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如何提高蛙泳速度
# }2 @* f" Y4 D d7 @' C" @* J Z 本人冬泳十几年，对蛙泳有感，心得如下，希望能对新队员有所帮助，不到之处请批评指正。) e$ c2 h6 A4 H1 P/ j5 p6 m* {
（一）蛙泳有两个动力
* D0 Z- a8 v" a! {4 r0 z/ i, h- z. A 就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力；8 K8 I$ h8 j1 Q! z ]
（二）蛙泳又有两个阻力
/ X& L# F% f2 g! m 就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力；
# G' ]! w+ [: X5 `$ h8 k! _（三）蛙泳同时要有两个加速度
0 K: `& ^' k; a" F 就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。
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起始动作：
1 y; q( v: R( |9 g 双手合十向上伸直至脑后，低头，双脚并拢，起跳入水；借助起跳的惯性向前滑行，身体尽量伸直与水面保持平行，双脚并拢双手合十向前伸直，同时在水下把肺内的空气向外呼完，( d" R( m s2 o/ C- M8 G3 u
第一个动作：
' ~& e3 t0 f$ ~# G5 U" h 双手向外翻，双手划水做“心”型动作，双手合十置于胸下，准备向前送出；同时抬头出水面，大口吸气。
?. _9 r& ]+ |( x8 P2 F3 v- \) H第二个动作：3 H) b5 @3 m6 W/ b" U. U. J
连贯第一个动作，头伸直入水，并拢的双脚向外翻，脚后跟对脚后跟，双腿缩至到臀部极限；迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后，保持身体与水面的平行借助惯性滑行；同时在水下呼出肺内的空气；0 v: h! Y; L/ l
第三个动作：2 m7 _* l1 J2 L' v) v0 l
重复第一个动作与第二个动作连贯！- Y; \ e! D7 \+ P |+ p- k6 f" _
# o, D2 T: p- i) T" _+ m动作要领：5 y) ]6 V! h3 t9 g0 h/ X$ [! ~7 p* L
双手合十双脚并拢，身体保持一条直线于水面平行，头下压与双臂之下，尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行，掌握呼吸要领，动作连贯。( N: l) R* B5 v- g$ P1 _- r
加速度：
" O$ R$ g" T- Q0 R 双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍，双脚向后蹬水要迅速有力，并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。
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" D/ F& W0 T' g! u+ E% [后推的阻力：% i: |: U- U+ T% k! q" y. H# y
双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力，如何克服后推力呢？双腿缩回一定要缓慢，如果缩回的太快，后推力就会增大，双手合十向前送出时，一定要借助双脚后蹬的同时，缓慢送出，这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。
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, k# r: _( Z# I4 V, D) u9 p& ^6 H( ] 只要掌握动作要领，身心合一，蛙泳的速度一定会提高的！
, o3 V; z6 X' R& P Q) e% y3 s" {本人冬泳心得，希望对冬泳爱好着有所帮助，不到之处多提宝贵意见！
4 O4 `" I4 E( c& N2 W N$ G5 o3 ~ 北极雪狐8 M* r, j& [8 m6 q# P4 q2 i
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[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2009-11-15 21:18 编辑 ] |
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发表于 2009-10-3 22:17
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发表于 2009-11-9 19:50
