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如何提高蛙泳速度& i+ |! ?' `- a7 j! o
本人冬泳十几年，对蛙泳有感，心得如下，希望能对新队员有所帮助，不到之处请批评指正。
4 W2 p" R. e% Q6 q# T" L. o（一）蛙泳有两个动力
2 h1 w. l3 O3 S 就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力；
0 ~7 Q. U9 Q6 H4 i+ Y. }: }（二）蛙泳又有两个阻力
7 A8 b7 }, }9 ~, ` W 就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力；
7 N" [* ^* ~' \$ q- K/ h+ s5 P（三）蛙泳同时要有两个加速度( Y3 e8 }$ |7 Z/ e+ a
就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。. b* k) Z- Q- D/ A8 n) ]
& z" j1 |* O8 ?& c起始动作：
* Y, {: d1 n7 l B 双手合十向上伸直至脑后，低头，双脚并拢，起跳入水；借助起跳的惯性向前滑行，身体尽量伸直与水面保持平行，双脚并拢双手合十向前伸直，同时在水下把肺内的空气向外呼完，) z! a: S* X+ y n7 l# O( W' w
第一个动作：
( |# q" Y( }3 E: [* F! i0 I" t/ N 双手向外翻，双手划水做“心”型动作，双手合十置于胸下，准备向前送出；同时抬头出水面，大口吸气。
) Z+ I* a) ]1 U/ Z; v m9 o第二个动作：
' Q( \6 z: J3 V 连贯第一个动作，头伸直入水，并拢的双脚向外翻，脚后跟对脚后跟，双腿缩至到臀部极限；迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后，保持身体与水面的平行借助惯性滑行；同时在水下呼出肺内的空气；
# X1 c; i" P4 _( \( V3 c. N' Z第三个动作：
3 @( [+ q4 Z$ S* Q" C 重复第一个动作与第二个动作连贯！$ x: D- n' w3 ~# B: c0 t0 g$ {. u
; D: G1 H |5 T: F动作要领：
( U! i$ d0 q2 I% E 双手合十双脚并拢，身体保持一条直线于水面平行，头下压与双臂之下，尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行，掌握呼吸要领，动作连贯。/ H- O l! ^; D5 e$ z [4 ~
加速度：
$ A) ~& J$ T4 ~+ ]4 v. o9 w. m 双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍，双脚向后蹬水要迅速有力，并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。
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$ j3 f: l1 ~% e; b后推的阻力：
& V, x4 h# m+ {8 | 双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力，如何克服后推力呢？双腿缩回一定要缓慢，如果缩回的太快，后推力就会增大，双手合十向前送出时，一定要借助双脚后蹬的同时，缓慢送出，这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。
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# b6 n) a B& w$ f: T$ O/ C, b- P 只要掌握动作要领，身心合一，蛙泳的速度一定会提高的！
5 n& Y/ [) h; T/ X6 H本人冬泳心得，希望对冬泳爱好着有所帮助，不到之处多提宝贵意见！$ ?. ^, [2 H3 J; a
北极雪狐' e9 C5 `0 N: P/ ?2 T
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5 t4 v$ @0 j" S1 {8 m! V, @[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2009-11-15 21:18 编辑 ] |
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发表于 2009-10-3 22:17
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发表于 2009-11-9 19:50
