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- i" g8 r" v: \+ V, i: G2 s如何提高蛙泳速度
( E$ a+ R. r2 R+ v9 I* } 本人冬泳十几年，对蛙泳有感，心得如下，希望能对新队员有所帮助，不到之处请批评指正。
8 D% D% Q7 i' f" `8 H* _9 X（一）蛙泳有两个动力' J1 g5 J9 M- R' t: ^. v* M9 k1 u
就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力；
& U% f( q. Y/ f$ C! O（二）蛙泳又有两个阻力
2 ^( S8 k/ v( b: a 就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力；
: y. l$ J ?# n) v+ x% C: f0 X（三）蛙泳同时要有两个加速度 [4 @4 ]2 e( a
就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。
: _4 x0 A5 D1 K* R5 E- E; z; ~
6 P# `8 B8 Y y1 c+ A- y: ?2 x* k起始动作：/ s6 m; n# _4 Q( W, {+ g
双手合十向上伸直至脑后，低头，双脚并拢，起跳入水；借助起跳的惯性向前滑行，身体尽量伸直与水面保持平行，双脚并拢双手合十向前伸直，同时在水下把肺内的空气向外呼完，6 Z! h. A& F8 y8 q$ G* b
第一个动作：
2 @+ R& f( y+ [ 双手向外翻，双手划水做“心”型动作，双手合十置于胸下，准备向前送出；同时抬头出水面，大口吸气。
# M, d' D; ^# H) O9 f! S1 ]& ~第二个动作：9 t* K& F2 c* ~1 I) q
连贯第一个动作，头伸直入水，并拢的双脚向外翻，脚后跟对脚后跟，双腿缩至到臀部极限；迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后，保持身体与水面的平行借助惯性滑行；同时在水下呼出肺内的空气；3 t& d! y* B4 [8 ~4 N. {2 n$ [
第三个动作：. V3 l* L4 v, m' |& s- J$ ~
重复第一个动作与第二个动作连贯！: @8 w2 n" d) ?( F. O( ^
1 I# L6 W. Y) T7 F# }% B) c( G动作要领：9 n0 d: C7 r/ ^& I
双手合十双脚并拢，身体保持一条直线于水面平行，头下压与双臂之下，尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行，掌握呼吸要领，动作连贯。
- m* z) z; I' g$ B% g j! `2 V# i加速度：6 R, n1 `- ` `7 B$ g
双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍，双脚向后蹬水要迅速有力，并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。
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+ c# D v2 f1 Q3 g后推的阻力：% y" }, ]# s& ~' X* U
双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力，如何克服后推力呢？双腿缩回一定要缓慢，如果缩回的太快，后推力就会增大，双手合十向前送出时，一定要借助双脚后蹬的同时，缓慢送出，这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。
6 ~; X8 f% E* g) X5 N # l( [8 w. g. E; p3 a% z
只要掌握动作要领，身心合一，蛙泳的速度一定会提高的！
' J% Z- ~2 R& P9 v9 a% \* f* o本人冬泳心得，希望对冬泳爱好着有所帮助，不到之处多提宝贵意见！
" w- l/ u& v* B8 ?3 Q) W( H 北极雪狐, Z; |3 b6 P0 v
7 V; X ^' ^% s/ ^6 M
" X8 z4 b# e) u u1 `. ~[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2009-11-15 21:18 编辑 ] |
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发表于 2009-10-3 22:17
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发表于 2009-11-9 19:50
