如何提高蛙泳的速度（北极雪狐）

微山湖畔 · 发表于 2009-10-3 22:17

如何提高蛙泳速度
      本人冬泳十几年，对蛙泳有感，心得如下，希望能对新队员有所帮助，不到之处请批评指正。
（一）蛙泳有两个动力
         就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力；
（二）蛙泳又有两个阻力
      就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力；
（三）蛙泳同时要有两个加速度
      就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。

起始动作：
      双手合十向上伸直至脑后，低头，双脚并拢，起跳入水；借助起跳的惯性向前滑行，身体尽量伸直与水面保持平行，双脚并拢双手合十向前伸直，同时在水下把肺内的空气向外呼完，
第一个动作：
   双手向外翻，双手划水做“心”型动作，双手合十置于胸下，准备向前送出；同时抬头出水面，大口吸气。
第二个动作：
   连贯第一个动作，头伸直入水，并拢的双脚向外翻，脚后跟对脚后跟，双腿缩至到臀部极限；迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后，保持身体与水面的平行借助惯性滑行；同时在水下呼出肺内的空气；
第三个动作：
   重复第一个动作与第二个动作连贯！

动作要领：
   双手合十双脚并拢，身体保持一条直线于水面平行，头下压与双臂之下，尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行，掌握呼吸要领，动作连贯。
加速度：
   双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍，双脚向后蹬水要迅速有力，并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。

后推的阻力：
   双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力，如何克服后推力呢？双腿缩回一定要缓慢，如果缩回的太快，后推力就会增大，双手合十向前送出时，一定要借助双脚后蹬的同时，缓慢送出，这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。

   只要掌握动作要领，身心合一，蛙泳的速度一定会提高的！
本人冬泳心得，希望对冬泳爱好着有所帮助，不到之处多提宝贵意见！
                              北极雪狐

[ 本帖最后由微山湖畔于 2009-11-15 21:18 编辑 ]

630261030 · 发表于 2009-10-4 19:36

顶顶顶顶顶顶

记住我 · 发表于 2009-10-5 19:09

心得不错！！给新手带路起到了画龙点睛的作用。

冷月客 · 发表于 2009-10-12 20:15

受益非浅！谢谢了！

极品企鹅 · 发表于 2009-10-12 23:13

凯旋 · 发表于 2009-10-13 20:59

学习啦！

yqyz83033 · 发表于 2009-10-14 09:38

龙游泗水 · 发表于 2009-11-4 13:24

学习了,明天体会下,

海豚大侠 · 发表于 2009-11-9 19:50

旱人 · 发表于 2010-7-29 14:43

感谢热心版主的详细讲解

征雪 · 发表于 2010-8-18 19:08

钓鱼爱好 · 发表于 2010-12-3 15:53

沿河两岸 · 发表于 2011-1-5 21:14

学习啦！你讲的真好微山湖老师。

沿河两岸 · 发表于 2011-1-5 21:15

沿河两岸 · 发表于 2011-1-5 21:15

下回我还来听你讲课

沿河两岸 · 发表于 2011-1-6 13:15

欢迎大家到沛县冬泳协会做客http://www.df71.com/bbs/forumdisplay.php?fid=124

龙虎 · 发表于 2011-3-1 08:24

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谢谢版主：多指点

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