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如何提高蛙泳速度+ Q& P% H- v; P( T3 U" d ?
本人冬泳十几年，对蛙泳有感，心得如下，希望能对新队员有所帮助，不到之处请批评指正。
/ _! q; S* L! o' W4 `（一）蛙泳有两个动力' }" C* ]. m- O, S4 h4 c+ L1 z
就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力；- Y m9 ?% c5 u0 E6 J) ~- e7 x7 b
（二）蛙泳又有两个阻力1 @2 T7 b+ \4 G, l v
就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力；8 s9 \. ?' J" x
（三）蛙泳同时要有两个加速度2 I; ~1 A6 D# ~
就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。( N# a. j, r. u8 r
: |6 o$ v7 Y. ?8 j8 q# B' a
起始动作：
% S" s2 A! t/ A& a& Z* X. K! P$ F- R 双手合十向上伸直至脑后，低头，双脚并拢，起跳入水；借助起跳的惯性向前滑行，身体尽量伸直与水面保持平行，双脚并拢双手合十向前伸直，同时在水下把肺内的空气向外呼完，
3 }$ \* E% C7 u- q第一个动作：
& K2 Z+ ]! Y6 Z9 U: k. p* d' U, ~ 双手向外翻，双手划水做“心”型动作，双手合十置于胸下，准备向前送出；同时抬头出水面，大口吸气。5 y( R+ ~3 h* J' A- c: Y8 Y
第二个动作：1 p6 p M/ p- ]1 f, \: C( C
连贯第一个动作，头伸直入水，并拢的双脚向外翻，脚后跟对脚后跟，双腿缩至到臀部极限；迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后，保持身体与水面的平行借助惯性滑行；同时在水下呼出肺内的空气；; S* i9 s. x4 D' a( k
第三个动作：& \+ w1 v2 w5 z/ x2 M- m
重复第一个动作与第二个动作连贯！- a; b8 w2 w4 F4 u
! j+ ~5 M2 @2 V1 p' Q7 K7 n动作要领：) N% d5 ^$ m0 z- [) I1 H
双手合十双脚并拢，身体保持一条直线于水面平行，头下压与双臂之下，尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行，掌握呼吸要领，动作连贯。) h$ V1 z+ N; {. }0 ~9 P; k- G* r
加速度：
& i3 m: y( M" O' C6 J( H1 M 双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍，双脚向后蹬水要迅速有力，并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。0 f8 f) f) X( P2 f$ {. s2 x
; u. I( h" u% ^$ R: C
后推的阻力：% N) a6 c3 M# o4 ?* G
双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力，如何克服后推力呢？双腿缩回一定要缓慢，如果缩回的太快，后推力就会增大，双手合十向前送出时，一定要借助双脚后蹬的同时，缓慢送出，这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。: O2 u9 |& O. E, P+ [5 j
* @8 q; U( N4 k" @5 F- R" ]& A8 r2 B
只要掌握动作要领，身心合一，蛙泳的速度一定会提高的！8 c- F8 \8 W* X2 a: r) b
本人冬泳心得，希望对冬泳爱好着有所帮助，不到之处多提宝贵意见！
; |: F- m" A9 s$ Q 北极雪狐2 ]0 u2 \) D |" Z( A" c6 P) S
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8 q2 M/ r- O, J0 I' Q5 J
[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2009-11-15 21:18 编辑 ] |
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发表于 2009-10-3 22:17
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发表于 2009-11-9 19:50
