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如何提高蛙泳的速度(北极雪狐)

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发表于 2009-10-3 22:17 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  
/ L# m0 x7 c5 y) d如何提高蛙泳速度$ _* y: z( M6 l. A8 ^/ J% r
        本人冬泳十几年,对蛙泳有感,心得如下,希望能对新队员有所帮助,不到之处请批评指正。
2 s# o! p  Y; Q$ C- J(一)蛙泳有两个动力5 S1 n! i" N  R; @, R  a( Z. g
           就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力;- Y$ T, B. J- ]  h# {/ Y% o- I
(二)蛙泳又有两个阻力( _2 m5 M! |$ j' w# ]8 a6 G+ H3 }
          就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力;
$ N' n9 l# C% V+ H) u: k(三)蛙泳同时要有两个加速度
2 `6 k/ W- B) Q1 o# R* u0 J! ^         就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。

: h3 K" E7 \; \# B
! [7 s! I8 F0 e1 S& f起始动作:/ u, x4 q7 I2 F2 l$ i
        双手合十向上伸直至脑后,低头,双脚并拢,起跳入水;借助起跳的惯性向前滑行,身体尽量伸直与水面保持平行,双脚并拢双手合十向前伸直,同时在水下把肺内的空气向外呼完,
$ V* e) i1 ?7 ^3 v第一个动作:

: _, |* t, Q2 `. ^       双手向外翻,双手划水做“心”型动作,双手合十置于胸下,准备向前送出;同时抬头出水面,大口吸气。
# b* I/ t0 A& N0 L- h+ V1 t第二个动作:
8 I0 ^" C5 A6 P0 g3 L) _2 N# X
      连贯第一个动作,头伸直入水,并拢的双脚向外翻,脚后跟对脚后跟,双腿缩至到臀部极限;迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后,保持身体与水面的平行借助惯性滑行;同时在水下呼出肺内的空气;  g, L5 a2 Z8 r/ Z, w
第三个动作:
& K/ e1 f5 c5 @. L
       重复第一个动作与第二个动作连贯!# G8 J5 t4 }- b; H3 Z: V' {
   ( Q# p4 A5 B5 D' P3 v4 S& i
动作要领

) \$ p, y) r: s# _2 X$ n* G       双手合十双脚并拢,身体保持一条直线于水面平行,头下压与双臂之下,尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前,掌握呼吸要领,动作连贯。
5 z; {' j' a7 ~2 E3 k6 b( B加速度:
3 l  Y) B* V8 ]: W
       双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍,双脚向后蹬水要迅速有力,并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。
$ y( A; T& ~9 d5 ]" w% H  
, {8 t4 W5 i/ b1 Q后推的阻力

! j# y# f: g4 H- {4 T       双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力,如何克服后推力呢?双腿缩回一定要缓慢,如果缩回的太快,后推力就会增大,双手合十向前送出时,一定要借助双脚后蹬的同时,缓慢送出,这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。
8 [/ l' d9 W" T. \) j1 c  5 G5 @) r$ h  d( h8 h
       只要掌握动作要领,身心合一,蛙泳的速度一定会提高的!
; G. z' M5 [" `1 b7 u  N0 d本人冬泳心得,希望对冬泳爱好着有所帮助,不到之处多提宝贵意见!

. n4 t4 }, V1 z( r                                 北极雪狐
+ g, u- i6 w6 e$ k: f7 \
  K6 K8 l8 j1 |; \4 c  @9 r9 I8 F. h
4 T" P* L  W# N0 a+ Y# S# G$ W[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2009-11-15 21:18 编辑 ]
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发表于 2009-10-4 19:36 | 只看该作者
顶顶顶顶顶顶
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3#
发表于 2009-10-5 19:09 | 只看该作者

谢谢版主:多指点

心得不错!!给新手带路起到了画龙点睛的作用。
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4#
发表于 2009-10-12 20:15 | 只看该作者
受益非浅!谢谢了!
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5#
发表于 2009-10-12 23:13 | 只看该作者
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6#
发表于 2009-10-13 20:59 | 只看该作者
学习啦!
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7#
发表于 2009-10-14 09:38 | 只看该作者
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8#
发表于 2009-11-4 13:24 | 只看该作者
学习了,明天体会下,
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9#
发表于 2009-11-9 19:50 | 只看该作者

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10#
发表于 2010-7-29 14:43 | 只看该作者
感谢热心版主的详细讲解
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11#
发表于 2010-8-18 19:08 | 只看该作者
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12#
发表于 2010-12-3 15:53 | 只看该作者
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13#
发表于 2011-1-5 21:14 | 只看该作者
学习啦!  你讲的真好微山湖老师。
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14#
发表于 2011-1-5 21:15 | 只看该作者
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15#
发表于 2011-1-5 21:15 | 只看该作者
下回我还来听你讲课
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16#
发表于 2011-1-6 13:15 | 只看该作者
欢迎大家到沛县冬泳协会做客http://www.df71.com/bbs/forumdisplay.php?fid=124
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17#
发表于 2011-3-1 08:24 | 只看该作者
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