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/ x \; q9 [, ^! Y# g6 ^- D: _' L如何提高蛙泳速度' j) |+ T' @( \4 B/ e
本人冬泳十几年，对蛙泳有感，心得如下，希望能对新队员有所帮助，不到之处请批评指正。
) t& j8 A/ S# y7 ?3 C5 R（一）蛙泳有两个动力
" u: ^! i% v' g6 C6 n1 x- k8 l3 ^" W 就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力；
9 `! g6 R9 E" M. S: ]2 ?- d# P" y（二）蛙泳又有两个阻力- ^7 T ~/ ^% g f* Q2 N
就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力；
! z$ _+ f$ V/ q, w( I/ Q n（三）蛙泳同时要有两个加速度
* Z. K3 k0 u% t8 z 就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。
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起始动作：
2 m$ W; ~! Y( r 双手合十向上伸直至脑后，低头，双脚并拢，起跳入水；借助起跳的惯性向前滑行，身体尽量伸直与水面保持平行，双脚并拢双手合十向前伸直，同时在水下把肺内的空气向外呼完，
1 ~; C# P4 [8 D% X' \第一个动作：$ I# ?/ v! \* C8 r( u
双手向外翻，双手划水做“心”型动作，双手合十置于胸下，准备向前送出；同时抬头出水面，大口吸气。' ~# H( z, V9 [# X) r; v/ H
第二个动作：
- V# }9 B6 W3 s: F! W 连贯第一个动作，头伸直入水，并拢的双脚向外翻，脚后跟对脚后跟，双腿缩至到臀部极限；迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后，保持身体与水面的平行借助惯性滑行；同时在水下呼出肺内的空气；
( W: h$ X# i7 N% c$ i# D第三个动作：" u4 m+ l; y/ g& K) G! i) q8 S
重复第一个动作与第二个动作连贯！8 [( o$ v- c9 d) X6 h
0 @( U! Q- F1 f/ O' r
动作要领：
9 t, D$ h6 X8 V f3 y4 F! b2 o 双手合十双脚并拢，身体保持一条直线于水面平行，头下压与双臂之下，尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行，掌握呼吸要领，动作连贯。
5 D' f1 V6 A; d- ]加速度：8 b0 @) w) v% n r
双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍，双脚向后蹬水要迅速有力，并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。
* Q6 N* G. I% B- Q$ L9 s 4 S% V/ a: v& R, E* @
后推的阻力：
]% e+ P( A8 W4 e; g" k G 双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力，如何克服后推力呢？双腿缩回一定要缓慢，如果缩回的太快，后推力就会增大，双手合十向前送出时，一定要借助双脚后蹬的同时，缓慢送出，这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。# R/ J: k# \- `7 B5 [1 j
7 I/ j% F5 R1 b 只要掌握动作要领，身心合一，蛙泳的速度一定会提高的！
" y; V$ w$ ?$ U本人冬泳心得，希望对冬泳爱好着有所帮助，不到之处多提宝贵意见！
3 J- V9 l" ^- I' \* E# E- E6 V2 p 北极雪狐
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% R) f! Z; i6 `7 j[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2009-11-15 21:18 编辑 ] |
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发表于 2009-10-3 22:17
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发表于 2009-11-9 19:50
