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如何提高蛙泳速度$ V, Q @& R/ Z: L, k
本人冬泳十几年，对蛙泳有感，心得如下，希望能对新队员有所帮助，不到之处请批评指正。. r) ~2 f5 E/ k E1 b7 g
（一）蛙泳有两个动力% T( I; Y5 a |1 a5 `# Y
就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力；
- c+ N [+ b6 `4 e4 ?; C6 l) ]（二）蛙泳又有两个阻力
5 l8 @ f& S3 p5 N; G 就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力；7 ^( o) ^, n+ j
（三）蛙泳同时要有两个加速度+ d. u& d3 s, W# J( Y9 }
就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。
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( j! I) ~7 f" M$ E `. Q起始动作：: C0 P1 l* {# ?
双手合十向上伸直至脑后，低头，双脚并拢，起跳入水；借助起跳的惯性向前滑行，身体尽量伸直与水面保持平行，双脚并拢双手合十向前伸直，同时在水下把肺内的空气向外呼完，, N( j- Z* R: N
第一个动作：
4 _0 r) o" m. @( S. E 双手向外翻，双手划水做“心”型动作，双手合十置于胸下，准备向前送出；同时抬头出水面，大口吸气。
v1 M1 T7 }2 `# P第二个动作：, X" ~6 `$ Q; k& F. Z1 B
连贯第一个动作，头伸直入水，并拢的双脚向外翻，脚后跟对脚后跟，双腿缩至到臀部极限；迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后，保持身体与水面的平行借助惯性滑行；同时在水下呼出肺内的空气；
& E8 ]* A4 }; V) C第三个动作：
' o" C8 c7 W& Z" y9 o 重复第一个动作与第二个动作连贯！
& c! [6 n% a# j* Z4 f0 R0 x . j, @% u* {9 @; |
动作要领：
, H2 ?# \; ?1 k3 n# [/ {* f u/ G 双手合十双脚并拢，身体保持一条直线于水面平行，头下压与双臂之下，尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行，掌握呼吸要领，动作连贯。
1 c2 v' g; `5 F8 i% l/ g加速度：
% [- m5 Z( O6 T4 a! q' I 双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍，双脚向后蹬水要迅速有力，并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。
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4 i0 f! R5 r( o% {& S后推的阻力：
, } K! W% |. A) f# M0 }+ Z 双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力，如何克服后推力呢？双腿缩回一定要缓慢，如果缩回的太快，后推力就会增大，双手合十向前送出时，一定要借助双脚后蹬的同时，缓慢送出，这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。0 h9 z5 B" }. `) k; x
; t, w: g/ { V1 y9 P4 t6 }
只要掌握动作要领，身心合一，蛙泳的速度一定会提高的！
( n( q4 p! c1 ]% g. U本人冬泳心得，希望对冬泳爱好着有所帮助，不到之处多提宝贵意见！
5 x3 ]0 b5 j- o4 L! x; t 北极雪狐9 f3 }6 s( {3 R, ^0 c5 p* R6 V% J
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9 M: F" B/ a# K' A[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2009-11-15 21:18 编辑 ] |
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发表于 2009-10-3 22:17
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发表于 2009-11-9 19:50
