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, p" `9 \+ e8 |% D& e如何提高蛙泳速度
6 s1 a2 D& p e) i) q& M 本人冬泳十几年，对蛙泳有感，心得如下，希望能对新队员有所帮助，不到之处请批评指正。
( {1 n) R* ~7 p( j: o+ o- W( e（一）蛙泳有两个动力! {8 D3 J- M" V1 h; I* y( A
就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力；
. Z, d* _- a- Y' ^% U（二）蛙泳又有两个阻力+ V4 H8 V9 V- i0 U7 E
就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力；
1 ~% s2 S" n/ M/ W, ]（三）蛙泳同时要有两个加速度0 w# v+ X- E' v5 a2 i/ p! Z+ B
就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。5 q$ [* P% |1 C0 L0 u6 z$ B
5 F0 v; N1 P8 v+ ^0 }" T起始动作：
) j7 f+ D' a7 { 双手合十向上伸直至脑后，低头，双脚并拢，起跳入水；借助起跳的惯性向前滑行，身体尽量伸直与水面保持平行，双脚并拢双手合十向前伸直，同时在水下把肺内的空气向外呼完，7 @. j6 _( W' b
第一个动作：' V6 T; K: M# a# ~
双手向外翻，双手划水做“心”型动作，双手合十置于胸下，准备向前送出；同时抬头出水面，大口吸气。0 H# {: ]; K, Q+ C7 t
第二个动作：0 Q( Y/ Y3 V. G/ R: R0 L0 t& N U
连贯第一个动作，头伸直入水，并拢的双脚向外翻，脚后跟对脚后跟，双腿缩至到臀部极限；迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后，保持身体与水面的平行借助惯性滑行；同时在水下呼出肺内的空气；7 k0 H l. t1 a
第三个动作：
$ N' Y% W, y3 Q2 E! J! ] 重复第一个动作与第二个动作连贯！6 K! G0 ~0 Z& p* d- g
" {# E4 C0 U& C6 Q2 ]
动作要领：) d" i1 q7 C# [. ~8 S) [: v* U
双手合十双脚并拢，身体保持一条直线于水面平行，头下压与双臂之下，尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行，掌握呼吸要领，动作连贯。" a5 B- Y" i: U+ a9 Q! V
加速度：
" J3 }$ o" h+ ]8 z2 s7 ?! L3 C 双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍，双脚向后蹬水要迅速有力，并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。
3 g! C. Z1 i, e. P. e
! j- Z1 W2 O/ E3 r. P后推的阻力：
4 h. Y- W2 b( [+ y 双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力，如何克服后推力呢？双腿缩回一定要缓慢，如果缩回的太快，后推力就会增大，双手合十向前送出时，一定要借助双脚后蹬的同时，缓慢送出，这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。
a1 K9 o6 H6 l' U* N+ E* M& x
$ a. \# G- [5 T- O* N4 A 只要掌握动作要领，身心合一，蛙泳的速度一定会提高的！/ `/ |+ x1 L" g5 X @
本人冬泳心得，希望对冬泳爱好着有所帮助，不到之处多提宝贵意见！, N& C/ A& R$ k# \- c8 [0 a3 X4 Q
北极雪狐% x8 ?, c- m$ a! ?3 e6 z
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; D! ~; x& ?9 u W( W9 v[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2009-11-15 21:18 编辑 ] |
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发表于 2009-10-3 22:17
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发表于 2009-11-9 19:50
