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如何提高蛙泳的速度(北极雪狐)

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发表于 2009-10-3 22:17 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  3 |- z4 B5 y' K  T# s/ o! c
如何提高蛙泳速度$ Q5 u& |* c7 G& |+ t- l" k
        本人冬泳十几年,对蛙泳有感,心得如下,希望能对新队员有所帮助,不到之处请批评指正。
' q8 a  W" G: [" \8 C6 A(一)蛙泳有两个动力
; |* \# w* j  [! H           就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力;+ k; D7 `4 M( Z0 e+ E* B4 }/ Z! ]
(二)蛙泳又有两个阻力
& C  g3 F' @, r6 \          就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力;
3 {, B' N* r  d! b! @3 X6 a3 x(三)蛙泳同时要有两个加速度
4 o  i. ?5 b4 L+ V         就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。
5 R  j( |  W/ `' O6 W- w% N4 V9 \
- E" {1 N% U' V/ ?6 P7 y% ^
起始动作:2 S' i& j- f7 K8 X) F
        双手合十向上伸直至脑后,低头,双脚并拢,起跳入水;借助起跳的惯性向前滑行,身体尽量伸直与水面保持平行,双脚并拢双手合十向前伸直,同时在水下把肺内的空气向外呼完,
7 _8 }- m# F: U- j" ?3 d第一个动作:
& X* S: m2 \  Z  p6 q( ~
       双手向外翻,双手划水做“心”型动作,双手合十置于胸下,准备向前送出;同时抬头出水面,大口吸气。! x0 K, ~; |7 e/ A6 q! e
第二个动作:
$ g! F# J: a1 Z: ~
      连贯第一个动作,头伸直入水,并拢的双脚向外翻,脚后跟对脚后跟,双腿缩至到臀部极限;迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后,保持身体与水面的平行借助惯性滑行;同时在水下呼出肺内的空气;
5 l/ t+ c8 S2 k, B0 p! X第三个动作:

; u; |5 Z, N) I/ S1 [5 A       重复第一个动作与第二个动作连贯!( k' M9 A; ^3 a& M+ P. h
   - j3 M+ m9 \; s( B) r4 C# x
动作要领

7 f/ S' z. S% S       双手合十双脚并拢,身体保持一条直线于水面平行,头下压与双臂之下,尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前,掌握呼吸要领,动作连贯。7 M8 ~7 G  N: E( W( o
加速度:

. x; h& V4 s, b' |3 Y       双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍,双脚向后蹬水要迅速有力,并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。
9 R) N) D% i" t1 h4 T! R, B  2 Z/ g$ b. ^  G
后推的阻力

' z5 N& a( d$ ^8 C; {0 i: J3 D       双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力,如何克服后推力呢?双腿缩回一定要缓慢,如果缩回的太快,后推力就会增大,双手合十向前送出时,一定要借助双脚后蹬的同时,缓慢送出,这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。
1 x6 p8 i5 Q# `  " {# r6 [; m. d4 b% K+ Q
       只要掌握动作要领,身心合一,蛙泳的速度一定会提高的!+ n2 z7 D5 N: T( Z! S. A3 `/ N$ x5 o
本人冬泳心得,希望对冬泳爱好着有所帮助,不到之处多提宝贵意见!
; l; ?3 D7 @9 [9 {
                                 北极雪狐
! P3 B' C& p% y- o- Z: g* \& n& F& A" H/ I  z
1 n' ?6 ]' q2 `0 P3 i: I& a0 n
[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2009-11-15 21:18 编辑 ]
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发表于 2009-10-4 19:36 | 只看该作者
顶顶顶顶顶顶
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3#
发表于 2009-10-5 19:09 | 只看该作者

谢谢版主:多指点

心得不错!!给新手带路起到了画龙点睛的作用。
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4#
发表于 2009-10-12 20:15 | 只看该作者
受益非浅!谢谢了!
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发表于 2009-10-12 23:13 | 只看该作者
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6#
发表于 2009-10-13 20:59 | 只看该作者
学习啦!
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7#
发表于 2009-10-14 09:38 | 只看该作者
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8#
发表于 2009-11-4 13:24 | 只看该作者
学习了,明天体会下,
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9#
发表于 2009-11-9 19:50 | 只看该作者

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10#
发表于 2010-7-29 14:43 | 只看该作者
感谢热心版主的详细讲解
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11#
发表于 2010-8-18 19:08 | 只看该作者
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12#
发表于 2010-12-3 15:53 | 只看该作者
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13#
发表于 2011-1-5 21:14 | 只看该作者
学习啦!  你讲的真好微山湖老师。
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14#
发表于 2011-1-5 21:15 | 只看该作者
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15#
发表于 2011-1-5 21:15 | 只看该作者
下回我还来听你讲课
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16#
发表于 2011-1-6 13:15 | 只看该作者
欢迎大家到沛县冬泳协会做客http://www.df71.com/bbs/forumdisplay.php?fid=124
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17#
发表于 2011-3-1 08:24 | 只看该作者
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