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; h) {$ x+ L! Y* E, r+ r如何提高蛙泳速度" e) s! V( R; h2 ?, |6 } i1 z
本人冬泳十几年，对蛙泳有感，心得如下，希望能对新队员有所帮助，不到之处请批评指正。
% T: j* r6 {* I. `8 D: t4 W( E（一）蛙泳有两个动力3 _0 `7 J3 n+ d4 l7 Q. J1 O
就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力；# E- Y8 ~* }# a
（二）蛙泳又有两个阻力
( P+ c% A0 l6 r* V4 V! r 就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力；! M3 G" s) `0 V" s. O/ I
（三）蛙泳同时要有两个加速度/ H& o% _: l: Q7 q7 X+ a4 b: H+ ]
就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。8 @: u4 O" y5 c, p- U
7 L/ e; q3 m) T% \! O9 k4 D. G
起始动作：
+ c8 B4 R' Z" ?% d+ Y: ~ 双手合十向上伸直至脑后，低头，双脚并拢，起跳入水；借助起跳的惯性向前滑行，身体尽量伸直与水面保持平行，双脚并拢双手合十向前伸直，同时在水下把肺内的空气向外呼完，8 |7 m+ P: ~" } i& e
第一个动作：/ J& l; Z( U( y) Q0 b
双手向外翻，双手划水做“心”型动作，双手合十置于胸下，准备向前送出；同时抬头出水面，大口吸气。
. e1 }0 H3 l* L0 E2 y2 _, Z2 D9 P" k5 [第二个动作：
" W! F* z+ q" g' U7 z) T 连贯第一个动作，头伸直入水，并拢的双脚向外翻，脚后跟对脚后跟，双腿缩至到臀部极限；迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后，保持身体与水面的平行借助惯性滑行；同时在水下呼出肺内的空气；( O. ^3 d8 A/ V2 b. a
第三个动作：
; W. ~& Y' H( ?% ]. o% h# x/ g 重复第一个动作与第二个动作连贯！' v2 _+ B8 Y( ]
# l0 D. F0 f8 L' q% }9 K动作要领：4 O/ J" Z. R! J9 V
双手合十双脚并拢，身体保持一条直线于水面平行，头下压与双臂之下，尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行，掌握呼吸要领，动作连贯。
5 g; K! v' v$ Q2 j: l$ M加速度：
T0 Q! T" G' T( w, K! k& L 双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍，双脚向后蹬水要迅速有力，并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。. q' C; g7 \ A" x: L
4 e) L# b7 G' Y4 d: |5 W) P3 i: S后推的阻力：
2 F; {3 g& K- ~ 双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力，如何克服后推力呢？双腿缩回一定要缓慢，如果缩回的太快，后推力就会增大，双手合十向前送出时，一定要借助双脚后蹬的同时，缓慢送出，这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。/ o$ d3 U$ j2 m- v' R1 X
& I- y( ]7 @; }# \" F% L1 E
只要掌握动作要领，身心合一，蛙泳的速度一定会提高的！
# y1 G0 U9 Z2 t1 F本人冬泳心得，希望对冬泳爱好着有所帮助，不到之处多提宝贵意见！
4 m1 y7 n# I3 v' o7 B 北极雪狐
- S3 x9 @" C% W8 s8 l% c) V0 R
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[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2009-11-15 21:18 编辑 ] |
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发表于 2009-10-3 22:17
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发表于 2009-11-9 19:50
