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& a1 I9 [ O1 g. g3 X如何提高蛙泳速度8 g5 ~5 P3 o* a. |& p/ y
本人冬泳十几年，对蛙泳有感，心得如下，希望能对新队员有所帮助，不到之处请批评指正。! }& p, G7 I0 R# p; F+ B- y
（一）蛙泳有两个动力0 u) d+ h/ O' \7 m
就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力；
1 U3 X& `: T, A; \2 p4 L（二）蛙泳又有两个阻力9 G' ~3 T# e3 _; |9 s/ ^& q
就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力；
1 p# a( Z# d- X! Y（三）蛙泳同时要有两个加速度
5 Q9 z8 o2 H% Y0 `; A: {& J 就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。" M/ _: g, J) c- D" @* c
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起始动作：
1 I: {9 ^( m5 Z4 }- C1 J; N4 k 双手合十向上伸直至脑后，低头，双脚并拢，起跳入水；借助起跳的惯性向前滑行，身体尽量伸直与水面保持平行，双脚并拢双手合十向前伸直，同时在水下把肺内的空气向外呼完，, A: J# U/ k9 o m' W) H( ^: a
第一个动作：
7 J& p. X w% L6 j& k- l 双手向外翻，双手划水做“心”型动作，双手合十置于胸下，准备向前送出；同时抬头出水面，大口吸气。
- P/ T/ R( @; c9 ~2 d& }1 F第二个动作：9 Z) r" h0 m7 K- [. g
连贯第一个动作，头伸直入水，并拢的双脚向外翻，脚后跟对脚后跟，双腿缩至到臀部极限；迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后，保持身体与水面的平行借助惯性滑行；同时在水下呼出肺内的空气；- o2 f! {, U% z
第三个动作：
/ y9 }0 c5 W* ]9 J& P- {$ l' g 重复第一个动作与第二个动作连贯！
( J5 E3 {$ ?3 q8 a% g/ J1 n" V ( k* T% h z! E' g2 C
动作要领：
( c* V1 i; a7 I6 l, s, t 双手合十双脚并拢，身体保持一条直线于水面平行，头下压与双臂之下，尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行，掌握呼吸要领，动作连贯。
7 o9 s8 a9 B/ I, m6 \9 k# O2 z0 I加速度：
8 {, h' q# w# j 双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍，双脚向后蹬水要迅速有力，并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。0 e x( C) \+ Q5 ~, G% m R
' o+ g# Z- X" z- m7 X9 B3 j后推的阻力：
$ Q' T( c" p. ~) l 双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力，如何克服后推力呢？双腿缩回一定要缓慢，如果缩回的太快，后推力就会增大，双手合十向前送出时，一定要借助双脚后蹬的同时，缓慢送出，这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。1 |5 d9 w7 D* ^6 h8 q8 z N
+ A' n6 n3 f% j7 `. U5 h1 W 只要掌握动作要领，身心合一，蛙泳的速度一定会提高的！
! `1 J9 E) ^5 c$ v本人冬泳心得，希望对冬泳爱好着有所帮助，不到之处多提宝贵意见！
5 z7 \" F9 b7 v 北极雪狐( I" z4 ?+ ^% {! N
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! T. y; B3 a3 F; Y/ e- N* G[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2009-11-15 21:18 编辑 ] |
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发表于 2009-10-3 22:17
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发表于 2009-11-9 19:50
