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" l- @3 C% p( f, i如何提高蛙泳速度
2 H0 V% S9 a/ ~4 R E 本人冬泳十几年，对蛙泳有感，心得如下，希望能对新队员有所帮助，不到之处请批评指正。
" t: |' K J6 ^& O) U（一）蛙泳有两个动力
$ S+ s- b5 r1 J. y# ]; l# H 就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力；& y5 u0 G, j+ l
（二）蛙泳又有两个阻力
4 `1 ?+ n$ C! l 就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力；
; u M/ B2 e; q" ?; x& S/ K（三）蛙泳同时要有两个加速度9 S% v) K5 v- F$ Z; ?$ g
就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。
' z+ Q% W8 i7 L" r& K& [
( e* t8 h" F7 x: K$ g; n# M4 L, [起始动作：/ O' [7 j" X1 q4 m1 T: Z& v
双手合十向上伸直至脑后，低头，双脚并拢，起跳入水；借助起跳的惯性向前滑行，身体尽量伸直与水面保持平行，双脚并拢双手合十向前伸直，同时在水下把肺内的空气向外呼完，* ]- j' N7 [1 j' Z% [
第一个动作：
2 R& @ x5 y. j; x1 E 双手向外翻，双手划水做“心”型动作，双手合十置于胸下，准备向前送出；同时抬头出水面，大口吸气。
' C$ o# a5 W$ ?# T% J9 E# `5 [第二个动作：
% ?4 F+ K& U" W9 A) f, G$ g# { 连贯第一个动作，头伸直入水，并拢的双脚向外翻，脚后跟对脚后跟，双腿缩至到臀部极限；迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后，保持身体与水面的平行借助惯性滑行；同时在水下呼出肺内的空气；
/ H* @* H, o7 o! q4 {第三个动作：
8 ~! X! H6 h, I9 b8 s 重复第一个动作与第二个动作连贯！: L8 g5 x, o3 ? B7 c& F
% P5 P6 ^ ?" W: G5 w动作要领：/ p3 y; Q8 w8 b9 O0 k
双手合十双脚并拢，身体保持一条直线于水面平行，头下压与双臂之下，尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行，掌握呼吸要领，动作连贯。
) ] p8 F3 J4 f( A9 i8 A加速度：( q" W" I3 }, C. ]( y* ~
双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍，双脚向后蹬水要迅速有力，并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。3 t$ E9 }, A: \9 I5 S# P6 W0 T
% d. i8 V8 E3 l2 l" ?
后推的阻力：
9 x" R9 M3 N r$ d 双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力，如何克服后推力呢？双腿缩回一定要缓慢，如果缩回的太快，后推力就会增大，双手合十向前送出时，一定要借助双脚后蹬的同时，缓慢送出，这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。, g2 Z/ ]- k& G
% ~/ \& G4 k% Y: _+ n 只要掌握动作要领，身心合一，蛙泳的速度一定会提高的！7 r7 B% \& U# g ^
本人冬泳心得，希望对冬泳爱好着有所帮助，不到之处多提宝贵意见！+ X" P* p- U' u' d# x( E
北极雪狐
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6 J* `2 |! c3 S4 `9 Y! X* z% f8 x2 Q' }; [/ y8 c. E
[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2009-11-15 21:18 编辑 ] |
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发表于 2009-10-3 22:17
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发表于 2009-11-9 19:50
