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6 ~& _/ W+ H- R ^如何提高蛙泳速度
' n& }& Z: p5 w8 b% F; k$ Q5 ~ 本人冬泳十几年，对蛙泳有感，心得如下，希望能对新队员有所帮助，不到之处请批评指正。
! ], I$ s, B2 I t( S（一）蛙泳有两个动力9 p3 ^4 l$ Q- o
就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力；5 n/ s, n6 \# K) \+ v6 A5 Q' h
（二）蛙泳又有两个阻力
0 l( i+ b: P% t& W/ ] 就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力；" X, ]/ \' a+ X: N" I
（三）蛙泳同时要有两个加速度
2 u4 \% B& I! C& b9 {& O b9 b 就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。
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) W' x+ t) J+ ^5 W) d起始动作：9 {$ g( Z. W5 N! N3 X! j$ i
双手合十向上伸直至脑后，低头，双脚并拢，起跳入水；借助起跳的惯性向前滑行，身体尽量伸直与水面保持平行，双脚并拢双手合十向前伸直，同时在水下把肺内的空气向外呼完，
/ s! N' L: ^0 |9 @+ c- a: C9 p# f! B第一个动作：4 _5 c$ O& _0 W
双手向外翻，双手划水做“心”型动作，双手合十置于胸下，准备向前送出；同时抬头出水面，大口吸气。
; E) j% s5 n/ C D/ i第二个动作：% F9 D8 Q6 z# F6 ?" k5 P) E
连贯第一个动作，头伸直入水，并拢的双脚向外翻，脚后跟对脚后跟，双腿缩至到臀部极限；迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后，保持身体与水面的平行借助惯性滑行；同时在水下呼出肺内的空气；& ]4 ~% J& G' I3 S: d# F, f* i. z5 D
第三个动作：- T# s1 q% |8 [1 I
重复第一个动作与第二个动作连贯！, X# ]) d4 L4 h1 w$ I1 v3 c
- L" F8 `; c' ~- D* b0 j$ ?8 o+ ^动作要领：
% p. h+ b3 u7 ^% F" T+ K5 I! S 双手合十双脚并拢，身体保持一条直线于水面平行，头下压与双臂之下，尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行，掌握呼吸要领，动作连贯。8 C* P1 C6 ?* V* s, x
加速度：& ]2 K2 }8 _' s: }7 C
双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍，双脚向后蹬水要迅速有力，并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。
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后推的阻力：
% d3 l% Z8 F8 N) u+ Y& |" z 双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力，如何克服后推力呢？双腿缩回一定要缓慢，如果缩回的太快，后推力就会增大，双手合十向前送出时，一定要借助双脚后蹬的同时，缓慢送出，这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。
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只要掌握动作要领，身心合一，蛙泳的速度一定会提高的！7 J5 }) Z& B' y
本人冬泳心得，希望对冬泳爱好着有所帮助，不到之处多提宝贵意见！: u5 _4 ^; w$ Y3 W( A2 f# J
北极雪狐
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% }9 ^" j5 \ }+ U/ O[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2009-11-15 21:18 编辑 ] |
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发表于 2009-10-3 22:17
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发表于 2009-11-9 19:50
