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如何提高蛙泳速度
- |3 E8 I" M( H5 c* K5 W: Z/ a% g 本人冬泳十几年，对蛙泳有感，心得如下，希望能对新队员有所帮助，不到之处请批评指正。5 T9 i) h0 \( G
（一）蛙泳有两个动力
% @) t" J7 V9 J 就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力；
* k* ?& P+ ~* P; Q( s: u（二）蛙泳又有两个阻力
) w9 N! ]& ~1 c$ C- T: _' e 就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力；# t# |5 |5 l1 |: x5 r l& j
（三）蛙泳同时要有两个加速度' A- k2 |* u8 ?9 c
就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。
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7 P S0 P8 j6 U2 Z: c: o* \: ^- }起始动作：6 e( n. T0 E* {) @* n. s
双手合十向上伸直至脑后，低头，双脚并拢，起跳入水；借助起跳的惯性向前滑行，身体尽量伸直与水面保持平行，双脚并拢双手合十向前伸直，同时在水下把肺内的空气向外呼完，" M1 V+ p3 r+ k
第一个动作：
1 ]9 E; j, _9 [7 A8 T7 p 双手向外翻，双手划水做“心”型动作，双手合十置于胸下，准备向前送出；同时抬头出水面，大口吸气。/ N; i7 B0 q! o% }- ]: d5 L/ A' ]
第二个动作：0 |* @5 U' N; Y& x! \& X
连贯第一个动作，头伸直入水，并拢的双脚向外翻，脚后跟对脚后跟，双腿缩至到臀部极限；迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后，保持身体与水面的平行借助惯性滑行；同时在水下呼出肺内的空气；, H0 v) m- c# F5 G" `5 |& X
第三个动作：
- g1 l5 {" m( ]) D& h' B/ { 重复第一个动作与第二个动作连贯！
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. W& H4 j& x5 ?% p" Z K' g动作要领：+ l9 `5 a7 B, }1 g1 x1 @! a# A* J9 s
双手合十双脚并拢，身体保持一条直线于水面平行，头下压与双臂之下，尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行，掌握呼吸要领，动作连贯。' N; j! @ T1 J/ E3 G: v. J3 A
加速度：* F8 Z, y4 ~3 |% {
双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍，双脚向后蹬水要迅速有力，并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。
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9 M' P. Y: h* ` g后推的阻力：
" K- |1 a6 P- g4 I# X* f 双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力，如何克服后推力呢？双腿缩回一定要缓慢，如果缩回的太快，后推力就会增大，双手合十向前送出时，一定要借助双脚后蹬的同时，缓慢送出，这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。
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6 {- H4 x; R: l* V5 |5 K; { 只要掌握动作要领，身心合一，蛙泳的速度一定会提高的！0 A; E* {( ]2 w3 ]; c5 l: g
本人冬泳心得，希望对冬泳爱好着有所帮助，不到之处多提宝贵意见！6 I! }, Z8 S8 ?% S. @4 l7 F2 u5 W3 e
北极雪狐
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& E2 r* g, M6 ^: p: J( X# ?[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2009-11-15 21:18 编辑 ] |
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发表于 2009-10-3 22:17
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发表于 2009-11-9 19:50
