢双手合十向前伸直，同时在水下把肺内的空气向外呼完，
1 o" R. M5 G9 Y9 X第一个动作：
' F% G% W6 A& h0 W( M9 J* l 双手向外翻，双手划水做“心”型动作，双手合十置于胸下，准备向前送出；同时抬头出水面，大口吸气。
/ y1 C7 C7 J8 N" t! r% C Z. ^第二个动作：
) f. L/ E$ @$ f* L, B 连贯第一个动作，头伸直入水，并拢的双脚向外翻，脚后跟对脚后跟，双腿缩至到臀部极限；迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后，保持身体与水面的平行借助惯性滑行；同时在水下呼出肺内的空气；
/ z+ j5 U/ E3 l" Q) a* y$ a6 l5 [ f8 O第三个动作：
; i @$ M3 G- ?+ A- G% u. }: @) b 重复第一个动作与第二个动作连贯！
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- Z& ~) @2 |5 \$ j6 b; I, |" o动作要领：' a' ]) m* S: J H. F
双手合十双脚并拢，身体保持一条直线于水面平行，头下压与双臂之下，尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行，掌握呼吸要领，动作连贯。2 b8 c1 A2 S% l; s
加速度：: @! e5 l6 M4 r. W" O+ x
双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍，双脚向后蹬水要迅速有力，并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。
' m/ E+ {0 ` ^0 Z2 u# D6 I: a 0 t6 [0 Y/ }1 A
后推的阻力：
0 w3 r4 ?( c$ q+ {4 p 双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力，如何克服后推力呢？双腿缩回一定要缓慢，如果缩回的太快，后推力就会增大，双手合十向前送出时，一定要借助双脚后蹬的同时，缓慢送出，这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。
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0 C$ p" }9 P/ P p 只要掌握动作要领，身心合一，蛙泳的速度一定会提高的！% A6 c$ a$ M2 l" _, x7 k
本人冬泳心得，希望对冬泳爱好着有所帮助，不到之处多提宝贵意见！% X0 B9 l% t6 ^& I: o Q, ]* s
北极雪狐 S. G {$ [& q* j
3 ~3 [/ t6 }2 S* Z% P, K
) I5 W2 @ [; G( j% |% S[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2009-11-15 21:18 编辑 ] |
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发表于 2009-10-3 22:17
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发表于 2009-11-9 19:50
