|
/ L# m0 x7 c5 y) d如何提高蛙泳速度$ _* y: z( M6 l. A8 ^/ J% r
本人冬泳十几年,对蛙泳有感,心得如下,希望能对新队员有所帮助,不到之处请批评指正。
2 s# o! p Y; Q$ C- J(一)蛙泳有两个动力5 S1 n! i" N R; @, R a( Z. g
就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力;- Y$ T, B. J- ] h# {/ Y% o- I
(二)蛙泳又有两个阻力( _2 m5 M! |$ j' w# ]8 a6 G+ H3 }
就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力;
$ N' n9 l# C% V+ H) u: k(三)蛙泳同时要有两个加速度
2 `6 k/ W- B) Q1 o# R* u0 J! ^ 就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。
: h3 K" E7 \; \# B
! [7 s! I8 F0 e1 S& f起始动作:/ u, x4 q7 I2 F2 l$ i
双手合十向上伸直至脑后,低头,双脚并拢,起跳入水;借助起跳的惯性向前滑行,身体尽量伸直与水面保持平行,双脚并拢双手合十向前伸直,同时在水下把肺内的空气向外呼完,
$ V* e) i1 ?7 ^3 v第一个动作:
: _, |* t, Q2 `. ^ 双手向外翻,双手划水做“心”型动作,双手合十置于胸下,准备向前送出;同时抬头出水面,大口吸气。
# b* I/ t0 A& N0 L- h+ V1 t第二个动作:8 I0 ^" C5 A6 P0 g3 L) _2 N# X
连贯第一个动作,头伸直入水,并拢的双脚向外翻,脚后跟对脚后跟,双腿缩至到臀部极限;迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后,保持身体与水面的平行借助惯性滑行;同时在水下呼出肺内的空气; g, L5 a2 Z8 r/ Z, w
第三个动作:& K/ e1 f5 c5 @. L
重复第一个动作与第二个动作连贯!# G8 J5 t4 }- b; H3 Z: V' {
( Q# p4 A5 B5 D' P3 v4 S& i
动作要领:
) \$ p, y) r: s# _2 X$ n* G 双手合十双脚并拢,身体保持一条直线于水面平行,头下压与双臂之下,尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行,掌握呼吸要领,动作连贯。
5 z; {' j' a7 ~2 E3 k6 b( B加速度:3 l Y) B* V8 ]: W
双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍,双脚向后蹬水要迅速有力,并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。
$ y( A; T& ~9 d5 ]" w% H
, {8 t4 W5 i/ b1 Q后推的阻力:
! j# y# f: g4 H- {4 T 双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力,如何克服后推力呢?双腿缩回一定要缓慢,如果缩回的太快,后推力就会增大,双手合十向前送出时,一定要借助双脚后蹬的同时,缓慢送出,这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。
8 [/ l' d9 W" T. \) j1 c 5 G5 @) r$ h d( h8 h
只要掌握动作要领,身心合一,蛙泳的速度一定会提高的!
; G. z' M5 [" `1 b7 u N0 d本人冬泳心得,希望对冬泳爱好着有所帮助,不到之处多提宝贵意见!
. n4 t4 }, V1 z( r 北极雪狐
+ g, u- i6 w6 e$ k: f7 \
K6 K8 l8 j1 |; \4 c @9 r9 I8 F. h
4 T" P* L W# N0 a+ Y# S# G$ W[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2009-11-15 21:18 编辑 ] |
|