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0 o0 t# W# [0 Q# K* J$ B如何提高蛙泳速度$ G5 D4 n" P1 I7 W4 J+ H$ A2 H& H1 L
本人冬泳十几年，对蛙泳有感，心得如下，希望能对新队员有所帮助，不到之处请批评指正。
" W; R* v+ |, N6 f( o（一）蛙泳有两个动力) O; Z+ c* s( i& G7 Z3 L
就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力；7 I/ e6 G8 _" c- Z5 Q# c( j% g
（二）蛙泳又有两个阻力 g) R# V8 u( R# ]: M7 O% t
就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力；
0 W0 D. @+ m8 G# T2 Y, V（三）蛙泳同时要有两个加速度
! J% z0 l- U) l& N) m/ e3 H/ j: Z 就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。. H5 J, n% u/ g
5 I$ R( Y( ?' j$ o) n7 v, n起始动作：
5 |6 N- f Z* Q& T 双手合十向上伸直至脑后，低头，双脚并拢，起跳入水；借助起跳的惯性向前滑行，身体尽量伸直与水面保持平行，双脚并拢双手合十向前伸直，同时在水下把肺内的空气向外呼完，) ]5 K! L4 U! t F
第一个动作：
6 z; S, Z+ _+ y 双手向外翻，双手划水做“心”型动作，双手合十置于胸下，准备向前送出；同时抬头出水面，大口吸气。
' }& a i; S$ O第二个动作：$ `: j/ T4 t% y0 m) s& m
连贯第一个动作，头伸直入水，并拢的双脚向外翻，脚后跟对脚后跟，双腿缩至到臀部极限；迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后，保持身体与水面的平行借助惯性滑行；同时在水下呼出肺内的空气；
7 C- h1 J* [. I$ ^, \$ k第三个动作：
) f i: ]8 _8 G3 d* `7 j 重复第一个动作与第二个动作连贯！5 Q" Q: M7 E( B/ t6 m
0 u- ~! O0 N" G7 T' x$ Q' c
动作要领：8 [ ]; H5 s# j7 H! r; t2 k, K
双手合十双脚并拢，身体保持一条直线于水面平行，头下压与双臂之下，尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行，掌握呼吸要领，动作连贯。! _3 ^7 w$ l2 g) y, c2 }
加速度：
1 A& ?6 b" R. r; s$ k5 w6 @* B 双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍，双脚向后蹬水要迅速有力，并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。
. G W. o9 v# b0 w+ T9 h- l! K 1 w$ ~0 ^, @9 {0 I
后推的阻力：2 [6 _ \" a3 @: X; S: [5 t
双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力，如何克服后推力呢？双腿缩回一定要缓慢，如果缩回的太快，后推力就会增大，双手合十向前送出时，一定要借助双脚后蹬的同时，缓慢送出，这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。
5 T7 l, H/ k$ N& O! P
2 n [8 N7 H( S+ j" h1 W0 |+ ` 只要掌握动作要领，身心合一，蛙泳的速度一定会提高的！, e6 I# G/ E4 d! N
本人冬泳心得，希望对冬泳爱好着有所帮助，不到之处多提宝贵意见！
z$ _% a. t) O4 q/ \3 b 北极雪狐# ^% i0 ^3 z! t$ _. G' q
7 z' D: I* c- {( h9 V+ k" V$ `1 Y: R. a! a. B9 I3 G
[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2009-11-15 21:18 编辑 ] |
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发表于 2009-10-3 22:17
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发表于 2009-11-9 19:50
