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如何提高蛙泳速度4 ^ m1 f; W1 `) @( F! q. X' L
本人冬泳十几年，对蛙泳有感，心得如下，希望能对新队员有所帮助，不到之处请批评指正。3 X/ n+ g! A8 k7 J
（一）蛙泳有两个动力) r C7 c6 u! ?6 D& ~/ [7 p
就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力；$ c7 W! R2 j' V( Z: T" n
（二）蛙泳又有两个阻力
4 X5 @7 |# x% ~2 M 就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力；
1 {5 _% L9 e* f3 l- j9 _: n（三）蛙泳同时要有两个加速度
% F ~( s. m& p+ X, R+ P 就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。- G: j+ p ~ B9 F' y! e, W8 {5 I
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起始动作：5 V# d: g- o) n6 g7 k$ A7 G
双手合十向上伸直至脑后，低头，双脚并拢，起跳入水；借助起跳的惯性向前滑行，身体尽量伸直与水面保持平行，双脚并拢双手合十向前伸直，同时在水下把肺内的空气向外呼完，
& R! z! o. s4 W$ S, h# j第一个动作：# Q: w1 G) z+ u9 g" o4 c# o9 b; a
双手向外翻，双手划水做“心”型动作，双手合十置于胸下，准备向前送出；同时抬头出水面，大口吸气。
7 Q9 |/ r$ z. h L, B第二个动作：% ]* p& K, g$ a( q; d5 E
连贯第一个动作，头伸直入水，并拢的双脚向外翻，脚后跟对脚后跟，双腿缩至到臀部极限；迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后，保持身体与水面的平行借助惯性滑行；同时在水下呼出肺内的空气；- X( K8 b2 a# z2 q. j3 R
第三个动作：
: x5 x; s" s* Y3 Y 重复第一个动作与第二个动作连贯！
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& ]% x/ }; G% ]4 k- Y& l4 p3 g动作要领：
v( J: e% `" x! V" a& C# O 双手合十双脚并拢，身体保持一条直线于水面平行，头下压与双臂之下，尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行，掌握呼吸要领，动作连贯。
6 P- \- j! \6 f8 M加速度：
, U7 O% N( j8 d$ M% @; o! Q6 p 双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍，双脚向后蹬水要迅速有力，并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。9 J0 u0 }8 q0 N$ v) v( K5 v& f
6 U: @; d5 ~! O2 f' X后推的阻力：0 U. n' S: K1 @' ?6 n
双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力，如何克服后推力呢？双腿缩回一定要缓慢，如果缩回的太快，后推力就会增大，双手合十向前送出时，一定要借助双脚后蹬的同时，缓慢送出，这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。
2 Q5 R! D7 J$ j 9 D% N- o! m1 q$ g
只要掌握动作要领，身心合一，蛙泳的速度一定会提高的！3 d s3 K7 i# `8 g) K
本人冬泳心得，希望对冬泳爱好着有所帮助，不到之处多提宝贵意见！# K2 c; } S- n! O. t1 F; e# \
北极雪狐+ @3 T" W# s. | E! r- r6 m
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[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2009-11-15 21:18 编辑 ] |
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发表于 2009-10-3 22:17
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发表于 2009-11-9 19:50
