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# R3 q" @! u8 A* T/ `; `如何提高蛙泳速度2 |2 m( S; n" h
本人冬泳十几年，对蛙泳有感，心得如下，希望能对新队员有所帮助，不到之处请批评指正。8 H& y$ ~% W( D4 [* P
（一）蛙泳有两个动力& {! T7 r5 s6 z, ~3 T& @, o
就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力；
9 b- O4 n# p4 J' b- i4 Q# p1 I3 Q% ?（二）蛙泳又有两个阻力# W4 |. e1 ?. ^% E
就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力；
8 q4 L# t; U6 K3 F: ~, w( u! S% i（三）蛙泳同时要有两个加速度9 H9 g: y' u# C b7 i
就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。
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起始动作：
6 G) d9 M% B- \ q9 G 双手合十向上伸直至脑后，低头，双脚并拢，起跳入水；借助起跳的惯性向前滑行，身体尽量伸直与水面保持平行，双脚并拢双手合十向前伸直，同时在水下把肺内的空气向外呼完，
/ S2 Z3 d& L$ ]第一个动作：
4 W* F& k1 _: G7 D! L* v 双手向外翻，双手划水做“心”型动作，双手合十置于胸下，准备向前送出；同时抬头出水面，大口吸气。0 N) L" I: G$ a( P) V# Z
第二个动作：# e i+ w" |* V
连贯第一个动作，头伸直入水，并拢的双脚向外翻，脚后跟对脚后跟，双腿缩至到臀部极限；迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后，保持身体与水面的平行借助惯性滑行；同时在水下呼出肺内的空气；
5 A6 Z/ f2 J% D; \" L- {第三个动作：( f- Z3 V( \2 P/ c# e3 w
重复第一个动作与第二个动作连贯！
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Y# W$ R* G5 e5 f+ Z- T动作要领：" K2 m! f% `" u0 f$ N" l v1 W
双手合十双脚并拢，身体保持一条直线于水面平行，头下压与双臂之下，尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行，掌握呼吸要领，动作连贯。
) d x& G0 m, ^, w6 \; i. Z加速度：
/ x1 I. @8 f' C. C; \ 双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍，双脚向后蹬水要迅速有力，并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。2 K \4 K9 ]8 C
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后推的阻力：8 ^$ h. R$ O. S# e- E
双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力，如何克服后推力呢？双腿缩回一定要缓慢，如果缩回的太快，后推力就会增大，双手合十向前送出时，一定要借助双脚后蹬的同时，缓慢送出，这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。8 f9 P# d5 F4 ]! f$ K0 g! Y
1 p% G a/ \3 ~! L8 C) f d) Z 只要掌握动作要领，身心合一，蛙泳的速度一定会提高的！2 H1 ^6 c# B3 @: t4 U2 _6 G( c1 b
本人冬泳心得，希望对冬泳爱好着有所帮助，不到之处多提宝贵意见！4 l2 g: _, |! O( k1 ~4 z+ B! M
北极雪狐4 H4 l# I, A! O) K" B& A- i
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: Z3 l3 ?7 i5 h) `9 o[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2009-11-15 21:18 编辑 ] |
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发表于 2009-10-3 22:17
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发表于 2009-11-9 19:50
