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如何提高蛙泳速度$ Q5 u& |* c7 G& |+ t- l" k
本人冬泳十几年,对蛙泳有感,心得如下,希望能对新队员有所帮助,不到之处请批评指正。
' q8 a W" G: [" \8 C6 A(一)蛙泳有两个动力
; |* \# w* j [! H 就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力;+ k; D7 `4 M( Z0 e+ E* B4 }/ Z! ]
(二)蛙泳又有两个阻力
& C g3 F' @, r6 \ 就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力;
3 {, B' N* r d! b! @3 X6 a3 x(三)蛙泳同时要有两个加速度
4 o i. ?5 b4 L+ V 就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。5 R j( | W/ `' O6 W- w% N4 V9 \
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起始动作:2 S' i& j- f7 K8 X) F
双手合十向上伸直至脑后,低头,双脚并拢,起跳入水;借助起跳的惯性向前滑行,身体尽量伸直与水面保持平行,双脚并拢双手合十向前伸直,同时在水下把肺内的空气向外呼完,
7 _8 }- m# F: U- j" ?3 d第一个动作:& X* S: m2 \ Z p6 q( ~
双手向外翻,双手划水做“心”型动作,双手合十置于胸下,准备向前送出;同时抬头出水面,大口吸气。! x0 K, ~; |7 e/ A6 q! e
第二个动作:$ g! F# J: a1 Z: ~
连贯第一个动作,头伸直入水,并拢的双脚向外翻,脚后跟对脚后跟,双腿缩至到臀部极限;迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后,保持身体与水面的平行借助惯性滑行;同时在水下呼出肺内的空气;
5 l/ t+ c8 S2 k, B0 p! X第三个动作:
; u; |5 Z, N) I/ S1 [5 A 重复第一个动作与第二个动作连贯!( k' M9 A; ^3 a& M+ P. h
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动作要领:
7 f/ S' z. S% S 双手合十双脚并拢,身体保持一条直线于水面平行,头下压与双臂之下,尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行,掌握呼吸要领,动作连贯。7 M8 ~7 G N: E( W( o
加速度:
. x; h& V4 s, b' |3 Y 双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍,双脚向后蹬水要迅速有力,并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。
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后推的阻力:
' z5 N& a( d$ ^8 C; {0 i: J3 D 双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力,如何克服后推力呢?双腿缩回一定要缓慢,如果缩回的太快,后推力就会增大,双手合十向前送出时,一定要借助双脚后蹬的同时,缓慢送出,这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。
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只要掌握动作要领,身心合一,蛙泳的速度一定会提高的!+ n2 z7 D5 N: T( Z! S. A3 `/ N$ x5 o
本人冬泳心得,希望对冬泳爱好着有所帮助,不到之处多提宝贵意见!; l; ?3 D7 @9 [9 {
北极雪狐
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[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2009-11-15 21:18 编辑 ] |
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