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7 e3 {$ p" V4 E; d I* |1 \4 i如何提高蛙泳速度
7 e ?1 E. p( g. u6 d ~) r 本人冬泳十几年，对蛙泳有感，心得如下，希望能对新队员有所帮助，不到之处请批评指正。6 g/ q# a4 i4 R2 I* Q% L; G
（一）蛙泳有两个动力4 Y, O# S0 r) x& _
就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力；
/ n+ P' C0 X R（二）蛙泳又有两个阻力
% L. h( E. A# a6 S- f) q 就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力；( ~. M$ c9 c* u# F/ s' c3 i7 A
（三）蛙泳同时要有两个加速度) f( f6 I1 S7 B: T( j0 @1 ^, i
就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。
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( }& K7 G+ A0 ^4 r起始动作：& b. W5 L) g1 r3 _9 p& o: L
双手合十向上伸直至脑后，低头，双脚并拢，起跳入水；借助起跳的惯性向前滑行，身体尽量伸直与水面保持平行，双脚并拢双手合十向前伸直，同时在水下把肺内的空气向外呼完，
' G: P6 E, `- g3 ~( \& }5 U第一个动作：
, [: W- Y4 X- \& K$ R+ M4 N6 M 双手向外翻，双手划水做“心”型动作，双手合十置于胸下，准备向前送出；同时抬头出水面，大口吸气。' e5 e, V5 Z. H" M4 i) l
第二个动作：
" z1 h0 g" Y; F; ` 连贯第一个动作，头伸直入水，并拢的双脚向外翻，脚后跟对脚后跟，双腿缩至到臀部极限；迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后，保持身体与水面的平行借助惯性滑行；同时在水下呼出肺内的空气；
* p8 N% x, K' @) ]0 ~* P第三个动作：" z9 I, C4 G/ w, N8 R1 `; ]/ t, T; a
重复第一个动作与第二个动作连贯！+ V& d1 h; [: k. R, Y
1 ?. Y4 ?5 A" {# @2 `5 f
动作要领：
# E, `- `. A) E, i, i9 `2 D0 {9 p 双手合十双脚并拢，身体保持一条直线于水面平行，头下压与双臂之下，尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行，掌握呼吸要领，动作连贯。; g5 F2 h1 J2 v# j+ N7 d. ~( @
加速度：
8 A2 T, M6 J* P; _, i9 o 双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍，双脚向后蹬水要迅速有力，并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。
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3 V. a. O; i/ N; j7 l- a* d后推的阻力：' @: M% I' h+ g8 Y1 ^! C
双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力，如何克服后推力呢？双腿缩回一定要缓慢，如果缩回的太快，后推力就会增大，双手合十向前送出时，一定要借助双脚后蹬的同时，缓慢送出，这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。
+ Q ~: e* @, v2 u# @1 ]
! V+ t; k' d3 d+ O( u: A 只要掌握动作要领，身心合一，蛙泳的速度一定会提高的！
# K- {, R* Z6 o/ x1 y H7 I本人冬泳心得，希望对冬泳爱好着有所帮助，不到之处多提宝贵意见！
: C3 \, L5 p" m7 V9 @# E 北极雪狐; H+ F) E5 y6 n$ X4 p+ f+ `
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[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2009-11-15 21:18 编辑 ] |
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发表于 2009-10-3 22:17
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发表于 2009-11-9 19:50
