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如何提高蛙泳速度, T1 B- P& R' i0 |
本人冬泳十几年，对蛙泳有感，心得如下，希望能对新队员有所帮助，不到之处请批评指正。5 t# H1 \& M9 z9 p% s2 v1 U
（一）蛙泳有两个动力8 X- t; W6 J5 o. g; Q
就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力；. t* z% t7 E% m5 w, H1 T) h
（二）蛙泳又有两个阻力* S: B$ d- K! {. p: Y
就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力；
, _; E/ @! a0 _# B: {$ M' p（三）蛙泳同时要有两个加速度
6 n4 o8 B8 l) D" m% m 就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。
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5 ^6 O# y2 n3 O' c7 S起始动作：0 Y" {: U0 v7 V
双手合十向上伸直至脑后，低头，双脚并拢，起跳入水；借助起跳的惯性向前滑行，身体尽量伸直与水面保持平行，双脚并拢双手合十向前伸直，同时在水下把肺内的空气向外呼完， ^: A, Q8 Z8 |
第一个动作：8 g( C- I; a* f. [
双手向外翻，双手划水做“心”型动作，双手合十置于胸下，准备向前送出；同时抬头出水面，大口吸气。7 U" J d/ g) p1 G
第二个动作：
6 h0 ]2 i E4 q" G3 ^* ?! S7 n 连贯第一个动作，头伸直入水，并拢的双脚向外翻，脚后跟对脚后跟，双腿缩至到臀部极限；迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后，保持身体与水面的平行借助惯性滑行；同时在水下呼出肺内的空气；
2 C8 f6 h5 z! b6 I! E第三个动作：
; ?; U3 n! F7 V1 w/ \$ G 重复第一个动作与第二个动作连贯！. D3 t& ?. o+ q: j+ A5 S
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动作要领：' [6 e- a7 y u& G8 v
双手合十双脚并拢，身体保持一条直线于水面平行，头下压与双臂之下，尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行，掌握呼吸要领，动作连贯。
& `: U& a/ S0 E' `; B! ~, |7 L加速度：) K# x8 k0 z9 `9 M8 `
双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍，双脚向后蹬水要迅速有力，并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。
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后推的阻力：
$ m# X0 R6 ?7 R1 b* Q 双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力，如何克服后推力呢？双腿缩回一定要缓慢，如果缩回的太快，后推力就会增大，双手合十向前送出时，一定要借助双脚后蹬的同时，缓慢送出，这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。. A/ }! Z. s# H' w( i( j
/ r% l% m: m. N
只要掌握动作要领，身心合一，蛙泳的速度一定会提高的！, a+ p, }' z* |. c
本人冬泳心得，希望对冬泳爱好着有所帮助，不到之处多提宝贵意见！ A# h; L: [; V. s' e e! r
北极雪狐- Z7 R2 k2 v' _. X* R
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! ]6 M/ @ K4 H: Y" t: H[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2009-11-15 21:18 编辑 ] |
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发表于 2009-10-3 22:17
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发表于 2009-11-9 19:50
