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. T" q. f/ X. }$ u4 T如何提高蛙泳速度
) ]7 o" b, _- k& Z 本人冬泳十几年，对蛙泳有感，心得如下，希望能对新队员有所帮助，不到之处请批评指正。+ Q0 P K5 ?/ s' }/ x
（一）蛙泳有两个动力
9 f8 |# e1 i: g- V0 @ 就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力；
. |0 a4 @& [1 V- l$ ^（二）蛙泳又有两个阻力3 S R% D& c6 @& s1 o' ]3 S
就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力；
. ^; K3 B9 ~6 M8 U7 R: J（三）蛙泳同时要有两个加速度; O$ g: z+ m8 z' A
就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。
& X9 j$ b8 }: y6 s' y' a9 J+ X9 @
8 q3 ~6 g+ {& e- ~% `& a3 X起始动作：9 w6 y1 w$ ^9 \
双手合十向上伸直至脑后，低头，双脚并拢，起跳入水；借助起跳的惯性向前滑行，身体尽量伸直与水面保持平行，双脚并拢双手合十向前伸直，同时在水下把肺内的空气向外呼完，
% t, Q/ V/ D9 o第一个动作：
* C j; A( q. m/ m 双手向外翻，双手划水做“心”型动作，双手合十置于胸下，准备向前送出；同时抬头出水面，大口吸气。
' {) c% S" k3 \% \' d3 z第二个动作：
( { U$ o5 H/ c/ u 连贯第一个动作，头伸直入水，并拢的双脚向外翻，脚后跟对脚后跟，双腿缩至到臀部极限；迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后，保持身体与水面的平行借助惯性滑行；同时在水下呼出肺内的空气；
( [6 h* f* d" o' R3 H7 U$ f2 H第三个动作：
# v" m& p! n4 Y, x# h5 [) e: y 重复第一个动作与第二个动作连贯！' [. U/ f9 w: ]7 ^6 g- X2 V
# ]4 {2 d7 g' @+ e% m动作要领：# d$ L/ K" U- r1 I9 Z# j
双手合十双脚并拢，身体保持一条直线于水面平行，头下压与双臂之下，尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行，掌握呼吸要领，动作连贯。1 T- |+ s4 a6 n( n
加速度：# x I9 L$ ~$ H: r' x
双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍，双脚向后蹬水要迅速有力，并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。
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后推的阻力：7 [6 y, l' \0 L. i5 X Z* a( _8 \
双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力，如何克服后推力呢？双腿缩回一定要缓慢，如果缩回的太快，后推力就会增大，双手合十向前送出时，一定要借助双脚后蹬的同时，缓慢送出，这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。
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1 b( G- d8 `) t @, S3 i 只要掌握动作要领，身心合一，蛙泳的速度一定会提高的！/ c5 S/ T/ e/ B6 _5 d" ^$ ]4 w
本人冬泳心得，希望对冬泳爱好着有所帮助，不到之处多提宝贵意见！
7 ~! V. L- i. g$ x: o- r k, J 北极雪狐
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[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2009-11-15 21:18 编辑 ] |
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发表于 2009-10-3 22:17
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发表于 2009-11-9 19:50
